लहानसे वजन कमी करणे आणि चांगले वाटणे हे निद्रा कशा प्रकारे मदत करते?

स्वतःवर कार्य करणार्या प्रत्येकासाठी अप्रिय बातम्या: आतापासून, जर आपल्याला अतिरीक्त वजन, झोप, झोपण्याची चिंता असेल तर सर्वकाही निघून जाईल. किती? अधिक - चांगले! आणि येथे मुद्दा नाही की तुम्ही झोपता तेव्हा तुम्ही खाऊ नका. हे समजते की झोप आपल्याला सोडू शकते - अतिरिक्त पाउंड जमा करण्याच्या पद्धती.
तो चालू म्हणून, झोप अभाव न फक्त उत्तेजित , परंतु देखील ... भूक - अशा आमच्या शरीरातील निहाय निसर्ग करून तयार neurobiological यंत्रणा आहे. सर्वांमध्ये, हार्मोन्सला दोष देणे आहे. यावेळी आम्ही घरेलिन आणि लेप्टिनच्या अविभाज्य जोडीबद्दल बोलत आहोत. प्रथम पोटात तयार होतो आणि ती आपल्या भुकेची जाणीव करण्यासाठी जबाबदार आहे आणि दुसरा चरबीयुक्त पेशी बनवते, म्हणून ती तृप्ततेच्या भावनांसाठी जबाबदार आहे. आणि आता अशा चित्राची कल्पना करा: आपण स्वत: ला काही रात्री न थांबता, उदात्त, नवीन वर्ष म्हणून आनंदाने आनंदाने आनंद व्यक्त केला. नेहमीप्रमाणे, टेबलवर - रेफ्रिजरेटरमध्ये - सर्वात जास्त स्वादिष्ट, खूप.

संभोग - स्वतःला काहीच नाकारू नका! आपण नकार दिला नाही, आपण स्वत: ला सांत्वन देत नाही की रात्रभर रात्री झोपाशिवाय कॅलरी बळकावण्यासाठी एक उत्तम मार्ग आहे. पण आपले शरीर निरोगी जीवन साठी जमा "प्रामाणिक काम" सोडू एक मूर्ख नाही. खर्च केला आहे - चांगले भरपाई करा दोन स्लीपिंग रात्रीनंतर, लेप्टिनचा स्तर (तृप्तीची भावना) जवळजवळ 5 पट कमी होते आणि घर्लिनची पातळी (उपासमारची भावना) एक चतुर्थांशाने वाढते. म्हणून निर्विघ्न उपासमार! आणि म्हणून ती एक प्रकारची आहे, जेव्हा आपण ती बाहेर फेकून देऊ शकता, फक्त बेकन आणि केक सारख्या सर्व निरुपयोगी वस्तूंसह. काय अगदी समजण्यासारखे आहे: आमच्या समजूतदारपणात उच्च-उष्मांक आणि ऊर्जा-केंद्रित उत्पादने शरीरात अधिक वेगाने आणि अधिक विश्वासार्हतेने भरून काढण्यास सक्षम आहेत.
आणि या मागे काय आहे? हे स्पष्ट आहे की - ओव्हर्टिंग आणि कटू गाल, दुसरे हनुवटी, उदरपोकळीतील झुरळे, प्रिय पाचव्या बिंदूवर "कान" या स्वरूपात अनियमित आणि अप्रिय वाढी. आपल्याला याची गरज आहे? नाही? नंतर मेमरीसाठी वाचन आणि लक्षात ठेवा ...

... झोपलेला कोड
प्रत्येक स्वाभिमानिक कोडाप्रमाणे, निवांत कठोर आहे, परंतु हे निष्पक्ष आहे आणि अनेक मूलभूत मुद्यांसह असतात. संपूर्ण यादी वाचा!
लक्षात ठेवा की झोपण्याची गरज पूर्णपणे वैयक्तिक गोष्ट आहे. काही लोकांना पूर्णपणे झोपायला चार तासांपेक्षा जास्त वेळ लागत नाही आणि इतर सलग दहा तास झोपू शकतात, जागे व्हा आणि म्हणू शकता: "मला अधिक हवे आहे!".
अलीकडे शास्त्रज्ञांनी असे निश्चित केले आहे की एका विशिष्ट जनुकाने एक लहान परंतु पूर्ण झोपे दिली जाते. त्यांनी त्याला मार्गरेट थॅचर यांचे जनुकीय नाव दिले जे संपूर्ण जगभरातील तिच्या राजकिय प्रतिपुरुषांबद्दलच नव्हे, तर दिवसातील तीनपेक्षा जास्त तास (आकृतीचा परिणाम नसताना) झोपायला एकमेव क्षमता म्हणूनही प्रसिद्ध झाले.

