प्रत्येक जीवनात स्वतःची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये असली तरीही, या शिफारसी अद्याप त्यांचे कार्य करतील. आपण चांगले वाटेल, आपण दीर्घ काळ जोमदार राहू शकता
1. मऊ पेये पिणे करू नका
साखर न वापरता रस, कॉम्पाट्स किंवा चहा / कॉफी चा सल्ला घेणे चांगले आहे. स्वच्छ पेय किंवा खनिज पाणी देखील उपयुक्त आहे. गोड पेय म्हणजे शरीरात अम्लीय परिस्थिती निर्माण करण्यासाठी योगदान देणे, ज्यामुळे बुरशी, जीवाणू आणि व्हायरसची वाढ होते. आणि ते सर्वसामान्य अशक्तपणा, आळस व उर्जा कमी असल्यामुळे असतात.
2. साखर वापर मर्यादित
याचे कारण एकच आहे. याव्यतिरिक्त, पेशी साध्या कार्बोहायड्रेट्सला "पसंत" करतात, जे फवार आणि भाज्यांमध्ये आढळतात, त्याऐवजी गुंतागुंतीच्या असतात, जे त्या पदार्थांमध्ये साखरेचे वैशिष्ट्य असते.
3. योग्यरित्या श्वास घ्या
उत्साहाने किंवा तणावाखाली असताना, आपल्या श्वासांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. 10 खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. नाकातून श्वास घेणे आणि तोंडातून श्वास बाहेर टाकणे. सामान्य श्वासमुळे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती ठेवण्यास मदत होते, कारण श्वासोच्छवास कोणत्याही बदलास प्रतिसाद देते.
4. दररोज किमान 30 मिनिटांसाठी पोर्टसह डील करा.
हे अगदी एक सोपा मार्ग असू शकते, परंतु ते शरीर पुन्हा वसूल करण्यात मदत करेल. बर्न्स दरम्यान शरीर अधिक कॅलरीज बर्न्स, चयापचय सुधारते, शरीर अनावश्यक दूर फेकून आणि जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने ऊर्जा पुन्हा भरुन काढू शकता.
5. कॉफीऐवजी हिरवा चहा प्या
चहामध्ये एक संपूर्ण कॉम्प्लेक्स युक्त विटामिन आणि खनिजांचा समावेश होतो, जे थंड महिन्यांत विशेषतः महत्वाचे आहे, जेव्हा बहुतेक लोक सहसा कमी फळे आणि भाज्या खातात. जर तुमचा आहार पोषक नसेल, तर हिरव्या चहा तुमच्या बचावप्रक्रियेसाठी येतील. हे जास्त काळ सक्रिय राहण्यात मदत करेल.
6. झोपण्याची वेळ कमीत कमी 6 आणि दररोज 7-8 तासांपेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे
जोमदार आणि सक्रिय होण्यासाठी आपल्याला भरपूर झोप लागते. हे समजण्याजोगे आहे - शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ आवश्यक आहे. झोपेची कमतरता नेहमी उघड्या डोळ्याला लक्षणीय आहे आणि दीर्घकाळ विश्रांती न घेता तुमचे शरीर आजारी पडते.
7. चरबी टाळा आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवा.
निष्क्रिय झालेल्या व्यक्तीबद्दल, ज्याला शारीरिक श्रम देणे कठीण आहे, ते म्हणतात: "त्याने चरबीसह वाढली." आणि हा अपघात नाही. येथे अधिक वजन काहीच नाही, शरीरातील चरबीपेक्षा जास्तीत जास्त ऊर्जा ऊर्जेची नसते, एक व्यक्ती सतत कमकुवतपणा आणि अस्वस्थता अनुभवतो.
8. मायक्रोवेव्ह ओव्हन टाळा
118 अंशांहून अधिक तापमानावर आणि मायक्रोवेव्हच्या कृती अंतर्गत, एन्झाईम्स उत्पादनांमध्ये नष्ट होतात, म्हणजे शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या अन्नाचे ऊर्जा आणि पोषक तत्वांचा भार त्यांना प्रदान करतात.
9. प्रकारची आणि सकारात्मक लोकांशी संवाद साधा
नकारात्मक भावना आपल्यात अस्वस्थता निर्माण करतात. वातावरण खूप महत्वाचे आहे. आपण सतत एखाद्या व्हॉइससाठी आणि व्हिलर्सना तक्रार करणार असाल तर हळूहळू हे नकारात्मक बदल आपल्याला नैराश्य आणि हताश झालेल्या लोकांशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा. किंवा त्यांना प्रभावित करतात, त्यांचे विचार बदलतात त्यांच्यासाठी सक्रिय आणि सतर्क असल्याने एक संपूर्ण समस्या आहे, म्हणून त्यांना यामध्ये मदत करा!
