आधुनिक समाजात, अतिरीक्त वजन समस्या केवळ प्रौढांसाठीच नव्हे तर पौगंडावस्थेसाठी देखील उपयुक्त आहे. सर्वात महत्त्वाची समस्या अशी आहे की पौगंडावस्थेतील व्यक्तींमध्ये दिसणार्या सर्व कमतरतेला अत्यंत वेदनायुक्त समजले जाते. आणि जेव्हा किशोरवयीन जाणतो की त्याला त्याचे वजन आवडत नाही, तेव्हा तो द्वेषाच्या किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्याकरता आपल्या शरीरासह विविध प्रकारचे प्रयोग करण्यास सुरुवात करतो.
बर्याचदा, पौगंडावस्थेतील मुले वजन कमी करण्याच्या मूलगामी उपायांची निवड करतात: विशेष गोळ्या, वेगवेगळे आहार (कठोर विषयांसह) आणि अगदी उपासमार स्ट्राइक यामुळे शरीरावर अशा प्रकारचा हिंसा सर्वकाही संपणार नाही. म्हणूनच ही समस्या गांभीर्याने घ्यावी आणि आपल्या मुलाला सुरक्षिततेची वारंवार वजन कमी करण्यास मदत करा.
जादा वजन किवळे कारणे
आपण समस्येचे निराकरण करणे प्रारंभ करण्यापूर्वी, त्याचे कारण समजावून सांगणे आवश्यक आहे. कारण तुम्हांला माहीत आहे, आपण योग्य पध्दत निवडू शकता हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की पौगंडावस्थेमध्ये, शरीर अद्याप वाढत आहे आणि हे अतिशय संवेदनशील आहे.
संप्रेरक पार्श्वभूमीचे उल्लंघन
कधीकधी अधोरेखित होर्मोनल पार्श्वभूमीच्या उल्लंघनामुळे अधिक वजन येऊ शकते. दुर्दैवाने, आज अशी अनेक कारणे आहेत की ती उत्तेजित करण्यास सक्षम आहेत. अशा परिस्थितीत संशय घेणे खूप सोपे आहे. उदाहरणार्थ, जर शारीरिकदृष्ट्या एका क्रियाशील किशोरवयीन व्यक्तीने वजन लवकर वाढविले, परंतु त्याच वेळी तो योग्यरित्या खातो तसेच संप्रेरक पार्श्वभूमीच्या उल्लंघनावर देखील मुरुम आणि मुरुम बोलू शकतात.
अशा परिस्थितीत एखादा स्वतंत्ररित्या जास्त वजनाने लढा देऊ शकत नाही. म्हणूनच डॉक्टरांना - बालरोगतज्ञ किंवा एंडोक्रिनॉलॉजिस्ट पाहावे लागते. डॉक्टर डॉक्टरांची परीक्षा घेतील आणि बहुधा उपचारांचा अभ्यास करतील आणि योग्य आहाराची निवड करतील. त्याचवेळी किशोरवयीन डॉक्टरांनी नेहमीच निरीक्षण केले जाईल, जे वजन कमी करण्याच्या नकारात्मक परिणाम कमी करेल.
इंटरनेटच्या आगमनानंतर, पौगंडावस्थेतील मुले कमी पडतात आणि अधिक वेळा मॉनिटरसमोर बसतात. पण जीवनाच्या आळशी मार्गाने आपल्या वजनांवर नकारात्मक परिणाम होतो. तसेच, आपण चुकीचे अन्न जोडू शकता: चिप्स, फटाके, काजूयुक्त पेय, जलद अन्न. आणि काही पालक आपल्या मुलाची संसर्गग्रस्तता पाहतात.
कुठून सुरू करावे?
मुख्य गोष्ट हे जाणून घेणे आहे की एक किशोरवयीन वजन लवकर गमावू शकत नाही. हे आरोग्यासाठी अतिशय धोकादायक आहे म्हणूनच, व्यक्ती स्वत: सकारात्मक परिणामासाठी ट्यून केले आहे आणि धीर धरणे आवश्यक आहे. अनावश्यक किलोग्राम बंद फेकण्यासाठी भरपूर वेळ लागेल.
