चोलोग्जीचे योग करणे योग्य आहे का?
आधी आपण आणि तुमचा मुलगा योग करायला सुरुवात करतो, जितक्या लवकर आपण त्याचे सकारात्मक परिणाम अनुभवण्यात सक्षम होऊ शकता. काही परिणाम येत नाहीत: काही आठवडे प्रशिक्षणानंतर, आपण आणि आपल्या बाळाला उत्साह, नवीन ताकद आणि ऊर्जेची भरभराट वाटेल. मुलाला याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त होईल आणि आपण पुढच्या सत्रात ते गर्वाने कसे घालतील हे लक्षात येईल. या प्रकरणात, वृद्ध वयोगटांसाठी व्यायाम जाण्याचे विसरू नका.
मुलांचे योग हे स्वयं-प्रशिक्षण आणि विश्रांतीतील घटकांसह विशेष, स्वीकृत संच आहे. ऍक्रोबॅटिक्स, कॉम्प्लेक्स आसन आणि डायनॅमिक लोड कमी करणे हे व्यायामशाळा योगाचे सर्वोच्च स्तर आहेत. नवजात अर्भक तयारीचा पर्याय सुचवतात, ज्याला योगाच्या परिपूर्णतेकडे लांबच्या प्रवासाची सुरवात करणे आवश्यक नसते. मुलांच्या जिम्नॅस्टिकच्या या वैकल्पिक संकल्पनाचा उद्देश नैसर्गिक प्रतिरक्षा वाढवून जन्मजात रोगांच्या विकासाला रोखण्यासाठी त्याच्या सर्वांगीण विकासात शरीरला बळकट करणे आणि मदत करणे हा आहे.
योग शिकवणांचा आधार म्हणजे प्राचीन भारतीय परंपरांच्या रूपात असलेल्या जीवनाचे उपचार आणि शुध्दीकरण करण्याचे ज्ञान आणि पद्धती आहे. योगी जीवनाचे प्रतिरूप, शक्य तितक्या निसर्गाचे उपदेश करतात.
योगींची तात्त्विक प्रणाली जटिल आणि बहुस्तरीय आहे. तो अनेक शिकवणींमध्ये विभागलेला आहे. सर्वात प्रसिद्ध हठ योग, राजा योग, योगायोग आणि कर्म योग आहेत. हे सर्व शिकवणी मुख्य तत्त्वाने एकत्रित केले जातात: शरीरास अचूक मनावर सतत नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे.
योग, बालपणापासून (बाळाचे-योग) सराव केल्याने, एका व्यक्तीचा पाया घालतो जो जीवनासाठी एक ठोस आध्यात्मिक आणि शारीरिक आधार म्हणून त्याची सेवा करतो. विविध योग संकुलांच्या सहाय्याने मुलांना उत्तेजन देणे हा एक उत्तम मार्ग आहे ज्यायोगे मुलाला आधुनिक जीवनातील परिस्थितींशी जुळवून घेण्यास मदत होते. स्पर्श, स्ट्रोक, विश्रांती आणि काही विशेष व्यायामांचे संयोजन सर्व संवेदनांचा विकास सुलभ करते.
योग आणि विश्रांती करण्याने, आपल्या मुलाला आपली परिस्थिती जाणवते आणि प्रतिबिंबित होत असल्याची खात्री करून घ्या, म्हणून बाळाच्या वाईट मनाची प्रकृती थांबवण्याचा प्रयत्न करा. हे स्वयं-ज्ञान आणि आत्म-नियंत्रण यांचे तत्त्व आहे. अंतःकरणातील भावनांचे अचूक मूल्यमापन आणि सखोल आकलन आपण मुक्त करतो, आपण आपल्या भावना आणि अस्पष्ट विचारांमध्ये गोंधळ होऊ देत नाही. बाळ नेहमीच अस्सल भावनांना प्रतिकार करते, अप्रत्यक्षरित्या त्यांना (दृष्टी, स्पर्श आणि शब्दांनी) कळवली.
