बर्याच मते, वजन कमी करण्यासाठी आपण फक्त काही खाणे आणि अधिक हलविणे आवश्यक आहे पण ते इतके सोपे नाही आहे. या लेखात 20 गोष्टी का आहेत ज्यामुळे आपण वजन कमी करू शकत नाही. आपण विश्वास ठेवू शकणार नाही, परंतु हे सर्व खरोखर शून्यतेचे वजन कमी करण्याच्या आपल्या प्रयत्नांना कमी करते. तर आपण "शत्रुला व्यक्तिमत्त्वात" समजतो. किंवा त्यांच्या सोबत
1. आपण "स्नॅक्स" टाळू शकत नाही
कदाचित, आपण कंटाळवाणेपणामुळे नाही तर करू पण, माझ्यावर विश्वास ठेवा, ते उपासमारीने नाही. आपण काय आहे हे माहित असल्यास हलक्या नासात हानी नसते. सर्वोत्तम पर्याय - कच्ची भाज्या: गाजर, काकडी, कोबी. आणि स्नॅक्स गरम पेय पिणे बदलले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, हिरवा चहा आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करेल! आणि, आम्ही भांडणे करतो, आपल्याला माहित नव्हते की जेवण करण्यापूर्वी एक साधी ग्लासही पाणी देखील वजन कमी करण्यास मदत करते! फक्त पाणी सह, पोट जलद अप भरते पाणी लवकर सोडले जाते, परंतु परिपूर्णतेची भावनाच राहते. या प्रकरणात, आपण जास्त खाणे नाही
2. आपण मोठ्या भागांमध्ये खातो.
बर्याचदा तुम्हाला असे वाटते: "आता मी स्वतःहून बरेच काही देईन, आणि नंतर मी संध्याकाळपर्यंत खाणार नाही." ही एक मोठी चूक आहे! अधिक वेळा खाणे चांगले असते, पण थोडेसे थोडेसे विशेषज्ञ म्हणतात की प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा एक भाग (मांस, मासा, चिकन, सोया उत्पादने) पाम चे आकार असावेत. भाज्या व भाजीपाल्याचा काही भाग दोन मूठभर असावा. चीजची "एकेरी" तुकडा ही एक आगपेटीचा आकार असावा.
3. त्याऐवजी खाण्यासाठी, भरपूर पाणी
आपल्यापैकी बरेचजण उपासमारीची भावना गुदमरून टाकण्याच्या प्रयत्नात अधिक पिण्याचा प्रयत्न करतात. मोठ्या प्रमाणात पाणी शरीरातून "swells" विशेषत: बोटांनी आणि बोटे याव्यतिरिक्त, पाण्यापासून शरीरातील कमीत कमी उपयुक्त पदार्थ मिळतात. त्याला एक संपूर्ण संच आवश्यक आहे: प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे! म्हणून, जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की आपले अन्न पाणी बदलेल - तेव्हा आपण अनैसर्गिक यातनांना बळी पडतो.
4. रात्री उशिरा खातो.
आपण एक अस्वस्थ काम अनुसूची आहे, आपण उशीरा येतात, आणि अद्याप कुटुंब लक्ष भरावे करण्याची आवश्यकता आहे, खाणे, पिणे, झोपलेला झोप ... हे, नक्कीच, समस्या आहे. अशा परिस्थितीत नियमितपणे खाणे कठीण असते. परंतु आपल्याला एक गोष्ट कळणे आवश्यक आहे: जे काही आपण खाल्ले ते 22.00 नंतर. - पोट मध्ये निरुपयोगी मालवाहू अन्न रात्री पचणार नाही! मूत्रपिंड आणि यकृत "विश्रांती" याचा अर्थ असा होतो की रक्त खराब केले जाईल पोट काम करण्यास भाग पाडले जाईल, पण दुर्बलपणे कॅलरीज बर्न केल्या जाणार नाहीत, स्प्रिंगमध्ये स्नायूंचे द्रव्यमानही वाढणार नाही. तर हे सर्व चरबीत चालू होईल. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या आतड्यांस "रोपा" लावा, तिथे स्टूल, चयापचयसह समस्या निर्माण होतील. आपण आपले आरोग्य कठोरपणे इजा करू शकता! अग्रक्रम सेट करा
5. आपण उर्वरित मुले संपवा
कोणीही कचरा, आणि उत्पादने, अर्थातच, क्षमस्व आवडत नाही. परंतु आपल्या कमर आणि आपल्या आरोग्याबद्दल तुम्हाला वाईट वाटत नाही का? अन्न दूर फेकण्याऐवजी - कमी ठेवा सर्वकाही समाप्त करण्यासाठी मुलांना सक्ती करा. आणि आपण एका खाजगी घरात असाल तर - कंपोस्ट ब्लॉकला आयोजित करा, ज्यामध्ये आपण कापणीसाठी फायद्यासोबत सुरक्षितपणे अन्न शिल्लक टाकू शकता.
