त्रास, उपचार हाती घेण्याची सवय

कामामध्ये समस्या? आपण आपल्या पती पुन्हा विवाद आहे? मुलगा पुन्हा एक दुराचर मिळाले? रेफ्रिजरेटरकडे जाण्यासाठी आणि पूर्णपणे रिकामे करण्यासाठी हे खूप असू शकते परंतु अशा अन्नपदार्थांचे परिणाम फक्त एक आहेत- अतिरिक्त किलोग्रॅम आणि एक नवीन ताण ... समस्या प्राप्त करण्याच्या सवयी - प्रतिबंधात्मक प्रतिबंध आणि उपचार या लेखात स्पष्ट केले आहेत

कोण जबाबदार आहे?

हे ज्ञात आहे की मानसशास्त्रज्ञ आमच्या बालपणीतील सर्व समस्या कारणे शोधत असतात. लक्षात ठेवा, त्या दूरच्या काळात तुम्ही सुटी का जोडलात? माझ्या आईच्या मते, सर्दी आणि सॅलड ऑलिव्हियर? आणि आजी च्या पॅनकेक्स आणि पॅनकेक्स काय? त्यांना खावे - आणि सर्व समस्या कुठेतरी निघून जातात. लक्षात ठेवा, पहिल्या दोन महिन्यांनंतर अश्रु पुसून कसे सोडले, तुमच्या आईने तुम्हाला पॅटीची ऑफर दिली? आणि आपण खरोखर मुक्त झाला आणि आपल्या मूल्यांकनबद्दल विसरलात, जसे की ते तेथे नसतील! म्हणूनच तुम्ही इतके प्रौढ आणि हुशार आहात - प्रत्येकवेळी जेव्हा तुम्ही घरी आलात, राग ओढला किंवा थकल्या तर रेफ्रिजरेटरकडे जा आणि सर्व काही झाकून टाका (स्वाद किंवा गंध लक्षात ठेवत नाही). विहीर, आपण खरोखर खाली शांत आहात. पण तुमची अन्न तुमच्या समस्येचे निराकरण करते?

मनोचिकित्सक मरीना गुरविच म्हणतात की, "स्टिंगिंग टाान्स हे न्यूरोसिसचे सर्वात सामान्य प्रकार आहे." - अन्न, अल्कोहोल किंवा धूम्रपान करण्यावर स्विच करणे, आपण फक्त क्रियाकलाप बदलू शकता परंतु आपल्या समस्या यापासून अदृश्य होत नाहीत. तर, दुसर्या चॉकलेट किंवा केकच्या पलीकडे जाण्याऐवजी, आपल्याला नक्की कशाची चिंता आहे याचा विचार करा आपण कामावर खूप थकल्यासारखे आहात का? म्हणून, आपल्या कर्तव्यावर फेरविचार करण्याची गरज आहे, बॉसशी चर्चा करा किंवा वेळ व्यवस्थापनावर पुस्तके वाचा आणि सरावाने ज्ञान वापरा. बॉस स्वत: ची ओरड करण्याची परवानगी देते, क्लाएंट विचार करते की ती खूप अशक्त-उत्साही आहे आणि सहाय्यक आता आणि मग आपले काम बंद करते? आता स्वत: च्या आत्मसन्मानाचा प्रारंभ करण्याची वेळ आहे आणि "नाही" म्हणायला शिकणे, जबाबदार्या वितरीत करणे आणि केवळ "शॉवर-गँग" नसणे, परंतु प्रत्यक्ष व्यावसायिक, बंडखोर करणे, निंदा करणे आणि नमविणे आपल्या पतीबरोबरचे संबंध मर्यादेपर्यंत गरम केले? आपण सतत गुंतागुंतीच्या भांडणातून भांडणे होतात आणि आपले "प्रेम बोट" देखील "जीवनाबद्दल अपयशी" होण्याचा प्रयत्न करत आहे का? मग, आता आपल्या प्रिय व्यक्तीशी बोलण्याची, "वैयक्तिक" सुट्ट्यांची व्यवस्था करा, नेमणुका करा आणि आपल्या जीवनात परिवर्तन करा. "

