कामासाठी लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे

काय विचित्र wanderings? हे सामान्य आहे की लक्ष विचलित होत आहे, आणि एकाग्रतासाठी सर्व शक्तींचा ताण आवश्यक आहे का? होय, तज्ञ म्हणतात: मेंदू प्रत्येक संधीवरुन डिस्कनेक्ट करण्याचा प्रयत्न करतो. आणि यासह आपण स्वीकारणे आणि जगणे शिकणे आवश्यक आहे. चुंबकीय रेझोनान्स इमेजिंग (एमआरआय) च्या सहाय्याने त्यांनी पाहिले की मानसिक प्रवास आणि स्वप्नांसाठी जबाबदार असलेल्या क्षेत्रास नेहमीच सक्रिय असतात जेव्हा आपण यांत्रिक काम करता किंवा एकाग्रतेची आवश्यकता नसते. सुदैवाने, शास्त्रज्ञांना हे माहीत आहे की मेंदूला पूर्ण शक्तीवर कसे कार्य करावे आणि सर्व बाह्य विचारांचे वर्गीकरण करावे. सर्वोत्तम टिपा येथे आहेत तर, आपण रीबूट करणे आवश्यक आहे, जर आपण ... कामासाठी लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे, परंतु हे लक्ष कसे सुधारित करावे?

एकाग्र करू शकत नाही

जर तुम्हाला खरोखर काम आवडत नसेल, तर यात काहीच आश्चर्य नाही की आपण जे काही होत आहे त्यापासून पूर्णपणे बंद होतो. कंटाळवाणेपणा, थकवा आणि मानसिक ताणामुळे मेंदुला मानसिक भटकंती अशा प्रकारे, त्या विश्रांतीची ठिकाणे जरी बाहेर पडली असती तरी त्याला विश्रांती घेते. आपल्या क्रिया:

■ टेबलमधील सर्व अनावश्यक गोष्टी काढून टाका, जेणेकरुन trifles द्वारे विचलित होऊ नये. वैयक्तिक नोट्स, प्रेम सामग्रीचे ई-मेल, स्क्रीनसेव्हर्स, जेथे तुम्ही समुद्रात आहात त्याच्या सर्व गौरवातून मुक्त व्हा आणि जे तुम्हाला आठवणी लावतात दृष्टीक्षेप बाहेर, विचार बाहेर आणि अधिक सामान्य कामाची जागा कशी आहे? सजावट लहान, चांगले जरी कौटुंबिक फोटो विचारांच्या चोरांच्या संभाव्य चोर आहेत, कारण ते आपल्यास प्रिय लोक दाखवतात, जे आपणास सतत काळजीत असतात

■ संभाषणात भाग घ्या. जर बैठक किंवा परिषदेतील विचार विखुरलेले असतील तर स्वतःला स्पीकर्सवर प्रश्न लिहून स्वतःला कल्पकतेने काढा. कदाचित आपण त्या सर्वांना आवाज करु शकणार नाही, परंतु आपण कार्यप्रदर्शनात व्यस्त असाल, म्हणजे, आपण "क्षणात" राहू शकाल.

■ जेव्हा आपल्याला वाटेल की हे लक्ष विचलनास प्रारंभ होते तेव्हा मानसिक आराम घ्या: टेबलमधून उठून, कॉरिडॉरवरून चालत रहा, आपली चहा लावा, पलंगवर बसून किंवा ताजी हवेत फेकून घ्या. आपला मेंदू एखाद्या कामाच्या ठिकाणी मोठ्या कष्टाने संगती करतो आणि मानसिक भटकण्यास हरकत नाही. आपण नियमितपणे लहान ब्रेक न केल्यास, ग्रे पेशी स्वतःसाठी त्यांना व्यवस्था. समान 10 वेळा पुन्हा वाचा येथे खराब मेमरी काहीही नाही. "क्षुल्लक रीडिंग" बर्याच वेळा घडत असते आणि या प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पुष्कळ प्रयत्न करावे लागतात. शास्त्रज्ञांनी असे वाचून काढले आहे की वाचन करताना 20% लोक "ढगांत उडतात." त्यांचे डोळे पृष्ठभोवती फिरतात, परंतु ते मजकूरबद्दल विचार करत नाहीत.