तुम्हाला रात्रीची चांगली झोप घ्यायची आहे का? आपल्याला आवश्यक असतानाच झोपायला जा. ठीक आहे, जर एकाच वेळी हे करता येईल, तर आपण आपल्या जैविक घड्याळाशी सुसंगत राहाल. आपण अगदी सोसत असलेल्या वस्तुस्थितीचे लक्षण म्हणजे सौम्य जागृती (अलार्मचे घड्याळ न देता!) आणि आनंदाची भावना.
निद्रानाशच्या शत्रूंचा "चेहरा" जाणून घ्या आणि त्यांच्याशी लढा द्या. सर्वात आक्रमक आवाज, तपमानाचे बदल (उष्णता आणि थंड), ताण, चिंताग्रस्त विषमता, ओव्हर्टिंग, उत्तेजन देणारी पेय (कॉफी, सोबती, हिरवा चहा), अल्कोहोल आणि सिगारेट्स, क्रॉनिक ओव्हरवर्क, अतिशय उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाशाच्या अंतर्गत काम करतात. म्हणून ओळखले जाते, जीर्णोद्धार साठी जबाबदार melatonin संप्रेरकाच्या एकाग्रताचे स्तर प्रकाशाच्या पातळीवर अवलंबून असते.हे जीवसाठी पुरेसे नाही आणि वृद्धत्व टाळतात. अंधारात तो उगवतो आणि झोपेची प्रचंड इच्छा निर्माण करतो. म्हणून, जेथे लोकांना रात्रीच्या पाळीत काम करावे लागते, उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश वापरतात जर प्रकाशात काही कारणाने तुम्हाला झोपावे लागायचे असेल तर मस्त होतात.

व्यवस्थित झोपायला जाण्यासाठी , आपण आपल्या जेवणाचे पुन: कशाप्रकारे उष्मायन पद्धतीने आयोजित केले पाहिजे. हे गूढ शब्द मागे जुन्या चांगले अपूर्ण अंशत: पोषण आहे. ग्रीटिंग आहारचे मुख्य तत्त्व दिवसातून कमीत कमी 5-6 वेळा असते. उदा. पारंपारिक तीन जेवणात जेवणाचे दोन स्नॅक्स जोडा, उदाहरणार्थ, दुसरे नाश्ता आणि एक दुपारचे स्नॅक्स, आणि आपण 2 तासांपेक्षा झोपण्यापूर्वी झोपण्यापूर्वी घेऊ शकता. अधिक वारंवार जेवण (लहान भाग!), आपण संतृप्तिसाठी आवश्यक कमी कॅलरी, याचा अर्थ असा की अतिरिक्त किलोग्रॅम वियोग करण्याची प्रक्रिया अधिक सोपी असेल. आणि भरपूर पाणी प्या. विहीर, आपण स्वत: याबद्दल माहित!
कचरा कुकिड्स, मिठाई, केक, चिप्स, नट्स, बियाणे, ऑईल ग्रॅहॅम क्रैकर्समध्ये तळलेले हे पूर्णपणे योग्य नाहीत! आंबट-दुग्ध उत्पादने, भाज्या आणि फळांसह "वंगण" करा!

झोप - शरीराच्या अत्यावश्यक गरजापेक्षा, अन्नापेक्षाही महत्त्वाचे. एक व्यक्ती दोन महिन्यांपर्यंत अन्न न घेता, पण झोप न देता - 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त नसावे अभ्यासांनी दाखविले आहे की डिनर स्लीपनंतर शरीराची स्वाभाविक गरज असते. या सिएस्टामुळे काम करण्याची क्षमता वाढते, थकवा कमी होते आणि ... रात्री अधिक झपाट्याने झोप येण्यास मदत करते.

फिटनेस नक्कीच चांगला आहे! परंतु निश्चिंत रहा की आपले प्रशिक्षण निजायची वेळ दोन तासांपूर्वीच संपत नाही. नाहीतर, सकाळी उजाडेपर्यंत प्रत्येकाला गारांचा मारा!
तसे, वैज्ञानिकांनी हे सिद्ध केले आहे की मोठ्याने घेतलेले कोकरे, हत्ती आणि अन्य जिवंत प्राण्यांचा अहवाल झपाट्याने झोपी गेला नाही. पण ताजा हवा आणि एक स्वप्न वाचून एक चाला झोपलेला काम येतात.