यात काय समाविष्ट आहे, प्रसूतीपूर्व प्रशिक्षण? सर्वप्रथम, मनाची शांती, आतील शांती, आणि फक्त तेव्हाच - शारीरिक व्यायाम आणि प्रशिक्षण येथे मुख्य मुद्दे आहेत ज्यात भावी आईला बाळाच्या जन्मासाठी तयार करण्याची संपूर्ण प्रक्रिया आहे.
1. मुलाच्या जन्माची प्रक्रिया काय आहे हे समजून घेणे, त्या क्षणी शरीर काय होते, बाळाच्या जन्माचे काय अवस्था आहेत, आणि आपण त्यामध्ये स्वतःला कशी मदत करू शकतो हे समजून घ्या;
2. त्यांच्यासमोर वेदना आणि भीतीची वृत्ती बदलणे - माहिती देणे, भागीदार आधार, दृष्य, प्रतिज्ञान आणि बरेच काही
3. बाळाच्या जन्मादरम्यान वापरल्या जाणार्या श्वासोच्छ्वासातील विविध प्रकारांचा अभ्यास;
4. बाळाच्या जन्मात असलेल्या स्नायूंच्या नियंत्रणाची निर्मिती, श्रम करताना योनीच्या स्नायूंचा जाणीव कमी करणे;
5. आपल्या आत्मा आणि शरीर विश्रांतीची क्षमता;
6. बाळाच्या जन्मासाठी अनुकूल आणि सुरक्षित परिस्थिती पुरवणे;
7. जन्मप्रणालीचा स्पष्टीकरण, मुलाच्या पूर्वनिर्धारित जन्म योजनेनुसार योजना आखणे.
सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे जन्म प्रक्रियेतील माताांची मनोवृत्ती. प्रतिकार आणि भय न होता - म्हणून ते स्वीकारणे महत्वाचे आहे. तीन प्रमुख पैलूंवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते:
- गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक बदलांसाठी शरीर तयार करणे - विशेषत: तयार होणारे व्यायाम जसे पीठ दुखणे, मणक्यातील वक्रता, हात व पाय सूजणे, विविध रोग. ते स्नायूंच्या लवचिकतेत वाढ करतात, हाडे मजबूत करतात आणि संप्रेरक संतुलन प्रणाली डिबग करतात;
- बाळाच्या जन्मासाठी शारीरिक आणि मानसिक तयारी - जन्म, आराम आणि ध्यान या गोष्टींना चालना देण्यासाठी श्रम, श्वास आणि इतर तंत्रांचा समावेश असलेल्या स्नायूंचा विकास, जे भय आणि तणावातून मुक्त होण्यास मदत करते - बाळाच्या जन्मातील वेदनांचे मुख्य कारण;
- आपल्यात असलेल्या मुलाशी संभाषण - एकाग्रता आणि ध्यान, श्वसन तंत्र, जन्मपूर्व संवादास, जन्मलेले बाल आत्म्याने एकत्र येण्याचे दृष्य परिणाम.
गर्भधारणेदरम्यान योगाचे फायदे
स्त्रीला तिच्या शारीरिक आणि मानसिक स्थितीशी सुसंगत राहावे म्हणून या काळात हे फार महत्वाचे आहे. योगाचे नियमित अभ्यास - मुद्रा, श्वास घ्यायचे तंत्र आणि ध्यान - माता आणि त्यातील विकासशील मुलाच्या शारीरिक, भावनिक आणि आध्यात्मिक विकासासाठी मोठ्या प्रमाणावर योगदान द्या.
योगाचे मानसिक फायदे अत्यंत लक्षणीय आहेत, विशेषत: या 9 महिने अतिसंवेदनशीलतेमध्ये, जेव्हा हार्मोनल आणि शारीरिक बदलामुळे स्त्रियांना विशेषतः संवेदनशील होतात. नियमितपणे योगाभ्यासाच्या योगाने, हळूहळू जीवनाची दृष्टीकोन पूर्वी असंख्य परिमाणांवर पोहोचते, काही मंत्रांची पुनरावृत्ती मन शांत करते आणि मुलाच्या सकारात्मक विकासास प्रोत्साहन देते.
