स्त्रीरोगविषयक पद्धतीमध्ये आज व्यापक प्रमाणात उपचारात्मक शारीरिक प्रशिक्षण वापरला जातो. गर्भधारणेदरम्यान विशेष व्यायाम रक्ताभिसरण, चयापचय प्रक्रिया, श्वसन आणि पाचक प्रणाली कार्य सुधारते. भविष्यकाळातील ममीची योग्य श्वास घेण्यासाठी रक्तातील ऑक्सिजन आणि ऑक्सिजनमधील गर्भाच्या संततीकरिता योगदान होते. याव्यतिरिक्त, व्यायाम थेरपी स्नायू आणि अस्थिभंगांच्या लवचिकता सुधारते, पाय आणि लहान ओटीपोटात स्थिर घटना काढून टाकते, ओटीपोटाचा मजला च्या स्नायू मजबूत करण्यासाठी मदत करते
व्यायाम थेरपीच्या पद्धती
16 व्या आठवड्याच्या पहिल्या आठवड्यापासून, गर्भवती स्त्रीला निरंतर अध्ययनासाठी कौशल्ये शिकवली जातात, तिला योग्यरित्या श्वास घेणे आणि शारीरिक व्यायाम करणे शिकवले जाते. गर्भधारणेच्या या कालावधीत जिम्नॅस्टिक मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींना बळकट करतो.
जिम्नॅस्टिक, 17 आठवडे ते 32 आठवडे, सामान्य गर्भाच्या विकासासाठी परिस्थिति सुधारणे, परिनियम आणि उदरपोकळीच्या स्नायूंना मजबूत करणे हे आहे.
जिम्नॅस्टिकमध्ये 32 आठवडयाच्या गर्भधारणेचे लक्ष्य आहे गर्भांच्या विकासासाठी आणि वाढीसाठी असलेल्या प्रणालींची कार्यक्षमता टिकवून ठेवणे.
जिम्नॅस्टिक्समध्ये पाय, ट्रंक, हात यासाठी विश्रांतीचा व्यायाम समाविष्ट आहे. पाय मजबूत करणे, उदरपोकळी, स्नायू परत येणे विशेष आणि श्वसन व्यायाम. आणि परिशिष्टाची एक्सेंजिबिलिटी देखील उत्तेजन देणारी व्याप्ती.
ओटीपोटात दाब वाढविण्यासाठी, पुढील व्यायाम करा: सुरुवातीच्या स्थितीत (पीआय) उभे असताना, आम्ही धड्याचे थर आणि वळण करतो. आम्ही आमच्या पाठीवर पडतो आणि सायकलिंग अनुकरण करतो, आमच्या पाय ओलांडत (कासार सारखे), पाय लावून आणि सरळ उभे केलेले पाय धरून, चित्र काढत आहोत परिनियमची पारगम्यता वाढविण्यासाठी, मोठे वळण, पाय सौम्य करणे, गुडघांचे प्रजनन आणि तलवारीचे मिश्रण एकत्र करणे.
व्यायामांचे अंदाजे संच
पहिला कॉम्पलेक्स
- 17 -32 आठवड्यात व्यायाम चालू असताना धीम्या चालने सुरूवात होते. श्वसन एकसमान व मुक्त असावे (2 मि) बाजुच्या झाडाच्या हातात हात फिरवा, उभे राहा, पायाचे बोट वर उभे रहा, श्वास घ्या, एफईवर परत जा, आम्ही श्वासोच्छ्वास करतो (6 आर पर्यंत पुनरावृत्ती करा)
- असा पुतळा-पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला शरीर उजवीकडे वळते, छातीसमोर आपले हात रुंद पसरवते, इनहेलेशन घेतात, आणि परत येता, आम्ही श्वास बाहेर टाकतो (प्रत्येक दिशेने 3-4 वेळा).
- आपल्या मागे श्वासोच्छ्वास करा - श्वासोच्छ्वास करा, फांद्यांवरील मजकुरावर झुकणे, उठणे, श्वास बाहेर टाकणे, फेमध्ये परत जा, श्वास घ्या, आपल्या पाठीवर पडलेली आहे, आपण बाहेर श्वास घेतो (6 वेळा पर्यंत). 30 सेकंदांसाठी वाकलेला पाय. दुचाकी पकडणे मग 30 सेकंद. आम्ही क्रॉस लेगची हालचाल करतो (कात्रीची अनुकरण) आम्ही एक पाय उचलतो, ते बाजूला ठेवतो, ते एफईला परत (प्रत्येक पाय सह 3-4 rubles). हळूहळू आणि गंभीरपणे श्वासोच्छ्वास करा (8 आर पर्यंत)
- आम्ही "चौरस" वर उगतो आम्ही डावा हात पुढे वाढवतो आणि उजवा पाय मागे घेतला जातो - श्वास, आम्ही परत येता, आम्ही श्वासात होतो. आता उजवा हात पुढील आहे, आणि डावा पाय मागे आहे (6 वेळा पर्यंत).
- आम्ही गुडघे टेकून गुडघे टेकून बसू शकतो, श्वास घेऊ शकतो, आमच्या गुडघे वर उचलेल, एक उच्छ्वास करा (8 वेळा पर्यंत).
दुसरा कॉम्पलेक्स
- 32-40 व्या आठवड्यात व्यायाम (कमकुवत गट). स्पॉट वर धीमे चालणे श्वसन एकसमान (2 मिनिट) असावा. डोक्याच्या बाजूने हात, खांद्याच्या रुंदीच्या पायांवर पाय-वरुन आपला उजवा हात उंचावा, आम्ही डाव्या हाताला धरतो, आपण श्वासात असतो, आम्ही परत येतो, आम्ही श्वासात होतो. आम्ही हात बदल आणि व्यायाम पुन्हा (4 आर). कंबरला हात, पाय सरळ आहेत - श्वासाद्वारे, उजवीकडच्या उजवीकडे, उजवे हात लावा, उच्छ्वास करा, परत येता, एक श्वास घ्या (प्रत्येक बाजूला 3 आर).
- आम्ही परत सरळ, पाय वाकवून टाकतो जेणेकरून पाय जमिनीवर विश्रांती घेतील - श्वास घट्ट होतात, ओटीपोट वाढवतात आणि गुद्द्वार तयार करतात, उच्छवास सोडतात, एफईकडे परत जातात- श्वसन करताना, आम्ही आधीच श्वसनाखाली पडलो आहोत.
- त्याच्या पाठीवर पडलेला, त्याचे पाय सरळ आहेत, त्याच्या डोक्याखाली हात - श्वासाद्वारे, त्याच्या पाय सरळ - श्वास सोडणे. श्वास घेणे - आपण आपले पाय पक्षांच्या बाजूंना पसरवितो, उच्छ्वास सोडतो - आपण आपले पाय कमी करतो, श्वास घ्यायला जातो - आपण आपल्या पायाला कमी करतो, श्वास सोडतो - आपल्या मागे पडलेले (4-6 आर).
- त्याच्या बाजूला पडलेली आम्ही उजवा पाय आणि उजवा हात दुहेरी बाजूला वळवतो - श्वासाद्वारे, आम्ही श्वासोच्छवास केलेल्या आयपीमध्ये. प्रत्येक बाजूला 4-6 आर च्या पुनरावृत्ती करा.
- सर्व चौकोनींवर उभे राहणे - आपल्या श्वासोच्छ्वासात श्वासात टाकणे, आपले श्वास झुंजणे, श्वास सोडणे, खाली खाली वाकणे आणि आपले डोके उंचावर उचलणे - (6 आर पर्यंत पुनरावृत्ती करा).