चिंताग्रस्त होऊ नका!
अभ्यासांनी दाखवून दिले आहे की स्त्रियांमध्ये ओटीपोटात चरबी ताणतणाव कमी करते जितके तुम्हाला घरातील अत्याचाराची चिंता, बाळाच्या लालसरपणामुळे किंवा आपल्या प्रेयसीबरोबर भांडणे होतात तितके वजन उदरनिर्वाहाचे वजन वाढते. हे संप्रेरक कोर्टिसॉलसाठी जबाबदार आहे, जे ताणलेली परिस्थितीमध्ये सोडले जाते. जेव्हा आपण दीर्घकाळ चिंतित असता तेव्हा शरीर शरीराच्या बाह्य प्रणालींनुसार कॉर्टिसॉलची लाट आणते आणि त्याचप्रकारे त्याच्या प्रक्रियेसाठी एक प्रणाली तयार करते - चरबीची उदरपोकळी पायरी. म्हणून, आपले कार्य आराम करण्यास शिकणे आहे. तरुण मातांसाठी सर्वात आकर्षक पद्धतींपैकी एक स्तनपान स्तनपान आहे. बाहेर जा आणि सर्वकाही विसरू. पोट वर चरबी गोळा इतर सामान्य कारणे कमी क्रियाकलाप आणि विपुल अन्न आहेत स्तनपान करताना बर्याच मातांना त्यांच्या शरीराची आणि उबदार पिलांची गरज भागवते.
ओटीपोटात चरबी काय धोकादायक आहे?
उदरगत चरबी, चरबी आहे, कंबर स्थित, सर्व प्रकारचे लठ्ठपणाचे सर्वात धोकादायक आहे एक सुंदर पोट योग्य आसणे न अशक्य आहे. जेव्हा आपण झोपा काढू तेव्हा स्नायू तप्त करतात. म्हणून, प्रेसवर काम करताना, परत स्नायूंना मजबूत करणे विसरू नका. हे आपल्याला कमी परत येण्यास आणि वेदना करण्यास मदत करेल.
आहार घेऊ नका!
सखोल आहार म्हणजे आईचा स्तनपान करणारी किंवा सामान्य स्त्रीला लाभ होणार नाही. प्रथिने, जीवनसत्वे आणि खनिज पदार्थांचे स्रोत असलेल्या उत्पादनांच्या नकारांसह अन्नाच्या कॅलरीच्या सामग्रीवर निर्बंध, केवळ मातांच्याच नव्हे तर पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे होणा-या आजारांमुळे बाळाच्या आरोग्यासाठी नकारात्मक परिणाम होतील. स्तनपान करताना योग्य पोषणात समायोजित करणे चांगले असते आणि बहुतेक समस्या स्वतःच निघून जातात बाळाचा जन्म झाल्यानंतर पूर्णपणे पोटाच्या जन्माच्या आधी काय असावे? 5-6 आठवड्यांनंतर, गर्भाशय नेहमीच्या अवस्थेत येतो, अतिरिक्त द्रवपदार्थ शरीर सोडतो, पोटाच्या स्नायूंना कडक होतात. 2-3 महिन्यांनंतर कंबर 88 सेमी पेक्षा जास्त असेल तर - आपल्याला चांगल्या शारीरिक स्थितीत परत येण्यासाठी उपाय करणे आवश्यक आहे. सक्रिय खेळांवर परत जाणे म्हणजे बाळाचा जन्म झाल्यानंतर 6 आठवड्यांपूर्वी नव्हे. तथापि, प्रशिक्षण प्रारंभ करण्यापूर्वी, डॉक्टरांशी सल्ला घेणे आवश्यक आहे. पुनर्प्राप्ती कालावधीचा कालावधी जन्म प्रकार आणि तीव्रतेवर अवलंबून आहे. म्हणून, पोटाचे स्नायू बळकट करण्याच्या उद्देशाने नैसर्गिक प्रसूतीनंतर केवळ 6-8 आठवडेच केले जाऊ शकते, सिजेरियन विभागात 2-2.5 महिन्यांपेक्षा पूर्वीचे नाही. स्त्रियांमध्ये, गर्भधारणेदरम्यान चरबीयुक्त पेशी वाढतात. म्हणून, जन्मानंतरच्या त्वचेखालील चरबीची स्थिती मुख्यत्वे बाळाला घेऊन जाताना तुम्हाला किती अतिरिक्त पाउंड मिळाले यावर अवलंबून असते. डॉक्टरांच्या परवानगीने प्रशिक्षण घ्या. पण लक्षात ठेवा, वर्गात तीव्र नसावे, जेणेकरुन शरीर जास्त झिजत नाही, आणि ऑक्सिजन आणि ग्लुकोज शरीराच्या सर्व पेशींमध्ये घुसतात. लक्षात ठेवा तुम्ही एकट्या नाही.
पातळ कंबरसाठी आहार आहे का?
