भावनांची चाचणी
तीव्र भावना हा हायपोथालेमसमध्ये उपासमारीच्या केंद्रांना जागृत करते: ते मेंदूच्या खोलीत जन्माला येतात, विशेषतः लिंबिक प्रणालीत जे आपल्या वागणुकीवर नियंत्रण करते - आणि अन्नही! आपल्याशी नेमके काय घडले ते महत्वाचे नाही: इलिनॉय विद्यापीठातील मानसशास्त्रज्ञ (यू.एस.ए.) निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की आम्हाला काहीतरी गोंधळलेलेच नव्हे तर उच्च आत्मविश्वासानेच विरोधाभास भोगावाच लागतो. हे सर्व कारणांमुळे सर्व राष्ट्रांनी मेजवानीतील आनंददायक कार्यक्रम साजरे केले नाहीत तर काहीच नकार दिला जात नाही. आणि सामान्य जीवनात, जे भाग्यवान आहेत - ते करिअर प्रगती असो किंवा हात आणि हृदयाचा प्रस्ताव असो - या आनंदाच्या लाटेवर उच्च कॅलरी अन्नपदार्थ - स्टीक, आमलेट, पिझ्झा. नक्की काय तुम्हाला आनंदी क्षणांमध्ये खेचले जाईल वय वर अवलंबून: 18-34 च्या तरुण स्त्रिया आइस्क्रीम आणि बिस्किटे सह जॅम उल्लास, 35 ते 54 स्त्रिया कारण काही गूढ चयापचय शिफ्टमुळे ते सूप आणि पास्ता निवडतात आणि 55 वर्षांनंतर ते पोचतात मॅश बटाटे पृष्ठे योग्य ग्राफमध्ये विभागून आणि दररोज आपल्या जीवनातील घटना, स्वरूपांची वेळ आणि भूकची ताकद (पाच-पदेच्या प्रमाणावर), अन्न घेण्याच्या तासांची संख्या, त्याची संख्या आणि संध्याकाळी संध्याकाळी आणि संध्याकाळी यांचे निरीक्षण करून आहार दैनंदिनी ठेवा. या आकडेवारीच्या आधारावर, दिवसात, आठवड्यात, महिन्यामध्ये वजनातील चढउतार आणि उपासमारीच्या भावनांमधील बदल दर्शविणारे वक्र काढणे शक्य आहे ... पहिल्या दोन आठवड्यात हे क्षणांचे विश्लेषण करा, आपण आश्चर्यकारक आणि जाणीवपूर्वक जागृत कन्फर्म,
त्यांच्या वर्तन साठी दोन
भूक वाढण्यातील एक विरोधाभासी वाढीच्या प्रभावाखाली एक विशेष विज्ञान आहे. तिच्याकडून गोळा करण्यात आलेल्या माहितीनुसार आनंदी नमुन्यात असे म्हणतात की, बहुसंख्य लोक भूक वाढतात आणि तणावाच्या प्रभावामुळे अदृश्य होतो. भावनिक खाणारे पदार्थ अन्न शोषून घेतात कारण ते भुकेले नाहीत परंतु ते अस्वस्थ, चिंताग्रस्त, खळखळत, उत्तेजित, संपुष्टात आले आहेत, डोकेदुखीमुळे ग्रस्त होतात, एकटेपणात आणि सोडलेले, moping, तळमळ, कंटाळले आहेत, स्वत: काय आहे हे माहिती नाही घ्या ... अशा प्रकरणांमध्ये खाद्यपदार्थ, अप्रिय विचारांपासून विचलित होतात, मनाची िस्थती वाढते, भावनिक अस्वस्थता कमी होते, परंतु तीव्र किंवा दीर्घकाळापर्यंत ताण झाल्यानंतर आपणास अचानक वजन वाढते. अन्नपदार्थासारख्या काही गोष्टी हे आहेत: तज्ज्ञांच्या मते, अनेक चरबी लोक त्यांच्या समस्या "मद्यपानात" पितात "अशा प्रकारे" घेतात. निर्माण होण्यासारख्या प्रतिक्रियेसाठी, जन्मापासून भाराची भूक अत्यावश्यक होणे आणि कुटुंबामध्ये वाढलेले असणे आवश्यक आहे जिथे मुलांना स्वादिष्ट काही करून उत्तेजन दिले जाते आणि गैरवर्तन केल्याबद्दल दंड केला जातो, त्यांना गोड नसलेले किंवा डिनरशिवाय सोडतात. जर आई आणि बाबा तुमच्या वागणूकीच्या नियामक म्हणून अन्न वापरतात, तर विरोधाभासात्मक तीव्रतेचे कारण स्पष्ट आहे. आपण एक वातानुकूलित प्रतिबिंब बनविला आहे: शरीराला आवश्यक आहे की आपण प्रत्येकाने जीवनातील कठीण प्रसंगी यशस्वीरीत्या अन्नाला बक्षीस आणि सांत्वन केले पाहिजे. आपण जास्त असुरक्षित आहात आणि जास्त प्रभावित आहात, जितके जास्त आपण आपल्या भावनांना स्वत: ला ठेवण्यासाठी वापरले जातात, तितक्या वेळा आणि अधिक प्रमाणात आपण "समस्या" आपल्या समस्या सोडू शकाल! अन्नपदार्थांच्या अनुभवांचे संबंध, बालपणात घालवलेला, जीवनासाठी एका व्यक्तीबरोबरच राहतो, कारण भावनिक अन्न सेरेटोनीनचे उत्पादन उत्तेजित करते, तृणमयता आणि आंतरिक आराम यांच्या भावनांसाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या एक न्यूरोट्रांसमीटरपैकी एक.
