गर्भधारणेदरम्यान सर्वात जास्त वजन वाढणे

आता खेळांचे नियम आपल्या भूक लावण्यासाठी. पण चांगल्या वजन श्रेणीत राहण्यासाठी आपण काय आणि किती खाणे पाहिजे? चला विचार करुया! गर्भधारणेदरम्यान सर्वात चांगले वजन वाढणे म्हणजे काय?

आधी आपण अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कसे नाही हे पाहिले, आता, त्याउलट, आपण त्यांच्या नियमित व्यतिरिक्त आनंद आहेत. बरोबर करत आहे! वजन वाढणे, आपण नियंत्रित करणे आणि गर्भधारणेचे अभ्यास पाहणे. कारण, पोषण किती प्रमाणात वाढेल आणि त्याचा विकास कसा होईल यावर अवलंबून असते. प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेटची वृत्ती सुधारण्याची वेळ आहे, त्यांच्या योग्य गुणोत्तराची काळजी घ्या, वाजवी आहार घ्या. ते आपल्यासाठी आणि बाळासाठी तितकेच महत्वाचे आहेत. म्हणून आजपासून आपल्या टेबलवर केवळ उपयुक्त, पौष्टिक आणि, नक्कीच, स्वादिष्ट उत्पादने!

एक नवीन मार्गाने

न्याहारीसाठी एक कप कॉफी, लंचसाठी एक सँडविच आणि डिनरसाठी तळलेले बटाटे ... असा मेन्यू भावी आईला कोणत्याही प्रकारे जुळवणार नाही. आपले शरीर स्वतःच आपल्याला सांगते की आपण वेगळ्या प्रकारे खाणे पाहिजे. गर्भधारणेच्या दरम्यान प्रक्रिया करणे एक्सचेंज प्रक्रिया आपल्याला आणि आपल्यास आवश्यक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीसह आपल्याला प्रदान करण्यासाठी नवीन पातळीवर जाते. फक्त या आमिष साठी पडणे नाही: स्वत: ला दोन खाण्यास भाग पाडू नका. डिशेस मध्ये परिमाणवाचक बदलू नये, परंतु गुणवत्तेच्या अटींमध्ये बदलू नये. आहारतज्ञांनी पहिल्या तिमाहीत कॅलरीजची संख्या दररोज 200 किलो कॅलरीज वाढवून सल्ला दिला आहे आणि दुसर्या आणि तिसर्या - 300 किलोकॅलरीमध्ये

किलोग्रॅम वाढण्यास कसे

किती आहारतज्ञ डॉक्टर वजन पश्चातच्या नमुन्यांची अभ्यास करतात ते प्रत्येक वेळी ते पटत नाही: सर्वात प्रथम, हा जीवच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असतो. काही भावी मातांना वाटते की गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यापासून ते बरे झाले आहेत. इतर, उलटपक्षी, या कालावधीत तीन किलोग्रॅमपर्यंत कमी होतात. बर्याचदा कारण एक toxicosis. अर्थात, अन्न वासाने विघटित झाल्यास पूर्णतः खाणे अवघड आहे. पण या परिस्थितीत सर्वोत्तम औषध खाणे सोपे काहीतरी आहे. चक्कर येणे कमी होणे लवकरच आपण त्याबद्दल पूर्णपणे विसरू शकाल. जवळजवळ 13 व्या आठवड्यात शरीरात, एस्ट्रोजन, भूकची जबाबदारी, सक्रिय होते. ते योग्य वजन प्राप्त करण्यास आणि प्राप्त करण्यास मदत करतील. तिसरी ते चौथ्या महिन्यापर्यंत ती सक्रियपणे वाढू लागते. त्या वेळी असल्याने, प्रत्येक आठवड्यात 300-350 ग्रॅम वजन जोडणे सामान्य आहे. पण नवव्या महिन्यामध्ये, आकर्षित करण्याच्या पद्धती थोड्या थोड्याफार फरक पडतील. गोष्टींच्या क्रमाने, 0.5-1 किलोद्वारे जन्मापूर्वीही वजन कमी करा आपल्या गर्भधारणेपूर्वी जर तुमचे वजन सामान्य मर्यादेत असेल, तर चाळीस आठवडे शांत विवेकाने तुम्हाला 11 ते 16 किलो मिळू शकेल. वजन कमी झाल्यास (पहिल्या तिमाहीत - प्रति व्यक्ती सुमारे 0.8 किलो, - दरमहा 2.4 किलो, तिसर्या महिन्यात - दर महिन्याला 2 किलोग्रॅम) वजन कमी करण्यासाठी अधिक प्रमाणात पुनर्प्राप्त करा. अनेक गर्भधारणांसाठी हे देखील सत्य आहे अखेर, प्रत्येक बाळाला एक उपयुक्त पुरवठा करणे आवश्यक आहे. आपण सक्रिय पाउंड सह सक्रियपणे कधी कठीण आहे? म्हणून विशेषतः वजन वाढण्याची काळजी घ्या. प्रत्येक गोष्ट करा म्हणजे ती 7-11 किलो पेक्षा जास्त नसावी. संयम स्वागत आहे हे सर्व आकडे केवळ मार्गदर्शक आहेत. आपण आपल्या स्वत: च्या वेळापत्रक असू शकतात एका आठवड्यासाठी आपण आणखी बरा होईल, ते कमी आहे. मुख्य गोष्ट गति नियंत्रित करणे आणि आवश्यक असल्यास, ती समायोजित करा. प्रत्येक आठवड्यात वजनाचा नियम घ्या, उदाहरणार्थ, शुक्रवारी. रिक्त पोट वर सकाळी चांगले करा. एक नोटबुक मध्ये डेटा लिहा आणि आपल्या स्त्रीरोगतज्ज्ञांशी सल्लामसलत करण्यासाठी आपल्याशी सल्लामसलत करू नका.