म्हणून, नाही. पण तर्कशुद्ध पोषण तत्त्वे आहेत, ज्यात आपण ओटीपोटासह कोणत्याही प्रकारचे चरबी जमा करण्यापासून वाचू शकता. आईने "रिक्त" उत्पादनांना सोडून द्यावे: गोड (मिठाई, चॉकलेट, केक), बेकिंग आणि सफेद पिठ, उत्पादने धुवून, खूप फॅटी डेअरी उत्पादने. आदर्शपणे, आहारात फायबर समृध्द अन्न असणे आवश्यक आहे. हे ताजे, वाफलेले किंवा भाजलेले भाज्या तसेच फळदेखील आहेत उर्वरित उत्पादनांमध्ये कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, डाळी आणि कडधान्य (तृणधान्ये, अन्नधान्य ब्रेड) यांना प्राधान्य दिले पाहिजे. वाजवी प्रमाणात, आपण मासे आणि मांस खाणे शकता. जर काही पदार्थ काही खाल्ले नसावेत तर स्वयंपाक (नव्या ताजी सफरचंदांऐवजी, भाजलेले विषयावर प्रयत्न करा) बदलण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या शरीरातील अत्यावश्यक पदार्थांची निवड करा जे आपल्या बाळामध्ये जास्त प्रमाणात गॅस निर्माण करणार नाही.
काय झालं ते पोटमुक्तीमुळं?
मॉडेलिंग क्रम्स रक्त परिसंवाह आणि लसीका प्रवाहाला उत्तेजन देतो, फॅटी ठेवचे विभाजन प्रोत्साहित करा. त्वचाची टोन आणि लवचिकता वाढवा, चिडून आराम करा. ते 30 दिवसांनी दिवसातून 1-2 वेळा त्वचेवर लावले जातात. नंतर आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता आहे. काही काळानंतर, अभ्यासक्रमाची पुनरावृत्ती होऊ शकते. लक्षात ठेवा की यापैकी बर्याच औषधांची स्तनपान करणा-या मातेसाठी शिफारस केलेली नाही, त्यामुळे त्यांचा वापर नंतरच्या काळात पुढे ढकलला गेला पाहिजे. विशेषतः स्थानिक कृतींच्या मळ्या. स्तनपानाचे आणि गर्भधारणा तेव्हा वापरली जाऊ शकत नाही कारण ताकदवान पदार्थांच्या सामग्रीमुळे
केवळ जार वर अवलंबून राहू नका!
सर्वाधिक सौंदर्यप्रसाधन केवळ जटिल परिणामांसह जाहीर परिणाम देण्यास सक्षम आहेत: व्यायाम, तर्कशुद्ध पोषण आणि मालिश सत्र किंवा इतर कॉस्मेटिक प्रक्रियेसह. तसेच, पुनर्प्राप्तीची गती प्रत्येक स्त्रीच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्याद्वारे निर्धारित केली जाते. या कालावधीत कमाल कपात गरोदरपणाच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर प्रशिक्षण देऊन, तसेच संपूर्ण आयुष्यभर तर्कसंगत पोषण देऊन मदत केली आहे. असं असलं तरी, पुनर्प्राप्त होण्यासाठी 6 महिन्यांपासून 1 वर्ष लागेल.
डिलिव्हरीनंतर त्वचेचा लवचिकता का नाही?
गर्भधारणेदरम्यान, ओटीपोटाच्या त्वचेला सिंहाचा ताण पडतो. ताणलेल्या गुणांसारख्या अशा त्रासाच्या अनुपस्थितीत, ते त्वरीत पुरेशी करार करते, आधीच हॉस्पिटलमधून बाहेर पडण्याच्या वेळीच. डिलिवरीनंतर कुप्रसिद्ध "नारंगी फळाची साल" च्या ढिलाईचा आणि निर्मितीचा प्रमुख उद्देश म्हणजे एस्ट्रोजेन्सच्या महिला सेक्स हार्मोनची क्रिया, ज्याचे स्तर गर्भधारणेदरम्यान वाढते. त्वचेची लवचिकता त्वरेने पुन्हा प्राप्त होते हे सुनिश्चित करण्यासाठी, बाळाची वाट पाहत असताना प्रतिबंधात्मक काम करा: एक कर्णमधुर वजन वाढणे पहा, सक्रिय जीवनशैली तयार करा, त्वचा काळजी घ्या.
अप उबदार
स्ट्रॉलर किंवा घुमट्याभोवती जलद गतीने चालत जा: शस्त्रे कोपरांवर वाकलेली असतात, हिप (एथलेटिक चालणे) पासून पाय हालचाली होतात. किमान अंमलबजावणी वेळ 5 मिनिटे आहे, जास्तीत जास्त वेळ 15 मिनिटे आहे.
स्नायू तंग करीत असतात
सरळ उभे रहा, आपले हात वर करा, आपल्या डाव्या हातासह आपल्या उजव्या हाताच्या मनगट पकडून आणि केस डावीकडे वळवणे, ट्रंक उजव्या अर्धा ताणून हाताची पकड बदलून आणि केस उजवीकडे फेकून या गतीची पुनरावृत्ती करा. 7 ते 1 मीटरच्या अंतरावर कोणत्याही झाडासमोर उभे रहा. छाती स्तरावर वृक्ष वर हात ठेवा, खांद्याच्या रुंदी वर वाकून पुढे, पाय करा झुकता येताना, आपली परत जमिनीची स्थिती समांतर आहे याची खात्री करा.