10. लंच व डिनरसाठी न्याहारी व भाज्या खाण्याकरिता फळ खा
अर्थात, एकव्यतिरिक्त, नाही एकच अन्न म्हणून. त्यांना आहार मध्ये समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. फळे आणि भाज्या - ऊर्जा स्रोत क्रमांक 1
11. जागृत झाल्यानंतर लगेच सकारात्मक भावना मनात ठेवा
हा तणाव आणि तणाव, वाईट मूड, उत्कंठा या आधारावर उद्भवणारी विविध रोगांपासून संरक्षण आहे.
12. आपले आवडते संगीत बहुतेक वेळा ऐका
हे केवळ आपल्या विचारांना वाढवणार नाही. हे सिद्ध होते की संगीत चांगले ऊर्जा मिळविण्यात मदत करते, पचन आणि सामान्य आरोग्य देखील सुधारते संगीत आणि रोग प्रतिकारशक्ती यांचा प्रभाव.
13. दररोज सकाळी आक्रोश करा
कोणताही डॉक्टर आपल्याला सांगतील की सकाळचे जेवण सर्वात महत्त्वाचे आहे. यामुळे आपली उत्पादनक्षमता वाढेल, आणि आपण दिवसभरात आवश्यक ऊर्जा प्राप्त आणि त्यावर प्रक्रिया कराल. मुख्य गोष्ट नाश्तासाठी योग्य आहे स्मोक्ड सॉसेजसह सँडविच नाहीत, परंतु पोरीफ्रिज, योगहेर्ट्स, मुसुली, ताजे रस.
14. लंच वगळू नका
यामुळे आपली उर्जा दुपार होण्यास मदत होईल. योग्य वेळेत आपण सर्वत्र सक्रिय रहा आणि व्यवस्थापित करू शकता
15. कामाचा दिवस म्हणून, लहान ब्रेक घ्या
संगणकाच्या पडद्यापासून खिडकीकडे जा आणि डोळे मिचका आणि थंड पाण्याचा ग्लास घ्या. थोडा वेळ लागेल, परंतु ब्रेक झाल्यानंतर ते आपल्याला अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देईल. आपण कामात योग्य विश्रांती मिळविल्यास आपण किती उत्साही बनता हे पाहून आश्चर्य वाटेल.
16. एक सर्वेक्षण घ्या
अचानक थकव्याबद्दल आपल्याला जागरुक झाल्यास - एलर्जीची चाचणी करा. अनेकदा अलर्जीच्या आजाराची लक्षणे क्रियाशीलतेमध्ये कमी होण्याची शक्यता असते, उदा. नैराश्याच्या वाटेवर वजन कमी झाल्यास अडचणी येतात.
17. प्रत्येक जेवणाने प्रथिने असली पाहिजे
आपल्या मेनूमध्ये नेहमी प्रथिन असणे आवश्यक आहे हे रक्तात ग्लुकोजचे स्थिर स्तर राखण्यात आणि परिणामतः चांगले कार्यप्रदर्शन करण्यास मदत करते. त्यासाठी आपण मांस, मासे, अंडी, कॉटेज चीज, दही, नट खाण्याची आवश्यकता आहे.
18. पौष्टिक खा
आपण वापरत असलेल्या उत्पादनांमध्ये खालील गोष्टी असाव्यात: coenzyme Q10, मॅग्नेशियम, जीवनसत्त्वे, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्. आपण खरेदी करत असलेल्या लेबलांवर वाचा.
19. आतड्याच्या कार्याची तपासणी करा
आतडीच्या कामात अगदी कमी विचलनमुळे पोट, फुशारकीचा फुप्फुसाचा भाग होतो, काही मिठाई खाण्याची तीव्र इच्छा आणि अत्यंत थकवा जाणवत आहे.
20. गंभीर कारणास्तव क्रियाकलापांमध्ये कमी झाल्यास हे सुनिश्चित करा
शरीरातील सौम्यतेमुळे होणारी अस्थी किंवा जास्त प्रमाणात लोहामुळे शरीराला ऊर्जा परत मिळवणे अवघड असते तेव्हा थकवा जाणवते. सामान्य रक्त चाचणी देऊन हे सहजपणे निर्धारित केले जाऊ शकते.