6. आपण आपल्या वयाबद्दल विसरलात.
35 वर्षांनंतर, आमच्या चयापचय क्रिया कमी होते, शरीरात हार्मोन्स बदलतात, ज्यामुळे विविध ठिकाणी चरबी जमा होतात. सर्वप्रथम, हिप आणि उदर. अलीकडील संशोधनाने दर्शविले आहे की कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आणि सोया 35 वर्षांनंतर वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.
7. आपण एकटा वजन कमी
अतिरीक्त वजन विरुद्ध लढा खूप कठीण आहे. आपल्याकडे एखादी व्यक्ती असणे आवश्यक आहे जो आपणास मदत करेल, मार्गदर्शन करेल, आपल्याला सोडण्यास मदत करणार नाही याव्यतिरिक्त, आपल्या यशस्वी किंवा अपयशांवर आपल्याला "सौम्य" परिक्षण करावे लागेल. सर्वसाधारणपणे, एकट्या लढू नका. त्यामुळे अपयशांची शक्यता अधिक असते.
8. आपल्याकडे स्पष्ट प्रेरणा नाही
वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणा अभाव अपयश एक महत्त्वाचा घटक आहे. आपण स्वत: ला एक ध्येय सेट न केल्यास, ज्यासाठी आपण प्रयत्न करावे - आपण पहिल्या अपयशावर सहजपणे सोडू शकाल. लहान ध्येयापासून सुरूवात करा, आणि अतिरीक्तपेक्षा अधिक वजन विरोधात लढण्यात आपण अधिक शक्तिशाली अनुभव कराल. तुमचे यज्ञ व्यर्थ आणि निष्फळ ठरणार नाहीत.
9. आपण भुकेले आहात.
तुम्ही विश्वास ठेवणार नाही, परंतु उपवास जास्त वजन कारणे आहे! आपल्या शरीरात आपण "ते उपाशी" होईल की खरं वापरले जाते, म्हणून ते टिकून चरबी मध्ये साठवली जाते! म्हणून शरीराला चरबी कमी अन्नाचा सेवन चालू होईल! आपण असे म्हणू: "मी आधीच ब्रेड आणि पाण्यावर बसून अजून चरबी घेत आहे!" आणि याबद्दल सर्वात वाईट गोष्ट ही आहे की जेव्हा आपण (संपूर्ण जीवन गमावून बसू नका) सोडून द्या आणि साधारणपणे खाऊ नका - तेव्हा आपण वजन वाढवू शकाल पूर्वीपेक्षा बरेच जलद. याचा अर्थ तुमचे चयापचय पूर्ण झाले आहे. आणि हे आधीच एक मोठी समस्या आहे, जी बरा करणे फार कठीण आहे. वजन कमी करतांना आणि उपासमार टाळण्यासाठी कृपया संतुलित आहार घ्या!
