आम्ही सर्व स्वस्थ असण्याची इच्छा बाळगतो आणि आपल्यापैकी बरेच जण दररोज अशी इच्छा निर्माण करतात. पण ते प्रत्यक्षात कसे आणायचे? या कारणासाठी, आरोग्य कॅलेंडर वर्षभरात तयार करण्यात आला होता, त्याच्या मदतीने प्रत्येक महिन्यासाठी वैयक्तिक आरोग्य कॉम्प्लेक्स संकलित करणे शक्य होते आणि स्वतःला हंगामी उत्तेजनापासून संरक्षण करणे शक्य होते.
योग्य वेळी योग्य सर्वेक्षण करा आणि वेळोवेळी लसीकरण करा, तर आपण आरोग्य जतन करू शकता, पैसे वाचवू शकता आणि आपण पेटंट उत्पादनांची काय आवश्यकता आहे ते कायमचे विसरू शकाल. बर्याच प्रतिबंधात्मक परीक्षांची आहेत जी वर्षाच्या त्याच वेळी चालविण्याची शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ, हिवाळ्यात हंगामी तीव्रतेला प्रतिबंध करणे. प्रत्येक महिन्याला आणि प्रत्येक वेळी त्याच्या स्वत: च्या whims आहे, त्यांना विचार!
हरकत नाही हिवाळा
नियमानुसार, हिवाळा येतो तेव्हा, मला खूप उबदार कपडे घालणे, रेफ्रिजरेटर बाहेर फेकणे, एक उबदार आच्छादन खाली चढणे आणि एक अस्वल सारखे कमीत कमी एक घर झोपण्याची इच्छा असते. आपल्यातील बरेच लोक पुरेसे झोप मिळत नाहीत, कामावर जायचे नसतात, ते नेहमी थंड होतात आणि थंड पकडू शकतात. फक्त हिवाळ्यात तीव्र रोगांचा तीव्र वेदना होत आहे आणि व्हायरस उचलणे सोपे आहे. अल्ट्राव्हायोलेट किरणांच्या प्रभावाखाली निर्माण झालेले कोणतेही ताजे फळ, किमान फळाचा, कमी प्रकाश दिवस खूप कमी असतो, हे अल्ट्राव्हायलेट किरणांच्या प्रभावाखाली निर्माण होते. या सर्व गोष्टी आपण उदासीनता, झोपेच्या व्याप्तीकडे वळतो आणि तणावग्रस्त वातावरणात अधिक झोपायला जातो आणि हे लक्षात ठेवा की विटामिन डी मुळे, दात यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. , केस, हाडे आणि त्वचा. पण कसे हिवाळा मित्र बनवायचे? शक्य तितक्या आनंदी आणि निरोगी म्हणून वसंत ऋतु पूर्ण करण्यासाठी, या महिन्यांसाठी ऊर्जाचा एक कार्यक्रम तयार करणे आवश्यक आहे.
निरोगी झोप आपण प्रदान करणे आवश्यक सर्वात महत्वाचे आणि मूलभूत गोष्ट आहे. प्रकाश दिवस कमी केला आहे, याचा अर्थ शरीराला सतत झोपायचे आहे म्हणून किमान 8 तास झोपा.
सूर्यप्रकाशात बाहेर या: हे हिवाळ्यात विशेषतः महत्वाचे आहे! आपण कार्य केले तर, काही ताजे हवा मिळवण्यासाठी लंचसाठी बाहेर जा आणि आठवड्याच्या शेवटी कुटुंबातील रस्ता आयोजित करा. संधी येताच, रस्त्यावर हिवाळ्यात सूर्यप्रकाशास "उबदार" राहण्याची शक्यता आहे. जर आपल्यामध्ये कोणताही मतभेद नसला तर, सोलारियमची सबस्क्रिप्शन विकत घ्या. आठवड्यातून दोन मिनिटे कमीतकमी, सौरयमियम द्या, म्हणजे आपण केवळ एक सुंदर तन मिळवू शकत नाही, परंतु अॅन्टीडिअॅटेसेंटचा डोस देखील मिळवू शकता.
खेळांसाठी जा हे चांगले आहे की आता आपण आपल्या आवडीसाठी सुट्टीचा पर्याय निवडू शकताः स्केटस्, नृत्य, स्की, स्नोबोर्ड इत्यादी. तुम्ही तुमची उर्जा एका आनंददायी कंपनीमध्ये, कौटुंबिक वर्तुळात किंवा आपल्या प्रिय व्यक्तीबरोबरही रिचार्ज करू शकता, शिवाय चिडचिडपणा हाताने काढून टाकेल आणि वसंत ऋतुची आकृती तयार होईल.
जानेवारी: एक नवीन वर्ष सुरू
लवकरच सुट्टीचे काम संपेल आणि शरीराची परतफेड करणे आवश्यक आहे. तणावपूर्ण परिस्थिती निर्माण न करण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या आरोग्यावर नियंत्रण ठेवा, स्वत: ला संसर्ग टाळण्यासाठी आणि बर्याच नियमित परीक्षा करा.
