कार्य दिवसानंतर शक्ती पुन्हा मिळवणे

कामावरून घरी आल्यावर, आपण सहसा शब्दशः थकवा पडतो. उर्वरित सैन्याने आम्हाला फक्त अर्ध-तयार होणाऱ्या उत्पादनांमधून घाईघाईने डिनर पकडण्यासाठी आणि टीव्ही समोर सॉफ्ट सोफावर फॉलो करा. केबल चॅनेलवर काही चित्रपट पाहतांना, मध्यरात्रीच्या सुमारास आम्ही झोपायला जातो. आणि एक स्वप्न नंतर पूर्णपणे थकवा समान भावना सह मोडलेले आणि पुन्हा, उशीरा, आम्ही काम करण्यासाठी त्वरा. संध्याकाळी, सर्वकाही तशीच आहे. या लबाडीचा मंडळ कसे सोडू? दिवसाचे कार्य झाल्यानंतर शक्ती कसा मिळवता येईल?

संपूर्ण कामकाजाच्या दिवसात आपल्याजवळ पुरेसे ऊर्जेची गरज आहे आणि संध्याकाळी संध्याकाळीही तुम्ही घरी येऊन चांगले मनःस्थितीत, सर्वप्रथम तर्कशुद्ध आहारांच्या संघटनेने सुरुवात केली पाहिजे. दिवसातील आवश्यक अन्न न घेता ताकद पुनरुज्जीवन करा. आपल्या सामान्य कामाच्या दिवसाची सुरुवात लक्षात ठेवा आणि प्रश्नाचे उत्तर द्या: आपण न्याहारी कसा आहे? कामावर जाण्यापुर्वी कॉफी प्या? किंवा, कदाचित, घाईघाईने नाश्त्याला वेळ नसावा? विहीर, जर तुम्ही उत्तर दिलेले उत्तर दिले, तर बर्याच प्रमाणात दिवसाची स्पष्टता झाल्यानंतर आपल्या थकवाची कारणे आहेत. आपल्या शरीराने सतत शारीरिक क्रियाकलापांच्या सामान्य देखभालसाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा प्राप्त केली पाहिजे आणि त्याच वेळी संपूर्ण कामकाजाच्या दिवसांमध्ये उच्च कार्यक्षमता टिकवून ठेवण्यासाठी, आपण आवश्यकतः सकाळी पूर्ण नाश्ता खाण्याची आवश्यकता आहे. जरी वजन कमी करण्यासाठी एक आहार सह, आपण सकाळी जेवण दरम्यान स्वतःला मर्यादित करू नये. न्याहारी दरम्यान सर्वोत्तम डिश porridge असेल - एक प्रकारचा जुंप, ओटचे जाडे भरडे पीठ, मोती बार्ली इ. Croups मध्ये कर्बोदकांमधे मोठ्या संख्येने असतात, ज्यानंतर पचन शक्ती आपल्याला प्रदान करते आणि त्यामुळे शरीर शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत होते. या पदार्थांबरोबर आपल्या सडपातळ आकृतीचे नाश करण्यास घाबरू नका - जे कामकाजाच्या दिवसांत नाश्ता करतांना जेवणास जेवणाचे जे अन्न मिळते ते पूर्णतः सेवन केले जाईल. जागृत झाल्यानंतर सकाळी उडी मारण्यासाठी पुरेसा वेळ नसेल तर लस शिजवण्याचा पुरेसा वेळ नसतो - हे काही फरक पडत नाही कारण आता अनेक किराणा स्टोअरमध्ये तात्काळ अन्न उत्पादनांची मोठी निवड होते, जे आपण फक्त उकळत्या पाण्यात किंवा गरम दुधात घालून दोन- तीन मिनिटे तथापि, अशा उत्पादनांची निवड करताना, नूडल्स आणि वेरीसेलेलि वर नाही निवडा, परंतु अधिक निरोगी अन्न, जसे की मूसुली संपूर्ण नाश्त्यानंतर, संपूर्ण कामाच्या दिवसात आपल्या शक्तीची पुनर्रचना करणे सोपे होईल. दुपारच्या वेळी विसरू नका. कॅंटीन किंवा जवळच्या कॅफेवर जाण्यासाठी विश्रांतीसाठी आळशी होऊ देऊ नका आणि लंचच्या वेळी सर्व भांडी - सूप, गार्निशचा एक चिरून, साखरेच्या काचेच्या किंवा रसचा एक ग्लास लावा. आपण जर डिनरशिवाय सोडले असाल, तर कामकाजाच्या दिवसात चहा प्यायने आपण कोणत्याही प्रकारे आपल्या भुकेला तृप्त करू शकत नाही. या प्रकरणात, संध्याकाळी घरी आल्यावर, रात्रीचे जेवणाचे जेवण तुम्ही जास्त अन्न खाल. आणि आपल्या आकृतीसाठी हे फक्त याच्या उलटच होईल - कामकाजाचे दिवस कमी उष्मांकानंतर रात्रीचे जेवण बनवणे आणि स्वत: लाइट भाज्या व कोशिंबीर किंवा चरबी मुक्त दही एक भाग लावणे. झोपी जाण्यापूर्वी अतिरीक्त अन्न शरीराच्या वजनाच्या अधिक प्रमाणात दिसतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की अधिक प्रमाणात शोषून घेतलेली अन्न कामकाजाच्या दिवसानंतर शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करणार नाही कारण रात्रीच्या वेळी अतिरिक्त अन्नामध्ये ऊर्जेच्या निर्मितीवर खर्च होण्याची वेळ नसते आणि वसा उतकांच्या स्वरूपात साठवले जाते. याव्यतिरिक्त, अधिक घट्ट जेवण सह, पोट मध्ये अस्वस्थता एक भावना आहे - त्यामुळे एक वाईट स्वप्न, आणि थकवा एक सकाळी भावना.

