जरी तुमचा मुलगा मोठा झाला आणि शाळेत गेला तरी त्याला खूप मोठी काळजी आणि लक्ष आवश्यक आहे. शालेय मुलांचे योग्य पोषण हे भविष्यात आरोग्याची हमी असते. म्हणून शक्य तितक्या लवकर आणि शक्य तितक्या लवकर ते जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
तसेच, लहान मुलांप्रमाणेच, पौष्टिकता पाळली जातात महत्त्वाची भूमिका. डॉक्टरांच्या मते, दिवसातील 4 ते 5 वेळा मुलांचे पोषण हे सर्वात चांगले आहे. खालील आदेश वीज पुरवठयाच्या मोडचे उदाहरण म्हणून काम करू शकतात. शाळेच्या मुलांचे पहिले नाश्ता सकाळी 8 वाजता वाट पाहते, दुसरे 11 वाजले, दुपारी जेवण 15.00 पेक्षा जास्त, दुपारी 8 वाजता.जेवण जेवण 5 तासांपेक्षा जास्त नाही हे लक्षात ठेवा. नाहीतर, मुलाला भुकेला वाटू शकते, पचन किंवा अन्न पचन सह समस्या बाहेर नाकारू नाहीत. रात्रीच्या वेळी 12 वाजेपर्यंत बाळ खाऊ शकत नाही.
मूल शाळेत जात असल्याने, दुसरा न्यावा शाळा कॅफेटेरियामध्ये होतो. त्यामुळे दिवसाच्या सुरूवातीस आपल्या कामास मुलास पूर्ण न्याहारी खायला देणे आहे शाळेच्या वयातील मुलांची न्याहारी ही बर्याचदा समस्या आहे कारण बहुतेकदा एखाद्या मुलाला जाग येत आहे, शाळेत वेळ न मिळाल्याने किंवा खाण्याची इच्छा नसताना. त्याच वेळी, अभ्यासाप्रमाणे, जे नाश्ता नियमितपणे खातात अशा मुलांकडे नाश्ता नसलेल्यांपेक्षा जास्त पोषक मिळतात.
नक्कीच, नाश्ता साठी आपण काय खाणे सर्वाधिक महत्व आहे संभाव्य जलद आणि साध्या नाश्ता पर्यायांपैकी एक म्हणजे दुधा, फळे किंवा उडी असलेल्या धान्य आहेत. अशा न्याहारीसह, मुलांना पोषक तत्वांचा एक योग्य संच दिला जातो.
शालेय वयाच्या मुलांच्या आहारात अनेक सूक्ष्मता आहेत आम्ही त्यांची यादी:
- मुलांसाठी उत्पादनांची ताजेपणा आणि गुणवत्ता पहा.
- फॅटी, तीक्ष्ण, खारट किंवा तळलेले पदार्थ टाळा. चरबी, स्मोक्ड किंवा रक्तासह मांस - शालेय वयाच्या मुलांसाठी नाही जुन्या विद्यार्थ्यांना या सवयी लावा. एक लहान मूल त्यांना पचविणे शक्य होणार नाही, विकार शक्य आहेत खाणे.
-सध्या मुलाच्या आहारांमध्ये सूप (मांस, भाज्या आणि दुग्ध), दूध, कॉटेज चीज, ब्रेड, मटर (सब्जी आणि क्रीम) यांचा समावेश असणे आवश्यक आहे. नक्कीच, भाज्या, फळे आणि जाळींबद्दल विसरू नका, जे खूप प्रेम करतात.
- परंतु चहा, कॉफी, चॉकलेट किंवा कोकाआ - थोड्याच वेळात, त्यांच्या रोमांचक कृती सर्वांनाच माहिती आहेत.
- सर्वात उपयुक्त dishes उकडलेले आहेत.
- टेबलवरील पेय दुसर्या डिश नंतर फक्त दिसून पाहिजे.
- केवळ खाल्यावरच गोड द्या नाहीतर, आपल्या मुलाला, नजविवाद, उपयोगी अन्न नाकारतील.
आरोग्य व्यावसायिकांकडून शिफारस केलेल्या 11 वर्षांच्या मुलासाठी आवश्यक असलेल्या उत्पादनांचे सरासरी संच येथे आहे. म्हणून दररोज एका मुलाला 200 ग्रॅम मांस आणि शेंगांचा आहार घ्यावा; 3 कप डेअरी उत्पादने, अनेक वनस्पती उत्पादने म्हणून; 2 कप विविध फळे आणि 6 चमचे तेल (भाज्या आणि मलई).
च्या पोषण संस्कृती बद्दल थोडे बोलू द्या. आपल्या बाळाला काय खाऊ नये हेच महत्वाचे आहे, परंतु हे देखील कसे महत्वाचे आहे. हे शालेय वयात येणारे मुले आहेत जे जीवनासाठी शिल्लक असलेल्या सवयी घातले जातात. मुलाला व्यवस्थित खाणे कसे दाखवा, त्याला निरोगी अन्न बद्दल सांगा. हे करण्यासाठी, सर्व प्रथम, अनुसरण करण्यासाठी मुलासाठी एक चांगले उदाहरण असणे. त्याला एक द्वेषपूर्ण झिचिन खाऊ नका किंवा केवळ केफिरच पिऊ नका. हे उपयुक्त उत्पादने आपल्या स्वतःस कसे आवडतात हे दर्शवा.
