10 वर्षांपेक्षा लहान कसे दिसतात: जिम्नॅस्टिक्स फॉर फॉर झिंकले (अग्रगण्य प्रशिक्षक)

जिम्नॅस्टिक्स फॉर फेस (फेसबिलिंग) हे विशेष व्यायाम आहेत जे चेहर्याच्या स्नायूंना टोनमध्ये ठेवण्यास मदत करतात. या आरोप संस्थापक जर्मनीतील प्लास्टिक सर्जन आहेत - रेनॉटल बेंझ आणि अमेरिकन कॅरोल माडगियो यांनी आपल्या कारकिर्दीला सुरूवात केली, ज्याने "चेहऱ्यावरील एरोबिक्स" या विषयावर विशेष लक्ष केंद्रित केले. दररोज 20-25 मिनिटांचा असा प्रशिक्षण द्या, तर वृद्धत्व टाळता येईल, झुरळे आणि दुसरी हनुवटी बाहेर पडू शकाल. असे म्हटले जाते की त्याच्या प्रभावीपणाच्या बाबत, अशा जिम्नॅस्टिक्स प्लास्टिक सर्जरीच्या लोकप्रिय प्रक्रियेची जागा घेऊ शकतात - नवे रूप तसेच फिलर आणि बोटोक्सची गरज नाही. आणखी एक प्लस - फॅशनेबल जिम्नॅस्टिक्समधील वर्ग घरी आयोजित केले जाऊ शकतात. साइटने जिम्नॅस्टिक्ससाठी चेहरेसाठी सर्वोत्तम प्रशिक्षकांची निवड केली - एलेना कोवलेंको, गॅलिना डुबिनिना आणि अनास्तासिया बर्डीयुगच्या व्यायामांसह व्हिडिओ आपल्यास घराच्या चेहर्याच्या इमारतीत गुंतण्यास मदत करेल.

जिमनॅस्टिक्स चे चेहरे घरी - फेसबिलर्ससाठी 5 नियम

तोंडाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याआधी आपण चेहरा उभारणीचे पाच सोनेरी नियम शिकण्याची आवश्यकता आहे. त्यांच्याशिवाय, अपेक्षित परिणाम साध्य करणे कठीण होईल.

1. सुरुवातीच्या वर्गासाठी आदर्श वय 25 वर्षे आहे. जिम्नॅस्टिक्सचे 30 वर्षांचे चेहरे चेहर्यावरील एक अनिवार्य भाग बनले पाहिजे.
2. जिम्नॅस्टिक्सला दररोज सराव केला पाहिजे. सकाळी हे करणे चांगले.
3. Feysbildinge मध्ये मुख्य भूमिका नियमितपणे आणि प्रभावी तंत्रज्ञानाद्वारे खेळला जातो. वर्गाच्या सुरुवातीपूर्वी एक सुप्रसिद्ध प्रशिक्षकाने योग्य कोर्स निवडा आणि त्याचे नियम पाळा.
4. चेहऱ्याच्या स्नायूंवरील वाढीस ताण देण्यासाठी पहिल्या दिवसापासून आवश्यक नसते. हे हळूहळू एक लहान पासून व्यायाम मोठ्या प्रमाणात हलविण्यासाठी चांगले आहे.
5. चेहरा साठी जिम्नॅस्टिक्स स्वच्छ असणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणापूर्वी त्वचा एक मऊ टॉनिकसह साफ करावी.

पहिल्या सत्रा नंतर प्रशिक्षणाचा प्रभाव दिसून येणार नाही. दररोजच्या प्रशिक्षणाच्या 15-20 दिवसांनंतर चेहऱ्याचे रुपरेषा कडक होईल. झुबके 2-3 महिन्यांनंतर नाहीसे होणार नाहीत. मग चेहरा एक सुंदर रंग आणि निरोगी तेज प्राप्त होईल, आणि cheeks अधिक लवचिक होईल

झुरळे पासून चेहर्यासाठी जिम्नॅस्टिक होम, किंवा 35 मध्ये 50 चे कसे पहावे, चेहरा उभारणीपूर्वी आणि नंतर फोटो