एकाच वेळी दोन्ही बाजुच्या आडव्या अंगठ्यांची थंब आणि तर्जनी दरम्यान गुळगुळीत - या पद्धतीमुळे मेंदूतील ट्रान्क्विलाइझर्सचे उत्पादन सुलभ होते आणि उपासमारीला कमी पडले. आपण नसावर काहीतरी चघळत आणता तेव्हा एक गरम बाथ, विणणे, व्यायामशाळेत जा: हे सर्व पद्धती सेरोटोनिनचे स्तर वाढवण्यास मदत करतात. म्हणूनच संपूर्ण लोकांच्या शारीरिक कार्यामध्ये वाढ होत नाही, परंतु उपासमारीची भावना ढवळत नाही. अखेरीस, वजन जितके जास्त असते, तितकेच ते प्रशिक्षित करणे: हे सोपे करण्यासाठी, मज्जासंस्था मध्ये भूक दमन करण्याची एक सेरोटोनिनची यंत्रणा असते. आणि बसून काम करणाऱ्या जीवनशैलीसह, ही प्रतिबंधात्मक व्यवस्था कार्य करत नाही, म्हणून जितके तुम्ही खावे तितके जास्त पेट पसरते आणि भूक वाढते. भूक भागवण्यासाठी, दोन किंवा तीन चौरस चॉकलेट (शक्यतो कडू) किंवा केळ्या खा. हे पदार्थ रक्तातील सॅरोटीनिनचे प्रमाण वाढतात.
अमावकारक पासून शहाणा
अभावी थांबविण्याचा दुसरा मार्ग बोटांवरच्या खास बिंदूंवर काम करणे आहे: या मसाजमुळे शरीराला सेरोटोनिनची अतिरिक्त शेती तयार होते. हे करण्यासाठी, हाताने योगासाठी प्राथमिक तंत्र शिकणे पुरेसे आहे - मुद्रणे कशी जोडावी हे जाणून घेण्यासाठी "ज्ञानाचा सुज्ञपणा" त्यांच्यामुळे तणाव, चिंता आणि भूक कमी होतो. एकाच वेळी दोन्ही हातांच्या अंगठ्या आणि आंग्ल उंदराची जोड जोडा, इतर बोटांनी सरळ अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा जोपर्यंत तो हृदयावर शांत राहणार नाही आणि खाऊ नये.
- "शहाणा पृथ्वी" थेंब च्या पॅड आणि दोन्ही हातांच्या अंगठ्याला जोडणे, दुसरे पुल करणे आणि पसरवणे. हा व्यायाम होईपर्यंत जोपर्यंत आपण आपल्या बोटेतील उष्णता जाणवत नाही आणि शांत ठेवू शकत नाही.
- "शक्या-मुनीची टोपी" मुळे डोकेदुखी आणि थकवा दूर होतो. एका बाजूचे सरळ मध्य आणि अर्ध्या वाकलेले इतर बोटं (मोठ्या वगळता) एकमेकांच्या समान बोटांपर्यंत जोडणे, मोठा बंद बाजू बाजूच्या पृष्ठभागाशी जोडणे.
- "सिंक" स्वतः चिंता आणि चिंता पासून वेगळे करणे मदत करेल. उजव्या हाताच्या चार बोटाच्या सहाय्याने डाव्या हाताच्या बोटाला उजव्या बाजूच्या डाव्या बाजूच्या डाव्या बाजूच्या अंगठ्या लावा.