■ लक्ष त्वरेने विरहित आहे आणि ते ठेवण्यासाठी "हुक" आवश्यक आहेत. त्यापैकी एक म्हणजे ध्यान आहे. आधीपासून कोणी शंका नाही की प्राचीन प्रथा शांततेत आणि समतोल पुन्हा प्राप्त करण्यास सक्षम आहे. पण ते विखुरलेला लक्ष आकर्षीत करण्यास मदत करते. जो सतत निरंतर ध्यान करतो, तो अधिक गोळा केला जातो आणि एका कार्यपद्धतीपेक्षा वेगवान स्विच करू शकतो. जेव्हा सहभाग्यांनी असे पाहिले की विचारांना "बाजूला जा," तेव्हा त्यांना श्वास घेतांना परत आपल्या आसनावर बसवलं. निष्कर्ष: ध्यान तुम्हाला काय आवश्यक आहे यावर लक्ष केंद्रित आणि ते घेईल तोपर्यंत ती ठेवण्यास शिकवते.

The पॅराग्राफमधून थांबवा आणि वाचण्यासाठी प्रत्येक वस्तूचा सारांश सांगा. लहान श्वासाने मेंदूला डेटावर अधिक चांगल्या प्रकारे प्रक्रिया करण्याची अनुमती मिळते. वॉशिंग्टन विद्यापीठात मानसशास्त्रचे प्राध्यापक जोनाथन स्कुल्लर म्हणतात, "आपण जे वाचले आहे त्यावरून नियमितपणे व्यत्यय आणून विचार करा." "यामुळे साहित्य मास्तर करणे सोपे होते, कारण यामुळे विचार जमिनीपासून दूर जात नाहीत."

■ मागील बाजूस जर आपण काही परिच्छेद वगळले तर परत जाऊन पुन्हा वाचू, परंतु उलट क्रमाने - लहान तुकड्यांचे क्रमचय किती माहिती लक्षात ठेवते यावर लक्ष केंद्रित करू शकेल. सुरुवातीला हे विचित्र वाटू शकते, परंतु या कार्याला हातभार लावण्यासाठी अतिरिक्त मेहनत घेण्यात मदत होईल यामुळे ते लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतील.

■ दुसरी पुस्तके घ्या - हे अगदी स्पष्ट आहे: जर आपण सुप्रीम पतीच्या "उत्कृष्ट नमुना" वर झोपी गेला तर हा काम बाजूला ठेवा आणि अधिक मनोरंजक काहीतरी घ्या. अभ्यासातून असे दिसून येते की ज्यांना साहित्य आवडत नाही अशा साहित्यांपेक्षा फार कमी काळजीपूर्वक साहित्य वाचा. जर पुस्तक पहिल्या किंवा दुसर्या अध्यायात आपण हस्तगत करत नसेल तर त्यास पुनर्स्थित करा. जीवनात असमाधानी? त्याची वृत्ती बदलण्याची वेळ आली आहे! वैयक्तिक गोंधळ आपण कामावर लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देत ​​नाही. शास्त्रज्ञांच्या निरीक्षणामुळे, जे लोक स्वतःला नाखूश मानतात, त्यांच्या आनंददायी आणि काळजीवाहू सहकार्यांखेरीज अधिक वेळा वास्तवात जातात. आपण आपल्या स्वत: च्या दुर्दैवीतेत आनंदाने व्यर्थ घालू शकतो. पण काहीही कचरा बदलू शकत नाही. तज्ञांनी जीवनातील दगड काढून टाकण्याचा आणि घनिष्ठ मैत्रीसह आपल्या समस्येबद्दल बोला - एक मित्र, पती, आई. हे अस्वस्थ विचारांचे आपले डोके मुक्त करेल. फोनवर कोणी येत नाही? कागदावर सर्वकाही राहील. एका स्तंभामध्ये आणि आपण त्याबद्दल काय करु शकता - दुसरे म्हणजे काय? जेव्हा कृतीची योजना दिसते, तेव्हा समस्या पार्श्वभूमीमध्ये जाईल आणि आपण कामाच्या कार्यांवर लक्ष केंद्रित करू शकाल.