विज्ञान दृष्टिकोनातून

खरं तर, सर्वकाही खूप सोपे आहे. तणाव दरम्यान, आपल्या शरीरात मॅग्नेशियम नसतो आणि चॉकलेट, वाळलेल्या फळे आणि पांढर्या रंगाच्या फुलांच्या उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थांसह भरण्यासाठी प्रयत्न करतो. हे अन्न पटकन नशेचे बनते आणि शांत दिवसांवर, आम्ही पुन्हा स्वतःला चॉकलेटचे एक बार आणि नट आणि किशमिंशी एक स्नॅक खरेदी करतो. परिणाम अतिरिक्त पाउंड, कपडे एक नवीन आकार आणि नव्याने बिघडलेला मूड, आपण दोन केक्स आणि मिठाई सह खाण्याची आवश्यक आहे. एक दुष्ट मंडळ, आणि केवळ! तथापि, आपण सर्वच आपल्या समस्येचा सामना करीत नाही. काहींनी कॉफी, अल्कोहोल किंवा दु: ख किंवा श्लेष्मल उपचारासाठी आपल्या दुःख "ओतणे" करण्याचा प्रयत्न केला. मला म्हणायचेच असेल, कॉफी, अल्कोहोल आणि तंबाखू खरंच काही काळ आमचे लक्ष विचलित करण्यास सक्षम आहेत आणि कॉर्टिसॉलचा दर्जा कमी करण्यासाठी - एक तणाव संप्रेरक तथापि, फार थोड्या लोकांना हे लक्षात येते की कॉफीमध्ये शरीरात पाणी सोडण्यात विलंब होतो, कॅलरीजमध्ये कोणतेही अल्कोहोल फारच उच्च आहे आणि सिगरेट, ते चयापचय क्रिया काही प्रवेग वाढवण्यासोबतच, उपासमारीची भावना वाढवतात. असं असलं तरी, पण तणावाचा परिणाम म्हणून कुठेही गेले नाही, परंतु अति प्रमाणात वजनाने गंभीर समस्या आणि समस्या आहेत.

मी काय करावे?

"उपचार" एक आहे: शब्दशः स्वत: रेफ्रिजरेटरला जाऊ देऊ नका अन्न डायरी सुरू करा, रेफ्रिजरेटरवर लांबी, लॉक नसाल, मग स्वत: ला एक चेतावणी द्या आणि उबदार पाण्याने अन्न लावा. मालोझिसच्या सर्व उशिर बहुतेक नमुना नियमांचा विचार करा: अन्नपदार्थ चघळत आहे, थोडे खावे, पण नेहमीच जास्त प्रमाणात पिणे आणि अन्न आणि चव यांचे गंध यावर लक्ष द्या. इच्छाशक्ती आपला मजबूत बिंदू नसल्यास, नियम "मनाच्या बाहेर नाही" असा नियम वापरा. कॅन्डीच्या स्वरूपात पर्समध्ये एम्बुलेंस घेऊ नका. केक, आइस्क्रीम, केक, केळी, हॅम्बर्गर्स इत्यादीसारख्या फ्रिजमधील अप्राप्य उत्पादने खरेदी करू नका. व्हिटॅमिन घेणे आणि कामावर आणि घरी गंभीर ओव्हरलोड करताना खात्री करा - सुखदायक एजंट (उदाहरणार्थ, वनस्पतींवर आधारित). आणि जर तुम्हाला अजून ताजेतवाने होण्याची आवश्यकता असेल तर तणाव दूर करावा, हिरव्या सफरचंद किंवा नायट्रोजन (ग्लुकोज आणि फ्रुक्टोज आपल्या मूडला प्रभावित करेल), काकडी (या भाजीतला एक "नकारात्मक कॅलरी" आहे आणि वजन कमी करण्यास मदत होते) किंवा केफिरचा ग्लास (त्वरीत आत्मनिर्मित चरबी ताण सह झुंजणे मदत आणि वजन प्रभावित नाही).

एक सुखद पर्यायी

काही निर्णय गोळा करण्यासाठी आणि निर्णय घेण्यासाठी, आपल्याला तथाकथित शारीरिक कणाव्यांची गरज आहे, जेणेकरुन आपण घरी जाता, रेफ्रिजरेटरकडे जाऊ नका ...

गरम अंघोळ करण्याची सवय देखील परिस्थिती जतन करू शकता. विशेषतः सुगंधी तेल आणि वनस्पती (melissa आणि पुदीना पूर्णपणे आपल्या नसा आराम) सह. हर्बल टी खूप चांगली मदत करते (उदाहरणार्थ, कॅमोमाइल किंवा सेंट जॉनच्या बदाम).

