गर्भधारणेदरम्यान कसे खावे

स्त्रीच्या आयुष्यातील गर्भधारणा हा सर्वात आश्चर्यकारक कालावधी आहे. हे नऊ महिने सुखी आणि जबाबदारीने भरलेले आहेत, भावी बाळासाठी प्रेम आणि काळजी तसेच, गर्भधारणा ही भविष्यातील आईच्या जीवनासाठी एक गंभीर चाचणी आहे, या काळात, तिचा बारकाईने लक्ष ठेवणे आणि त्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे कारण यामुळे तिच्या बाळाच्या वाढीसाठी आणि विकास प्रभावित होते.

जवळजवळ सर्व गर्भवती महिलांना आवडणारे एक महत्त्वाचे प्रश्न म्हणजे गर्भधारणेदरम्यान कसे खावे. आपण किती खाणे आवश्यक आहे, आपण काय खाऊ शकतो आणि आपण जे करू शकत नाही ते कोणत्या पदार्थांना प्राधान्य द्यायचे - या सर्व प्रश्नांची सविस्तर उत्तरे आवश्यक आहेत गर्भवती महिलांचा योग्य, संतुलित आणि तर्कशुद्ध पोषण केल्याने समस्येचे निराकरण होते, पचन सामान्य होते, गर्भच्या संपूर्ण वाढ आणि विकासास प्रोत्साहन होते. आता आपण दोघांना हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की बाळाला स्तनपान आणि ऍम्निओटिक द्रवपदार्थाने जे काही खाल्ले जाते ते "खादयपदार्थ" खाते. त्यामुळे गर्भवती महिलांचा योग्य पोषण आपल्या पोटातल्या बाळाच्या विकासासाठी आणि त्याच्या अंतर्भागात आरोग्य संरक्षणाची प्रमुख हमी आहे.

पोषणाचा मुख्य नियम, जो गर्भवती महिलांच्या हिताचा विचार करणे आवश्यक आहे. दुसऱ्या शब्दांत, खाल्ले जाणारे अन्न आई आणि बाळाच्या दोन्ही गोष्टींसाठी पुरेसे असावे. जर आहार पुरेसे नसेल, तर अशा परिस्थितीत, आईच्या आजाराचे आणि अजातग्रस्त मुलाची जोखीम वाढते.

गर्भवती महिलेचे भोजन गर्भधारणेच्या वेळेनुसार बदलते. हे मुलाच्या वाढीमुळे होते.

गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत पोषण

गर्भधारणेच्या पहिल्या महिन्यांत, स्त्रीचे आहार आधीप्रमाणेच असावे. अन्नासाठी केवळ एक गरज ही विविधता आणि शिल्लक आहे, म्हणजेच एका दिवसात स्त्रीने पुरेशी प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स आणि खनिजे वापरली पाहिजेत. त्यांच्यापासून जुने खाद्यपदार्थ आणि भांडी खाऊ नका.

हे ज्ञात आहे की गर्भावस्थेच्या पहिल्या महिन्यांमध्ये, बहुतांश स्त्रिया विषारीक होणा-या ग्रस्त असतात, जे स्वत: ला एक आरोग्यदायी स्थिती, हृदयविकाराचा झटका, मळमळ, उलट्या दिसतात. या प्रकरणात, आपल्या आहार बदलणे चांगले आहे. त्याऐवजी नेहमीच्या तीन वेळा, 5-6 वेळा घ्या. एखाद्या गर्भवती महिलेसाठी आहाराचे तत्व चांगले असते, परंतु अधिक वेळा मळमळ आणि उलट्या टाळण्यासाठी, गोड चहा प्यायवा, मळमळ मदत फटाके, काजू, लिंबू आणि खसखसची सफरचंद यांना दडवणे.

गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत देखील एका महिलेला एखाद्या विशिष्ट आहारासाठी तीव्र इच्छाशक्तीचा अनुभव येतो - मिठाचा, मसालेदार किंवा खारटपणा. लोकांमध्ये या स्थितीला "लहर" असे म्हटले जाते. नक्कीच, आपल्याला पाहिजे ते खाणे आवश्यक आहे, परंतु प्रत्येक गोष्ट मध्ये उपाय माहित

गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत दररोज सेवन केलेले एकूण प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स खालीलप्रमाणे असावेत: 110 ग्रॅम प्रथिने, 75 ग्रॅम चरबी, 350 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट्स. पोषण पहिल्या तिमाहीत, प्रथिने विशेष लक्ष द्या मांस, यकृत, चिकन, ससाचे मांस, मासे, अंडी, चीज, कॉटेज चीज, दूध, केफिर, ब्रेड, सोयाबीन, मटार, एक प्रकारचा जकडी, ओटमेवल, तांदूळ: प्रथिन समृध्द अन्न

