एक ताजे वर्ण, एक अस्पेन कंबर, कानाच्या पात्रातील पांढर्या फुलांचे जाड नसा एक इशारा न पाय, पाय व पायांवर सेल्युलाईट नाही ट्रेस. हे सर्व एक स्वप्न आहे का? नाही, प्रत्यक्षात. पण फक्त तेव्हाच चयापचय शरीरात योग्यरित्या डीबग केलेले असते. सामान्य चयापचय भिन्नतेपेक्षा वेगळा कसा करावा आणि ते कशा वाढवायचे आणि स्वतःला चांगल्या आकारात आणता येईल?
पूर्ण टाकी भरा ...
कार गॅसोलीनमध्ये भरत नाही तर गाडीतून पुढे जात नाही: कारच्या हालचालीसाठी लागणारी ऊर्जा फक्त बळजबरीने निर्माण होते. आपल्या शरीरात असेच काहीतरी घडते. एका व्यक्तीसाठी अन्न आहे हे फक्त इंधन आहे पुढील - हे सोपे आहे पचनमार्गात, प्रथिने, चरबी, अन्नातून कार्बोहायड्रेट्स चयापचय (चयापचय प्रक्रिया - चयापचय दर) च्या रासायनिक अभिकरणामध्ये प्रवेश करतात, ज्यामुळे आपल्याला स्नायूंच्या उर्जेस प्रतिसाद मिळतो.
काही पदार्थ तात्काळ जुन्या पेशी पुनर्स्थित आणि नवीन तयार सुरू इतर - शरीरातील खडकाचे उत्पादन मुक्त करा. अखेरीस, तिसरा नवीन पदार्थांची तूट भरून आणि चयापचय क्रिया सर्वात किचकट प्रक्रिया सतत, सतत घड्याळाने, वर्षभर संपूर्ण आयुष्यभर. आपण जागृत आहोत किंवा झोपलेले आहे की नाही हे काही फरक पडत नाही.
चुकीची की
कदाचित, म्हणून अन्न प्रथिनांचे नामकरण करणे शक्य आहे, जे काही प्रकारचे उत्प्रेरक आहे, एका विनिमयच्या रासायनिक प्रक्रिया प्रारंभ करतात आणि नवीन तंतू तयार करतात. रशियन भाषेत ग्रीक शब्द "मेटाबोली" "परिवर्तन" म्हणून अनुवादित आहे. खाताना आपण जे करतो ते, जेव्हा आपण आपल्या आवडीच्या आहारावर "दुबळा" असतो आम्ही उदाहरणार्थ, कोबी फायबर हा पदार्थ ज्यात गॅस्ट्रिक हालचाल सुधारित करतो. फॉस्फरस मास - मस्तिष्कांच्या कार्यास मदत करणारे घटक. कॅल्शियमचे दुध हाड प्रणालीला बळकट करण्यासाठी एक साधन आहे. नक्कीच, पेशींमधे प्रथिने कायमचा नष्ट होत असतात. परिणामी, अपघटन उत्पादने तयार आहेत. म्हणा, युरिक ऍसिड (त्याच्या जादामुळे संधिरू येतो), युरिया, क्रिएटिनिन ते अतिशय जहरी असतात, म्हणून चयापचय प्रक्रियेत - चयापचय दर, मूत्रपिंडांद्वारे विलीन होतात. तथापि, प्रथिने चयापचय सर्व नाही ...
