सर्व देशांचे आरोग्य मंत्रालय सहमत आहे की धूम्रपान आणि अल्कोहोल हे स्तन कर्करोगाच्या वाढीस धोका वाढवतात. आणि दुपारच्या जेवणातील युरोपींनी दारू पिणे हे आठवत नाही या देशांमध्ये कर्करोगाचे प्रमाण गेल्यापासून फार दूर नाही. शास्त्रज्ञांनी सुचवले की निकोटीन आणि अल्कोहोल कार्सिनोजेन्सवर परिणाम करतात, तर एस्ट्रोजेनचे स्तर वाढते.
वजनाचा ट्रॅक ठेवा आणि त्याद्वारे स्तन कर्करोग होण्याचा धोका कमी करा. स्त्रिया, ज्याचे वजन सामान्यपेक्षा 40% जास्त आहे, स्तनाचा कर्करोग होण्याची शक्यता 2 वेळा वाढते. फॅटी ऊतकाने शरीरातील एस्ट्रोजेनचे प्रमाण वाढवते. अमेरिकन सोसायटी फॉर कॅन्सर रिसर्चनुसार, स्तन कॅन्सरपासून 30-50% मृत्यू झाल्यानंतर postmenopausal महिला जादा वजन आहेत.
स्तन कर्करोग होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी क्रिडा मध्ये जा. स्त्री ऍथलिट्समध्ये, स्तब्ध राहणार्या स्त्रियांपेक्षा स्त्रियांचे स्तनाचा कर्करोग 35% कमी असतो. नियमित शारीरिक हालचालीमुळे एस्ट्रोजनचा स्तर कमी होतो आणि म्हणूनच स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो. अमेरिकन सोसायटी ऑफ वुमेन्स हेल्थच्या अनुसार, आठवड्यातून दोन तास चालणे आणि चालणे यामुळे स्तन कर्करोगाने 20% वाढीचे, आणि शारीरिक व्यायामाचे दर आठवड्यात 10 तास कमी करून 45% केले.
सकारात्मक भावनांमध्ये स्वतःला शिकवा
तज्ज्ञांच्या मते, ट्यूमर दिसण्यासाठी कारणाचा एक कारण मज्जासंस्थेचा शॉक असू शकतो. अंतःकरणे त्रासदायक होणे कसे शिकाल? या साठी, सराव चिंतन, ध्यान, शांत शाम रन, अरोमाथेरपी सत्र, इ. सर्वकाही मध्ये चांगला बाजूला पाहण्यासाठी प्रयत्न करा, अधिक लोक दयाळूपणा आणि निसर्ग सौंदर्य आनंद. मुळाशी, संताप, मत्सर, तिरस्कार या भावनांच्या भावनांमध्ये व्यत्यय आणा. दया, विश्वास, क्षमा, स्वतःमध्ये आणा.
हर्मीन्सऐवजी Herbs स्तन कर्करोग विकसित धोका कमी. दीर्घकाळापर्यंत हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी टाळा. रजोनिवृत्तीच्या सिंड्रोमला सोयीस्कर करण्यासाठी, हार्मोनल औषधांऐवजी phytotherapy चा वापर करा. एक उपचार वनस्पती वापरून पहा, उदाहरणार्थ, एक काव लाल आहे अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की औषधांचा वापर त्याच्या आधारावर घातक ट्यूमरचा धोका 60% कमी करते.
मासिक पाळीच्या अखेरच्या 3-4 दिवसांनी दर महिन्याला मासिक तपासणी करा आणि स्तनपान स्वयं तपासणी करा.
आपल्या डॉक्टरांना नियमितपणे भेट द्या
वर्षातून 2 वेळा तुम्हाला मोनोग्राफ (अल्ट्रासाउंड) करणे, आणि 40 वर्षांनंतर - प्रत्येक 2 वर्षांनी मेमोग्राम करावे लागते.
ट्यूमर निर्मिती आणि स्तन कर्करोगाच्या विकाराच्या जोखमीत कमी होण्यापासून शक्य तितक्या अनेक अँटीऑक्सिडेंट युक्त अन्न म्हणून आपल्या आहारात समाविष्ट करा. या प्रकरणात, पशु चरबी, धुराचे पदार्थ आणि कॅन केलेला पदार्थांची संख्या एवढी मर्यादित करा. अतिरिक्त एस्ट्रोजन सेलूलोज, व्हिटॅमिन सी आणि बीटा-कॅरोटीनला प्रभावीपणे निरुपर्य करते.
10 उपयुक्त उत्पादने:
ब्रोकोली
ब्रोकोलीमध्ये, सल्फोराफेन भरपूर असते, वनस्पतीयुक्त पेशींच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा एक वनस्पती पदार्थ. कोबी इतर प्रकार देखील उपयुक्त आहेत.
2. ग्रीन टी
हे अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध आहे, जे कॅन्सरच्या प्रारंभिक अवधीमध्ये रासायनिक बदलांमधील सेल्युलर प्रथिने ऍक्टिनकवर कार्य करतात.
3. सॅल्मन
युनिव्हर्सिटी ऑफ साउथ कॅलिफोर्नियातील पाच वर्षांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की सॅलमनचा दैनिक वापराने स्तनाचा कर्करोग होण्याची शक्यता 30% वाढते.
4. बदाम
मोनोअनसॅच्युरेटेड चरबीचा समृद्ध स्रोत, ज्यामुळे मुक्त रेडिकल्स तयार होण्यास प्रतिबंध होतो. त्याऐवजी संतृप्त पशु चरबी वापरून त्यांचा वापर स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी करतो.
5. ऑलिव्ह ऑईल
मोनोअनसॅच्युरेटेड् फॅट्स, हायड्रॉक्सीटायसोल आणि ऑल्युरॉपीनची उच्च सामग्री - मजबूत एंटिऑक्सिडेंट्स.
6. सोयाबीन
Isoflavones मध्ये श्रीमंत - "वनस्पती estrogens", अतिरिक्त ऍस्ट्रोजेन पासून शरीर पेशी संरक्षण जे. पूर्वी महिलांना प्रत्यक्षपणे कर्करोग होत नाही आणि रजोनिवृत्तीला त्रास होत नाही याची तंतोतंत निराशा होते.
7. टोमॅटो
तसेच गाजर आणि इतर लाल-नारिंगी भाज्या आणि फळे बीटा-कॅरोटीनमध्ये समृध्द असतात, ज्यामुळे कर्करोग निर्मिती रोखण्यामुळे स्तन ग्रंथी सुरक्षित होते.
8. संपूर्ण धान्य
फाइबरमध्ये समृद्ध, जे शरीराच्या दुय्यम अवशोषणाच्या शक्यता वगळता, एस्ट्रोजेनच्या अंतर्गंतील इस्ट्रोजेनमधून बाहेर पडते आणि आतड्यांसंबंधी पित्त ऍसिडस् सोडते.
9. लिंबूवर्गीय फळे
व्हिटॅमिन सीची उच्च सामग्री ही सेलच्या बदलास प्रतिबंध करते ज्यात स्तन कर्करोगाच्या विकासास कारणीभूत असणा-या घटकांमुळे उद्भवते.
10. पालक
यामध्ये भरपूर बीटा कॅरोटीन आणि ल्यूटन आहेत - दोन प्रभावी एंटीऑक्सिडेंट