प्रसव झाल्यावर आपल्या सडपातळ आकृती कसे ठेवायची? तरुण मातांमध्ये आणि ज्यांनी लवकरच त्यांना बनेल अशा लोकांचा एक अतिशय लोकप्रिय प्रश्न आहे. योग्य आहार आणि व्यायामासह, आपण आपल्या शरीरात क्रम लावू शकता आणि एक सडपातळ आकृती ठेवू शकता. कोणत्याही परिस्थितीत जास्तीतजास्त जाऊ नका, कारण जास्त शारीरिक श्रम, आणि यापेक्षाही जास्त, उपवास आपण आणि आपल्या मुलास दोन्ही हानी करू शकता. तीव्र वजन कमी करणे आवश्यक नाही, कारण त्वचा हळुवारपणे करेल आणि हे फारच कुरुप आहे.
लहान भाग असावेत, परंतु नेहमी - दिवसातून 5-6 वेळा आणि नर्सिंग महिलांचे पोषण पूर्ण आणि संतुलित असले पाहिजे. आपण रोज मांस, ब्रेड, ताजी फळे आणि भाज्या खाण्याची आवश्यकता आहे. त्यामुळे आपण बाळाच्या जन्माच्या नंतर आपल्या सडपातळ आकडा यशस्वीरित्या जतन करा. तसे करूनही हे विसरू नका की आतडीला नियमितपणे रिकाम्या करणे आवश्यक आहे - दिवसातून एकदा, शक्यतो एकाच वेळी. बद्धकोष्ठतामुळे ग्रस्त न होणे, रात्री केफिरचा ग्लास घ्या आणि सकाळी सकाळी, रिक्त पोट, एक ग्लास पाणी
सर्व अतिरिक्त पाउंड आणि चरबीची गोठण आपल्याला विश्रांती देत नसल्यास, आणि वजन कमी करू शकत नसल्यास, बाळाचा जन्म झाल्यानंतर आपल्या सडपातळ आकृती ठेवण्यासाठी आपण आणखी काय करावे? आपल्या मेनूमधून खारट मलई, मलई, अंडयातील बलक, फॅटी मांस, चॉकलेट, मिठाई, कॅन केलेला पदार्थ, मैदा आणि चरबी यासारखे उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थ काढून टाका. परंतु दही, दही, कॉटेज चीज, चीज, मासे, जनावराचे मांस, हिरव्या भाज्या, फळे आणि भाज्या या सारख्या खाद्यपदार्थ आपल्या आकृत्यासाठी अतिशय उपयुक्त आहेत. साखर, भाज्या किंवा ऑलिव्ह ऑइलसह कपडे घातलेले सॅलेड्स न मिळवता पिण्याने सर्वोत्तम आह, ते ताजे किंवा उकडलेले भाज्या (बटाटा वगळता) शिजवणे चांगले.
खालील नियमांचे निरीक्षण करा:
- नियमितपणे स्वत: वजन (आठवड्यातून एकदा);
खाणे करताना (वाचन करणे, टीव्ही शो पहाणे) स्वत: ला स्वत: ला टाळा. अन्न चांगले गढून गेले आहे आणि अधिक लाभ मिळते, जर आनंद असेल तर.
- आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला असेल तर, आपण निश्चितपणे सकारात्मक परिणाम प्राप्त होईल असा विश्वास.
- आपण संगीत ऐकल्यास, त्यास नाचण्याचा प्रयत्न करा कारण कोणत्याही हालचाली शरीरावर एक शारीरिक भार आहे.
- शक्य असल्यास लिफ्टचा वापर करु नका. जादा वजन लावतात प्रयत्न महिला चालणे फार उपयुक्त आहे
- आपले आसन पाहू एक स्त्री सुंदरपणे, सरळ पाठी, सुंदर खांद्यावर चालते.
- निराश होऊ नका. एक चांगला मूड आणि एक हितचिंतक स्मित - जे लोक आम्हाला आकर्षित करतात आपण किती वजनाचे तरी काहीही असले तरी आयुष्य खूप सुंदर आहे
स्वत: ला पाहणे इतके कंटाळवाणे आणि कठीण वाटते आहे असे नाही, तर आपल्याला बाहेरून कसे दिसतात त्याबद्दल अधिक वेळा विचार करणे आवश्यक आहे. भयानक म्हणून स्वत: ला अडथळा आणू नका, आपल्या पोट फुगवून किंवा आपले पाय व्यवस्थित करू नका. खेळांसाठी वेळ शोधला जाऊ शकतो, आपण प्रयत्न केल्यास केवळ शारीरिक व्यायामांचा क्रियाकलाप म्हणून वापर करा ज्याची गहाळ होऊ शकत नाही. हे आपल्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. सुरुवातीला आपण 20-मिनिटांचे जिम्नॅस्टिकसह आठवड्यातून 2-3 वेळा सराव करणे सुरू करू शकता. 20 मिनिटे काय आहे? काहीही नाही! जेव्हा आपले स्नायू जास्त वेळसाठी तयार असतात तेव्हा आपण व्यायामशाळा आठवड्यातून 30 मिनिटे 4 वेळा देऊ शकता.