उपयुक्त स्टॉक

"किती तुरळक तुकडे फुटतात!" - आपण विचार करतो, तराचे बाण पाहून. अर्थात, तो चांगला मित्र आहे. परंतु आपल्या सर्व नवीन ग्रॅम त्याला थेट येत नाहीत. चला थोडी गणना करूया! आपल्या शरीरात रक्ताचे प्रमाण 50% वाढले (म्हणून, सुमारे 4 लिटर). नाल, गर्भाशय आणि अम्नीओटिक द्रव्ये 2.5 किलो वजन करतात. यामध्ये शरीरातील द्रवपदार्थ वाढीव स्तन वृद्धिचे वजन वाढवा - हे 2 किलो पर्यंत वाढेल. याव्यतिरिक्त, आपण चरबी साठ्यांच्या राखून ठेवलेले आहेत, जे गर्भधारणेदरम्यान, बाळाच्या जन्मानंतर आणि नंतर मुलाच्या आहार दरम्यान आवश्यक असेल. ते फक्त बाबतीतच निसर्ग द्वारे प्रदान केले जातात. शरीर हळूहळू त्यांचा वापर करेल निसर्गाशी भांडणे करू नका! या साठा खूप वजन जरी - 3-4 किलो आपण एका प्रकारे टाइप केलेले सर्व किलोग्रॅम किंवा इतर चांगल्यासाठी चंबळ जा. डॉक्टरांनी चेतावणी दिली: जर आपण खाणे नसावे आणि पुरेसे नाही, तर एक मूल पातळ आणि वेदनादायक दिसू शकते, नवीन परिस्थितीत त्याला अनुकूल करणे कठीण होईल. म्हणूनच मेन्यूच्या उचित पुनर्रचनासह आरोग्यासाठी मार्ग सुरू करा.

तीन कॉमरेड्स

अन्न पासून येत सर्व उपयुक्त पदार्थ, विटा म्हणून, बाळाच्या अवयव, त्याच्या musculoskeletal प्रणाली, फॉर्म. आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवणे, आपण मुलांना फक्त सर्वोत्तम देऊ शकता. म्हणून आपल्याकडे त्याच्या आरोग्याची, वाढीसाठी आणि विकासावर प्रभाव टाकण्यासाठी प्रत्यक्ष संधी आहे. संतुलित आहारातील मुख्य पात्रे म्हणजे प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे. त्यांना चांगले जाणून घेऊ द्या!

आपल्या योजनेत काय आहे?