आपण ऑटोपिलॉट वर गाडी नका? अनुभवी चालकासारखे वाटते म्हणून हे निरुपद्रवी नाही. जेव्हा आपण कार्य आपोआप कार्यान्वित करतो तेव्हा आपल्याला "जागेवर जा" होण्याची जास्त शक्यता असते. चाक मागे या विशेषतः धोकादायक आहे: आग समोर कार बंद केल्यास, आपण त्वरीत प्रतिक्रिया करण्यास सक्षम राहणार नाही जरी एक घन चालन अनुभव येत.

रस्त्यावर परिस्थितीची पाहणी करण्यासाठी, तज्ञ मुलांशी खेळण्याचा सल्ला देतात ... वेळ पास करण्याची ही फक्त एक संधी नाही - आपण उत्तम प्रकारे लक्ष केंद्रित करुन वर्तमानातच रहातो. वयाच्या आधारावर, आपण रस्त्यांची संख्या, मॅटिनीसाठी शब्द, गुणाकार टेबल, इंग्रजी भाषा आणि रस्ता चिन्हे जाणून घेऊ शकता. आपण बाळाची क्षमता पाहून आश्चर्य वाटेल - गेम फॉर्ममध्ये, सर्वकाही उडणाऱ्या शब्दांवर अक्षरशः आठवण होते. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपण आपल्या तरुण प्रवाशांना याबद्दल जे नियम आणि चिन्हे दाखवली आहेत ते तोडू नये.

"जेव्हा मी कामावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा" वेगवेगळ्या दिशांनी विचार विखुरलेले असतात. मग शहराबाहेर एक प्रवासासाठी, नंतर पोट मध्ये अस्वस्थता. सर्वसाधारणपणे मॉनिटर जवळ, "जीवनाच्या खाली पडणे" - माझ्या डोळ्यांसह मी झोपेची भावना जागृत करते. संपूर्ण दिवसाला ताण लागतो, त्यामुळे वास्तविकतेशी स्पर्श न गमावणे. पण संध्याकाळी ... संध्याकाळी पालकांची सभा झाली. मी फक्त तेच व्यवस्थापित केले नाही, पण मी इतरांसमोरही आलो - मी एक नोटबुक काढली, शिक्षकाने काळजीपूर्वक ऐकण्यासाठी तयार ... मला हेही आठवलं कि तिने सगळ्यांना कसा अभिवादन दिला आणि नंतर - एक मानसिक अपयश. नाही, मी तिच्या हालचाली कक्षावर, ब्लॅकबोर्डवर, पाठ्यपुस्तके असलेल्या पुस्तकांच्या कड्या करतो. पण म्हणून स्वत: मध्ये मागे पडलो की माझ्या कानावर एकही शब्द उरला नाही. विशाल जागा मध्ये विचार झटकन - डिनर, वॉशिंग, धडे तपासणी आणि म्हणून, कृपया, माझ्या आईवडिलांनी आपल्या खुर्च्या खडबडीत होण्याआधी मी जागे झाले न्यादिया, माझा मित्र, चुकीच्या दिशेने 20 मिनिटे चालत होता, आगामी मुलाखतबद्दल विचार करत होता. "अपघातापूर्वी हे घडले नाही, पण माझा मेंदू बंद झाला," ती म्हणते. "मी ऑटोपिलॉटवर वाहन चालवित होतो."