दोन वेळा भोजन करणे, जसे की पूर्वी बर्याचदा गर्भवती स्त्रियांना अशी शिफारस केली जाते, पण अन्न गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आवश्यक आहे बाळाला अद्याप मातेच्या पोटात असताना योग्यरित्या तयार झालेला आणि मजबूत आणि निरोगी जन्माला आला याची खात्री करणे हे प्रथम ठिकाणी आवश्यक आहे. अखेरीस, वाढत्या अंकुशांसाठी पोषणाचा एकमेव स्त्रोत म्हणजे त्या पदार्थ ज्याच्या शरीरातील आई शरीरात प्रवेश करतात. आपल्या स्वत: च्या आरोग्याला बळकट करण्यासाठी एक भिन्न आणि संतुलित मेनू आवश्यक आहे, जे सामान्य गर्भधारणा, यशस्वी बाळाचा जन्म आणि मुलाची पुढील काळजी घेण्याकरिता महत्वाचे आहे.
योग्यरित्या खाण्यासाठी, गर्भधारणेदरम्यान आरोग्यपूर्ण आहारासाठी एक जटिल आहार घेणे आवश्यक नाही. आवश्यक सर्व आवश्यक पोषक असलेले पदार्थ खाणे आहे.
आपण पोषण तत्त्वे पुन्हा पुन्हा तपासू शकता आणि वाईट सवयी सोडून द्या, कारण आपण आपल्या स्वतःबद्दल आणि आपल्या प्राधान्यांबद्दल फक्त एवढेच नाही तर बाळ व त्याच्या गरजेबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे.
गर्भधारणेदरम्यान आहार तयार करताना, अनेक सोप्या नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे: मिठाचा वापर कमी करा, मीठ, मसालेदार, कॅन केलेला पदार्थ सोडून द्या आणि मेनूमध्ये अधिक ताजी भाज्या आणि फळे घाला.
याव्यतिरिक्त, मूलभूत घटकांच्या वापराच्या अंदाजे दरांची गणना करण्यासाठी आपण प्रविष्ट करण्याची सवय आहात. कोणती? याबद्दल अधिक तपशील.
कॅल्शियम
जर हा घटक गर्भवती महिलेच्या शरीरात पुरेशा प्रमाणात प्रवेश करत नसेल, तर बाळाच्या अस्थीच्या ऊती आणि दातांच्या निर्मितीमुळे समस्या उद्भवू शकते. गर्भधारणेच्या 8 व्या आठवड्यापासून हाडे आणि दातांची निर्मिती होते.
गर्भधारणेदरम्यान कॅल्शियमला नेहमीपेक्षा दुप्पट असणे आवश्यक आहे, कारण ही आईने बाळाकडून "काढून घेतली" आहे. जर संतुलन पूर्ण केले तर आपली हाडची ऊती मजबूत आणि मजबूत राहतील आणि दात खाणार नाही.
कॅल्शियमचे मुख्य स्त्रोत: चीज, दूध, केफिर, हिरव्या भाज्या, सार्डिन, नट. तथापि, दुग्धजन्य पदार्थांसह आपण अधिक सावध रहावे. त्यांच्यात भरपूर प्रमाणात दूध चरबी असते, ज्या मोठ्या प्रमाणातील हानिकारक असतात. म्हणून, गर्भधारणेदरम्यान, कमी चरबीयुक्त दूध पिणे आणि खोबरेल दुधाचे पदार्थ विकत घेण्यास सल्ला दिला जातो.
अंदाजे दररोज कॅल्शियमचे सेवन:
- चीज 85 ग्रॅम;
- शेंगदाणे 25 ग्रॅम;
- सार्डिन 170 ग्रॅम;
- 2 कप दूध
जर कॅल्शियम भावी बाळाच्या शरीराची हाड पाया घालते, तर प्रथिने ही अशी आवश्यक अशी बांधकाम वस्तू असते ज्याच्या ऊती आणि अवयवांचा विकास होतो. म्हणूनच, आपल्या आहारातील प्रथिने दुप्पट असणे आवश्यक आहे.
काजू, मांस, शेंगदाणे, डेअरी उत्पादने मध्ये प्रथिने (प्रथिने) उच्च सामग्री. सर्वात मोठी संख्या - प्राणी मूळ उत्पादनांमध्ये तथापि, ते देखील यात रस घेत नाही, कारण शरीरास प्रोटीनच्या विघटनाने उत्पादनांसह शरीर भारित करणे धोकादायक आहे. मांस मध्ये मोठ्या प्रमाणात चरबी उपस्थिती देखील एक वजाबाहेरील आहे. जास्त प्रमाणात चरबी टाळली पाहिजे, ज्यामुळे ते जास्त वजन वाढवू नये. प्रत्येक गोष्ट खूप वैयक्तिक आहे जरी. आपल्या विशिष्ट प्रकरणात कोणते अधिकतम वजन वाढणे स्वीकार्य आहे हे डॉक्टरांना विचारा.