- "शहाणा स्त्रीची कमतरता" आपल्याला सायकलच्या शेवटी भूक नियंत्रित करण्यास अनुमती देते. उजव्या हाताने थंबलेला अंगठीच्या अंगठीच्या अंगठीच्या अंगठीच्या बाजूला थंबच्या टिपा आणि डाव्या बाजूच्या लहान बोटाने जोडणे. दोन्ही हात उरलेल्या बोटांनी सरळ आणि आराम करा.
भावनिक खाणे, जे रक्तातील सॅरोटीनिनचे स्तर वाढवते, खरे तर, एक नैसर्गिक शांततायक म्हणून काम करते, जे व्यसन आहे. जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला कमी कार्बनलॉइड आहार दिला, तर क्लासिक विथड्रल सिंड्रोम आहे - चिडचिड, चिंता वाढते, मनाची िस्थती कमी होते. हे संवेदनांचे कारण म्हणजे आहार काम करत नाही: बर्याच तरुण महिलांना आध्यात्मिक विश्रांती पुनरुज्जीवन करण्यासाठी सोडून देणे, यथायोग्यपणे असे वाटते की ते चरबी असणे अधिक चांगले आहे, परंतु हाडकुंडापेक्षा आनंदी आहे, परंतु जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी क्षमता गमावली आहे. आपण अन्न - तणाव, चिंता, वाईट मूड एक बरा? आंतरिक समस्या समजून घेण्यासाठी आणि कमरपट्टा तडजोड न करता कशी सुटका करावी हे जाणून घेण्यासाठी एक मानसशास्त्रज्ञांना विचारा. जर अन्न हा आपल्या जीवनाचा मुख्य आणि एकमेव आनंद असेल, तर आपली रूचींची श्रेणी विस्तृत करा, एक छंद शोधा. आयुष्यात इतर आनंद असतात - आपण स्वतःला त्यातून वंचित करू नका, पोटात गुलाम हो! योग्यरित्या मुद्रणे कसे जोडावे ते लगेच लक्षात येऊ शकत नाही? ध्यानासाठी चिनी चेंडू घ्या: आपल्याला गोड तोंडात फेकून द्या - आपल्या हाताच्या तळव्यावर त्यांचे रोल करा. ते त्या भूकंपाला मसाज करतील ज्या भूकंपाला शांत करतात, आणि गोड रिंगमुळे आत्मा शांत होईल.
प्रथमच गोड गोड
सामान्यत:, अंतर्गत-जैवरासायनिक-अंतर्गत दुष्परिणाम होण्याची भावना उद्भवली पाहिजे - ज्या कारणांमुळे रक्तातील साखरेची पातळी खाली येते किंवा मुक्त फॅटी ऍसिडस् आणि ज्या भिती केंद्राने या डेटाचा मागोवा ठेवतो ते आपल्याला स्वतःला रिफ्रेश करण्याची गरज आठवण करुन देण्यास प्रारंभ करते. आपण संकेत दुर्लक्ष केल्यास, काही काळ ryochetsya आहे, पण नंतर आपण विरोधाभासात्मक भूक हल्ला समाविष्ट होईल. आपण विहित भाग खात असला तरी ते पास होणार नाही, आणि भविष्यात वापरण्यासाठी खाण्यासाठी प्रोत्साहित करेल. एखाद्या व्यक्तीला कंटाळवाण्यापेक्षा अधिक भुकेलेला असताना पूर्वीच्या काळात थकवा दूर होण्यापासून वाचवण्यासाठी अशी यंत्रणा प्रकृतीद्वारे देण्यात आली. आता तिच्या चातुर्याने आमच्या विरोधात काम करीत आहे, आम्हाला अन्न दरम्यान उरकण्यास भाग पाडण्यासाठी आणि एका व्यस्त दिवसानंतर रात्रीसाठी खायला लावणे, ज्यामध्ये डिनर घेण्याची वेळ आली नाही. आपण वेळेवर खाण्यात अयशस्वी झाल्यास डिनरची मिठाई (कॅंडी, चॉकलेटचा एक तुकडा किंवा केक, एक पेला रस) सुरु करा. हे त्वरेने रक्तातील साखरे वाढवतील - एक उपाय जे उग्र भूक शांत करण्यात मदत करेल. चॉकलेट बार किंवा आइस्केमसह संपूर्ण जेवण बदलून त्याच्या गोड पदार्थांना बाहेर फेकून देऊ नका: शरीरात ग्लूकोज-कमी करणे हार्मोन इंसुलिन सखोलतेने सुरू होते जे रक्तप्रवाहात प्रवेश करत असलेल्या ग्लुकोजला आत्मसात करणे. ग्लुकोज म्हणजे "जलद" कर्बोदकांमधे, म्हणजेच