अन्न आहारातील आणि त्वरीत तयार असावे.
दुर्दैवाने, उत्पादनांची संख्या मर्यादित आहे, म्हणून आपल्याला विद्यमान श्रेणी कशी विविधीकरण करण्याची आवश्यकता आहे.
परंतु स्तनपानासाठी आहार हा केवळ मुलालाच निरुपद्रवीच नसावा, तसेच जीवनसत्त्वेही बनवावी, ज्यामुळे बऱ्याच समस्या उद्भवतात, कारण जवळजवळ सर्व भाज्या आणि फळे उष्णता उपचारांच्या अधीन आहेत.
उत्पादनांच्या उपयुक्त गुणधर्मांना चांगले राखण्यासाठी, प्रेशर कूकर खरेदी करणे ही एक चांगली कल्पना आहे, ज्यामध्ये स्वाद बदलते लक्षणीयरीत्या
विशेषत: डॉक्टर स्त्रियांना स्तनपान देण्याचा सल्ला देतात, आधीपेक्षा अधिक अन्न वापरतात, कॅलरीज (300-500 कॅलरी). अधिकतर साठी, इष्टतम रक्कम 2000-2200 कॅलरीज असते अर्थात, कॅलरीजची मात्रा थोडीशी बदलू शकते, स्त्रीच्या उंची आणि वजनानुसार आणि दररोज सुमारे 1800-2700 कॅलरीज बनवते. ही गणना दररोज मुलाकडून घेतलेल्या दुधाच्या प्रमाणात असते.
या काळात डेयरी उत्पादने खाण्यासाठी चरबीयुक्त पदार्थ आणि मिठाईचा वापर कमी करणे आवश्यक आहे: दुधापासून तयार केलेले मादक पेय, दूध, चीज
आहार भाज्या, मांस, मासे, कोंबडी, अंडी, शेंगदाणे मध्ये परिचय.
फळे देखील आवश्यक आहेत; आणि तांदूळ, तृणधान्ये आणि भाकरी विसरू नका.
स्तनपान करताना काय खाल्ले पाहिजे जेणेकरून गर्भधारणा आणि स्तनपानाच्या काळात हाडेतील कॅल्शिअम धुतले जाणार नाही? यासाठी कॅल्शियम असलेली उत्पादने आवश्यक आहेत नर्सिंग महिलेची शिफारस केलेली दैनिक डोस 1600 एमजी आहे. कॅल्शियम सामान्य पांढऱ्या कोबीमध्ये आणि ब्रोकोली, सार्डिन, नारंगी, बदाम, चीज, टोफू इत्यादि आढळतात. परंतु काही उत्पादनांविषयी सावधगिरी बाळगा-नर्सिंग आईमध्येच नव्हे तर बाळालाही एलर्जी होऊ शकते. म्हणून, काळजीपूर्वक निरीक्षण केल्यानंतर, या पदार्थांना अन्न पासून वगळणे आवश्यक आहे. पण आपण कॅल्शियमशिवाय करू शकत नसल्यामुळे, आपल्याला कॅल्शियम असलेली एक तयारी घ्यावी लागेल. तथापि, कॅल्शियम केवळ विटामिन डी, मॅग्नेशियम आणि जस्त एकत्र एकत्रित केल्या जातील यावर लक्ष द्या. म्हणून औषध खरेदी करताना, त्यात काही घटक आहेत का ते पहा.
रोजच्या फळे व भाज्या वापरुन स्त्रीच्या शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे मिळतील. हे नोंद घ्यावे की बाळाच्या विकासासाठी आणि त्याच्या योग्य शारीरिक विकासासाठी, व्हिटॅमिन डी महत्वाची भूमिका बजावते, जे मासे, अंडी, दूध, कॉटेज चीज आणि मक्तात आढळतात. म्हणून, खाद्यपदार्थांच्या काळात, या उत्पादनांविषयी विसरू नका.
कॉफीच्या वापरात, चॉकलेट, मुलाच्या शरीरावर कोकाआ-नकारात्मक प्रभाव दिसून येत नाही. अर्थात, जर एखाद्या नर्सिंग आईने दिवसाच्या दोन कप कॉफी वापराला प्रतिबंध केला आणि जर मुलाने काळजी दाखवली नाही, तर चांगले झोप येते
उदाहरणार्थ कृत्रिम मिठास, उदाहरणार्थ, एस्पर्टम, हे स्तनपान करणार्या स्त्रियांना हानिकारक मानले जात नाही, तरीही त्यांच्याकडून काही फायदा नाही. पण जर एखाद्या बाळाला फिनिबॅटीकोनूरिया सारख्या रोग असेल तर एस्पारेमेंटला पोटनिरोधक असते, जसे aspartame मध्ये phenolanin असते, आणि त्याच्या शरीरात त्याच्या शरीरात वाढल्याने मानसिक विकासास विलंब होऊ शकतो.