भाजी प्रथिने शेंगदाणे, नट, पुरी मेथीचे ब्रेड मध्ये आढळतात.
अंदाजे दररोजचे प्रथिने प्रमाण:
- 125-150 ग्राम मांस;
- एक अंडे;
- 500 मिली दूध किंवा दुग्धजन्य पदार्थ (curdled milk, kefir, दूध, कॉटेज चीज, इत्यादी).
या समूहाची उत्पादने: ब्रेड, बटाटे, तृणधान्ये, गोड गर्भधारणेदरम्यान, कार्बोहायड्रेटमध्ये सहभागी होऊ नका, ते शरीरातील अतिरिक्त कॅलरीसह भार टाकतात. उच्च दर्जाची साखर, मिठाई, चॉकलेट, गव्हाचे पीठ (जे कन्फेक्शनरी उत्पादने बनवताना वापरतात) ते जीवनसत्वे आणि खनिजयुक्त ग्लायकॉट्स असलेल्या कार्बोहायड्रेट्सला पुनर्स्थित करण्यास लायक असतात - ते फळ, भाज्या, वाळलेल्या फळे
अंदाजे दररोज कार्बोहायड्रेट मानक:
- बटाटे 100 ग्रॅम (पास्ता, तांदूळ);
- वाळलेल्या फळे 100 ग्रॅम;
- 1 9 4 ग्रॅम भाज्या किंवा फळे
फायबर
प्राण्यांमधील प्रथिने म्हणजे जीवसृष्टीसाठी बांधकाम साहित्य, भविष्यातील बाळ, आणि फायबर हे एक पदार्थ आहे जे त्यांच्या सडण्याच्या उत्पादनांमध्ये मदत करेल, गर्भधारणेदरम्यान बद्धकोष्ठता टाळली जाईल. फायबरचे मुख्य पुरवठादार फळे आणि भाज्या असतात. हे निर्दोष तांदूळ, पास्ता आणि बटाटे, मोहोरी, सोयाबीन, वाळलेल्या फळे
अंदाजे दररोज फायबर मानक:
- पास्ता 50 ग्रॅम;
- 200 ग्रॅम भाज्या किंवा फळे;
- अंडी मिश्रण 50 ग्रॅम;
- संपूर्ण गव्हाचे ब्रेडचे तीन तुकडे
व्हिटॅमिन
गर्भधारणेदरम्यान महत्वपूर्ण जीवनसत्वे आहेत: सी, डी, ई, ए, बी विटामिन.
व्हिटॅमिन सी रक्तवाहिन्यांमधील नाळं आणि भिंतींना बळकट करते, शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि गर्भधारणेदरम्यान निरोगी पोषणासाठी लोहाचा संकोच करण्यास मदत होते. जर शरीरात ती लहान असेल तर गर्भवती माता थकल्यासारखे होते, ती अशक्तपणा, गर्भपात किंवा अकाली प्रसूत जन्मतःच धोक्यात येते. एस्कॉर्बिक ऍसिड शरीरात साठवीत नाही, म्हणून त्याचे सेवन (औषधे किंवा अन्न म्हणून) दररोज बनणे आवश्यक आहे. यामुळे ताज्या भाज्या, फळे, बेरीज, हिरव्या भाज्यांस मदत मिळेल. दीर्घ मुदतीचा स्टोरेज आणि स्वयंपाकासंबंधी प्रक्रियेमध्ये व्हिटॅमिन सी नष्ट होतो, म्हणून भाज्या, फळे आणि उडी चांगले ताजे किंवा वाफवलेले असतात शिफारस केलेल्या व्हिटॅमिन सीसह जेवण मिळवण्यासाठी आपल्यापैकी 2/3 आहार भाज्या, फळे आणि बेरीज असावेत. जर हे शक्य नसेल तर, व्हिटॅमिन सीचे अतिरिक्त सेवन ह्या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करेल आणि आपल्यासाठी आणि आपल्या बाळासाठी आवश्यक असणारे महत्वाचे एस्कॉर्बिक आम्ल पुरवते.
आईच्या शरीरातील कॅल्शिअमच्या सामान्य चयापचय आणि भविष्यातील मुलासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. मत्स्यशेतीमध्ये व्हिटॅमिन आढळतात, लोणी, लिव्हर, अंडे यालमध्ये लहान प्रमाणात ते आढळते. बाळाच्या जन्मानंतर, मुडदूस रोखण्यासाठी तिला याची गरज पडेल.
ग्रुप बीचे जीवनसत्त्वे हे सुनिश्चित करते की मुलांच्या आणि त्याच्या शरीरातील ऊतकांत प्रथिनाचे बांधकाम, मज्जासंस्थेची आणि अंत: स्त्राव प्रणालीला बळकट करते. मोठ्या प्रमाणावर मांस, धान्ये, गायीचे दूध, कॉटेज चीज मध्ये आढळतात. गर्भधारणेदरम्यान, सर्व जीवनसत्त्वे एक "वाढीव उपभोग" आहे कारण ते केवळ तुमच्यासाठीच नव्हे तर कोकरे बनण्यासाठी आवश्यक आहेत, त्यामुळे उपरोक्त सर्व उत्पादनांना आपल्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट करावे.
