प्रत्येकास स्वत: निवडण्याचा अधिकार आहे: रोग विकसित करणे, परंतु स्वतःला अन्न म्हणून मर्यादित करणे किंवा योग्य पोषण असलेले आरोग्यदायी जीवन जगणे नव्हे. जेव्हा शरीर स्वच्छ होते, तेव्हा लोक स्वत: हानीकारक अन्न खाणे टाळतात.
आहारात दररोज खालील उपयुक्त उत्पादने असावीत:
लसूण
लसूणचे बरेच फायदे आहेत आणि निरोगी जीवनशैलीसाठी आवश्यक आहे. लसणी खाल्ल्याने हृदय व रक्तवाहिन्या आणि कर्करोग टाळता येतो, तसेच स्ट्रोकच्या जोखमी देखील कमी होतात. लसणीमध्ये चांगली प्रदाह विरोधी प्रभाव असतो, संधिवात कमी होण्यास मदत होते आणि संधिवात वेदना कमी होते. मधुमेह असलेल्या रुग्णांसाठी ते कमी उपयुक्त नाहीत. आपण लसूण कॅप्सूल वापरू शकता, लसूण च्या अप्रिय तीक्ष्ण गंध. निरोगी आहारामुळे, हे फायदेशीर आणि लसणीचे मद्याकरिता उपयुक्त ठरेल, जे शरीराचे पुनरुज्जीवन करण्यास मदत करेल आणि वाहिन्यांना स्वच्छ करेल. या मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध करण्यासाठी, शुद्ध लसूण 350 ग्रॅम तोडणे आणि एक कंटेनर मध्ये ओतणे नंतर लसूण अल्कोहोल (राय धान्यापासून तयार केलेले मद्य असू शकते) सह poured आणि दररोज थरथरणाऱ्या स्वरूपात, एक उबदार, गडद ठिकाणी दोन आठवडे बाकी आहे. मग मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध दोन दिवस फिल्टर आणि इन्विवेट केले आहे.
अंडे
जरी आपण कोलेस्टेरॉलबद्दल विचार करत असलात तरी, आपल्याला अंडी देण्याची आवश्यकता नाही, कारण ते प्रथिनचे स्त्रोत आहेत आणि डोळे मिचकासारखे मोतीबिंदु टाळण्यासाठी ल्युटिनसारखे पदार्थ आहे. एक धारणा आहे की अंडी स्ट्रोक्स आणि ह्रदयविकाराचा धोका कमी करतात आणि रक्त गठ्ठा तयार करण्यास देखील रोखू शकतात. जवळजवळ पन्नास टक्केांनी दर आठवड्यात सहा तुकडे असलेल्या अंडीच्या सेवनाने स्तन कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो. आजपर्यंत, पोषणतज्ञांचा असा दावा आहे की शरीराला अन्नपदार्थ कोलेस्टेरॉल प्राप्त होत नाही, परंतु ते संतृप्त व्रणांपासून उत्पन्न करते. म्हणूनच, एखाद्या व्यक्तीच्या रोजच्या आहारात अंडी असणे आवश्यक असते.
पालक
पालक पोषक भरपूर समाविष्टीत आहे, म्हणून ती योग्य पोषण चांगले आहे हे जीवनसत्त्वे अ, क आणि के, लोखंड आणि ऍन्टीऑक्सिडेंट्सचे स्त्रोत आहे. हे नोंदणे महत्वाचे आहे की एंटीऑक्सिडंट्स स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका, संधिवात, ऑस्टियोपोरोसिस आणि कोलोरेक्टल कॅन्सरपासून संरक्षण करतात. फक्त अंडी सारखे, पालक लक्षवेधी lutein आहे, त्यामुळे योग्य पोषण, पालक सह अंडी सर्वोत्तम नाश्ता असेल
तपकिरी तांदूळ
बरेच लोक, विशेषतः स्त्रिया, कार्बोहायड्रेट्स टाळण्याचा प्रयत्न करतात कारण ते वजन वाढवण्यावर परिणाम करतात परंतु ऊर्जा राखण्यासाठी शरीराद्वारे कार्बोहायड्रेट आवश्यक असतात. योग्य पोषण करण्यासाठी, संपूर्ण धान्य - अन्नधान्या, ब्रेड आणि तपकिरी तांदूळ असलेली सर्व उत्पादने उपयुक्त आहेत. या उत्पादनांमध्ये फायबर उपयोगी असतात ज्यामुळे कोलेस्टेरॉल कमी होते, लठ्ठपणा, मधुमेह, हृदयाशी संबंधित रोग, दगडांची निर्मिती आणि कोलोरेक्टल कॅन्सर होण्याचा धोका कमी होतो. कमी उपयुक्त नाही, ही उत्पादने आतडेंसाठी असतील, ज्याची क्रिया वयाबरोबर कमी होईल.