गर्भधारणेच्या दुस-या तिमाहीत खाणे

गर्भधारणेच्या पाचव्या महिन्यापासून क्रियाकलाप आणि बाळाच्या वाढीचा कालावधी सुरु होतो. गर्भवती महिलेच्या गर्भाशयाचे वजन वाढते, रक्त वाढते प्रमाण, म्हणजेच गर्भवती स्त्रीला अधिक कॅलरिक पोषण आवश्यक आहे, शक्यतो खाल्लेले अन्नाच्या प्रमाणात वाढ करणे. दररोज सेवन केलेले प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेटची संख्या ही खालीलप्रमाणे आहे: 120 ग्रॅम प्रथिने, 85 ग्राम चरबी, 400 ग्रॅम कर्बोदकांमधे.

यावेळी, आपण सेवन केलेले चरबी वाढवू शकता उच्च दर्जाच्या चरबी सामग्रीसह उत्पादने: वनस्पती तेल (आपण ते ऑलिव्ह, सोयाबीन, कॉर्नसह बदलू शकता), आंबट मलई, मलई, कॉटेज चीज, बटर. चरबी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली क्रियाकलाप सुधारण्यासाठी, महिला जननेंद्रियाच्या अवयव. गर्भधारणेदरम्यान अॅड्युबोज पेशी एक संरक्षणात्मक कार्य करते.

दुसर्या तिमाहीत, व्हिटॅमिनची गरज, विशेषतः, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, लोह, वाढते.

गर्भधारणेच्या तिसऱ्या तिमाहीत खाणे

गर्भधारणेच्या सातव्या महिन्यापासून एका महिलेची शारीरिक हालचाली कमी झाली आहे, त्यामुळे सहजपणे पचण्याजोगे कार्बोहायड्रेटमुळे त्याचे कॅलरीिक मूल्य कमी करून आहार कमी करणे अधिक चांगले आहे. कार्बोहायड्रेट्समध्ये समृध्द अन्न: साखर, तृणधान्ये, सोयाबीन, मटार, ब्रेड, बटाटे, गाजर, बीट, केळी, द्राक्षे, नाशपाती, डाळिंब, पीच, मनुका, सुक्या खसखस, वाळलेल्या फळे कार्बोहायड्रेट्स शरीराच्या संपूर्ण प्रतिकारशक्तीत वाढ करतात.

गरोदरपणाच्या शेवटच्या तिमाहीत, खारट, मसालेदार, धुऊन, कॅन केलेला वापर वगळण्याची शिफारस केली जाते. प्रत्येक दिवशी रोज मांस चांगले आहे, परंतु प्रत्येक दिवस दुग्ध व डेअरी उत्पादने खावा.

गर्भवती स्त्रियांचे कॅलरीिक सेवन

गर्भधारणेच्या पहिल्या तीन महिन्यांत, एका महिलेने 2400-2700 किलोकॅलरी रोज मिळणे आवश्यक आहे, ज्यांपैकी 20% प्रथिने, 30% चरबी आणि 50% कार्बोहाइड्रेट्स आहेत.

गर्भधारणेच्या दुस-या सहामाहीत, उपभोगलेल्या पदार्थांचे ऊर्जा मूल्य वाढविले पाहिजे. कॅलरीजची एकूण रोजची संख्या 2800-3000 किलोली आहे.

आपण दररोज सेवन केलेले प्रथिने दुसर्या मोजणीचा वापर करू शकता: 1 ते 16 व्या आठवडयाच्या गर्भधारणेनंतर एका महिलेने शरीराचे वजन 1 किलोग्रॅम आणि प्रजननासाठी 1 ग्रॅम वजनाची प्रोटीन 1.5 ग्रॅम करावी. .

दररोज सेवन केलेल्या कॅलरीजच्या अचूक गणना केल्याशिवाय आपण व्यवस्थापित करू शकता, परंतु नंतर आपण हे जाणून घ्यावे की आपल्या जीवनाची अधिक सक्रिय पद्धत, आपल्या शरीराची अधिक गरज असलेले कॅलरीसंबंधी अन्न. उदाहरणार्थ, एखाद्या कामकाजाच्या गर्भवती महिलेने गर्भवती महिलेच्या तुलनेत अधिक बेड्य जेवण घेणे आवश्यक आहे.