वजनाने तीव्र शर्यत, एकात आणि इतर पक्षांच्या प्रभावामध्ये भावी आईसाठी, हे अस्वीकार्य आहे. हळूहळू वाढवण्यासाठी, दिवसातील 4-5 वेळा लहान भाग कमीत कमी 1.5 तासांच्या व्यत्ययासह खा. आपण सामान्य जेवण वेळ चुकली तर, wolfish भूक जागृत होऊ शकते. या प्रकरणात, एक सॅलड किंवा भाज्या स्टूची प्रतीक्षा स्वत: ला जबरदस्ती करणे कठीण होईल. मला प्रथम चॉकलेट किंवा पाय खाण्याची इच्छा आहे आणि आपण हे करू शकत नाही. म्हणूनच, स्थापित दैनंदिन नित्याचा पालन करण्याचा प्रयत्न करा. पहिल्यांदा सकाळी 8 वाजण्याच्या सुमारास टेबलवर बसणे इष्ट आहे. आणि एक कप चहा थांबणार नाही! न्याहारी पौष्टिक आणि उच्च दर्जाची असावी (आंबट मलई सह एक कॉटेज चीज, मध सह एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) किंवा syrniki असलेल्या omelette). सँडविच करण्यासाठी नित्याचा? विहीर, काहीवेळा आपण हे करू शकता परंतु त्यांना केवळ उपयोगी ब्रेड, उकडलेले मांस, चीज, हिरव्या भाज्या आणि भाज्या बनवा. दुसरा न्याहारी प्रकाश (भाजीपाका पोसरा किंवा दालचिनीसह मुसुली) आहे. लंच (14-15 तास) कॅलरीजसह शरीराचा सर्वांगिण भरणे आहे. स्वतःला आणि सूप तयार करा आणि दुसरे (मासे मांसबोल, चिकन असलेल्या भाज्या) डिनर - 18-19 तासांपेक्षा जास्त नाही. या वेळी ते खाणे उपयुक्त आहे, उदाहरणार्थ, दूध लापशी. आणि झोपी जाण्यापूर्वी, आणखी एक ग्लास दही किंवा रियाझेंका प्या.

चिकन: निरोगी, पौष्टिक

स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या वाढीसाठी प्रथिने जबाबदार असतात. त्यांना आत प्रवेश करणारे अमीनो आम्ल मुख्य "इमारत" सामग्री आहे प्रथिने (110-120 ग्रॅम) दररोज गरजांची काळजी घेण्यासाठी, आपण नियमितपणे दूध पिणे आवश्यक आहे, अंडी, मांस, मासे, कॉटेज चीज खा. मांस हा प्राणी प्रथिनांचा मुख्य स्त्रोत आहे आणि हेच ज्ञात आहे, सर्व जीवनाचे सामान्य काम, प्रतिरक्षा वाढवणे, पेशींमध्ये विनिमय करणे आणि त्यांचे अद्ययावत करणे यासाठी आवश्यक आहे. म्हणून, गर्भवती स्त्रीच्या आहारामध्ये हे आवश्यक असतं. आपल्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे चिकन. हे निविदा, स्वादिष्ट आणि सहजपणे आत्मसात केलेले आहे. चांगल्या आरोग्यासाठी, आपल्या आणि आपल्या भावी बाळाला आदर्श उत्पादनाची गरज आहे. हे मांस नैसर्गिक आणि गुणवत्ता आहे हे महत्वाचे आहे. पोषक तत्वांच्या यादीत मांसाचे प्रमाण खालीलप्रमाणे आहे, ते किमान आठवड्यातून दोन वेळा खाल्ले पाहिजे परंतु अधिक वेळा नव्हे: ते लवकर कंटाळवाणे होते. परंतु गोठविलेल्या चिंपांबरोबर आणि इतर सीफूड अधिक सावध आहेत - त्यांना एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते.

कार्बोहाइड्रेट: पुनर्स्थापनेसाठी आवश्यक

गर्भधारणेदरम्यान, पोषणतज्ञांना धीम्या गतीने कर्बोदक द्रव्ये बदलण्याची सल्ला देण्यात येते. म्हणून चॉकलेट, केक, पेस्ट्रीपासून टाकून द्यावे. आवश्यक ऊर्जा ब्रेडमधे संपूर्ण आंब्याची मैदा, विविध धान्ये, डार्मुम गहू, पास्ता पासून भाज्या पुरवली जाईल. त्यांना धन्यवाद, शरीरात ग्लुकोजच्या पातळी वाढते आणि दीर्घ काळ राहते. मंद कर्बोदकांमधे तुमच्या आहाराचा पाया (350-400 ग्रा) असावा.