हे दीर्घ विरोधी वृद्धीचे परिणाम सिद्ध झाले आहे, जे चेहर्याचा व्यायामशाळा देते. अनेक विरोधी-वय तंत्र विकसित केले गेले आहेत. असे पुनर्योजीत जिम्नॅस्टिक्स चरणांमध्ये केले जातात. चेहरा भिन्न भाग हळूहळू अप warmed आणि एक tonus मध्ये आणले आहेत. यशस्वी चेहरा उभारणीसाठी इशारा म्हणून आमच्या फोटो सारणीचा वापर करा

1. पापण्या भौगोलिक क्षेत्रामध्ये निर्देशांकातील बोटांनी बंद. मोठे डोळे बाह्य धार येथे ठेवलेल्या. ग्लासेस स्वरूपात नाही पापण्या tightly बंद करणे आवश्यक आहे. मग भुवयांच्या दरम्यानचे निर्देशांक बोटांनी वरती वाढते. मोठे लोक वरच्या दिशेने जातात पण कानांच्या दिशेने जातात. व्यायाम 40 सेकंदांपेक्षा वेगळा असावा.

परिणाम: डोळ्याच्या क्षेत्रात सुजलेल्या झोन अदृश्य होतात, ऊपरी आणि खालच्या पित्ताकृतींच्या टनास वाढतात, त्वचा पुन्हा वाढते आणि डोळ्यांच्या थकव्याची चिन्हे नष्ट होतात.

2. फ्रॅन्स हाताच्या बोटाच्या खाली असलेल्या काचबिंदू आहेत. भुवयांच्या वरच्या जाळीच्या वर तळहाताची बाकीची बोटं. प्रतिरोधी रचणे, भुवया उंचावल्या पाहिजेत आणि बोटांनी खालच्या दिशेने कमी करणे आवश्यक आहे. ही स्थिती 30 सेकंदांसाठी निश्चित केली आहे, नंतर चेहर्याच्या स्नायूंना आराम करा.

परिणाम: माथेवर झुरळ्यांविरूध्द प्रभावी रोगप्रतिबंधक, भुवया आणि अनुगामी वेदनांदरम्यान अनुक्रमिक रडणे अदृश्य होतात, वरच्या पापण्यांचा ओव्हरहंगिंग दूर केला जातो.

3. खाली पापण्या निर्देशांक बोटांनी eyelashes च्या अत्यंत ओळीवर, खालच्या पापण्या अंतर्गत ठेवले आहेत. मग आपण एवढ्या लवकर स्तब्ध आणि शक्य तितकी पहावे आवश्यक चेहरा खिडकी पुढे, आणि कंधे परत खेचणे. विरोध असणे आवश्यक आहे. 30 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा.

निकाल: गडद मंडळे आणि डोळे अंतर्गत पिशव्या हळूहळू अदृश्य

4. गालावर केंद्रस्थानी गालच्या सर्वात लांब नसलेल्या भागाच्या विरूद्ध निर्देशांक उरोजण्यांना दाबली जाते. ओठ दात दाबली आहेत. आता आम्हाला "फू!" हा परस्परविवेझ दाखवायला हवा - ज्याच्याबद्दल आम्ही काही बोलतो तेव्हा आपल्याला काहीतरी अप्रिय सांगण्यात आला आहे. आपण हसणे आवश्यक आहे, परंतु फक्त ओठ मधल्या भागात, त्यांना बंद न करण्याचा प्रयत्न करत आहे. बोटांनी गाल चालविल्या पाहिजेत. तोच 20 वेळा करा

परिणाम टणक, टोन गाल आहे.

5. नाक नाक तर्जनी आणि थंब सुमारे wrapped आहे दुस-या बाजूच्या तर्जनीसह, नाकाची टीप वाढते. वरच्या ओठ खाली कुलशेखरा धावचीत आणि अनेक सेकंदांना धरला पाहिजे. 40 वेळा एक नाक च्या जिम्नॅस्टिक्स करण्यासाठी

परिणाम: नाक एक टोन मध्ये राहते, वृद्ध होणे (नाक सर्व जीवन वाढते - एक दीर्घ सिद्ध पुरावा) परिणाम म्हणून वाढ नाही.