चरबी शिवाय - कोठेही नाही
शरीरातील सर्वोत्तम इंधन (स्नायू ऊर्जेचा राखीव स्रोत) चरबी आहे. पित्त, आतड्यांसंबंधी रस आणि स्वादुपिंडाचा रस च्या enzymes संपुष्टात, ते फॅटी ऍसिडस् आणि ग्लिसरीन मध्ये खाली खंडित आणि त्यांच्याकडे भविष्यकालीन वापरासाठी पुढे ढकलण्याची मालमत्ता आहे पण इतके वाईट नाही. प्रथम, सर्व चरबी स्नायूंच्या आत बर्न होतात आणि अधिक वेळा आपण त्यांना जोडतो, क्रीडा करत असतो, जितक्या लवकर प्रक्रिया चालू असते. दुसरे म्हणजे, जर चरबी (प्राणी, भाजी) मध्ये तूट आहे, ते सेल पेशी आणि विशेषत: हार्मोन्ससाठी पुन्हा पुन्हा तयार करतात. अशा गॅरंटीड चयापचयशिवाय - कोठेही नाही
कार्बोहायड्रेट्सचे रोमांच
आपल्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल मार्गामध्ये, कॉम्प्लेक्स ऑर्गेनिक कार्बोहाइड्रेट्स (ऊर्जाचा मुख्य स्त्रोत) साध्या संयुगे मधे फुटतात मुख्य एक ग्लुकोज आहे. चयापचय प्रक्रियेत लवकर चाख येतो, कारण शरीरात रक्त भरून जाते. खरे, ग्लुकोज स्वतंत्रपणे पेशी प्रविष्ट करू शकत नाही. तेथे तिला स्वादुपिंडचा संप्रेरक - मधुमेहावरील रामबाण उपाय सोडते - मधुमेहावरील रामबाण उपाय आपण चयापचय सह सर्वकाही असल्यास, आपण काळजी करण्याची गरज नाही. नाहीतर - डॉक्टरकडे. आणि अधिक ज्या ठिकाणी ग्लुकोज साठवली जाते (ग्लाइकोजेन पॉलिसेकेराइडच्या स्वरूपात) यकृत असते. जेव्हा शरीराला कार्बोहायड्रेट उत्पादनांचा अभाव जाणवतो (जेव्हा आपण क्रूर दुष्काळास वाटू लागता), तेव्हा हे शरीर बचाव करण्यासाठी येते, ग्लायकोऑनच्या विघटन तंत्रज्ञानाची सुरूवात करते. ते पुरेसे नाही? या प्रकरणात, चयापचयाची प्रक्रिया अन्न प्रथिने किंवा चरबी पासून ग्लुकोजच्या संश्लेषण परवानगी देते. तथापि, ही परिस्थिती अंतःस्रावी यंत्रणा मध्ये एक वेदनादायक व्यत्यय पुरावा आहे, आणि म्हणून एक विशेषज्ञ च्या लक्ष आवश्यक आहे. म्हणजेच, एक चयापचयाशी विकार आहे, जो असुरक्षित आहे. विशेषतः जर आपण मिठाईचा गैरवापर केला तर ते नाटकीय रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत वाढ करतील. पण केवळ वेळ आणि सतत नकारात्मक परिणामासह: शरीरात, अतिरीक्त चरबीचे सक्रिय पदोन्नती सुरु होते.
जलद, जलद
आणि मोठ्या प्रमाणात, चयापचय हा देखील वेग आहे ज्यामुळे शरीर शरीरात ऊर्जा बनते. हे लक्षात घेतले पाहिजे की जबरदस्त महिलांची संख्या शरीरामध्ये वयाच्या (40 ते 40 वर्षे) प्रक्रियेस नैसर्गिकरित्या मंद होते. परिणामी, चरबी बर्न प्रक्रिया कमी. मी काय करावे? कंबर कसे अदृश्य होते हे पाहण्याकरता सुसंवाद साधता येईल व भयभीत होण्याची शक्यता आहे, अतिरिक्त वजन आहे, श्वासोच्छवास आणि इतर समस्या आहेत? कोणत्याही कार्यक्रमात नाही. लक्षात ठेवा: जितक्या जास्त आणि अधिक तीव्रतेने स्नायूंचा समावेश केला जाईल (हे त्यातील चरबी जमा करणे), शरीराच्या सर्वसाधारण चयापचय प्रक्रियेची गती अधिक असेल. म्हणजेच, चयापचय प्रक्रिया - चयापचय करण्याची गती सतत चालूच पाहिजे, लाक्षणिकरित्या बोलतांना, फडकावणे. आणि एक नोट घ्या. चरबी शिवाय शरीराचे वजन जास्त (स्नायू ऊतींचे, हाडे, अंतर्गत अवयव), चयापचय दर जितकी जास्त असते उदाहरणार्थ, बर्याच स्त्रियांमध्ये असे आहे, परंतु निष्पाप सेक्सचा "सामान्य" प्रतिनिधी, जे सर्वात जास्त, आपल्याला नियमितपणे प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. सातव्या घाम, नक्कीच नाही तोपर्यंत पण - सर्व वेळ त्याचवेळी, हार्मोनल शिल्लक द्वारे, उदाहरणार्थ, चयापचय दर लक्षणीय परिणाम होतो हे लक्षात ठेवा. किंवा थायरॉईड आणि स्वादुपिंड च्या कार्यरत राज्य. अनपेक्षितपणे आयोडीनची कमतरता किंवा - वाईट - मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादन मध्ये उल्लंघन आहे हे तपासा. या प्रकरणात चयापचय समस्या स्पष्ट आहे.