योगामध्ये विश्रांतीमुळे कोणत्याही तणावाचे संतुलन येते - तात्कालिकतेतील एक मूल म्हणजे तणाव आणि विश्रांती प्रत्येक इतर पूरक म्हणून वापरली जाते
हे लहान मुलाला विश्रांतीसाठी विश्रांती घेण्यास जागृत करण्याच्या वेळी जागरूक असतांना मुलांना शिकविणे हे फार महत्वाचे आहे.आधीच शिशुला हे करायला शिकले होते, आधी ते मज्जासंस्थेच्या आणि शारीरिक तणाव, शारीरिक वेदनांशी निगडीत ताणतणाव अस्वस्थता
स्पर्शाने, खेळून आणि संयुक्त सुविधेद्वारे योगाद्वारे मुलाशी सतत संपर्कात येण्याचा सल्ला देते की आपण एकत्रितपणे वाढत आहे आणि हे खूपच आकर्षक प्रक्रिया आहे. चार महिने पहिल्यांदा एक नवजात शिशु पूर्ण जीवन जगणे सुरु केले पाहिजे, आणि केवळ भविष्यासाठीच तयारी करू नये. हा एक अतिशय महत्त्वाचा काळ आहे, कारण या काळात मनुष्याच्या निरुपयोगी क्रियाकलापची स्थापना केली जाते.
योग आणि मसाज
विशेषतः डिझाइटेड मसाजच्या वापरासहित मुलांच्या योगासंबंधाची संकल्पना उपयुक्त आहे. बाळाच्या जन्माच्या लगेचच जन्मानंतर सर्व काही त्याच्या आईपासून पश्चात इच्छा घेऊन तिच्या शरीराला जाणवते, जसे की "सर्वकाही सामान्य आहे, सर्वकाही ठीक आहे" आणि तिच्या बाळाला आरोग्यदायी आहे. अनेक ओरिएंटल संस्कृतींमध्ये मसाज पारंपारिक बाल संगोपनाचे एक अविभाज्य भाग आहे.
पूर्ण शरीर मालिश सह प्रत्येक योग धडा सुरू. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की हे बरीच लांब आहे आणि लहान मुलासाठी दोन्ही गोष्टी करतो तेव्हा योगाशी थेट सुरुवात करा. मुलाच्या शरीराची मालिश केल्या जाणार्या मुख्य उद्योगाच्या प्रक्रियेत समाविष्ट केले जाईल योगासनेच्या जवळजवळ सर्व व्यायामांमध्ये मसाज "सुकना" असा आहे, ज्यासाठी आपण बाळाला स्वच्छ करण्याची आणि तेल वापरण्याची आवश्यकता नाही. प्रत्येक पाठात मुलांच्या हात, पाय आणि पोटात भरपूर मालिश केले जाईल.
बाळाच्या शरीरावर योगाच्या प्रभावाचे सकारात्मक परिणाम
भौतिक:
- एक पूर्ण-वेळेच्या व्यवसायासाठी मुलाला शारीरिक हालचाल अशीच डोस प्राप्त होते, संपूर्ण दिवसभर; तो शारीरिक पुनर्प्राप्ती आणि खोल, मजबूत झोप मध्ये योगदान.
- मुलाचे वर्तन अधिक संतुलित होते.
- मज्जासंस्थेसह सर्व अवयव आणि प्रणालींना उत्तेजित करा.
मानसिक:
- मित्राने चांगले जाणून घेण्यासाठी योगासने आणि आपल्या बाळाला मदत होईल आणि तुमच्या दरम्यानच्या दळणवळणांना समृद्ध करणे.
- योग जन्माचा रोग बरे करण्यास मदत करतो, नकारात्मक धक्क्यांशी सामना करण्यासाठी बाळाची क्षमता वाढवते.
- भक्कम भावना आणि भविष्यामध्ये सकारात्मक तणाव मिळविण्यामुळे त्यांना जीवनातील समस्यांचा सामना करण्यास मदत होईल.
- योगाद्वारे प्राप्त झालेल्या पालकांसोबत सक्रीय संवाद साधण्याचा अनुभव घेऊन, मुलास सामाजिक संवाद साधण्यासाठी तयार केले जाईल आणि समाजात सहजपणे जुळणी केली जाईल.
- बाळाच्या संगोपनाशी संबंधित विश्रांतीशी पालकांनी भर दिला तर बाळाच्या संगोपनाशी निगडीत तणावाचा सामना करावा लागतो.
