उच्च गुल होणे बोलता जे व्यायाम

आपण सतत गुल होणे असल्यास, शक्य तितक्या वेळा शूज उतरविण्याचा प्रयत्न करा आणि सामान्य व्यायाम करा. ते अकिलिस एचीलीस टेंडन, टाच आणि स्नायूंच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी विशेषतः डिझाइन केले आहेत. शूज मध्ये लांब चालणे पाय पायाची बोटं मळणे आणि त्यास पाय नुकसान होऊ शकता पण उच्च खीळ सह सुंदर शूज एक जोडी त्यामुळे अलमारी त्यांना वगळण्यास फक्त अशक्य आहे की आकर्षक आहे. संशोधनाच्या मते, स्त्रियांच्या 40% पेक्षा जास्त स्त्रिया प्रत्येक दिवशी गुल होणे बोलतात. उच्च गुल होणे असताना काही शूज पाय मध्ये फक्त वेदना होऊ शकते, पण वासराला स्नायू च्या weakening. आपण टाचण्यापेक्षा 5 ते 6 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त उंचीचे अशक्त झालेल्या अलिलीज tendons होतात. व्यायाम एक विशेष संच या समस्या टाळण्यासाठी मदत होईल. या व्यायाम उच्च टाच बोलता जे आहेत.

एक पाय वर
आपल्या डाव्या पाय वर उभे रहा, उजव्या गुडघा वर उचलून घ्या म्हणजे मांडीचा मजला समांतर असेल. हात बाजूंच्या खालावली आहेत, ओटीपोटात दाबांचे स्नायू तणावग्रस्त आहेत. 30 सेकंदांपर्यंत स्थिती लॉक करा. आपण शिल्लक राखणे कठीण आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, चेअर च्या मागे कलणे. प्रत्येक पायाने व्यायाम 5 वेळा पुन्हा करा. फायदे: पाय स्नायू बळकट करणे आणि शिल्लक सुधारणे

मोफत पळता
पावलांच्या काठावर असलेल्या आपल्या पायाची बोटं बाजूला ठेवा, रेलिंगवर किंवा शिल्लक रेषेवर भिंतीवर धरून राहा हळूहळू कमी करा आणि कमी करू शकता. पाठीच्या कडापासून ते टाचपर्यंत आपल्याला वाटत असेल 30 सेकंदांसाठी या स्थितीचे निराकरण करा. नंतर गुल होणे (बी) उचलून नंतर पुन्हा त्यांना कमी करा या वेळी, वापर आणि गुडघे - ते थोडे भ्रष्टाचारी असणे आवश्यक आहे. दोन्ही वेळा 5 वेळा हालचाल करा. लाभ: अकिलीज कंडरा आणि खालच्या पायमधे स्नायू.

प्रतिबंध
आपण सतत उच्च जोडीने शूज करीत असल्यास आणि अस्वस्थ वाटत असल्यास, तत्काळ कारवाई करा जे उच्च वेदना चालतात त्यांच्यासाठी व्यायाम जटिल, दररोज 3 वेळा करा, जोपर्यंत वेदना आणि जड बाहेर जाणार नाही.
पाऊल पासून थकवा काढून टाकण्यासाठी देखील तसेच विविध herbs सह पाऊल baths द्वारे मदत केली जाते, उदाहरणार्थ chamomile आणि melissa

पाय गुंडाळा
मजला वर बसून, डावा पाय वाकवून आणि उजवा मांडी वर डाव्या एड़ी ठेवा. उजव्या पायाचा तुकडा तुमच्यासमोर बाहेर काढायला हवा. उजव्या पायाच्या बाजूने टॉवेल ओघून दोन्ही हाताने पक्के करा. टॉवेलला ओढताना आणि आपल्या बरोबर उजव्या पायाला वाकवून आपल्या पायाची बोटं थोड्या पुढे जा. 30 सेकंदांपर्यंत स्थिती लॉक करा. जे उच्च कोंबांवर चालतात त्यांच्यासाठी व्यायाम प्रत्येक पायाने 5 वेळा केले पाहिजे.
लाभ: वासरांच्या स्नायूंची सुधारीत लवचिकता आणि अकिलिस कंडरा.

पुढे सॉक्स
मजला वर बसून, डावा पाय वाकवून आणि उजवा मांडी वर डाव्या एड़ी ठेवा. उजव्या पायाचा तुकडा तुमच्यासमोर बाहेर काढायला हवा. उजव्या पायाच्या बाजूने टॉवेल ओघून दोन्ही हाताने पक्के करा. सॉक्स हातात घेऊन 15 सेकंदांपर्यंत या स्थितीत त्यांचे निराकरण करा. मग आराम करा हा प्रयोग प्रत्येक पायाने 45 वेळा करा.
लाभ: अकिलीज कंडरा आणि खालच्या पायमधे स्नायू.
आपण आपल्या एड़ी खाली ठेवण्यापूर्वी, आपले पाय काय आहे ते तपासा. फ्लॅटफूटच्या सहलीची पायघोळण्याची संधी आहे, जर आपण सतत टाच फोडतो. म्हणून, काहीवेळा, कमी एसिड शूज वापरण्याची शिफारस केली जाते. तसेच, त्याच्या एड़ी चालताना, आपले आसन पाहू
पाय खूप थकल्यासारखे असल्यास, आपण त्यांना एखाद्या विशेष क्रीम किंवा मलमाने पसरवायचे असेल आणि आपल्या पायाला मर्द करा. जरी आपण पाय साठी संध्याकाळ स्नानगृहात घेऊ शकता. हे करण्यासाठी, उकडलेले पाणी मध्ये herbs च्या ओतणे ओतणे, वेगळ्या वाडगा मध्ये herbs brewing करण्यापूर्वी, आणि 10-15 मिनीटे वर आकारमान इ वाढवणे.