हे दोन्ही बालकांच्या रक्त पेशींच्या विकासासाठी आवश्यक आहे, आणि नियमानुसार, भविष्यातील आईच्या रक्तच्या प्रमाणात दोनदा ठेवणे. म्हणून, गर्भधारणेदरम्यान लोहा भरपूर प्रमाणात घेईल. कदाचित डॉक्टरांनी तिला ड्रग्सच्या स्वरूपातदेखील दखल दिले असेल.
यकृता, शेंगा, वाळलेल्या फळे इ. आढळतात. परंतु असे म्हटले जाते की यकृत खूप अ जीवनसत्व आहे, ज्यामुळे बाळाच्या विकासासाठी असुरक्षित आहे. त्यामुळे पालक, वाळलेल्या apricots, मासे आणि, बहुधा, गोळ्या (एक डॉक्टरांनी लिहून केल्यास) लोह मध्ये घेणे वर कलणे उत्तम आहे.
गर्भधारणेदरम्यान महत्वाचे दुसरे खनिज म्हणजे फोलिक ऍसिड. तिला धन्यवाद, मुलाचे मध्यवर्ती मज्जासंस्था सामान्यतः विकसित होते, विशेषतः गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात. हा पदार्थ शरीरात साठवीत नाही, आणि तो वाढण्याची आवश्यकता आहे. म्हणूनच, भविष्यातील आईच्या रोजच्या मेनूमध्ये फॉलीक असिड असणारे काही पदार्थ महत्त्वाचे आहेत. यात समाविष्ट आहे: ब्रोकोली, पालक, हेझलनटस, शेंगदाणे, राय नावाचे ब्रेड
आपण पुरेसे जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने, चरबी आणि उपयुक्त कर्बोदकांमधे मिळविल्यास, आपल्यास अन्न केवळ चवदारच राहणार नाही, तर ते उपयुक्त देखील होईल आणि बाळाला स्वस्थ आणि मजबूत बनतील.
म्हणूनच, आपल्या आहारास अनुरूप वेळेवर संशोधन करा आणि ते समायोजित करा, आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टीसह कोकम द्या. आणि मग तो निरोगी वाढेल.
लोह फायदे बद्दल काही शब्द
गर्भवती महिलेच्या शरीरातील सर्वात महत्त्वाच्या खनिजेपैकी एक लोह आहे. नक्कीच, केवळ गर्भधारणेच्या मातांनाच नव्हे तर गर्भधारणेसाठी पुरुष आणि स्त्रिया या दोघांमध्येही एक निश्चित घटक आढळतो. सर्वसाधारणपणे, सर्व गोष्टी मानवी शरीरात एकमेकांशी जोडली जातात आणि जर एका खनिज किंवा सूक्ष्मसिंचनची सामग्री कमी झाली तर उपयुक्त ट्रेस घटक, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, तांबे, सेलेनियम, फॉलिक ऍसिड, जस्त आणि क्रोमियमचे स्पेक्ट्रम हे बहुतेक वेळा कमी होतात. आणि या खनिजांच्या तुटणेमुळे, लोहयुक्त कमतरता अशक्तपणा, तीव्र थकवा, डोकेदुखी (सिरजे), पाय आणि गर्भाशयाच्या पेटके, गर्भधारणेचे मधुमेह, टायकार्डिआ आणि उच्च रक्तदाब, आणि इतर अनेक त्रासाने उत्तेजित होतात. जर आपल्याला या समस्यांना तोंड देण्याची इच्छा नसेल, तर संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान, आणि विशेषत: गेल्या काही महिन्यांमध्ये, आपल्याला जीवनसत्त्वे घेण्याची आणि आपले मेनू अशा प्रकारे उपयोगी पडेल की ज्यामुळे सर्व उपयुक्त पदार्थ मिळतील.
गर्भधारणेच्या पहिल्या चिन्हे शोधल्यानंतर ताबडतोब लोह सेवन वाढवणे आवश्यक आहे कारण लाल रक्त पेशींच्या विकासासाठी बाळाच्या गरजेची गरज आहे. रक्ताच्या चाचण्यांच्या सूचनांकडे दुर्लक्ष करू नये, ज्यामुळे डॉक्टरांनी महिलांच्या सल्लामसलत मध्ये प्रश्न उपस्थित केले. जरी बोटांपासून घेतले गेलेली नियमानुसार विश्लेषण, सुरुवातीच्या समस्यांबद्दल डॉक्टरांना सांगू शकते, जर आपल्याला लोह तयार करण्याची शिफारस केली असेल, तर त्यांना घेणे विसरू नका, यामुळे फुफ्फुसांचा रक्त पुरवठा सुधारला जातो.