हे समजले गेले पाहिजे की वजन दीर्घ कालावधीमध्ये जमा केले जाते. म्हणून, ते खूप सोपे नाही. म्हणूनच एक व्यवस्थित, एकत्रित पध्दत विकसित करणे आवश्यक आहे. किशोरवयीन होणे प्रारंभ करण्यासाठी डॉक्टरांना दाखविणे आवश्यक आहे, जरी तो पूर्णपणे निरोगी असला तरीही
योग्य पोषण
अतिरीक्त वजनमुक्त करण्यासाठी आपण प्रथम आपले आहार बदलले पाहिजे. पण अशा प्रकारे आहार नाही आहेत आहार हा किशोरवयीन मुलांच्या आरोग्याला धोकादायक ठरेल. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्याची ही पद्धत फक्त तात्पुरती आहे, या प्रकरणात कायम परिणाम प्राप्त करणे आवश्यक आहे. एक नियम म्हणून, वजन नेहमी परत येईल.
त्यामुळे वजन कमी करण्यास इच्छुक असलेल्या किशोरवयीन मुलासाठी योग्य पोषण, जीवनशैलीचा नेहमीचा मार्ग व्हायला हवा. आईवडील मुलांसमवेत सामील होणे देखील इष्ट आहे. त्यामुळे आपण सकारात्मक उदाहरण दाखवू शकता आणि आपल्या मुलास नवीन आहाराशी जुळवून घेणे सोपे होईल.
प्रतिबंधित उत्पादने
वजन कमी करण्यासाठी, पूर्णपणे कारणाचा अन्न आणि अर्ध-तयार वस्तू बाहेर काढणे आवश्यक आहे. चिप्स, क्रॉउटन्स, नट आणि इतर घाण, जी संरक्षणात्मक आणि रंगद्रव्ये सह भाजलेले आहे - हे आकृतीसाठीचे मुख्य शत्रू आहे. फॅटी मांस, मासे आणि सॉसेज उत्पादने खाण्यास देखील इष्ट आहे.
हे समजणे आवश्यक आहे की जे पाणी नाही आहे ते अन्न आहे. पॅक केलेल्या योनि, लिंबाचे सरबत, सोडा, साखर सह चहा - या सर्व पेय कॅलॉरिक आहेत. म्हणून, त्यांचा गैरवापर केला जाऊ नये, परंतु त्यांना वापरणे चांगले नाही. ग्रीन टी, नैसर्गिक रस आणि तरीही पाणी - हेच आदर्श आहे.
वैशिष्ट्यीकृत उत्पादने
एक किशोरवयीन शरीराच्या वाढतात आणि विकसित होत आहे हे विसरू नका, म्हणून त्यांना जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्त्वे (प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट) आवश्यक आहेत. आम्ही सर्व कार्बोहायड्रेट शरीरात चरबी च्या पदच्युती योगदान माहीत आहे की, परंतु आपण योग्यरित्या त्यांना वापरल्यास, आपण सर्वात फायदेशीर मिळवू शकता.यामुळे, कर्बोदकांमधे फक्त अन्नधान्य आणि फळे पासून मिळवता, आणि नाही वाळवंटातील मैदानी उत्पादने पासून. प्रथिने जनावराचे मांस आणि आंबलेल्या दुधाच्या पदार्थांमध्ये आढळतात, आणि चरबी राय धान्यापासून तयार केलेले मद्य तेल आहेत, जे वाजवी प्रमाणात मध्ये आकृती दुखापत होणार नाही.
पौष्टिक, मासे, मांस, आंबट-दुग्धजन्य उत्पादने, भाज्या आणि फळ हे असे घटक आहेत ज्यायोगे पौगंडावस्थेतील आहारांमध्ये आवश्यक असण्याची गरज आहे. जर त्यांना वगळण्यात आले तर गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात: बेर्बिरी, ऍनेमिया आणि अशीच. अयोग्य आहारामुळे पोट आणि आतड्यांचा परिणाम विस्कळीत होऊ शकतो.