दंतचिकित्सकावर जा, अगदी लहान मुलांना कळतं की वर्षातून कमीतकमी एकदा या डॉक्टरकडे जाण्याची गरज आहे, कमीत कमी तरीसुद्धा काहीच आपल्याला त्रास देत नसल्यानं. वर्षाच्या सुरूवातीस दातांना ताबडतोब हलवा, फलक आणि दंत पट्टी काढून टाका आणि अडचणी टाळा.
आपल्याला लस आवश्यक आहेत? आपण सुट्टीत (उन्हाळा, वसंत ऋतु) दुसर्या देशात जाऊन जात असाल तर कदाचित आपल्याला "विदेशी" रोगांविरुद्ध विशेष लसीकरण करावे लागेल. आणि अशी प्रतिबंध पुढे चालू ठेवण्यासारखं आहे - आता
नेफ्रोलॉजिस्ट किंवा यूरोलॉजिस्टला भेट जानेवारीमध्ये करावी - या कालावधीत मूत्राशय आणि मूत्रपिंडाचे कार्य अधिक बिघडते.
नवीन वर्षांच्या सुटी नंतर सामान्य कार्य मोडमध्ये प्रवेश करा, आरोग्य बिघडण्याची परवानगी देऊ नका, आणि हे साध्य करण्यासाठी, आपल्या विश्रांतीची आणि शेड्यूलची योग्यरित्या योजना करा. दिवस अगोदर आपल्या योजनांची योजना करा, म्हणजे कामासाठी पुरेसा वेळ होता, आणि बाकीचे पूर्ण झाले.
फेब्रुवारी: Kvesne तयारी
फेब्रुवारी एक संक्रमणकालीन महिना आहे या महिन्याच्या दुस-या सहामाहीत - ऑफ-सिझन, संपूर्ण आरोग्य बिघडू शकतो, जर शरीराचे जीवनसत्वे समृद्ध होत नसतील आणि विशिष्ट रोगांपासून बचाव टाळण्याची आवश्यकता नसते. तसेच फेब्रुवारी महिन्यात महिलांची परीक्षा घेणे आवश्यक आहे.
स्त्रीरोगतज्ञामध्ये जा. श्रोणीच्या अवयवांच्या अल्ट्रासाऊंड करा, वार्षिक परीक्षणातून जा. याव्यतिरिक्त, थायरॉईड ग्रंथी आणि हार्मोनल पार्श्वभूमीतील संप्रेरकाचे परीक्षण करा.
तसेच, आपण जर एन्डोक्रिनोलॉजिस्टला भेट देत असाल तर आपल्या शरीरातील सर्व बदलांनी सार्वत्रिक कार्याच्या कार्यावर आपली अवस्था सोडून दिली आहे.
ऑन्कोलॉजिस्ट-मामोलॉग्ला येथे सर्वेक्षण करा: मॅमोग्राफी (35 सालानंतर 1,5 वर्षानंतर), स्तन ग्रंथीचा यूएस. जर आपण मास्टॉपॅथीला ग्रस्त केले तर UZIgrudi ला वर्षातून दोनदा करावे. शिवाय, जर तुमच्या कुटुंबात स्तन कर्करोग असण्याबाबत कोणीतरी असेल, तर आपल्याला वर्षातून काही वेळा एक स्मरणशक्तीविज्ञानाशी भेट देण्याची आवश्यकता आहे.
एन्टी-सेल्यलिट कॉम्प्लेक्स. आता सेलूलाइट विरोधी व्हायरस तयार करण्याची वेळ आली आहे - म्हणूनच आपण स्वतःला फॉर्ममध्येच समर्थन देऊ शकणार नाही, परंतु आपण संपूर्ण हिवाळ्यात संपूर्ण शरीरात जमा झालेल्या टोक्सोसिनच्या विषारी पदार्थांचे शरीर काढून टाकू शकता म्हणजे ते "नारंगी" कवच तयार करतात.
ताकद विरूद्ध ताकद व संरक्षण करण्यासाठी अरोमाथेरपी! शिवाय, अनेक आजारांवर उपचार करणे देखील शक्य आहे. उदाहरणार्थ, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, लिंबू, कॅमोमाइल, ऍनीझ आणि प्रोजोचोन्ड्रोसीस या रोगास तीव्र वेदनासह पाइन, सायप्रेस, ऑरगॅन्गो, त्याचे लाकूड असलेले मसाज मदत करू शकतात आणि हे ऑरगॅन्नो किंवा फनेलच्या सुगंधांबरोबर इनहेलेशनसह करू शकतात. गुंफणे, गुलाब आणि शस्त्रागारांचे अरोमा तुम्हाला अतिवृद्धीपासून वाचवितील!