शारीरिक प्रशिक्षण
गर्भवती महिलांसाठी व्यायाम जटिल समावेश उदर, मणक्यांम, कंबर, ओटीपोटा आणि शिरेतील शिलामुद्रांच्या मुख्य स्नायूंसोबत काम करणे. ओटीपोटात दाबांचे स्नायू बळकट करणे केवळ मुलाला चालविणेच गरजेचे नाही, तर प्रकाशाच्या बाळाच्या जन्माच्या तयारीसाठी देखील. मज्जासंस्थेच्या सामान्य कार्यासाठी आणि परत वर वाढीव भार प्रतिबंध करण्यासाठी स्पाइनची योग्यता आवश्यक आहे. लवचिक स्पाइन वक्रता विरुद्ध प्रतिबंधात्मक उपाय आहे, जे काही गर्भवती महिलांमध्ये होऊ शकते. ओटीपोटाचा प्रदेश आणि परिमितीसाठी, हे विशेषतः "क्षुल्लक" स्थितीत असणे महत्त्वाचे आहे. या स्थितीत आपल्या मुलाला बाळाच्या जन्मासाठी तयार करणे सर्वोत्तम आहे.
मानसिक प्रशिक्षण
योगाचे मानसशास्त्र आणि तत्त्वज्ञान बर्याच भविष्यकाळातील माताांना गर्भधारणेदरम्यानच्या अनुभवातून समजून घेण्यास मदत करते. योगाचे मुख्य ध्येय म्हणजे जागरुकता निर्माण करणे आणि स्वत: मधील निःपक्षीय साक्षीचा विकास करणे. दूर जाण्याचा आणि बाहेरून पाहण्याची क्षमता, साक्षीदाराच्या नजरेतून काय घडते, अनेक भय आणि तणाव दूर करते.
परिभ्रमणा वर काय होते याची पर्वा न करता तो नेहमीच शांत असतो अशा आतील केंद्र शोधण्यासाठी योगाचा उद्देश आहे. हे आत्मविश्वास समजून घेते आणि आतील अमर्याद क्षमतेसाठी एक विंडो उघडते जे विशेषत: मुलाच्या जन्मासाठी आवश्यक असेल.
श्वसन यंत्रणा
ते विशेषकरून महत्वाचे आहेत कारण ते आई आणि बाळाच्या भौतिक शरीराची गरज भागविण्यासाठी अधिक ऑक्सिजन पुरवतात, परंतु मनाला शांत करण्यासाठी देखील मदत करतात, भय आणि तणाव दूर करण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन म्हणून काम करतात आणि अगदी निद्रानाश सोडण्यात मदत करतात
मेंदूच्या दोन गोलार्ध सुसंवाद करण्याव्यतिरिक्त, योग्य श्वास आपल्या शरीरात आराम करण्यास मदत करेल आणि त्यामध्ये लक्ष देण्यास मदत करेल, त्यामुळे आपल्या शरीराचे ऐकण्यास मदत होईल. हे कौशल्यामुळं मुलाची खरीखुरी नैसर्गिक वाढ होतं.
विश्रांती
विश्रांतीची खास तयार केलेली पद्धत गर्भधारणेदरम्यान महत्वाची मैत्री आहे. नियमित वापरणे, आपण आपल्या मुलाशी प्रसवपूर्व संभोग सुनिश्चित करू शकता. विश्रांतीमुळे शरीर शांततेकडे आणि मनपासून अमूर्त सारखं शिकते, चिंता आणि संशय दूर राहण्यापासून. आपण सहजपणे अंतराळ प्रविष्ट करू शकता, जिथे ते नेहमी शांत असते आणि जिथे तिथे सत्य भाग आहे.
व्हिज्युअलायझेशन आणि पॉझिटिव्ह कॉन्फॉर्मेशनचा वापर केल्याने, तुम्ही जन्मप्रणालीचे आदर्श, तिला वेदना आणि ओव्हरलोड न करता आणू शकता. हे कार्य योग्य स्वरूपाचे आणि आगाऊ मांडलेल्या योजनेचे स्पष्ट अंमलबजावणी करण्यासह हे खूप व्यवहार्य आहे.