6. ओठ च्या कोप. कडकपणे हानी करा, त्यांचे कोपरे आत ओढून घ्या. आपल्या निर्देशांक बोटांनी, आपल्याला आपल्या तोंडाच्या कोप-यातून फाटू नये म्हणून त्वचेवर आणि खाली मस्त करणे आवश्यक आहे. 40 सेकंदांसाठी मसाज. नंतर, जवळजवळ आपले ओठ न उघडता, हवा बाहेर सोडणे आणि आपल्या स्नायूंना आराम करा.

निकाल: वय स्पष्ट चिन्हे एक - ओठ च्या कोप, दुर्दैवाने खाली दिग्दर्शित. हे सोपे व्यायाम केल्याने हे दोष सहजपणे टाळता येते आणि बाहेर काढले जाते.

7. ओठचे आकारमान आपल्या निर्देशांक बोटांनी, आतील ओठ अंतर्गत ओठ च्या बाह्य धार मुरगाळणे. मध्यभागी "पीळलेली" ओठ ठीक करण्यासाठी आणि दोन्ही बाजुस योग्य ठिकाणी दाबा

परिणाम: विशेष भरणारे उपयोग न करता ओठ मोठया प्रमाणात, लवचिक आणि लवचिक बनतात.

8. Nasolabial folds ओठ हा मसूराच्या शक्य तितक्या क्वचितच दाबला जातो आणि ओव्हलच्या आकारात किंवा मोठ्या प्रमाणात "ओ" म्हणून उघडतो. ओरिंग बोटांनी ओठांच्या कोपांवर भर घातली आहेत. मग बोटांनी नाकच्या पंखापर्यंत जा आणि उलट क्रमात पडतात. संदर्भ बिंदू एक nasolabial पट आहे.

परिणाम: नाक आणि ओठ यांच्या दरम्यान अगदी खोल creases काढण्याची.

9. चेहऱ्याचा कंटूर तोंडा उघडतो, लोअर व ओव्हर ओठ तिच्या दातं आच्छादलेल्या आणि आतमध्ये लपेटले जातात. या स्थितीत, आपण पाच वेळा जबडा हळूहळू उघडणे आणि बंद करणे आवश्यक आहे नंतर, आपले तोंड बंद ठेवून आपली हनुवटी थोडी वाढवा. या स्थितीत काही सेकंदांसाठी ते ठीक करा, स्नायू मोकळे करा.

परिणाम: जबडाच्या ओळीत चेहरा अंडाकार स्पष्ट आकृती, दुहेरी हनुवटी बाहेर सुटका.

10. मान आणि हनुवटी एका हाताने मानेवर ठेवून थोडे भिडणे, भिंतीवरचे इतर कलणे. आपले डोके वर चढवा आणि स्मित करा यानंतर, जीभ नाकच्या टिपापर्यंत पोहोचते आणि भिंतीवरुन दूर जाते चळवळीची पुनरावृत्ती 30 वेळा करा, प्रत्येक गोष्ट एकाच स्थितीत ठेवणे. 30 वेळा अधिक व्यायाम करा, आपले डोके डाव्या बाजूला व 30 अधिक वेळा उजवीकडे

परिणाम: हनुवटी, जबडाचे रूपरेषा, मान कडक होते आणि दुसरी हनुवटी अदृश्य होते. चेहरा उभारणीपूर्वी आणि नंतरच्या फोटोंमुळे सर्वात जास्त अपमानास्पद संशयवादीांना समजावू शकते की चेहरा-निर्मिती वेळेत नाही, परंतु चेहरेसाठी एक प्रभावी आणि पुन्हा खेळण्यायोग्य जिम्नॅस्टिक्स.