जेव्हा आपल्यासाठी सोयीस्कर असते जिम्नॅस्टिक्स करा, उदाहरणार्थ, जेव्हा बाळ झोपते तेव्हा त्या दिवशी संपूर्ण पोटात व्यायाम करू नका, जेवणानंतर दोन तास थांबे आणि जिम्नॅस्टिकच्या दोन तासांनंतर थांबायलाही चांगले आहे, तसेच, काहीही न खाणे चांगले आहे, त्यामुळे व्यायाम करण्याचे फायदे अत्यंत लक्षणीय असतील. जिम्नॅस्टिकच्या फायद्यात आपण लगेच शब्दशः वाटेलः श्वास, रक्त परिसंचरण सुधारेल, उत्साहीता आणि आशावाद वाढेल. आणि सर्वात महत्वाचे, आपल्या आकृती slimmer आणि कडक होईल.
जिम्नॅस्टिक करण्यापूर्वी, खोली चर्चा करणे, उन्हाळ्यात विंडो ओपन करणे चांगले आहे. सोप्यासह व्यायाम सुरू करा, आणि नंतर जटिल विषयावर वर जा प्रथम श्रेणी नंतर, आपल्याला स्नायूंमध्ये वेदना जाणवतील, ताण म्हणजे एक सामान्य खळबळ जो काही दिवसांच्या प्रशिक्षणानंतर जातो. आपल्या समस्येच्या भागात दुरुस्त करणार्या व्यायामांवर अधिक लक्ष द्या: पोट, नितंब, छाती. जिम्नॅस्टिकमध्ये आपण दर्जेदार व्यायाम करत आहात किंवा नाही हे मोजता येण्यासाठी स्वत: ला पाहणे उपयुक्त आहे. एक आरामदायक स्वरूपात जिम्नॅस्टिक्स करा, उन्हाळ्यात आपण एखादे स्विमिंग सूट घालू शकता.
सत्रादरम्यान आपला श्वास पहा - तो खोल, निर्बल, विनामूल्य असावा. जिम्नॅस्टींग करणे, आपण काही दिवसांमध्ये आपण स्लीम आणि डुलक बनेल असे वाटत नाही. नाही, सर्वकाही वेळ लागतो परंतु क्रीडा करून केवळ आपले आकृती बळकट करता येत नाही तर तुमचे आरोग्यही. जिम्नॅस्टिक्स हा बाळाचा जन्म झाल्यावर आपल्या सडपातळ आकृती ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
एका स्त्रीने व बाळंतपणानंतर राहावे ह्या बद्दल बोलणे, केवळ तिच्या सुंदर आणि सडपातळ आकृतीबद्दलच नव्हे, तर तिच्या लक्षात आले पाहिजे. एक महिला देखावा देखील महत्त्वाचे बर्याच स्त्रिया घरी बसतात, असे वाटते की प्रसूती रजातील कपडे कुठल्याही प्रकारचे नाहीत. आपण अजूनही मुलांबरोबर सर्व वेळ खर्च केल्यास, विलासी पोशाख खरेदी का? अर्थातच, आपण आकर्षक अंगभूत खरेदी करू शकत नाही, परंतु घरात बसून आपण स्त्रीलिंगी, आकर्षक आणि सुव्यवस्थित दिसले पाहिजे. आपले कपडे आरामदायक असावेत. गर्भधारणेनंतर जर तुमचे आकुंचन किंचित जड झाले असेल तर, कपडे बदलण्याची घाई करू नका. आपण लवकरच आपल्या सडपातळ आकृती परत येऊ शकता. मुलाबरोबर चालण्यासाठी आरामदायी खरेदी करा, पण त्याच वेळी, सुंदर गोष्टी: स्कर्ट, कपडे बद्दल विसरू नका. लक्षात ठेवा एक तरुण आई फुललेली आणि सुंदर असावी!
मी तुम्हाला आनंद, सौंदर्य आणि आरोग्य इच्छा.