ते चरबी होणार नाही!

वसाच्या उत्पादनांसह प्रवेश करणे शरीरावर झटक्यामध्ये बदलत नाही. त्यांना आरोग्यासाठी देखील आवश्यक असते जसे की प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट. एखाद्या जीवनात त्यांना वेगवेगळ्या स्रोत (मलई आणि वनस्पती तेल, आंबट मलई) पासून मिळू नये. आपल्या निरोगी मेनूमध्ये जसे मार्जरीन किंवा पसरलेले पर्याय कोणत्याही प्रकारे फिट होत नाहीत! पण ऑलिव्ह ऑइल किंवा अयशस्वी सूर्यफूल सॅलड्स भरण्यासाठी उत्तम आहे. असा अंदाज आहे की 4 टेस्पून. या तेलांच्या चमच्याने चरबीसाठी शरीराच्या दैनंदिन आवश्यकता असते.

वेग कमी करा

जर वजन उडी मारुन वाढते, आणि भूक कमी होत नाही? गोड आणि पीठ वगळा! आपण चवदार काहीतरी हवं तेव्हा, तो एक फळ कॉकटेल किंवा शर्करावगुंठित फळे सह दही जतन होईल. आधुनिक पोषणतज्ज्ञांद्वारे फॅट डिपॉझिट्सच्या विरोधातील लढ्याचे आणखी एक आधुनिक रहस्य शोधले गेले. आणि हे काय आहे? कोबी मध्ये! कोणत्याही स्वरूपात चांगले - ताजेतवाने, ताजे, आंबट, कारण ती फॅट्स पूर्णपणे बर्न करते गमावलेला फॉर्मबद्दल फारच चिंतेची बाब नाही. हे जास्त काळ तपासले गेले आहे: वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दुग्ध करणे. 9 महिन्यांनंतर जमा केलेले सर्व स्टॉक हळूहळू दुधाचे उत्पादन वर खर्च केले जातात. एक महिन्यासाठी आपण वजन 1 किलो पर्यंत कमी करू शकता. पण वस्तुमान जितका मोठा असेल तितका काळ त्याच्या विरोधात लढा करणे आवश्यक आहे. म्हणून, बाळाची अपेक्षा करणे, अन्न यावर विचार करा आणि शक्य तितक्या उपयुक्त बनवा. हे आपल्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

तर द्रव

वजनात एक तेज वाढ नेहमी पोषण संबद्ध नाही शरीरातील द्रव धारणामुळे अतिरिक्त किलोग्रॅम देखील दिसून येतात. हे मूत्रपिंडांच्या कार्यामुळे होते आणि सूज उद्भवते. आपल्या पाणी शिल्लक सामान्य आहे याची काळजी घ्या!

हाताळणीचे विश्लेषण

योग्य जलविभाजनाबद्दल काही शंका असल्यास, आपण किती द्रव प्यालात आणि किती प्रमाणात हे बाहेर पडते याची गणना करा. मूत्र परीक्षण नियमितपणे घेणे महत्वाचे आहे. अशा अभ्यासामुळे हे ठरविण्यात मदत होईल की मूत्रपिंडांशी संबंधित सर्व गोष्टी निश्चित आहेत. काहीवेळा खरं तर, युरोलिथायसिस आणि पयेलोोनफ्राइटिसमुळे खूप वजन वाढते.

पिण्यास पुरेसे

दररोज सुमारे 2 लिटर. 20 व्या आठवडय़ानंतर (1.5 लिटर पर्यंत) पण कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्या स्वत: च्या कल्याणावर केंद्रित करा एका गर्भवती महिलेच्या आहारातील द्रवपदार्थ, आपण ते मर्यादित करू शकत नाही.

नियंत्रण मध्ये मीठ

तिसऱ्या त्रैमासिकातील आहारतज्ञ रोज 5-6 ग्रॅम मीठ प्रति दिन शिफारस करतात. अखेरीस, सोडियम द्रवपदार्थ धारण करते (आपण थोडे पाणी प्याले तरीही) आणि सूज येणे