व्हिटॅमिन सी आणि मध घाला! आपण जितके शक्य असेल तितके फळ (किवी, लिंबूवर्गीय, फेजिआ) आणि भाज्या (मिरची, टोमॅटो, ब्रोकोली) खातात, तर आपण स्वत: ला संसर्ग आणि सर्दीपासून वाचवू शकत नाही, परंतु सांधे, जे थंडीमुळे होतात. आहारात साखरेचा कुटून घ्यावा! आणि मध सह हर्बल teas वारंवार - हे हिवाळ्यात खनिजे आणि जीवनसत्त्वे एक विशेषतः महत्वपूर्ण कोठार आहे
वसंतकालीन कॉल
Frosts आधीच मागे आहेत, पण वास्तविक कळकळ लवकरच येत नाहीत. हिवाळ्यात, शरीरातील त्याचे जीवनसत्वे आणि जीवनसत्वे गमावले हवामान स्थिर नसावे आणि लवकरच उन्हाळ्यात जाणे आवश्यक आहे, डॉक्टर सामान्य जीवनाचा (डेसिंक्रोनसिस) भंग करणार्या गोष्टींबद्दल बोलतात ज्यात दिवसाच्या नेहमीच्या नियमांचा अभाव आहे. शिवाय, आता घरगुती भूखंडांवर काम चालू आहे, त्यामुळे मणक्याचे वजन वाढले
बर्याच बाबतींत, जठरांत्रीय संक्रमणातील जुनाट रोगांचे प्रमाण वाढते. या ऍलर्जी वनस्पती आणि झाडं पराग गाठत आहे थोडक्यात, वजन अपेक्षेने, केवळ निसर्गच नव्हे तर जीव देखील नूतनीकरण केले गेले आहे, म्हणून औदासीन्य आणि शक्ती कमी होणे बहुधा होतो. परीक्षांची एक संख्या उत्तीर्ण करा, शरीर बळकट करा: उन्हाळ्यात आपण निरोगी व्हाल जेणेकरून आपण मजा आणि आरामदायी विश्रांती घेऊ शकाल आणि डॉक्टरांकडे रिसेप्शन जाणार नाही.
मार्च: हायपोग्लायसेमिया काढून टाका!
बर्याच डॉक्टरांच्या मते मार्चमध्ये उन्हाळ्याच्या सुट्टीचा भाग घ्यावा कारण मार्च हा संपूर्ण शरीरासाठी एक तासाचा महिना आहे, दोन्ही शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या. शिवाय, जेव्हा हवेच्या तापमानात वाढ होते, तेव्हा व्हायरस अधिक वेळा चिकटतात. मार्चमध्ये लक्षात ठेवा, सक्षम विश्रांती आणि व्हिटॅमजिएटेशनसाठी विशेष लक्ष द्यावे.
किमॅनोलॉजिस्ट किंवा थेरपिस्टकडे जा. अर्थात, नैसर्गिक जीवनसत्त्वे चांगली आहेत, पण आता आपल्याला देखील विशेष व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स पिणे आवश्यक आहे. तथापि, केवळ डॉक्टराने काय नाव आहे हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे. मार्चमध्ये नागीण असल्यास, आपल्याला कमकुवत प्रतिरक्षा आहे आणि शरीराला "खायला घाला" आवश्यक आहे.
एक फ्लोरोग्राफी करा (आणि हे हर वर्ष अपयशी केले जाणे आवश्यक आहे)!
मार्चमध्ये, थायरॉईड ग्रंथीचा अल्ट्रासाऊंड करणे आवश्यक आहे. कारण या वर्षाच्या या काळात हे सर्वात जास्त सक्रिय आहे. समस्या असल्यास, आपण रोगांचा विकास रोखू शकता.
न्युरोक्रिरिक्युलर डायस्टोनिया दूर करा. जर तुम्ही मार्चमध्ये झोपू शकत नसाल तर हृदयाचा रात्रीचा त्रास होतो आणि बर्याचदा पुरेशी हवा नसते, मग असं वाटत नाही की तो रोमँटिक अशांतता आहे. हे न्यूरोकिरिक्युलर डायस्टोनियाचे सर्वात मूलभूत लक्षण आहेत. अंथरुणावर जाण्यापूर्वी काही ताजी हवा मिळविण्याचा प्रयत्न करा आणि सकाळी एक फॉरेस्ट शॉवर घ्या. रात्रीच्या (motherwort, पुदीना, valerian) आणि व्हिटॅमिन बी 6 आणि मॅग्नेशियम असलेली औषधे या मदतीने या समस्येचे नुकसान करा. एक महिन्यापेक्षा जास्त जर तुम्ही या गोष्टींचा सामना करू शकत नसाल तर मग या रोगाचे आदेश देण्यामागचे कारणे आणि आपल्यासाठी निर्धारित उपचार शोधण्यासाठी डॉक्टरकडे जा.
किमान आपण काय करावे प्रत्येक दिवस: मिरर आणि संध्याकाळी व्यायाम (2-3 तास) समोर सकाळी व्यायाम, आणि दुपारच्या जेवणातील ताज्या हवेमध्येही टांगलेल्या असतात.
लक्ष द्या कृपया ! उन्हाळ्याच्या वेळेस संक्रमण होण्याकरिता शरीराला ताण येणार नाही, एक महिन्यापूर्वी, ते तयार करायला प्रारंभ करा: किमान 15 मिनिटांपूर्वी अंथरुणावर जा, मग 25 आणि इतकेच जोपर्यंत आपण तास पोहोचत नाही.