मुख्य भाग
वैकल्पिकरित्या आपले पाय, गुडघे वर भ्रष्टाचारी एक स्ट्रोकर किंवा झाड वर एक हात सह कलणे व्यायाम, उभे जाऊ शकते. जमीन जर पातळीवर असेल तर आपण आपले हात आपल्या बेल्टवर ठेवू शकता आणि आपले पाय वळण लावू शकता. दोन्ही पाय सह 20-25 पुनरावृत्ती करा
शरीराची वळण
बेंचवर उभे राहून किंवा बसलेल्या स्थितीवरून, शरीराचे दोन्ही बाजूंना वळवा. श्वासाद्वारे - वळणे - श्वासाद्वारे 20-25 पुनरावृत्ती करा
शरीर बाजूला slopes
कंबरेवर हात, श्वास घेणे आणि श्वास बाहेर टाकणे, झुकणे, उजव्या पायाच्या बाहेरील हाताला स्पर्श करणे. सरळ करा आणि डावीकडे पुनरावृत्ती करा केवळ 15-20 पुनरावृत्ती
मी "हट्टी" सेंटीमीटर काढण्यासाठी प्लास्टिक वापरु नये का?
प्लॅस्टीक ही शेवटची गोष्ट आहे जिच्याकडे आपण वळले पाहिजे. गंभीर गुंतागुंत होण्याचा धोका खूप मोठा आहे, आणि प्राप्त केलेले परिणाम मूळतः नियोजित पेक्षा अधिक वाईट असू शकतात याव्यतिरिक्त, अशा ऑपरेशन नंतरच्या गर्भधारणेस वर निर्बंध लागू शकतात म्हणून, कोणतीही शल्यक्रियात्मक हस्तक्षेप फक्त वैद्यकीय संकेत (उदरपोकळीत एक "आभासी"), उदरपोकळीच्या ओटीपोटात स्नायूंचा (डायस्टेस) मजबूत विघटन घडवून आणला जातो, जेव्हा अन्य कोणत्याही पद्धतीमुळे समस्या सोडण्यात मदत होणार नाही.
पाय लावून
बेंचवर आपले हात बसवा. श्वास घेणे, गुडघे वाकणे आणि श्वास बाहेर टाकणे, आपल्या पोटात ते खेचा 10-25 पुनरावृत्ती करा
आक्रमणासह चालत
सरळ वर हात करा, हात वर करा. आपल्या उजव्या पायाजवळ फुफ्फुसाला पुढे करा, मग त्यावर डावीकडे ठेवा. पुढे आपल्या डाव्या पायाने आक्रमणासह पुढे पाऊल टाका आणि आपले उजवा पाय वाढवा. आपण शरीराला थोडा फिरवा करू शकता: जर उजव्या हाताची कात टाकली तर शरीराची रोटेशन देखील उजवीकडे असते. केवळ 15-20 पुनरावृत्ती एका मारामारीसाठी, शांत शांततेकडे जा. श्वासोच्छ्वास विनामूल्य आहे.
मी "हट्टी" सेंटीमीटर काढण्यासाठी प्लास्टिक वापरु नये का?
प्लॅस्टीक ही शेवटची गोष्ट आहे जिच्याकडे आपण वळले पाहिजे. गंभीर गुंतागुंत होण्याचा धोका खूप मोठा आहे, आणि प्राप्त केलेले परिणाम मूळतः नियोजित पेक्षा अधिक वाईट असू शकतात याव्यतिरिक्त, अशा ऑपरेशन नंतरच्या गर्भधारणेस वर निर्बंध लागू शकतात म्हणून, कोणतीही शल्यक्रियात्मक हस्तक्षेप फक्त वैद्यकीय संकेत (उदरपोकळीत एक "आभासी"), उदरपोकळीच्या ओटीपोटात स्नायूंचा (डायस्टेस) मजबूत विघटन घडवून आणला जातो, जेव्हा अन्य कोणत्याही पद्धतीमुळे समस्या सोडण्यात मदत होणार नाही.
पाय लावून
बेंचवर आपले हात बसवा. श्वास घेणे, गुडघे वाकणे आणि श्वास बाहेर टाकणे, आपल्या पोटात ते खेचा 10-25 पुनरावृत्ती करा
आक्रमणासह चालत
सरळ वर हात करा, हात वर करा. आपल्या उजव्या पायाजवळ फुफ्फुसाला पुढे करा, मग त्यावर डावीकडे ठेवा. पुढे आपल्या डाव्या पायाने आक्रमणासह पुढे पाऊल टाका आणि आपले उजवा पाय वाढवा. आपण शरीराला थोडा फिरवा करू शकता: जर उजव्या हाताची कात टाकली तर शरीराची रोटेशन देखील उजवीकडे असते. केवळ 15-20 पुनरावृत्ती एका मारामारीसाठी, शांत शांततेकडे जा. श्वासोच्छ्वास विनामूल्य आहे.