मुलांच्या योगावरील बहुतेक साहित्य म्हणजे आईच्या दरम्यान ऊर्जाबंधन उभारणे, परंतु पित्यासाठी, बाळाशी घनिष्ठ नातेसंबंध तितकेच महत्वाचे आहे. मसाज आणि योग दोघेही आपल्या मुलांबरोबर सुसंवादी नातेसंबंधांशी शारीरिक संपर्क स्थापित करण्यासाठी, थेट त्याच्या विकासात सहभागी होण्याचे उत्तम मार्ग आहेत.
योगासाठी पहिले पाय
योगाची पहिली पायरी म्हणजे आपल्या भावना आणि त्याला जे काही घडत आहे त्यावर प्रतिक्रिया देताना मुलांचे निरीक्षण करणे आणि ऐकणे. शास्त्रीय योगाचा शारीरिक आणि ध्यानविषयक पैलू जोडणे, दोन सोपे व्यायाम, आपल्याला मुलासह वर्ग प्रारंभ करण्यासाठी मूलभूत पाया घालण्यास मदत करेल.
डोंगराच्या टोकावर - तडसाना
प्रौढांसाठी शास्त्रीय योगामध्ये, तडासना - माउंटनची मुद्रा, प्रत्येक पाठाचे स्थायी टोकन्स सुरु होते आणि संपते. असे केल्याने आपल्याला आणि आपल्या मुलाला जितके जास्त लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होईल. कोणत्याही ठिकाणी असल्याने, वेळोवेळी नियमित अंतराने, आपण ती अंमलबजावणी करणे सुरू करू शकता. आराम करा, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर पडा आणि आतून संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा.
भिंतीवर उभे रहा, आपले पाय एकत्र किंवा थोडा वेगळा हलवा, परंतु आपण मजला वर घट्टपणे असल्याचे वाटत. जर हे मदत करते तर प्रथम आपल्या गुडघेदांना वाकणे आणि शक्य तेवढ्या रीतिने मणक्यात सरळ करा. आपल्या खांद्यावर, मान, शस्त्र शांत करा आणि सरळ पुढे पहा. अनुलंब स्थिती ठेवा
आपल्या भावनांवर आणि आपल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करा सध्याच्या क्षणार्धात स्वतःला विसर्जित करा, आपल्या शरीरास विमानांमधील आकाशाशी सादर करणे. मानसिकदृष्ट्या आपल्या पावलांखालील सपोर्टची सखोलता आणि समोरच्या क्षितिजाची कल्पना करा.
श्वसन
जेव्हा बाळ गर्भवती असते, तेव्हा त्याला पूर्ण भरले जाते आणि आपण त्याला धीर देत नाही, तर पुढील गोष्टी करून पहा.
प्रथम, आपल्या श्वासांवर लक्ष केंद्रित करा. आपण ताण असल्यास, तो बहुधा उथळ असेल. शक्य तितकी दोन ते तीन पट खूप श्वास घेता, आवाज "हा" असे उच्चारतो
आता ओटीपोटात आणि छाती स्नायूंच्या स्नायूंसोबत एक दीर्घ श्वास घ्या. हे करण्यासाठी आपल्या हाताने आपल्या पोटावर ठेवा आणि इनहेलेशनसाठी वर उचलून त्यास ड्रॉप करा. आणि जेव्हा आपण श्वास घेता, तेव्हा उदरपोकळीत दाबांचे स्नायू प्रथमच उमटतात - रिज श्वासोच्छवासाच्या या पद्धतीने, शरीर ऑक्सिजनसह जरुरी आहे, जे नेहमीच्या "उच्च" आणि "मध्यम" श्वासोच्छ्वासात नाही (जेव्हा फक्त छातीचा अंतराळात समावेश असतो).
काही श्वासो-श्वासोच्छ्वासानंतर, आपल्या मुलाला परत या, ज्याला आपण धीर देणे आवश्यक आहे. आता, बर्याचदा, आपल्यासाठी काय आवश्यक आहे हे समजून घेणे अधिक सोपे होईल.
निरोगी वाढवा!