इन्शुलिनच्या क्रिया अंतर्गत त्वरित ऊतकांमधून जाते, म्हणून तिचे स्तर उंचावण्यापेक्षा अधिक कमी होण्याची शक्यता आहे, एक गोड नाश्ता नंतर सुमारे 30-40 मिनिटांच्या विरोधाभासी भूकचा उकसणे आवश्यक आहे. भूक आपल्याला त्रास देत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी, शरीराला "धीमा" कार्बोहायड्रेट द्या, ज्यामध्ये पोरिअ्रिज, बटाटे, इतर भाज्या आणि फळे समाविष्ट आहेत. फ्रेंच मानवतावादक पियरे बस्टच्या वक्तव्यानुसार फ्रिजवर पेपरची एक शीट जोडा आणि अन्नपदार्थांसाठी प्रत्येक वेळी उपासमार बोलणे वाचा: "आत्मा आणि शरीराच्या आरोग्यासाठी, वासना आणि भूक पूर्णतः समाधानी नसावे." उपासमारीच्या पहिल्या भावनांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करा - मग आपण आपल्यास लहानसहान अन्नपदार्थ मर्यादित करू शकता.
रात्र पहा
आपण रात्रभर सर्वसाधारणपणे खाण्यासाठी वेळ नसतो आणि दुसरी गोष्ट म्हणजे, आपला जीव ताणतणाव आहे म्हणून आपण रात्रभर पोटात भरतो. त्यांना अधिवृक्क ग्रंथींचे संप्रेरक मदत करण्यासाठी लढण्यासाठी शरीराची संघटित करा - कोर्टिसॉल, एड्रेनालाईन आणि नॉरपिनफ्रिन. तथापि, हे त्रिकूट सेरोटोनिनचे उत्पादन रोखत टाकते, जे भूकला शांत करते आणि झोपण्याची गोळी म्हणून कार्य करते. जर आपण निद्रानाशाने ग्रस्त असाल, तर रात्रीच्या वेळी आपल्या तोंडात एक लहानसा तुकडा नसताना खाऊन घ्या, तर रेफ्रिजरेटर रिकामी करा. विरोधाभासी भूकची अप्रिय विस्फोटाबद्दल सावधगिरी बाळगण्याचा प्रयत्न करा! विचार रेफ्रिजरेटरच्या सामुग्रीभोवती फिरत आहेत? 10-सेकंदांच्या ताणून काढण्यासाठी त्याला जा. इनहेलेशन वर आपले हात वर चढवा आणि हळूहळू कमी करा जेणेकरून ते रेफ्रिजरेटरवर विश्रांती घेतील त्यांना फाडणे बंद करू नका, आपण शक्य तितके मागे पाऊल, आणि थोडे आपल्या गुडघे वाकणे श्वास सोडणे, आपल्या बोटाला सौम्य करा, ओटीपोट उचला आणि आपल्या पाठीवर कमान करा या स्थितीत 10 सेकंदांपर्यंत ठेवा, स्नायूंचा ताण पडणे आणि ताणाचे मोठेपणा वाढविणे. आपला श्वास रोखू नका! फ्रिज ला विचारा, हात खाली ठेवा, आराम करा. व्यायाम पुन्हा एकदा करा आणि उपासमारीची भावना परत येऊ शकता. आपण झोपायला जाण्यापूर्वी - पुन्हा जागे होणे सोडू नका! रात्रीसाठी मधुरा किंवा पुदीना, सेंट जॉनच्या बटाटे, एक चमचे मध आणि अर्धा लिंबाचा रस (हे पेय फक्त ताण आराम करत नाही तर चरबी राखून ठेवता येत नाही तर) किंवा पाण्यात कोंडीचे दोन चमचे खातात (आपण थोडेसे जोडू शकता चवीनुसार मध). तथाकथित प्रतिबंधात्मक खाद्यपदार्थ टाळा - रात्रीचा भूक वाढवण्याचा हा एक थेट मार्ग आहे. लक्षात ठेवा आपण किती वेळा वजन कमी करण्यास सुरुवात केली - न्याहारी खाल्ले नाही आणि जेवणाची काही खाल्ले नाही किंवा थोडे खाल्ले नाही आणि त्याचा अभिमान आहे. पण संध्याकाळच्या सुरुवातीस, आपल्या सर्व प्रयत्नांमध्ये काही चूक झाली: आपण स्वतःला सांत्वन देत होता की उद्या आपण पुन्हा सुरू करणार आहात. अन्न प्रतिबंध फक्त हानी आणते! जर तुम्ही सकाळचे भोजन केले असेल, तर तुम्ही रात्री इतक्या रात्री जेवले नव्हते! आपण खाण्यासाठी असहिष्णु असल्यास कमी कॅलरीच्या स्नॅकसाठी साध्या पाककृती वापरा.