बर्याच प्रकारे योग्य कारणाचा पोषण आपल्याला व्यस्त दिवसानंतर आपली ताकद पुन्हा प्राप्त करण्यास मदत करेल, परंतु आपण मोटर क्रियाकलापांची देखील काळजी घेतली पाहिजे. आठवड्यातून कमीत कमी दोन वेळा भेट देण्याची वेळ असल्यास फिटनेस क्लब किंवा क्रीडा विभाग खूप चांगले आहेत. कठोर दिवस काम केल्यानंतर, शारीरिक व्यायाम ताण आराम आणि शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी फार चांगले मदत. कामावर असल्यास आपण शारीरिक श्रमात गुंतले आहात आणि आपल्यासाठी आणि कामाच्या ठिकाणी पुरेसे आहेत, तरीही टीव्ही समोर संध्याकाळी खाली बसण्यासाठी भटकू नका. बेडरूममध्ये जाण्याआधी आपण घराबाहेर चालण्याच्या फायद्यांची खूप वाचली - तर मग संध्याकाळी बाहेरच्या पार्क किंवा स्क्वायरला जाण्यासाठी तुम्ही वीस किंवा तीस मिनिटे आळशी का आहात? बाह्य क्षेत्रातील ऑक्सिजनचे सेवन शरीरात ऑक्सिडायटेबल प्रक्रिया सक्रिय करते, अन्नाचा पूर्ण संमिश्रण करण्यास प्रोत्साहन देते आणि आपली ताकद पुनरुज्जीवित करण्यास मदत करते.

आणि, शेवटी, झोपण्याच्या कालावधीबद्दल बोलूया. दिवसातून तुम्ही किती तास झोपता? एका प्रौढ व्यक्तीला दिवसाच्या 7-8 तास चांगला विश्रांती मिळायला हवा. झोप एक अद्वितीय शारीरिक इंद्रियगोचर आहे, ज्या दरम्यान आपल्या शरीरात शक्ती पुनर्संचयित करू शकता कोणत्याही प्रदीर्घ दूरचित्रवाणी चित्रपटाद्वारे निद्रानाची लांबी कमी करू नका - अगदी सर्वात फॅशनेबल ब्लॉबस्टरला पुढील कामाचे दिवस नसताना आपण संध्याकाळी आपल्या घराच्या उंबरठ्यावर जंगलातील थकवा जाणवून पहा.

तुम्ही बघू शकता, एखाद्या विशिष्ट नियमाचे पालन केल्यास आणि आळशीपणाच्या कधीकधी उद्भवलेल्या भावनांशी संघर्ष करत असल्यास दिवसातील कामानंतर एखाद्याची ताकद वाढविणे इतके कठीण नसते.