ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण तंत्र

स्वस्थ प्रशिक्षण ही चिंताग्रस्त ताण आणि तणाव दूर करण्यासाठी आरोग्यला चालना देण्यासाठी उत्कृष्ट मार्ग आहे. ऑटोजॅनिक ट्रेनिंगचे कार्य म्हणजे विश्रांती, खोल विश्रांती आणि एकाग्रता प्राप्त करणे, ज्याला आपण बदलू इच्छिता त्याबद्दल चेतनेवर लक्ष केंद्रित करणे. आपण यशस्वी होऊ इच्छित असल्यास दररोज स्वयंरोजगार प्रशिक्षण घेण्याची आवश्यकता आहे. हमी साधी कुतूहल नसते, परंतु खात्रीशीर प्रेरणा, अंतिम यश आणि आपल्या सामर्थ्यावर विश्वास. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (स्वयं-संमोहन) आयोजित करण्याची तंत्र काय आहे, आपण या साहित्याकडून शिकू शकता

प्रशिक्षण तीन टप्प्यात

स्टेज 1 - शरीराच्या आणि पायांच्या स्नायूंना विश्रांती.

बाहेरील उत्तेजनांच्या अनुपस्थितीत एका अरुंद, किंचित अंधारमय आणि शांत खोलीत वर्ग आयोजित करावे. आरामशीर पवित्रा असताना स्वयंसुचन करण्याची व्यायाम करणे आवश्यक आहे. डोके नैसर्गिकरीत्या डाव्या किंवा उजव्या बाजूकडे वळते असताना आपण गाडीवर पडलेली स्थिती घेऊ शकता, सर्व स्नायूंना आराम करु शकता, थोडासा पाय पसरू शकता, मोजे थोड्या वेगळ्या पद्धतीने, शरीराशी सुस्तीने सोडू शकता. अंथरुणावर जाण्यापूर्वी आपण व्यस्त असल्यास, आपण अंथरुणावर व्यायाम करू शकता परंतु आपले डोके उशीवर ठेवू नका. आपण आरामशीर खुर्चीवर बसलेल्या स्थितीत आरामशीर पवित्रा घेऊ शकता, मागे व मागे चेअरच्या मागे, आरामशीर हाताने हात ठेवून, पाय देखील आरामशीर असतात आणि 90 अंशांपेक्षा जास्त ओळीच्या कोनात वाकले आहेत, सॉक्स किंचित वेगळ्या आहेत.

तुमचे डोळे बंद करा स्वत: ला सुस्थितीत आणा की आता आपण संपूर्ण विश्रांतीच्या वातावरणामध्ये विसर्जित केले आहे, ज्यामुळे आपल्याला केवळ शांतता, आराम आणि विश्रांतीचा आनंद मिळेल. मानसिकरित्या कल्पना करा: "माझा उजवा हात हळूहळू जबरदस्त होत आहे ... माझे उजवे हात आधीपासूनच जड आहे" (आपण डावीकडील असल्यास, डाव्या हाताने सुरूवात करा). या प्रकरणात, आपल्या हातातील प्रत्येक स्नायू हळूहळू शिथील की कल्पना करा; बोटांच्या बोटांच्या टोकापासून हात हातात जाणे; ती एक चाबूकसारखी निर्भत्सना करते; आपण त्यास हलवू इच्छित नाही, एकही सैन्याने नाहीत मग सुचना पुढे जा: "माझा उजवा हात हळूहळू गरम होत आहे ... हे उबदार आहे." या बाबतीत, कल्पना करा की तुमचे हात एक लाइट duvet सह झाकलेले आहे किंवा आपला हात उबदार पाण्याने स्त्रोतामध्ये स्थिर आहे. प्रथम उपचार स्नायू शिथिल, आणि दुसरा - रक्तवाहिन्या dilates.

आपल्या उजव्या हातात उबदारपणा आणि तुरासंबधीचा अनुभव मिळविण्याबरोबरच, उष्णता स्थिती आणि शरीराच्या भागांमध्ये गुरुत्वाकर्षणासाठी स्वत: ला अशा अनुक्रमांमध्ये प्रेरित करा: डावा हात, उजवा पाय, डावा पाय, संपूर्ण शरीर आणि मान. मग चेहर्याच्या स्नायूंना आराम करण्यासाठी वर जा. स्वतःला प्रेरणा घ्या: "चेहऱ्याचे स्नायू आरामदायी आहेत." कपाळचे स्नायू चिकटत आहेत असे समजू नका, आपला चेहरा मऊ होतो, जबडा आरामशीर असतो, हँगिंग टीप किंचित निलंबित झाली आहे, जीभची टीप वरच्या आकाशाला आणि दातांच्या संयुग वर स्थित आहे. झरे कांपत नाहीत. मग सूत्र सुचवा: "कपाळ शांत आहे." कल्पना करा की उन्हाळ्याच्या दिवसात एखाद्या व्यक्तीला थंड हवा हवा असतो किंवा तुम्ही त्याला थंड पाण्याने धुवा. सुरुवातीला एकाग्रता विकार, अनैच्छिक विचार आणि आठवणींचा अनैच्छिक भंग टाळण करणे कठीण होईल. आपण विचलित झाल्यास, चिडचिड न करता, धैर्याने, मजबूत-आकांक्षायुक्त प्रयत्नांचा अवलंब न करता, स्वयं-सूचनाच्या सूत्रांना विचार परत करा.

