1. संध्याकाळी शारीरिक हालचाली
संशोधनानुसार, हे सिद्ध झाले आहे की अंथरूणावर आधी शारिरीक भार रक्ताने हॉर्मोन्सच्या पातळीवर नियंत्रण करण्यास मदत करते, ज्यामुळे ते लवकर आणि कडक होणे शक्य होते. लवकर सकाळ आणि संध्याकाळ चालणास प्राधान्य द्या.
2. कामावर काम सोडा
कार्य आणि तणाव तणाव हे झोपांची कारणे आहेत. बेड आधी काम करू नका. बेड विश्रांतीसाठी आहे, परंतु कामासाठी नाही. त्यामुळे कामावर जा.
3. दिवसाची झोपा टाकून द्या
दिवसाच्या दरम्यान डुलकी थोडी उपयोगी आहे. पण जर रात्रीच्या रात्री जर आपण निद्रानाशाने ग्रस्त असाल तर मग त्या दिवशी विश्रांती घेण्यास नकार देणे चांगले आहे.
4. विश्रांती तंत्र
आपण योग आवडत नसले तरीही, विरारव्हनो काही विष्ठा वापरण्याची शिफारस करतात जे विश्रांतीसाठी योगदान देतात आपण झोपू शकत नसल्यास, आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि काहीही विचार करु नका.
5. वाईट मूडमध्ये झोपायला जाऊ नका
जेव्हा आपण वाईट मूडमध्ये असतो, जरी आपण झोपू शकत असलो तरीही शक्यता आहे की तुम्ही दु: स्वप्न टाळता येत नाही. आपण एखाद्या स्थानिक व्यक्तीशी भांडण केल्यास, मग अंथरूणावर जाण्यापूर्वी त्याच्या सोबत जाण्याचा प्रयत्न करा. आपण दिसेल, त्यानंतर आपण पटकन आणि सहजपणे झोपी जातो.
6. किती कॉफी पिऊ नका
जर तुम्हाला झोपायचे असेल तर कॉफी वापरू नका. जर तुम्ही दिवसात त्याचा वापर केला असेल, तर रात्रीच्या वेळी तुम्हाला झोपणार नाही.
7. नोट्स घ्या
दैनंदिन ठेवून दिवसभरात घडणाऱ्या घटना लिहा. लक्षात घ्या की आपण चिडलेला असतो आणि नंतर आपले लक्ष काय घडत आहे यावर केंद्रित राहणार नाही.
8. टी वी बंद
टेलिव्हिजन पाहणे किंवा फोनवर गेम खेळायला नकार देणे या गोष्टीमुळे मेंदूला उत्तेजन मिळू शकते, ज्या रात्री योग्यरित्या कार्य करणार नाही, ज्यामुळे अनिद्रा येईल.
9. शांत आणि सुखद संगीत ऐका
शांत संगीत शांत आणि झोप तयार करते जड, तालबद्ध संगीत टाळा. फक्त एक आनंददायी गोडवा!
10. चांगले विचार करा
प्रत्येक व्यक्तीच्या आयुष्यात आनंददायी आणि आनंदी कार्यक्रम होता. म्हणून झोपण्याआधी विचार करा समस्या नाही, पण एक चांगला. त्यामुळे आपण लगेच रिचार्ज करू शकता आणि लवकर झोपी जाउ शकता.
11. एक आरामदायक उशी मिळवा
जुन्या ओळीमुळे झोप येते. तर एक नवीन उशी घ्या आणि आपल्याला फरक वाटेल.
12. ठरविले नाही तर अंथरुणावर जाणे आवश्यक नाही
निराकरण न होण्याआधी, झोपेच्या अगोदर, निर्णय घेण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित, सकाळी तुम्ही त्यास बदलेल, परंतु सर्व "निर्णय घेणारे" स्वप्नांचे आपल्या मुख्याळ्यात डिस्कनेक्ट होईल.
13. स्लीप मोडचे निरीक्षण करा
संशोधनाप्रमाणे असे आढळून आले की शनिवार-रविवारच्या दिवसात दीर्घकाळ झोपेची ताकद पुनर्संचयित होते परंतु कामकाजाच्या दिवसांमध्ये झोप-अडचणीचे कारण अनेकदा असते. सर्व वेळ स्लीप मोड पहा.
14. आपल्याला थकल्यासारखे वाटत नसल्यास झोपू नका
झोपायला जाण्यापूर्वी, ताज्या हवेवरील चाला घ्या. एका काचेच्या दुधात प्या आणि एक मूव्ही पाहू ज्यापासून आपण थकल्यासारखे वाटू लागते आणि झोपू लागतो.
15. घाबरून चिंता करू नका
आपण झोपू शकत नसल्यास, घाबरणे थांबवा आणि सतत घड्याळाकडे पहा, उठून घ्या आणि व्यवसायात स्वत: ला घ्या, आणि जेव्हा आपण झोपेच्या झोपेच्या वेळी झोपू लागलात, तेव्हा परत बेडवर जा
सर्व ljudiochen वेगळे, पण एक आवाज आणि निरोगी झोप येतो तेव्हा, प्रत्येकजण पाणी आणि समान आवश्यक: एक गडद थंड खोली आणि unencumbbered देहभान. आपल्या आजूबाजूला घडते की सर्वकाही नियंत्रित करण्यासाठी प्रयत्न आणि आपलेच प्रत्येकजण ईच्छा आहे!