Anastasia Burdyug पासून जिम्नॅस्टिक चेहरा - 13 wrinkles विरुद्ध व्यायाम

आनास्तासिया बर्डीयुगने प्रशिक्षण देण्याची ही सर्व पद्धत देऊ केली आहे. तिने "सुपर फेस" हा पाठ शिकवला. यात 13 व्यायामांचा समावेश आहे. काही वेळाने ते दिवसातून 2 वेळा फक्त 8 मिनिटे घेतात. परिणामी - 16 मिनिटे, जो आपला चेहरा तरुण, सुंदर आणि तंदुरुस्त करेल.

2-3 महिन्यांत सर्वात प्रभावी पुनरुज्जीवन तंत्र उपलब्ध होईल, किंवा - चेहर्यावर झुरळे अदृश्य होण्यास सुरवात होईल, चेहरा आणि मानची त्वचा गुळगुळीत होईल, गुळगुळीत नसावी, चेहर्याचे रुपांतर कडक होईल. डोळे, ओठ, चेकबॉन्सची ओळ अधिक अर्थपूर्ण होईल, कुपरोजाची चिन्हे गायब होतील. Anastasia Burdyug कडून व्हिडिओमध्ये - कसे विरोधी फिशिंग व्यायामशाळा चेहरा योग्य प्रकारे मार्गदर्शन करण्यासाठी तपशीलवार सूचना.

अॅलेना कोवळावा यांच्या सहकार्यासाठी जिम्नॅस्टिक - युवांसाठी व्यायाम

काळाबाहेरील तरुण - अशा महत्त्वपूर्ण प्रेरणे चेहर्याचा व्यायामशास्त्रातील एलेना कोवळेव्हामध्ये आणखी एक सुप्रसिद्ध ट्रेनर प्रेरणा देते. टीव्ही प्रक्षेपणकाचे काम करण्यासाठी तिला एक आदर्श देखावा असणे आवश्यक आहे. आणि एक दिवस त्या मुलीला चेहऱ्यासाठी योगामुळे वाहून नेले होते. चेहरे जिम्नॅस्टिक्सची मूलतत्त्वे अभ्यासताना त्यांनी खूप वेळ आणि मेहनत घेतली. आता ऐलेना चेनबिलिंगच्या सहाय्याने चेहरा पुन्हा अनुभवण्यासाठी आपल्या स्वत: च्या प्रोग्रामचे लेखक आहे. कोच बर्याचदा खुल्या प्रशिक्षण घेतो, ज्यामध्ये तो त्याच्या कौशल्याच्या गुंतागुंतीबद्दल बोलतो.

Elena Kovaleva सह प्रशिक्षण उघडा

गॅलिनना डुबिनिनासह चेहर्यावर जिम्नॅस्टिक - धड्याच्या संपूर्ण व्हिडिओ आवृत्ती

अनुभवी फिटनेस ट्रेनर गॅलिना डुबिनिना 12 पेक्षा जास्त वर्षांपासून जिम्नॅस्टिकमध्ये व्यस्त आहे. Galina अनुभवी facebuilder आणि फिटनेस प्रशिक्षक, स्वतःचे "युवा शाळा" च्या आयोजक आहे. त्याचे लक्ष्य वय विरुद्ध लढा देणे, शरीराशी आणि चेह-यावर तात्यांचे प्रशिक्षण देणे, वय-संबंधी आरोग्य समस्या टाळणे आहे. गॅलिना दुबिनानासह चेहरा बांधणीची संपूर्ण व्हिडिओ आवृत्ती आपल्याला एखाद्या व्यक्तीसाठी फिटनेस आहे हे समजून घेण्यास मदत करेल, प्रशिक्षण योग्यरित्या कसे व्यवस्थापित करावे आणि कोणत्याही वयात फिट व ताजे पाहणे. चेहरा उभारणीच्या पद्धती विपुल आहेत त्यांना सुप्रसिद्ध प्रशिक्षकांनी विकसित केले, आणि त्या सर्वांना जबरदस्तपणा आणि त्यांच्या त्वचेची ताजेपणा टिकवून ठेवण्यासाठी खूप लोकप्रिय आहेत. हे इतके साधे आहे - फेससाठी 20 मिनिटांचे जिम्नॅस्टिक्स आणि बोटॉक्स नाही.