पिण्याच्या अंमलबजावणीचे विशेष महत्व आहे. एका लहान मुलास अतिरिक्त द्रवपदार्थांची गरज असते, जे नर्सिंग आईने पाणी, रस या स्वरूपात पिणे आवश्यक आहे. एका दिवसात 8 ते 10 ग्लास द्रव पिणे प्रयत्न करा. स्तनपानाच्या दरम्यान ही समस्या येत नाही. याव्यतिरिक्त, बाळाच्या अधिक वारंवार फीडिंगसाठी द्रव आवश्यक आहे.
तज्ञांनी असा युक्तिवाद केला आहे की कोणतेही अन्नपदार्थ नाही ज्याविषयी खात्री करणे हे शक्य आहे की या उत्पादनांवर बंदी आहे. हे सर्व इतके स्वतंत्र आहे की डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याचा अधिकार योग्य असेल.
आणि अन्न तयार करण्यासाठी, आपण तळलेले पदार्थ खाऊ नये. मांस प्रेमी आणि cutlets साठी, आपण खालीलप्रमाणे डिश तयार करू शकता: लगदा च्या तुकडे थोडीशी परावृत्त, थोडे मिठ, मिरपूड आणि पोकील मध्ये प्रत्येक तुकडा वेगळे लपेटणे. चिरलेला लसूण आणि ओनियन्स, शिजवलेले भोपळा सह शिडकावा. ओव्हन किंवा स्टीमरमध्ये 45-50 मिनिटे शिजू द्या.
नेहमीच्या उत्पादनांमध्ये - पास्ता, तांदूळ, एक प्रकारचा गहू, उकडलेले बटाटे उकडलेले असतात, बाल्कनीच्या भात आणि तांदूळ एकाच भागात एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. थोड्या प्रमाणात बारीक चिरलेला कांदा आणि गाजर तळून घ्यावे, हे सर्व भांडे आणि पाण्याने भरावे. हे कसे आहे याबद्दल तुम्हाला काहीच कल्पना नाही. तसेच बारीक चिरलेल्या फळाच्या मिश्रणाचा स्वाद देखील सुखद आहे.
वेगवेगळे प्रकार वापरण्यासाठी मांस चांगले आहे: दुबळ डुकराचे मांस, पांढरी कुक्कुट (चांगले उकळणे किंवा मीटबॉल करा), जीभतसेच फारच कमी चरबीयुक्त मासे (पाईक-पेर्ट, कॉड, कार्प, हेक, इत्यादी) आहेत. त्यांना तो जोडणे चांगले आहे.
आहारात प्रथिने वाढण्याची गरज आहे. या चीज आणि चीज काय करणार आहे दूध व दुग्धजन्य पदार्थ कच्च्या खाल्ल्या जाऊ नयेत, त्यांना चीज केक बनवा, दही शेंगदाणे बनवा, साखर न घसरलेल्या दूधास शिजवा. जर एखाद्या नर्सिंग स्त्रीच्या पोषणात गायीचे दुग्ध असल्यास एखाद्या मुलामध्ये एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते, तर आंबलेल्या दूध उत्पादनांसह (केफिर, आंबवलेले दूध, दही, इत्यादी) अंशतः पुनर्स्थित करणे, दुधाचे आणि दुधाचे दुधाचे पदार्थ तयार करणे चांगले.
हे आवश्यक आहे की नर्सिंग आईच्या रेशनमध्ये पुरेशी फायबर असावा, ज्यामुळे आतड्यांसंबंधी पेरिस्टलसिस उत्तेजित होते. हे करण्यासाठी, रोजच्या आहारात ताजे किंवा शिजवलेल्या भाज्या (गाजर, चिली, बीट्स, भोपळा, इत्यादी) मोठ्या रकमेच्या (सुमारे 400 ग्रॅम) किमान 300 ग्रॅम फळ, बेरीज (सफरचंद, चेरी, पेअर, फॉम, करंट्स, गूसबेरीज), ज्वसर्स, लगदासह चांगले. उष्णकटिबंधीय फळे (केळी वगळता) आणि नारंगी आणि लाल रंगाची फळे खाण्याची गरज नाही. सेल्यूलोज गहू, एक प्रकारचा पक्व आणि दलदलीचा अर्क (तृणधान्ये alternated असावा) मध्ये समृध्द आहे, ब्रेड काळा आणि विशेषतः वाळलेल्या फळे (prunes, वाळलेल्या apricots) आहे.