काही दहा वर्षांपूर्वी कोणीही विचार करत नव्हते की सीझनमधील बदल लोक आणि मनोवृत्तीच्या मूडांवर परिणाम करतात. 20 व्या शतकाच्या अखेरीस "मौसमी उदासीनता" हा शब्द डॉक्टर आणि शास्त्रज्ञ नॉर्मन रोसेंथल यांचे आभारी आहे. त्यांनी रोजच्या घंट्यांमधील घट आणि सामान्य राज्यापासून ताण, ताकद आणि कार्यक्षमता कमी होणे, औदासिन्य आणि अनियंत्रित चिडून जबरदस्ती यातील संबंध निर्माण केले. सूर्यप्रकाशाचा अभाव असल्यामुळे जैविक घड्याळाचे अपयश हे कारण आहे
उत्तर गोलार्धच्या समशीतोष्ण झोनच्या 25 टक्के प्रौढ लोक हंगामी किंवा हिवाळी नैराश्यामुळे प्रभावित होतात, तर शालेय विद्यार्थ्यांमध्ये ही टक्केवारी तीनपटीने कमी आहे. मुले आणि पौगंडावस्थेतील पालक आणि शिक्षक सहसा "प्रकाश कमतरतेच्या" प्रकल्पाकडे दुर्लक्ष करतात, अक्षरांची कमतरता, हट्टी आणि अवज्ञा, त्यांच्यात अधिक गंभीर प्रवृत्ती आणि दंड सुधारायचा प्रयत्न करतात. तथापि, कातडयाचा (घट्टपणा), चीड आणणे आणि वर्षातील सर्वात कमी रात्री आणि कमी दिवसांच्या दरम्यान अशी औषधे फक्त साइड इफेक्ट्स असतात. अखेरीस, हिवाळ्यातील उदासीनतेमुळे, नवीनतम अभ्यासांनी दाखविले आहे, क्रॉनिक रोग वाढण्याची तीव्रता वाढते आणि ... व्हायरल इन्फेक्शनसह संक्रमण होण्याचा धोका वाढतो! जरी एक सामान्य सर्दी खूप गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
त्या वेळी प्रौढांनी स्वत: ला स्वतःला प्राथमिक ज्ञानाचा शोध लावला पाहिजे आणि या मायावी शत्रूचा शोध लावला.
हिवाळी उदासीनता काय आहे?
सर्वप्रथम, कामाच्या क्षमतेत घट (विशेषत: तरुण स्कूली मुले) नेहमीच्या स्लीप मोडच्या उल्लंघनाच्या पार्श्र्वभूमीवर: सकाळच्या वेळी, मुलास जागे होणे कठीण असते, दिवसात झोपू लागते, संध्याकाळी अंथरुणावर घालणे अवघड असते.
दुसरे म्हणजे, तीक्ष्ण मूड swings मध्ये एक मुलगा जो आक्रमकपणे हट्टी आहे, मग मूक आणि उदासीन असतो, कारण सावधपणे ऐकूनही रडत आहे किंवा ओरडत आहे.
तिसरा, शालेय कामगिरी कमी करण्यासाठी, आवडीच्या खेळांकडे दुर्लक्ष करणे, कोणत्याही प्रकारचे क्रियाकलाप करणे.
चौथा, भूक कमी करणे एकीकडे, एक मुलगा दुसर्यावर दोन चमचे बोर्स्क खाण्यासाठी खातो - तो खूप गोड खातो पौगंडावस्थेतील मुले कदाचित अल्कोहोलकडे आकर्षित होतील.
ते कसे लावतात?
प्रकाश थेरपी! हिवाळ्यात, सूर्य 7 ते 9 पासून सर्वात जास्त सक्रिय असतो, त्यामुळे या तासांमध्ये आपण शक्य तितक्या लांब रस्त्यावर असणे आवश्यक आहे. शाळेमध्ये, जर शक्य असेल तर कमीतकमी अर्धा तासासाठी (सकाळच्या वेळी किंवा दुपारचे) अनिवार्य दररोज चालत चालणे (किंवा अनेक थांबाचे वाहतूक सोडून द्या). पडदे सह खिडकी अडकवू नका, संध्याकाळी वीज जतन करू नका - शक्य तितक्या अनेक प्रकाश उपकरण चालू करा
दिवस आहार आणि मध्यम व्यायाम झोपायला जा आणि एकाच वेळी जागृत करण्याचा प्रयत्न करा (संध्याकाळी शक्य तितक्या लवकर आणि शक्य तितक्या लवकर सकाळी). कमीतकमी, टीव्ही कार्यक्रम पाहणे आणि संगणकाची वेळ कमी करणे, प्राथमिक शारीरिक व्यायाम करणे प्रारंभ करणे. जरी "पुरेसा वेळ नाही" तरीही सकाळी 10 ते 15 मिनिटांचा शोध घ्यावा लागेल.
मुलाच्या शरीरात ऐका, ज्यास सध्या अधिक कर्बोदकांमधे आवश्यक आहे कॅन्डी आणि चॉकलेट स्पष्टपणे प्रतिबंधित करत नाहीत, त्यामध्ये सेरोटोनिनचा समावेश असतो - मनाची भावना सुधारित करणारे एक आनंदमय संप्रेरक. पण लक्षात ठेवा की हिवाळ्यातील उदासीनतेवर मात करण्यासाठी रासायनिक घटक आवश्यक आहेत, तेथे पीठ उत्पादने, धान्ये, चीज, आंबट मलई, लोणी आणि अंडी आहेत.
जास्त मागण्या बाळगल्याशिवाय मुलाला स्वीकारा. मूल आणि किशोरवयीन जीव फक्त नैसर्गिक चक्राचा प्रतिकार करण्यास शारीरिकदृष्ट्या असमर्थ आहे, म्हणून अतिरिक्त सायको-भावनिक भार ऐवजी त्याला मदत आणि समर्थन आवश्यक आहे.