10. ताण वडी जोडते
तणाव आपल्याला कसे तोंड द्यावे ते समजावून घेणे सोपे आहे: जेव्हा आपल्याला एखाद्या गोष्टीबद्दल चिंता असते तेव्हा अधिक खाणे अस्वस्थता, चिंताग्रस्त तणाव आणि भीतीमुळे आपल्या शरीरात हार्मोन निर्माण होतो, जो खरोखरच चरबी साठवतो. म्हणून जास्त वजनाने लढताना ताण टाळण्याचा प्रयत्न करा. आणि इतर वेळी सुद्धा
11. आपण दारू पिणे
होय, विश्वास करणे कठीण आहे, परंतु अलीकडील संशोधनात दिसून आले आहे की जे लोक दारूबद्दल उदासीन नसले त्यांनी वजन गमावला नाही. संतुलित आहार आणि व्यायामांचा एक संच असूनही. खरं आहे की दारू मोठ्या प्रमाणात चयापचय undermines आहे. यकृताचे कार्य अधिक वाईट होते, आणि यामुळे रक्त पूर्णपणे शुद्ध करणे अशक्य होते. काय वजन कमी आम्ही बद्दल बोलू शकता! याव्यतिरिक्त, आपण कडक मद्यपानाबद्दल बोलत नाही. वजन तोट्याचा प्रभाव कमी करण्यासाठी थोडा वाइन किंवा बिअर पुरेसा आहे, दररोज नाही.
12. आपल्याला वजन कमी होण्यासाठी अधिक खनिजे लागतात.
एकूण आरोग्यासाठी जीवनसत्वे आणि खनिजे खरोखर महत्वाचे आहेत, पण वजन कमी झाल्यावर लगेचच आवश्यक असतात. अखेरीस, पोटॅशियम पोषक पातळी आणि "फीड" स्नायू पेशी नियंत्रित करण्यासाठी मदत करते. जेव्हा आपण वजन कमी करता तेव्हा आपल्याला निरोगी शरीराची ऊतींची गरज असते. आपण आपल्या शरीरात ऊर्जेचा स्नायू वापरणे सुरू करू इच्छित नाही, आपण जादा चरबी जाळणे करायचे पोटॅशियम शरीरापासून कचरा आणि toxins दूर करण्यासाठी आपल्या शरीरात देखील मदत करते. पोटॅशियम समृद्ध अन्न, सामान्यतः चरबी कमी: भाजलेले बटाटे, पालक, "लाइव्ह" दही.
13. आपण पुरेसे झोप मिळत नाही
हे अनेक वेळा सिद्ध झाले आहे की झोपण्याची कमतरता वजन वाढवू शकते. याचे कारण असे की जेव्हा आपण थकल्यासारखे होतो - एक नैसर्गिक प्रवृत्ती आपल्याला जागृत राहण्याकरिता जास्त खाण्यास मदत करते. प्लस, झोप अभाव चयापचय disturbs आणि भूक हार्मोन्स नियमन, जे आपला शरीर अधिक चरबी accumulates अर्थ.
14. आपण गोठवू शकता.
नवीन संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपल्या शरीरात कमी तपमानावर अधिक चरबी जाळली तर ते खरेच नाही. हे आपल्यासाठी बातम्या असू शकते, परंतु उबदार वेळ आपल्या शरीरात अधिक कॅलरीज वापरण्यास मदत करू शकते. ते शब्द शब्दशः अर्थाने जळतात, आणि चरबी निघून जाते सर्दी मध्ये, त्याउलट, शरीर महत्वाच्या अवयवांचे उबदार करण्यासाठी चरबी जमते. आपल्याला याची गरज आहे?
15. आपण यश साजरी करण्यासाठी वापरले जातात.
आपण एका आठवड्यासाठी "शीर्षावर" होता आणि कित्येक शंभर ग्रॅम गमावले - हे नोंद घ्यावे! आपण उत्सवयुक्त जेवणाचे होस्ट करीत आहात आपण विचार करता: "एकदा आपण हे करू शकता काळजी करण्याची काही नाही. " ही चूक आहे! आपण फक्त एका डिनरसाठी दर आठवड्याला बर्न केलेल्या सर्व कॅलरीज परत करू शकता. अर्थात, मी काही यश नोंद करू इच्छित आहे पण वजन कमी करण्यासाठी बक्षिस म्हणून चपटा केला - तो नाही, मूर्ख आहे?