हलका दही मलई
अजमोदा (टोनी) आणि बडीशेप, एक छोटा कांदा, लसणीचा लवंग, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिम 250 ग्रॅम आणि खरखरीत ब्रेडचा पातळ तुकडा घ्या. हिरव्या भाज्या धुवून आणि बारीक चिरून घ्या. कांदा आणि लसूण बारीक तुकडे करणे, हिरव्या भाज्या आणि कॉटेज पनीर एकत्र मिसळा (एक ब्लेंडरमध्ये असू शकते) जोपर्यंत एकसंध वस्तुमान मिळत नाही. ब्रेड वर मलई एक पातळ थर पसरवा - आणि आनंद घ्या!
मध दूध
आपल्याला एका काचेच्या दुधाचे, 2 टेस्पून लागेल. एल रम आणि चवीने थोडे मधा. एक लहान सॉस पिंप मध्ये रम आणि मध मिक्स करावे, दूध आणि उष्णता घालावे. नंतर झटकून घ्या एक मिक्सरसह पूर्णपणे मिक्स करा लक्षात ठेवा, सर्वात धोकादायक - घरी येण्याच्या पहिल्या 15 मिनिटांनंतर. जोरदारपणे सँडविच खाल्ले, कुकीज, काजू किंवा चीप, नक्कीच, तहान भूक बाहेर डूब, पण रात्री जवळ भूक पुन्हा परत येईल इतके लवकर, एक सोबत येणे, पण त्याच वेळी, पूर्ण डिनर. जरी 18-19 तासांनंतर अनुशंसित नसले तरी अन्न नियमाचे आणखी गंभीर उल्लंघन टाळण्यासाठी हे नियम दुर्लक्ष केले जाऊ शकते- रात्रीचे जेवण
लोनली सिल्हूट
बाह्य कारणे - अंतःस्रावी उत्तेजनाऐवजी बाह्य कारणांच्या प्रभावाखाली विरोधाभासी भूक उत्पन्न करते, कारण हे अपेक्षित आहे. एक नमुनेदार परिस्थिती: फक्त सेवा सारणी पाहिले - आणि ताबडतोब त्यास सर्व आहे तोंडावर पाठवायचे होते; स्वादिष्ट काहीतरी जाहिरात पाहिली - आणि स्वयंपाकघर मध्ये संपली; त्यांनी पाहिले की आपल्या नातेवाईकांकडून कोणीतरी एक मिश्रित पदार्थ टाकत होते आणि त्यांनी तेच केले, जरी ते पुरेसे खाल्ले किंवा, फक्त डिनर घेतल्यानंतर, "कंपनीसाठी" पुन्हा खाली बसला. हे प्रकारचे अन्न, शास्त्रज्ञ बाह्य (लॅटिन एक्स्टर्नस-कुझोय) पासून कॉल करतात एखाद्या व्यक्तीला हे कळत नाही की तो काय करत आहे: अितक्या अयोग्यरित्या आणि अजाणतेपणे होते, आणि आपण पक्की होऊन एक पक्षी म्हणून अचंबित आहात आणि आश्चर्य: अतिरिक्त पाउंड कुठे येतात? जर आपण एखाद्या चांगल्या कंपनीत टेबलवर बसू इच्छित असाल, तर प्लेटवर लाईट डिश ठेवावेत, उदाहरणार्थ भाज्यामधील सॅलड्स, रिक्त चहा पिणे. स्वत: भांडी बाहेर पोहोचत हात? आपल्या समोर एक लहान प्लेट ठेवा आणि उपकरणे लावा. कोणत्याही जेवणानंतर, टोमॅटो किंवा मार्शमॉलो बनवा, प्रथम लहान तुकडा कापून घ्या आणि मग आपल्या तोंडात पाठवा. आणि चॉप्स्टिक्स वापरणे अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घ्या: त्यांच्या सहाय्याने आपण तेवढा कांदा वापरुन जास्त खाऊ शकणार नाही.