वारंवार घरात स्वयंपाक बनवण्याचा प्रयत्न करा, उपवास न करणे, पण उपयुक्त अन्न वर बनवा. लंच किंवा डिनर तयार करण्याच्या प्रक्रियेत मुलाला सामील करा. तर तो आपल्या कामाची व परिश्रमाची प्रशंसा करायला शिकेल.
कौटुंबिक जेवण शक्य तितकी व्यवस्था करा. यामुळे आपल्या कुटुंबाला बळच मिळणार नाही आणि आपण आपल्या मुलांना जवळ आणू शकाल, परंतु अभ्यास केल्याप्रमाणे, अति प्रमाणात आहाराची शक्यता कमी करेल, पचन कमी होईल. सरतेशेवटी, संयुक्त जेवण हे मुलांशी संवाद साधण्याचे एक अतिरिक्त कारण आहे, त्यांचे जीवन, मन: स्थिती आणि अनुभव याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
शाळकरी वयाच्या मुलांसाठी विशेष दृष्टीकोन असणे आवश्यक आहे ज्यांना योग्यरित्या खायचे नाही बाळावर दबाव टाकू नका, अन्यथा आपण त्याला अन्न सेवन करू नका. कदाचित त्याच्या वर्तनात तार्किक स्पष्टीकरण असेल. तो जेवणाचे खोलीत खाल्ले किंवा घरी काही खाल्ले हे शोधा. आपण त्याला ऑफर की डिश कदाचित त्याला आवडत नाही सक्तीने कारवाई करू नका, परंतु विश्वासाने कार्य करा. त्याला बाहेर काढा, एक उपयुक्त डिश प्रयत्न त्याला खात्री पटवणे प्रयत्न कदाचित मुल अर्धी खाणे मान्य करेल आणि आपल्या आवडत्या उत्पादनातून आपल्या उर्वरित लंचची निवड करेल.
अन्न आणि स्वयंपाक खरेदी करण्याच्या प्रक्रियेत आपल्या मुलास सामील करा, कारण ती त्याला निरोगी खाण्याच्या मूलभूत तत्त्वे तयार करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. मुलाला स्वातंत्र्य मिळू द्या - खरं म्हणजे ते तुमच्यासाठी दुकानांमध्ये उत्पादनांची निवड करण्यास आनंददायी असेल. परंतु प्रत्येक गोष्ट स्वत: च्या पुढे जाऊ देऊ नका. केवळ रस किंवा गोड्यासह घरी परत न येण्यासाठी, अचूक वागणे. मुलाला फुलकोबी किंवा सोयाबीनच्या दरम्यान द्राक्षे किंवा केळीच्या दरम्यान निवडण्याची परवानगी द्या, आपण यापूर्वीच विकत घेणार आहोत अशा उत्पादनांवर त्यांची निवड मर्यादित करा.
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, शाळेत जाणा-या मुलांना अन्न खाण्यास प्रोत्साहित करणे अवांछित आहे, ते आइस्क्रीम, रस किंवा फळ असो. हे वर्तन करून, आपण मुलाला खाण्यासाठी सिग्नल लक्षात न घेता शिकवू शकता. जर आपण एखाद्या मुलास एका खास पद्धतीने स्तुती करू इच्छित असाल तर एक पुस्तक निवडा किंवा एक चांगला खेळण्याला निवडा. सर्वोत्तम, आपण आपला वेळ दिला तर, खेळांसाठी किंवा फक्त एकत्र चालत रहा.
शालेय वयाच्या मुलांचे पोषण हे एक महत्वाचे बाब म्हणजे शारीरिक हालचाली आणि कॅलरीसंबंधी आहाराचा एक सक्षम मिश्रण आहे. जर आपले मूल खेळांमध्ये गुंतले असेल किंवा त्याला काही शारीरिक हालचाल असेल तर त्याचा अर्थ असा नाही की त्याला अधिक प्रमाणात खायला द्यावे. जरी फार सक्रिय मुलांमध्ये, चरबी आणि अन्नातील साखरेचा एक अतिसूक्ष्म शरीर जास्त वजन वाढू शकतो. आणि अतिरिक्त वजन, बालपणात टाइप केलेला, उच्च संभाव्यता असलेले मुल हस्तांतरित होईल आणि प्रौढत्वामध्ये येईल.
मुलांचे पौष्टिकतेने आणि हुशारीने केले पाहिजे भविष्यात आपल्या मुलाला पचन किंवा अधिक वजन असलेल्या समस्या माहित नसल्यास, आमच्या शिफारशींवर लक्ष द्या.