प्रशिक्षण या पहिल्या टप्प्यावर शेवट येतो. त्यातून बाहेर पडण्यासाठी, स्वतःला एक मानसिक आदेश द्या: श्वास खोल मी माझे डोळे उघडून "आणि ते करू. अंथरुणावर जाण्यापूर्वी आपण अंथरुणावर व्यायाम केल्यास, आपण अद्याप झोपलेले नसाल तर ते आपल्याला झोपण्यास मदत करतील. स्वत: च्या शरीरातून बाहेर पडण्याचे तंत्र वापरणे आवश्यक नाही, आपल्या डोक्याच्या खाली एक उशी ठेवले आणि आपल्या मागे पडणे चालू ठेवावे किंवा आपल्यासाठी सोयीस्कर असलेल्या स्थितीत रहावे.

प्रशिक्षण पहिल्या टप्प्यात मास्टर करण्यासाठी, आपल्याला 1-4 आठवडे प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

स्टेज 2 - देहभान विश्रांती.

आपल्या शरीरातील शिथील झाल्यानंतर, आपल्याला आपल्या मनात "आराम करा" आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्याला आवश्यक असलेल्या सेटिंग्जवर लक्ष केंद्रित केले जाईल. हे करण्यासाठी, 1 टप्प्यानंतर, आपोआप विसर्जनाच्या बाहेर जाऊ नका, परंतु मानसिकरित्या स्वत: ला प्रेरित करणे: "मी शांत आहे ... शांती ... मला आनंद होतो." त्याच वेळी आपण विश्रांती संबद्ध की एक चित्र कल्पना. उदाहरणार्थ, आपण कल्पना करू शकता की आपण हिरव्या कुरणे आहात, खोटे बोलू शकता आणि आपल्यापैकी एक स्पष्ट निळा आकाश, आपण वनस्पतींच्या सुगंधांचा आनंद घ्या. किंवा कदाचित आपण क्षितिजावर त्याच अनियमित निळ्या आकाशाने विलीन होणारा निळा अमर्याद समुद्राच्या किनार्यावर आहात, आरामशीर डेक चेअरमध्ये बसून सीवूड्सच्या गंधात श्वास घ्या. भावनिक सोयीसाठी या राज्यात राहा, किमान 5 मिनिटे, नंतर तिसऱ्या टप्प्यावर जा.

टप्पा 3 - स्थापनांचे सूचना

आपण विश्रांतीची स्थिती गेलो, आपल्या शरीराला आराम दिला या अवस्थेमध्ये, आपण तणावशी संबंधित आपल्या सर्व समस्यांचे यशस्वी समाधान देण्यासाठी आधीच तयार करू शकता. हे करण्यासाठी, आपण लक्ष्य सेटिंग्ज (सर्व केल्यानंतर, या स्थितीत आपल्या सुप्त मन त्यांच्या धारणा साठी अधिक तयार आहे) instill करणे आवश्यक आहे. सूत्रे आणि सेटिंग्ज थोडक्यात, समस्या संबंधित थेट संबंधित आणि सकारात्मक स्टेटमेन्टच्या रूपात तयार करणे आवश्यक आहे. अगोदर विश्लेषण करा, आपण विश्लेषण केल्यानंतर आणि अतिशय त्रासदायक समस्येचे हृदय मिळवा.

उदाहरणार्थ, जर आपल्या समस्येचे आपल्या कामाशी संबंध असेल, तर स्वत: ची सूचना करावयाची योग्य पध्दत आहे: "मला स्वत: मध्ये विश्वास आहे ... मी माझ्या कामाचा सामना करीत आहे ... मी सर्व गोष्टींमध्ये चांगले आहे ... मी लक्षपूर्वक आणि केंद्रित आहे ... तेजस्वीतेने मी अगदी सर्व कठीण परिस्थितींना सोडून ... मी माझ्या वरिष्ठांशी संवाद साधण्यास सक्षम आहे ... मी पूर्णपणे शांत आणि थंड आहे. "

आपण आवश्यक सूत्रे सह स्वत: प्रेरणा व्यवस्थापित केल्यानंतर, आपण योग्यरित्या जाणे बाहेर जाणे आवश्यक आहे. बाहेर पडण्याचा सूत्र आपण स्वत: ला जे काही शिकवले त्यावर अवलंबून आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, तो जोरदारपणे जोरदार (अर्थात, मानसिकरित्या) उच्चारण करणे आवश्यक आहे, नंतर ताबडतोब आपले डोळे उघडा. उदाहरणार्थ, जर आपण स्वतःला काम करण्यासाठी एक सूत्र दिले असेल तर आउटपुट सेटिंग अशी असावी: "माझ्याजवळ खूप विश्रांती होती मी शांत आणि स्वत: मध्ये विश्वास आहे. मनाची िस्थती आश्चर्यकारक आहे. मी शक्ती आणि शक्ती पूर्ण आहे. मी उठलो आणि आता फलदायीपणे काम करायला सुरुवात करतो एक, दोन, तीन. " या सेटिंगचे प्रत्येक फॉर्म्युलेशन अधिक उत्साहपूर्वक उच्चारले पाहिजे, जसे की आपण "तीन" पर्यंत पोहोचता तेव्हा आपले डोळे उघडा आणि उठून पहा.