आपल्याला झोपण्याची काय गरज आहे?

आपल्या आयुष्यातील एक तृतीयांश झोपी जातो त्याला त्याच्याबद्दल खूप माहिती आहे, पण त्याच वेळी तो अनेक गूढ लपवतो. स्वप्नात काय चालले आहे हे जाणून घेण्यासाठी शास्त्रज्ञ सतत वेगवेगळ्या प्रयोग करतात. हे शक्य आहे की काही वर्षांमध्ये आपण आपल्या स्वप्नांची नोंद घेण्यास सक्षम होऊ आणि मग त्यांना एक चित्रपट म्हणून पाहता येईल. यादरम्यान ...

कट मध्ये स्वप्न

झोप दो चरणांमध्ये विभागली आहे: वेगवान आणि धीमे धीमे phasizes एकूण झोप च्या 75%, आणि जलद - 25%. आपल्या शारीरिक शक्तीची हळुवारता या प्रकरणात, हे कित्येक अवधीत विभागले गेले आहे: पहिले (जेव्हा आपण झोपतो), दुसरा (संपूर्ण सजीवांच्या विश्रांतीची अनुकूल अवस्था), तिसरी आणि चौथी (खोल झोप).

झोप समाप्त होण्याआधीच धीमे टप्प्यांत ती वेगवान आहे एक द्रुत स्वप्न आपली मानसिक स्थिती पुनर्संचयित करण्यासाठी जबाबदार आहे.एक स्वप्न इतर नावे आहेत: एक विरोधाभासी, एक जलद लहर, जलद डोळा हालचाली एक टप्पा. हे क्षणास आहे की आपण स्वप्नांना व आपल्या डोळ्याच्या हालचाली पाहतो. जर एखाद्या व्यक्तीने दिवसभरात तणाव आणि मानसिक तणाव अनुभवला तर तो जलद गतीतील अवधीत अधिक वेळ घालवेल.

जलद झोप मध्ये, एक अपूर्व गोष्ट शास्त्रज्ञ स्पष्ट करू शकत नाही की घडते. मज्जासंस्थेची प्रचीती अत्यंत सक्रिय आहे, हृदयाचा ठोका आणि श्वासोच्छवास करणे, आणि दोन मिनिटानंतर सर्व निर्देशक व्यर्थ परत येतील. एक सिद्धांत आहे की या प्रकारे धर्माच्या बाबतीत शरीर कृती करण्यासाठी त्याच्या तत्परतेची तपासणी करतो. पण निश्चितपणे कोणीही ओळखत नाही.

आपल्या स्मृतीसाठी ही सर्वात जलद झोप आहे. जेव्हा प्राणी झपाटलेले होते तेव्हा ते सर्व काही लवकर विसरून गेले होते. लोकांबरोबरही प्रयोग देखील झाले, ज्या दरम्यान आमच्या लक्षात आलेली सर्व माहिती स्वप्नवत आहे हे सिद्ध करणे शक्य होते. दुपारी स्वयंसेवकांनी विदेशी शब्द शिकवले. पहिल्या सहामाहीत झोपण्याची परवानगी होती, परंतु दुसरे नव्हते. अखेरीस, जे स्लिप लोक चांगले शब्द आठवतात.

स्वप्ने

कोणीही स्वप्नांची गरज का नाही हे कुणालाच ठाऊक नाही. काहींचा असा विश्वास आहे की हा मेंदूचा दुष्परिणाम आहे. आमच्या सुप्त मन त्यामुळे आमच्याशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करीत आहे आणि आपल्याला काय शोधते ते सांगते. सर्व लोक हे पूर्णपणे पाहू शकत नाहीत, फक्त सर्वांनाच जागृत केल्यानंतर लक्षात ठेवता येत नाही लोक - झोपलेल्या वैशिष्ट्यांचे अभ्यास करणारे लोक, काही प्रकारचे स्वप्न वाटप करतात:

• शारीरीक - ज्या स्वप्नांचा शरीराच्या स्थितीवर परिणाम होतो उदाहरणार्थ, जर आपण गोड असाल, तर स्वप्नामध्ये आपण स्वतःला एका उबदार जागेत पाहू शकतो.
• वास्तविक - ज्या दिवशी आम्ही आमच्यासाठी घडलेले घटना स्क्रोल करतो ते स्वप्न.
• क्रिएटिव्ह - ज्या स्वप्नांसह आम्ही भविष्यातील मास्टरपीस, कार्य, शोध हे पाहू. याचे एक स्पष्ट उदाहरण मेंडेलेवचे स्वप्न आहे, ज्यात त्याने त्याच्या घटकांची सारणी पाहिली.
• भरपाई - ज्या स्वप्नांना आम्ही जे काही हवे ते मिळते. त्यांना सर्वात आनंददायी मानले जाते.

एक वेगळे वर्गीकरण दुःस्वप्नाने व्यापलेले आहे. बर्याचदा, आम्ही चिंताग्रस्त, थंड घाम आणि भीतीमुळे जागे होतो. अशाप्रकारे, मानसोपचार अनावश्यक तणावातून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतो. बहुतेकदा, दुःस्वप्न लोक भेट देतात ज्यांना असंतुलित मानवी मन असतं. कधीकधी दुःस्वप्नांचे कारण रात्रीच्या वेळी अतिरंजित होऊ शकते, विशिष्ट औषधोपचार, अनिर्बंध नसलेले मानसिक समस्या इत्यादि.

शास्त्रज्ञांनी स्वप्नांना भविष्यसूचक नकार नाकारू नये, परंतु ते देखील त्याची पुष्टी करत नाहीत. आपण जे स्वप्न पाहतो त्यापैकी बरेच, आपण सहजपणे स्पष्ट करू शकता

आपल्याला किती झोप लागते?

प्रत्येक व्यक्तीचे स्वतःचे वैयक्तिक बायोगॅथ असतात, त्यामुळे प्रत्येकासाठी झोप वेगवेगळा असते. कोणीतरी संपूर्ण दिवस आनंदित वाटत आहे आणि पाच तासांची वेळ आहे, आणि कोणीतरी आणि आठ लहान असेल. म्हणून स्वत: साठी मध्य ग्राउंड शोधणे आवश्यक आहे. थोडेसे झोप वाईट आहे, परंतु खूप चांगले नाही हे संशोधन करणार्या शास्त्रज्ञांद्वारे हे सिद्ध झाले. त्यांच्यामध्ये हे स्पष्ट झाले की जे लोक पुरेसे झोप मिळत नाहीत आणि जे 8 तासांपेक्षा जास्त झोपतात ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या प्रणालींपासून दुप्पट होतात.

प्रौढांसाठी, झोपण्यासाठी अनुकूल वेळ अंदाजे 7 तास असतो. पण वैयक्तिक नमुना प्रत्येकासाठी वेगळा आहे. हे संपूर्ण आयुष्यभर प्रोगॅममेन्टिक आणि बदललेले नाही. आपल्याला ते सापडल्यास, आपण कार्यक्षमता आणि आरोग्य सुधारू शकता.

परंतु आपली निश्चिंतता निश्चिती करण्यासाठी अनुकूल परिस्थितीतच शक्य आहे, जेव्हा आपल्याला गरज असेल तेव्हा आम्ही झोपायला जाऊ शकतो आणि पर्यावरणाची सांगड घालू शकत नाही. हे सुट्टीतील दरम्यान किंवा दीर्घ सुट्टी दरम्यान केले जाऊ शकते

पूर्ण पोकळी झोप सर्व प्रभावित करते: आमच्या आरोग्यावर, चयापचय, सौंदर्य, क्रियाकलाप, मनाची िस्थती, मानसिक क्रियाकलाप. हे सर्व व्यवस्थित होते, पुरेसे झोप असणे पुरेसे आहे. आणि जेव्हा आपण सोयीस्कर असतो तेव्हा झोपा चांगला असतो. रात्रीची विश्रांती घेण्याच्या वेळेची योग्य वेळ नसल्यास, या 15 मिनिटांसाठी दिवस हायलाइट करा. या काळादरम्यान, शरीर, "रीबूट" आणि त्याच्या आरक्षणे सक्रिय करण्यासाठी, ते होते. यामुळे उर्वरित दिवसात अधिक उत्पादनक्षम होण्यास मदत होईल. परंतु जर तुम्हाला निद्रानाशाने किंवा रात्री झोपताना त्रास होत असेल तर दिवसभर झोपण्याची गरज आहे.