अन्न सेवन खूप महत्वाचे आहे. अनावश्यक गोष्टींपासून मुक्त होण्याकरिता, आपण लहान भागातील एकाच वेळी खाणे आवश्यक आहे. दर दोन तासांनी थोडावेळ खाणे चांगले. कोणत्याही परिस्थितीत एखाद्या किशोरवयीन व्यक्तीला उपासमार होण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. अखेरीस, या प्रकरणात, शरीर पोषक स्थगित होते, आणि त्यामुळे वजन अधिक जलद वाढ होईल. पण याचा अर्थ असा नाही की एक किशोरवयीन दर दोन तासांनी डंप करण्यासाठी खावे. हा आदर्श भाग 150-200 ग्रॅम
पाणी विसरू नका हे द्रव्यांचे आदान-प्रदानाचे सामान्य बनण्यास मदत करते. आणि त्याची कमतरता हे लक्षात येईल की वजन फारच मंद गतीने कमी होईल. म्हणून, किशोरवयात एक दिवस शुद्ध पाणी किमान एक लिटर प्यावे पाहिजे.
शारीरिक क्रियाकलाप
योग्य पौष्टिकतेबरोबरच शारीरिक क्रियाकलाप एक किशोरवयीन काळात कमी किलोग्राम गमावण्यास मदत करू शकतात. म्हणूनच, निरोगी अन्नाप्रमाणे, खेळ आपल्या मुलाच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग बनला पाहिजे. अर्थात, या प्रकरणात याचा अर्थ असा नाही की एखाद्या किशोरवयीन व्यक्तीला व्यायामशाळेत तासांमध्ये स्वत: ला घालणे आवश्यक आहे, कारण वाढत्या जीवनासाठी जास्त भार contraindicated आहेत.
सायकलिंग, रोलर स्केटिंग, स्केटिंग किंवा स्कीइंग प्राधान्य देणे उत्तम आहे. अशा क्रियाकलाप आपल्या मुलाच्या आवडत नसल्यास, नंतर बॅडमिंटन खेळण्यासाठी टेनिस कोर्टात किंवा नगराबाहेर जा, आपण यार्डमध्ये जाऊन फुटबॉल खेळू शकता. याहूनही चांगले, जर एखाद्या किशोरवयीन व्यक्तीला एक छंद आढळतो: व्हॉलीबॉल, टेबल टेनिस, बास्केटबॉल आणि अधिक. आपण नृत्य किंवा एरोबिक्स विभागात नावनोंदणी करू शकता. तेथे भरपूर पर्याय आहेत, मुख्य गोष्ट ही आहे की एक योग्य शोधा.
नैतिक समर्थन
वजन कमी करणे ही एक लांब आणि सुलभ प्रक्रिया आहे हे आपण समजून घेतले पाहिजे. एक किशोरवयीन वजन कमी करण्यासाठी प्रौढांपेक्षा अधिक कठीण असते त्याच्या पालकांच्या नैतिक पाठिंब्याची त्यांना गरज आहे. आपण कशाहीसाठी मुलाला दोष देऊ शकत नाही. उदाहरणार्थ, जर तो एक कॅन्डी खाल्ले किंवा फास्ट फूडचा स्नॅक्स घेतला किंवा जर त्याला व्यायाम मिळाला नाही तर नक्कीच, आपण मुलाला ऑफिसला निर्देशित करावे, परंतु एका मैत्रीपूर्ण आणि सौम्य स्वरूपात. अपमानास्पद वागणूक केवळ काहीतरी करण्याची इच्छा दूर करते आणि सेट गोलांची पूर्तता करतात.
आपल्या मुलाला टीका करू नका: जास्त वजन किंवा न दिसता त्याबद्दल जरी असे दिसते की किशोरवयीन अशा टिप्पण्यांवर प्रतिक्रिया देत नाही, तसे काही नाही. खरं तर, आपल्या सर्व टीकेबद्दलची टीका आपल्या विलक्षण गोष्टीला एक दुःखदायक धक्का आहे. म्हणून, आपण प्रत्येक संभाव्य मार्गाने आपल्या मुलास समर्थन करणे आणि यशासाठी प्रोत्साहन देणे आवश्यक आहे, अगदी लहानही.