आपण एक चांगला मूड मध्ये जागे साठी, आणि त्वचा ताजे आणि आरामशीर पाहिले, आपण अनेक मूलभूत नियम पाळायला पाहिजे
पहिला नियम. एक व्यक्ती सुमारे 8 तास एक दिवस झोप असावी. जे लोक झोपायला किंवा निद्रानाशाने ग्रस्त नाहीत, ते जुने बरेच जलद होतात आणि अशा लोकांचे जीवनमान कमी होते. अनेक टप्प्यांत संवेदना: 1 अवस्था - अर्ध-जाणीवयुक्त थकलेल्या अवस्थेचा स्तर; फेज 2 - चांगली झोप; 3 फेज - सखोल झोप; 4 टप्पा - गहनतम मंद झोप; 5 टप्प्याटप्प्याने - जलद झोपे घेणे. शरीर आराम आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी, हे आवश्यक आहे की खोल झोपांचा टप्पा 2 तास 30 मिनिटांचा असतो. प्रबोधन सकाळी 8 वाजता असायला हवे. परंतु आयुष्यातील आधुनिक वेडा तालांमुळे ते बरेचदा बाहेर पडते. म्हणून, आपण स्वत: ला नियमासाठी घेण्याची आवश्यकता आहे, प्राथमिकता मध्यरात्री पर्यंत, एकाच वेळी अंथरुणावर जा, जेणेकरून झोप अधिक प्रभावी होईल आणि जागे होणे सोपे होईल.
दुसरा नियम योग्य पोषण. बरेच जण चुकीचे आहेत कारण आपण केवळ 18 तासांपर्यंतच खाऊ शकतो. हे खरे नाही. शेवटल्या जेवण झोपण्याच्या आधी दोन तास आधी असावेत. तथापि, हे लक्षात ठेवणे पुरेसे आहे की या जेवणात आपण प्रामुख्याने भाजीपाला उत्पन्नाचे हलके अन्न घ्यावे. उदाहरणार्थ, आपण फळांचे सॅलड, वाफवलेले भाज्या, कॉटेज चीज किंवा लाईट सूप खावू शकता. आपण गोड, बेकड, फॅटी, स्मोक्ड आणि सॉल्टेड खाऊ शकत नाही (शरीरात असलेल्या द्रवसमाधील पदार्थ ज्यामुळे डोळे अंतर्गत पिशव्या होऊ शकतात). या नियमाचा पालन करून आपण केवळ शांत आणि शांतपणे झोपू शकत नाही, परंतु आपली आकृती शिरा आणि पाचक प्रणाली निरोगी ठेवू शकता.
तिसरे नियम फेंग शुईचा एक छोटासा बेडरूम म्हणजे निद्राचा निवासस्थान. एक बेड झोपण्याची जागा आहे म्हणून, बेडरूममध्ये कागदपत्रांसह काम करणे, कामाचे ठिकाण ठेवणे, संगणक किंवा टीव्ही ठेवणे आणि अतिथींना आत घालण्याची शिफारस केलेली नाही. बेडरूममध्ये शांतता, विश्रांतीची वातावरण तयार व्हायला पाहिजे आणि जर आपण बेडरूममध्ये काम करत असाल, कागदोपत्री करा, तर आपण विचलित होईल. जर दिवसभरात तुम्हाला झोपावं लागत असेल तर, सोबत काम करणं चांगलं आहे, उदाहरणार्थ, रात्रीच्या वेळी झोपण्याच्या खोलीत, कारण बेडरूममध्ये रात्री झोपण्यासाठी जागा आहे
चौथा नियम एक आरामदायक आणि योग्य बेड नियम आपण जर एका मोठ्या उंच उशीवर झोपलेले असाल, जे गावातील भेट देत असतांना आजी नेहमी आम्हाला दिली, मग ते सोडून द्या. एक उच्च आणि खूप कसून भरलेले उशी सकाळी दुहेरी ठोसा कारण आहे, सकाळी एक डोकेदुखी. आदर्शपणे, उशी अतिशय मऊ किंवा फार कडक नसावे, मध्य जमीन शोधणे महत्वाचे आहे. उशी उंच असावी, त्याच्या अंदाजे उंची कंधेच्या शेवटी मानेच्या अंतरावर असावी. या प्रकरणात, मान वर लोड एकसमान असेल. उशी कंधे उचलू नये परंतु आपण उशी न पडता झोपू शकत नाही, यामुळे सूज दिसू शकते. ज्या पलंगावर आपण झोपायला जातो त्यास कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे, नैसर्गिक व नैसर्गिक पदार्थांपासून बिछान्या घेणे इष्ट आहे, बेड प्रशस्त असावे. झोपेच्या झोपेत अधिक खोल आहे, बेडरूममध्ये तुम्हाला एक गडद गडद निर्माण करणे आवश्यक आहे, हे शरीराच्या प्रभावाखाली असून ते झोपू लागते.