शेड्यूलवर झोप

प्रत्येकजण स्वप्नांच्या आणि प्रबोधनानंतर शक्तीने पूर्ण होण्याचे स्वप्न. पण काहीवेळा अशी परिस्थिती उद्भवली जाते जेथे पूर्ण विश्रांतीसाठी वेळ नसतो आणि आपण आपले डोके उशीर करू शकत नाही. हे कसे हाताळावे?

बर्याच वर्षांपूर्वी, खास बायोरिथ्म अलार्म होत्या. स्लीप दरम्यान ते मेंदूच्या हालचालींचा अभ्यास करतात आपल्याला केवळ एक विशेष ब्रेसलेट जोडून शरीराच्या सूक्ष्म-गति निश्चित करेल. उदाहरणार्थ, 8 ते 8:30 या कालावधीत आपण जागृत करण्याची आवश्यकता असलेल्या अंतरालची व्याख्या करा. स्मार्ट डिव्हाइस त्या वेळेस ठरवेल जे आपल्यासाठी विचारले जाणे सोपे असते.

आपण स्वतःच त्याच वेळी जागे करायला शिकू शकता झोप दुसर्या स्टेजमध्ये जागे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग. टप्प्यात अंदाजे प्रत्येक अर्धा तास बदलतात. म्हणून, जर तुमच्याजवळ झोप पडण्यासाठी थोडा वेळ असेल, तुम्ही झोपलेले झाल्यानंतर 4.5 ते 6 तास जागे होणे चांगले. पण इथूनही सर्व काही वैयक्तिक आहे. दीड तास सरासरी आहे काही लोकांसाठी, हे 1.25 किंवा 1.40 असू शकते. बर्याच लोकांना या इंटरव्हेटिव्हिटीला निर्धारित करू शकतात. म्हणूनच, आपण स्वतःचे ऐकले पाहिजे.

झोप रसायनशास्त्र

झोपत असताना, अतिशय महत्वाचे हार्मोन तयार होतात. त्यामुळे त्यांची कमतरता गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण करू शकते.

मेलाटोनिन एक हार्मोन आहे जो आपल्याला ताण रक्षण करतो, रोग प्रतिकारशक्ती वाढविते, अकाली वृद्धत्व टाळते, कर्करोगाच्या रोगांना प्रतिबंध करते. झोपत असताना, त्यांच्या दैनिक भत्त्यापैकी 70% पर्यंत ते तयार होते. तिचा विकास तिन्हीसांपासून आरंभ होतो आणि त्याचे पीक मध्यरात्री ते 4:00 पर्यंत होते.

ग्रोथ हार्मोन - वृद्धत्वाची प्रक्रिया धीमे करते, मज्जासंस्थेच्या क्रियाकलापांचे नियमन करते, स्मृती सुधारते. झोपताना त्याच्या उत्पादनातील पीक 2-3 तासांच्या आत येतो.

Leptin आणि ghrelin - तृप्ति आणि भूक एक अर्थासाठी जबाबदार आहेत. जे नियमितपणे झोपी गेले नाहीत त्यांना भूकची तीव्र भावना असते, ज्याचा अर्थ ते अत्यधिक वजन ग्रस्त असतात. म्हणून, जर आपण वजन कमी करणार असाल तर आपल्याला पुरेशी झोप आवश्यक आहे. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की ज्या स्त्रियांना झोपायला जागा असते, त्यांच्यापैकी जे जास्त झोपत नाहीत त्यांच्यापेक्षा वजन खूपच कमी आहे.

चांगल्या झोपण्यासाठी, एकाच वेळी श्वास घ्या, झोपण्याच्या आधी टीव्हीवर पाहू नका (संगणकावर बसू नका), अंथरुणावर झोपू नका, झोपी जाण्यापूर्वी व्यायाम करू नका, कोला खाऊ नका, कोला पिऊ नका . हवाच्या तापमानात 18-25 अंशापर्यंत ठेवणे आवश्यक आहे.