16. आपण निराश आहात
आपल्यापैकी बरेच जण भावनिक कारणासाठी भरपूर प्रमाणात खातात यात काही शंका नाही परंतु आपण निराश असल्यास - आपल्याला अतिरीक्त वजन मिळवण्याची अधिक शक्यता आहे. एक "वाईट" वर्तुळ तयार होऊ शकतो: उदासीनतेमुळे आपण खूप खातो, आणि आपण चरबी मिळत असल्याचे पाहता तेव्हा अगदी तीव्र निराशामध्ये पडतो. या प्रकरणातील पहिले पाऊल म्हणजे एखाद्या व्यावसायिकांकडून मदत घेणे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, आपण आपल्या स्वत: च्या वर नियंत्रण करणे कठीण होईल.
17. आपण एक अवास्तव लक्ष्य सेट.
अर्थात, सर्वोत्कृष्टतेसाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा सर्वांनाच आहे पण वाजवी मर्यादेत जर तुमचे वजन 100 कि.ग्रा. इतके जवळ आहे आणि तुम्ही 50 व्या आठवड्यात वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला तर अयशस्वी होण्याची प्रतीक्षा करा. काही पोषणतज्ञ आणि फिटनेस तज्ञ विश्वास करतात की आपण आपल्या मूळ पैकी दोन तृतीयांश समान आकारासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करावी. हे विवादास्पद आहे, परंतु तरीही काही दिवसांमध्ये अर्धा गमावण्यापेक्षा हे अधिक वाजवी आहे. आपण लहान गोल सेट केल्यास आपण निराश होणार नाही. आणि प्रत्येक थोडे विजय आनंद आणेल अशा लहान सुखांच्या, आणि भविष्यात तुमची मोठी यश असेल.
18. आपण चॉकलेटचा दुरुपयोग करतो.
होय, चॉकलेट आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि कॅलरीज "पम्पिंग" आहे विशेषतः जर ती गडद चॉकलेट आहे तथापि, त्यात अगदी चरबी आणि साखर भरपूर आहे, तो एक उच्च उष्मांक मूल्य आहे. अधिक वजन विरुद्ध लढ्यात दरम्यान त्याला दूर राहण्यासाठी चांगले आहे परंतु जर आपण चॉकोलेट शिवाय जगूच शकत नाही, तर मग आठवड्यात एकदा गडद चॉकलेट आणि एक लहानसा तुकडा द्या.
19. आपण पुरेसे पाणी पिऊ नका.
"पाणी शिल्लक" पाहण्याकरिता, आहारावर असणं कठीण आहे. एकीकडे, भरपूर प्रमाणात पाणी पिणे फायदेशीर आहे, कारण पाण्याचे भांडे भरून आपल्या शरीरातून विषारी पदार्थ धुवायला मदत होते. तथापि, आपण खूप पाणी पिण्याची असल्यास, आपण "फुगलेला" वाटू शकते, हातपाय दिसेल. योग्य संतुलन सेट करा - प्रत्येक वेळी जेवण आणि स्नॅक्स आणि रात्री रात्री, एक गोष्ट पाण्याचा ग्लास सकाळी पिणे. फायबरमध्ये जास्त प्रमाणात खाद्यपदार्थ खावे, जसे की काळा ब्रेड, बटाटे "एकसमान मध्ये", तपकिरी तांदूळ आणि पास्ता
20. आपण अर्धा उपाय लागू
आपण सर्वकाही सोपे होऊ इच्छित आहात, त्यामुळे आपण खूप मंद गतीने कार्य. आपण जास्त वजन लढण्यासाठी निर्णय तर - लढा! पाच सिटि अप करू शकत नाही आणि नंतर आपणास क्रीम केक देऊन प्रतिफळ मिळते. आपण आपल्या लागवडीची प्रक्रिया जाणवत असायला पाहिजे. आपण वजन गमावू शकत नाही का ते स्वतःचे संरक्षण करा. व्हिटॅमिन वापर करताना आपल्या आहार पासून चरबी आणि साखर पूर्णपणे दूर, खनिजे आणि फायबर. शारीरिक व्यायाम रोज करा! तरच परिणाम लक्षात येईल. आणि केवळ स्वतःच नाही