दूध
शरीरातील कॅल्शियमची गरज वय वाढत जाते. गायचे दूध कॅल्शियमसह समृद्ध आहे, जे अस्थिसुषिरता रोखण्यासाठी आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी आवश्यक आहे. डेयरी उत्पादने संधिवात संधिवात किंवा रजोनिवृत्तीमुळे हाडांचे नुकसान टाळते. स्लिम दुधाचे दोन ग्लास एक दिवस किंवा दही दही रोजच्या रेशनमध्ये जोडले जातात ते निरोगी जीवनशैली आणि योग्य पौष्टिकतेसह खूप फायदेशीर ठरतील.
केळ्या
एका बारीक केळ्यामध्ये सुमारे 470 मिलीग्राम पोटॅशियम असते, जे हृदयासह आरोग्य आणि ताकदीच्या ताकदीसाठी आवश्यक असते. केळीला हृदयाशी संबंधित रोगांचे प्रतिबंध करणे सुरक्षितपणे करता येते. हा फळाचा दबाव कमी करता येतो आणि छातीत धडधडीसाठी उपयुक्त आहे, कारण ती अॅसिड neutralizes. हे केवळ उपयोगी, पण मधुर असेल तर केळीचे तुकडे, ओटचे भांडे, दूध, दही किंवा फळाचा रस मध्ये जोडला जातो. मसाले, वाळलेल्या जंतुमय पदार्थ आणि सार्डिन हे पोटॅशियमचा चांगला स्त्रोत म्हणून काम करतील.
सॅल्मन
अशा मासे, जसे की सैल्मन, ओमेगा -3 वसासह समृद्ध आहेत. या समूहचे वतंचे काही प्रकारचे कर्करोगाचे रक्षण होते, थ्रॉम्बिचा प्रतिबंध टाळता आणि कोलेस्टेरॉल कमी होतो. अभ्यास म्हणून, निकोटीनिक ऍसिडच्या सामग्रीस धन्यवाद, सॅलमन स्मृती कमी होणे आणि उदासीनता राज्य कमी करण्यासाठी सक्षम आहे. निकोटीनिक ऍसिड अल्झायमर रोगांपासून संरक्षण करू शकतो असा एक मत आहे आपण जर योग्य पोषण करीत असाल तर सॅल्मन (ताजे किंवा कॅन केलेले) शक्य असल्यास आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की अक्रोडाचे तुकडे या गटाच्या चरबीत देखील समृद्ध आहेत.
वनस्पती
प्रत्येकजण ठाऊक आहे की वय असलेल्या आमच्या स्वाद संवेदना मंद होतात. निरोगी जीवनशैलीत, मिठाऐवजी मसाले आणि औषधी वनस्पती घालण्याची शिफारस केली जाते कारण लवण दबाव वाढवतो आणि जवसण्यांचा चव अधिक सुखद आणि मजबूत असतो. आणि मीठ ऐवजी झाडे सह तयार केलेले कोणतेही अन्न अधिक उपयुक्त होईल.
चिकन
चिकनला सर्वात सुदृढ मांस मानला जातो. सेलेनियम, प्रथिने आणि ब जीवनसत्त्वे समृध्द आहे.कसे चिकन स्तन खाण्याची शिफारस आहे, तसेच चिकनमधून त्वचा दूर करण्यासाठी. चिकनचे मांस मेंदूला मजबूती देते, ऊर्जा पातळी वाढवते, कर्करोगापासून बचाव करते आणि हाडांची कमतरता कमी करते.
ब्लूबेरी
ब्ल्यूबेरीमध्ये असलेले अँटिऑक्सिडेंट ग्लॉकोमा, मोतीबिंदु, मूळव्याध, हृदयाचे रोग, पोटाचे अल्सर, कर्करोग आणि नसा टाळण्यास सक्षम आहेत. योग्य पोषण मध्ये भाग घेते जे बिल्बेरी, स्ट्रोक नंतर येते की मेंदू क्रिया अशांती कमी, पाचक मुलूख जळजळ आराम आणि अतिसार आणि बद्धकोष्ठता मदत करते