समागमात गुंतणूक घ्या (हे एजंट कार्यरत किंवा निरुपयोगी कार्य करते आणि, तसे, फायदेशीरपणे एखाद्या आकृत्यावर परिणाम करते). नृत्य (संगीतावर चालू करा आणि आपल्या मनःस्थितीच्या टप्प्यावर जा. तणावातून हाताळण्याचा हा मार्ग सर्वात सुखावह आणि प्रभावी आहे).

विश्रांती घ्या (एक चांगली फिल्म पहा, पुस्तक वाचा, उद्यानात जा आणि सकारात्मक मध्ये ट्यून करा).

कसे "फीड" उदासीनता

आपण केवळ चॉकोलेटसहच आपला मूड सुधारू शकता. व्हिटॅमिन ए, सी आणि ई समृध्द असलेल्या आपल्या आहारातील खाद्यपदार्थांमध्ये तसेच सेलेनियम व जस्त यांचा सूक्ष्मसिणिक समावेश करा. पूर्णपणे रंगीत भाज्या आणि फळे अप आनंदित ग्रीन सॅलड, पिवळे मिरपूड, लाल टोमॅटो, नारंगी संत्रा ... - हे सर्व, आहारशास्त्रज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, आपल्याला ताणमुक्त करू शकतात.

उदासीनता कारणीभूत असलेल्यांपैकी एक घटक रक्तातील साखरेचा स्तर असू शकतो. जे अन्न संपूर्ण दिवस कार्बोहायड्रेट्सच्या एकसारखे रिसीव्ह करण्यास प्रोत्साहित करते ते वापरून, आपण रक्तातील साखरेची पातळी अचानक अचानक वाढू शकाल. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स (संपूर्ण धान्य आणि भाज्या) असलेले अधिक पदार्थ खा आणि अधिक वेळा स्मित करा.

तारे कसे येतात

खरं तर, आम्ही काय म्हणून समान. एल्विस प्रिस्ले, एलिझाबेथ टेलर, ब्रिटनी स्पीयर्स ... लक्षात ठेवा त्यापैकी कठीण काळात "सगळ्यांनी पाप केले" म्हणजे समस्या सोडवण्याच्या सवयीमुळे - नंतर उपचार सर्व काही मिळाले नाहीत. तथापि, तारे आणि "अनुकरणीय" मुली आहेत तर ज्युलिया रॉबर्ट्स आणि जेरी हॉल भाजीपाला त्यांच्या स्वत: च्या बागेतून सोडवण्यासाठी पसंत करतात. आणि अॅलिसिया सिल्व्हरस्टोन आणि ड्रयू बॅरीमोर यांनी चित्रपटाच्या काळात विशेषतः त्यांच्या सवार मध्ये शेंगा सतत उपस्थित राहू दिले. एलिसिया आणि ड्रू व्हेजी आहेत आणि मटारांसोबत नसल्याचा उपचार करणे पसंत करतात, हॅम्बर्गर नाही.

चाचणी: आपले तणाव आहे का?

जेव्हा तुम्हाला खाण्याची इच्छा असते तेव्हा:

1. आपण चिडलेला आहे ........... □

2. तुमच्याकडे काहीच करण्याची गरज नाही ......... □

3. आपण दबलेला किंवा निराश आहात ............

4. आपण एकटे वाटत आहात ................

5. कोणीतरी आपल्याला खाली येऊ दिले आहे ......... □

6. आपण अडथळा आणला जातो, मार्गावर येतो, योजना फॉल होतात किंवा काहीतरी अपयशी होते ................

7. तुमच्याकडे काही प्रकारचे अडचण आहे ............. □

8. आपण चिंताग्रस्त, चिंताग्रस्त आणि तणावग्रस्त आहात .....

10. आपण घाबरत आहात .............

11. आपण उत्सुक आहात, अस्वस्थ ............. □

12. आपण थकलेले आहात ............

प्रत्येक आयटमला गुणानुसार रेट करा. आपण हे खूप क्वचितच केल्यास - 1 बिंदू ; कधी कधी - 2 गुण ; अनेकदा - 3 गुण , बर्याचदा - 4 गुण . एक नकारात्मक उत्तर अंदाजे 0 बिंदू आहे .

जर आपण 20 पेक्षा अधिक गुणांची कमाई केली असेल तर - आपल्यास अन्नपदाविषयीच्या मनोवृत्तीबद्दल विचार आणि फेरविचार करण्याचे एक गंभीर कारण आहे.