पाचवा नियम. झोपणेच्या वेळी केसांना घट्ट बांध घालणे शक्य नाही, पुच्छे बनवणे, केसांचा कर्ल बनविणे आणि रबर बॅंडस आणणे शक्य नाही. यामुळे ऑक्सिजन असलेल्या डोके व केसांचा पुरवठा अपुरी पडतो, ज्यामुळे डोके सकाळी लवकर आजारी पडते, केस मंद गतीने वाढतात आणि काटत जातात. आपण अडकलेल्या केसांसोबत झोपायला जात असल्यास, नंतर सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे एक घट्ट वेणी नसावी आणि एक घट्ट रबर बँडसह कठोर परिश्रम करणे. केस कर्ल साठी म्हणून, आपण रात्री त्यांना करावे लागेल नाही एवढेच नाही तर, जबाबदार मोजण्याआधी केसांना जखमेच्या झाल्यास, आपण संपूर्ण रात्र पीडाल आणि अगदी खराब होऊ देऊ. दुसर्या दिवशी सकाळी आपण केवळ थर्मलबग तयार करू शकता आणि विशेष अर्थाने केसांची फिक्स करू शकता.
सहावा नियम. शारिरीक क्रियाकलाप, खेळाचे कार्यक्रम शयन वेळ आधी 3 तास आधी समाप्त करावे. अन्यथा, व्यक्ती दीर्घकाळ झोपू शकणार नाही, कारण शरीरास एक शांत "लाट" वर जाणे कठीण होईल. क्रीडा इतिहासा घराबाहेर शारीरिक हालचालींच्या वेळी घराबाहेर चांगल्या प्रकारे केल्या जातात, शरीराच्या प्रत्येक पेशीमध्ये ऑक्सिजनसह सक्रियपणे संपृक्तता असते, ज्यामुळे झोप मजबूत होते.
सातवा नियम एक स्वप्न ते व्यवस्था करणे आवश्यक आहे. श्वास घेण्यापूर्वी, आवाज, शपथ घेण्याचे, टीव्ही पाहणे, कागदपत्रांसह काम करणे किंवा संगणकावर बसविण्यासाठी शिफारस केलेली नाही. आपण सुखदायक सुगंधी तेलांसह एक शॉवर किंवा अंघोळ घेऊ शकता, उदाहरणार्थ, लैव्हेंडर ऑइलसह फक्त बेड वर प्रसूत होणारी सूतिका, आपण एक पुस्तक वाचू शकता. झोप साठी अनुकूल तापमान सुमारे 18 अंश असावे. म्हणून, झोपी जाण्यापूर्वी खोली आवल जाणे आवश्यक आहे.
या सोप्या नियमाचे पालन केल्यावर, आपण मुलाप्रमाणे झोपतो, झोप पडणे सहज आणि चांगल्या मूडमध्ये फिरू शकतो, आणि अनिद्राला त्रास देऊ नये. आपली त्वचा निरोगी ग्लो मिळेल आणि ताजे दिसतील जर आपण निद्रानाश ग्रस्त असाल आणि झोपूल्यासारखे वाटणार नाही, परंतु तुम्हाला ते मिळत नाही, तर या डॉक्टरांच्या पाठपुरावा करा जे या परिस्थितीचे कारण ठरवेल. आपण गोड स्वप्न