व्यायाम ही प्रणाली "आळशी साठी जिम्नॅस्टिक" म्हटले जाऊ शकते. सातव्या घामापर्यंत आपण स्वत: ला पाठपुरावा करण्याची गरज नाही. कॅलनेटिक्समुळे खोल स्नायूंचा क्रियाकलाप होतो. सामान्य जीवनात, या स्नायूंमध्ये फारशी सहभाग नाही. ते वजन कमी करण्यास मदत करते, जिथे फटीतील ऊतींचे विस्तीर्ण पिल्ले येतात. ओटीपोटाचे स्नायू काम करतात तेव्हा त्यांची ताकद आणि लवचिकता वाढते. त्याच वेळी, त्यांचे टोन वाढते, रक्त प्रजोत्पादनास उत्तेजन देणार्या मादी लैंगिक मंडळाच्या अंगांना रक्त वाहते. हे ज्या स्त्रिया आहेत त्यांना स्त्रियांसाठी उपयुक्त आहे.
अपेक्षित माता साठी Calanetics
उपचारामध्ये आणि गर्भाशयात कोणत्याही दाहक प्रक्रिया असल्यास, या व्यायामांचा जास्त वापर करू नका. कॅलेनॅटिक्समध्ये भारोत्तोलक स्वरुपात धीमी आणि हळूहळू वाढ होते. आपल्याला जास्त दबाव आणणे आवश्यक नाही, आपण वेदना थांबवू देऊ नये आणि आपण स्वत: चे ऐकले पाहिजे ज्याच्यावरील वाहिन्यांची भिंत कमकुवत आहेत, त्या जखमा त्यांच्यापासून पळून जाऊ शकत नाहीत. प्रथम ते आठवड्यातून दोन वेळा आणि तासाने करतात. लक्षणीय परिणाम आढळल्यास, आठवड्यातून एक तास व्यायाम करणे पुरेसे आहे. आणि जेव्हा वजन हे आपल्याला आवश्यक असते तेव्हा आपण 15 मिनिटे कॅलॅटीक्सचा अभ्यास करु शकता, जे उत्कृष्ट शारीरिक आकार जतन करेल.
व्यायाम करताना गर्भवती महिलांसाठी मतभेद
जर आपणास उत्स्फूर्त गर्भपात झाला तर आपण व्यायाम करू नये.
आपल्याला वजन कमी किंवा जास्त वजन, उच्च रक्तदाब, हृदयातील वेदना आणि रक्तस्रावणास सामोरे जाण्याची गरज नाही.
शारीरिक व्यायाम करण्याआधी, एखाद्या गर्भवती महिलेनं डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, तो कसा व्यायाम करायचा सल्ला देतो.
कॅलनेटिक्स
हे प्रकाश व्यायाम आहेत जे गर्भधारणेदरम्यान योग्य स्थिती निर्माण करतात, शरीराच्या स्नायूंना विकसीत करतात आणि टिंच देतात. या तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्सची निवड गरोदर महिलांसाठी आहे, ती भावी प्रसवपूर्व जन्म घेते आणि परत वेदना कमी करते.
चला गर्भधारणेदरम्यान प्रभावी प्रकाश व्यायाम द्या. ते अगदी सोपे आहेत, कोणत्याही वेळी सर्व महिला आणि गर्भधारणा कोणत्याही महिन्यात त्यांना पूर्ण करू शकता. ते प्रसुतिपश्चात् काळातील प्रसुतिस मदत करतात, बाळाच्या जन्माची तयारी करतात आणि शिरेरोग आणि योनिच्या स्नायू मजबूत करतात.
व्यायाम
- आपल्या पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवून, जमिनीवर आपले पाय ठेवले.
- खांदा वर आणि डोके ठेवले ओला, शरीरावर आपले हात ठेवले
- आम्ही योनी आणि गुद्द्वार क्षेत्रात स्नायूंचा ताण करू, हे स्थिती 10 सेकंदात धरून ठेवू.
- मग हळूहळू स्नायू शांत करा आणि आराम करा.
- गरोदरपणाच्या चौथ्या महिन्यानंतर, आम्ही लघवी किंवा बसलेला किंवा उभे राहून या व्यायाम सुरू करतो.
- दिवसाच्या दरम्यान व्यायाम कमीत कमी 25 वेळा करा.
"मांजरीचा पाठलाग"
- व्यायामामुळे गर्भाशयाचा ओझे मेरुदंडावर कमी होतो, डिलिव्हरीपर्यंत योग्य रीतीने कार्य करतो.
- आम्ही गुडघे टेकून आमच्या हातात पडणार आहोत.
- परतच्या स्नायूंना आराम कर.
- मणक्याचे, मानेचे, आणि डोके सरळ रेषेत आहेत
- आम्ही मणक्याचे झुंबडतो, डोके कमी करतो आणि नितंब आणि पोटाच्या स्नायूंचा जोरदार ओढा होतो.
- हळूहळू आराम आणि सुरू स्थितीत परत.
- व्यायाम अनेक वेळा पुनरावृत्ती आहे
व्यायाम कसे योग्यरित्या करावे?
- आम्ही व्यायाम धीम्या, शांत वेगाने सुरू करतो.
- व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आम्ही उबदार
- आम्ही श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने जिम्नॅस्टिक पूर्ण करतो.
- संपूर्ण जिम्नॅस्टिक्सला एक तास लागतो.
- व्यायाम आठवड्यातून चार वेळा केले जातात. बर्याच स्त्रिया रोज रोज व्यायाम करतात, जास्त चांगले वाटते.
- आम्ही एकाच वेळी व्यायाम करतो.
- शरीरातील द्रवपदार्थ कमी करण्यासाठी आम्ही प्रत्येक 30 मिनिटांत द्रव घेऊन जातो.
- जिम्नॅस्टिक्स सुरू होण्यास पंधरा मिनिटांपूर्वी आम्ही काही प्रकाश खातो, आम्ही रिक्त पोटसाठी व्यायाम करत नाही.
- आम्ही विशेष कपडे आणि शूज मध्ये व्यस्त आहेत.
कॅलेनॅटिकांशी निगडित होण्याआधी आपण नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे, आपल्यात मतभेद असू शकतात आणि आपण या व्यायामांमध्ये सामील होऊ नये. केवळ डॉक्टर आपल्याला करण्यास परवानगी देऊ शकतात किंवा नाही. व्यायाम करत असल्यास, आपण वेदना, चक्कर येणे, श्वासोच्छ्वास कमी होणे, चेहऱ्यावरील सूज सूज येणे, पाय हाताळणे आणि असेच चालू राहणे, आपण नेहमी डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.