वजन ठेवा
योग्य वजन काय आहे? जलद चयापचय क्रियाशीलता वाढवणारी एक, म्हणजे, एक पुरेशी जलद चयापचय. हे साध्य करणे कठीण नाही सर्व प्रथम, अधिक वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा (3 मुख्य जेवण अधिक 2 नाश्ता). आणि थोडासा भुकेलेला टेबलमधून उठण्याचा नियम घ्या. प्रथम, निश्चितपणे हे अप्रिय असेल - धीर धरा. नंतर अंगवळणी पडेल आणि शरीरातील अन्न कॅलरीज योग्यरित्या वितरीत केले जातील, जे निःसंशयपणे शारीरिक ताकद जोडू शकतील, जलद थकवा, सामान्य अशक्तपणा आणि अगदी तणाव या लक्षणांपासून दूर होईल. सर्वसाधारणपणे, आपण जवळजवळ विलक्षण ऊर्जा ओलांडेल. आणि ते कुठून आले? त्यामुळे वातावरणाच्या सर्व चयापचय डीबग केले जातात आणि स्विस वॉचप्रमाणेच कार्य करतो!
शरीरात चयापचयाशी दर नियंत्रित आणि चरबी च्या पदच्युती टाळण्यासाठी आणखी एक सिद्ध मार्ग - अधिक पाणी प्यावे गुप्ता यकृत च्या गुणधर्म आहे. शरीरातील हानिकारक पदार्थ काढून टाकत नाही तर ते फॅट्स देखील करतात. जर काही कारणास्तव "रासायनिक कारखाना" मध्ये पुरेसे पाणी नसले तर ते वसासंबधीचे काम थांबवते, आणि जेव्हा ते शक्य असेल तेव्हा ते बंद करणे सुरू होते. त्यामुळे सूत्र: अधिक पाणी (गॅस नसल्यास किमान 1.5 लिटर एक दिवस) - कमी चरबी. हिरव्या चहा बद्दल विसरू नका: या पेय 2-4 कप किमान 50 कॅलरीज बर्न करू शकता. एका स्वप्नातील, चयापचय क्रमात येतो आणि सकाळीच नाश्ता केल्यानंतरच "उठतो" आणि वजन कमी करण्यास आपण नावलौकिक करण्यास नकार दिला? तर, दिवसभर चयापचय कमी होत जाईल. आणि अधिक हलवा! वजन कमी करण्याच्या सर्व औषधांच्या औषधे (ज्यामुळे, तुम्हाला फक्त डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच घेणे आवश्यक आहे) शरीरातील 40% पेक्षा अधिक चरबी काढून टाकण्यास सक्षम आहेत. उर्वरित (कमी हालचालीसह) अजूनही राहील
परिषद शेवटी
तज्ञांना खात्री आहे की उपासमार आहार यावर एक अस्वस्थ चयापचय पुनर्स्थापित करणे अशक्य आहे. कारण सोपे आहे: शरीरात पचवण्याची काहीच नसल्यास, त्यात स्नायूंचे उर्जा निर्माण करण्यासाठी सामग्री नाही. दुसऱ्या शब्दांत, उपासमार पर्याय नाही, एक मार्ग म्हणजे संतुलित आहार होय.
तुमचे चयापचय काय आहे?
प्रस्तावित चाचणी प्रश्नांची "होय" किंवा "नाही" उत्तर द्या.
1. आपल्या जवळच्या नातेवाईकांमध्ये कोणी पूर्ण समाधी आहे का?
2. तुम्हाला थायरॉईडची समस्या आहे का?
3. आपण दररोज खेळ खेळता, परंतु केस-बाय-केस आधारावर करता?
4. कोर्यात बर्याच वेळा खाडीवर घ्या, साधारणतः 1-2 वेळा घ्या.
5. नियमित आहार घ्या, पण नंतर पुन्हा ब्रेक करा.
6. द्रुतगतीने कंटाळवाणा करा, वारंवार उदासीन होतो?
आपण कमीतकमी अर्ध्या प्रश्नांना सकारात्मक प्रतिसाद दिला? सवय जीवनशैली बदलण्याची वेळ आली आहे: अधिक हलवा, आपल्या आहारात भाज्या जोडा, गोडीला मर्यादित करा, अति प्रमाणात खाणे नका. आणि एंडोक्रिनोलॉजिस्टला भेट द्या. आणि विसरू नकाः 30 वर्षांनंतर महिलांमध्ये, चयापचय दर 10 वर्षांनी 2-3% येतो. म्हणून नियमितपणे वैद्यकीय तपासणी करणे विसरू नका!
आपण 30 आणि 60 वर्षांमधील चांगली आकडी होऊ शकता . हे करण्यासाठी, वेळेत आपली जीवनशैली समायोजित करणे महत्त्वाचे आहे. प्रथम, अन्नकडे लक्ष द्या.
जे वजन कमी करायचे आहे, ते केवळ आहारातील कॅलरीसंबंधी सामग्री कमी करण्यास नव्हे तर मुख्य निर्देशकांद्वारे संतुलन करण्यासाठी देखील आवश्यक आहे: प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स. या प्रकरणात, शरीरातील जीवनसत्त्वे आणि खनिजे एक पुरेशी रक्कम प्राप्त पाहिजे
चयापचय वाढवा आणि शारीरिक व्यायामाच्या मदतीने करमणूक करण्यामुळे अतिरिक्त कॅलरी बर्न होतात परंतु त्याच वेळी स्नायू यंत्रणेच्या निर्मितीला हातभार लावतात.
वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, आपल्याला शरीराची रचना नियंत्रित करण्याची देखील गरज आहे. हे जैवइम्पेन्स विश्लेषण (विशेष क्लीनिक आणि फिटनेस सेंटरमध्ये केले) मध्ये मदत करते. शरीरातील द्रवपदार्थ, चरबी, स्नायू, हाडांच्या ऊतींचे प्रमाण आणि त्याची टक्केवारी निश्चित करते. वजन कमी करतांना, स्नायूंच्या ऊतींना ठेवणे आणि चरबी कमी करणे महत्वाचे आहे. Bioimpedansometry आपल्याला वेळेवर आहार आणि व्यायाम समायोजित करण्याची परवानगी देते.
परिपूर्ण गणना
आपण वजन कमी करावे की नाही हे समजून घेण्यासाठी, आपल्या चांगल्या वजनांची गणना करा. त्यासाठी, अनेक सूत्रे आहेत, परंतु आजचे सर्वात महत्वाचे संकेतक तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) किंवा क्विटेलेट इंडेक्स आहेत. आपण कोणत्या वजन श्रेणीचा आहात हे निर्धारित करण्यात मदत करते - आपण जादा वजन असले किंवा आपण सर्व ठीक आहात बॉडी मास इंडेक्स फॉर्मुलाद्वारे मोजला जातो: किलोग्रॅम मध्ये वजन मीटरच्या उंचीने विभाजित केले जाते (उदा., आपली उंची 1.65 मीटर आणि वजन 52 किग्रॅ असल्यास 52 अंश ते 2.72). परिणामी आकृती 18.5 - 24.9 च्या श्रेणीत येते? आपल्याकडे सामान्य वजन आणि चांगला चयापचय आहे. हे ठेवा! 25 ते 2 9 .9 या प्रमाणात बीएमआय अतिरिक्त वजन दर्शवितात. आता काहीतरी बदलण्याची वेळ आली आहे जर निर्देशक 30 पेक्षा जास्त झाले असतील तर वजन कमी करण्यासाठी आपण गंभीरपणे विचार करणे आवश्यक आहे. आणि हे चांगले आहे, आपण वजन कमी केल्यास, आपण एक विशेषज्ञ नियंत्रण असेल.