ताण कसे टाळता येईल?

माझ्या पूर्वीच्या लेखात, मी तुम्हाला सांगितले की ताणतणावाशी लढण्यासाठी काय पद्धती अस्तित्वात आहेत , येथे मी आणखी काही सारखे प्रभावी शिफारसी देईन.

बर्याचदा, मानसिक ताणतणावाच्या कारणास्तव तणाव निर्माण होतो आणि आपल्याजवळ विश्रांतिचा काही वेळ नसतो. शिवाय, विश्रांतीसाठी वेळेसाठी वाटप करणे आवश्यक आहे जेव्हा आपण आधीपासून खाली पडत आहात आणि डोळे आधी सर्व दुहेरीत, तेव्हा विश्रांतीसाठी थोडा वेळ सोडणे इष्ट आहे. जसा पूर्वी लोड झाला नाही तसा, दर तासाला कामावरून विचलित करण्याचा प्रयत्न करा, कमीत कमी 5 मिनिटांसाठी अनियोजित नोकरी खर्च करा. परंतु जर आपण स्वतःला 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वाटप केले तर ते विश्रांती नसते, परंतु कामावरून चोरी करणे.

सहकारी कामगारांनी चोखंदळ चहा किंवा कॉफी पिणे करताना एक लहानशी ब्रेक भरून जाऊ शकतो. प्रत्येक कामकाजाच्या तासांपासून विश्रांतीसाठी वाटण्यात येणारा पाच मिनिटे एक स्वयंसिद्ध नसावा आणि प्रत्येक अंतर भिन्न असू शकतो. आपण कितीही विश्रांतीची आवश्यकता असले तरी, थकवा येण्याची प्रतीक्षा न करता वेळेवर विश्रांतीसाठी जाण्याची खात्री करा.

तणावग्रस्त परिस्थितीचे निराकरण करण्यासाठी आपल्याला ज्या विशिष्ट समस्यांबद्दल चिंता असेल त्या समस्येचे वर्णन करणार्या एक डायरी आणि मदत मिळेल. कागदावर आपले सर्व अनुभव, नकारात्मक भावना आणि विचार ओतण्याचा प्रयत्न करा. येथे आपण परिस्थितीतील संभाव्य मार्गांचे वर्णन करू शकता, कोणी न डगमता आपल्या क्षमतेवर शंका येईल किंवा अनावश्यक प्रश्न विचारले जाईल. हे लक्षात ठेवा की पेपर टिकेल, आणि आपण निश्चितपणे चांगले वाटेल.

कागदावर लिहून ठेवा की ज्या सर्व समस्या तुम्हाला अस्वस्थ करतील, आणि ती दोन सूच्यांत सोडवण्याचा प्रयत्न करा. त्यापैकी प्रथम समस्या सोडवल्या जातील, दुसऱ्यात - ज्यांचे मकसद आपल्यापासून स्वतंत्र आहे. हे स्पष्ट आहे की ज्या प्रश्नांमध्ये आपण स्वतंत्रपणे समजू शकतो, आपण ताबडतोब घेऊ शकता परंतु उर्वरित समस्या आपल्या डोक्यातून फेकून देण्याचा प्रयत्न करा. हे सोपे हाताळणी केल्यानंतर, आपण एक तरंगतेची प्रार्थना मिळेल की तणाव कमी पडत नाही तर मग मागे वळता.

काहीवेळा हे सिद्ध झाले की जर एखाद्या व्यक्तीने नियमितपणे वेढलेला असेल तर त्याच्यावरील ताण किती वेळा कमी केले जातात. त्यामुळे आदर्श आचरणातील प्रेमींच्या बाजूने नसल्यास, आपण आपल्या दृष्टिकोनावर पुनर्विचार करावा आणि काही काळानंतर आपण हे दिसेल की प्रकरणाचा थेट क्रम क्रमशः शीर्षाशी संबंधित आहे. आपण आपल्या अपार्टमेंटमध्ये अनावश्यक कचरा गोळा केला असल्यास, एक किंवा दोन दिवस वाटप करा आणि सामान्य स्वच्छतेवर खर्च करा. केवळ या प्रकरणात, uvas खरोखर महत्वाच्या गोष्टींसाठी जागा मोकळी करेल, आणि आपण समजू शकाल जीवन समायोजित केले जात आहे.

या कल्पनाचा सराव मध्ये अनुवाद करण्यासाठी, प्रत्येक महिन्याच्या विशिष्ट क्रमांकापेक्षा नियमानुसार सर्व बिले भरावे लागतील, त्यांच्या ठिकाणावर गोष्टी घडवून आणण्यासाठी, कामाच्या ठिकाणी संपूर्ण क्रमाने सोडून जाणे शक्य आहे. की कुठे ठेवता येईल हे आपल्याला सहसा लक्षात नसेल तर त्यांना अंडरशूट शेल्फसाठी निवडा; आपण विसरल्यास, जेव्हा आपण एखाद्या अनुसूचित वाहन तपासणीस पास करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपल्या मोबाईल फोनमध्ये एक स्मरणपत्र तयार करा आणि थोड्याच काळानंतर आश्चर्यचकित होऊ शकता की पूर्वी आपल्यासाठी खूप कठीण असलेल्या समस्यांचे निराकरण करणे सोपे आहे.

ताणतणावा आणि तणावांचा सामना होऊ शकतो आणि विशेष व्यायामाच्या सहाय्याने शरीरावर आणि मनावर दोन्ही फायद्याचे परिणाम होऊ शकतात. अशा व्यायाम मध्ये तर म्हणतात palming समावेश. आपल्या क्रिया खालीलप्रमाणे असाव्यात: आपण त्यांना वर त्वचा warmed आहे असे आपल्याला वाटत होईपर्यंत पाम घासणे आवश्यक आहे. पुढच्या टप्प्यामध्ये, उबदार हात बंद डोळ्यांवर लावावे लागतील, आणि आपण ऊर्जा कशा वाहतील तुम्ही बघू शकता की, हे व्यायाम अगदी सोपे आहे आणि जवळजवळ कोठूनही करता येते.

शांत हो आणि तणावावर मात करा, चालण्यात मदत होईल, ज्या दरम्यान स्वत: ला वाईट विचार करण्याची परवानगी देऊ नका, समस्या सोडण्याचा प्रयत्न करा. घरी किंवा कार्यालयात परत येताना आपल्याला वाटत असेल की अयशस्वी कार्यांचा भार इतका मोठा नाही

समस्यांबद्दल विचार करून स्वत: ची मूल्यांकन करा. म्हणून, आपल्यासाठी किंवा हे कार्य किती महत्त्वाचे आहे हे आपण समजू शकत नसाल, तर कल्पना करा की आपण काही महिन्यांमध्ये याबद्दल विचार कराल. हे शक्य आहे की महिनाभर किंवा दोन जातील आणि आपण सध्या आपल्या तणावामुळे काय घडत आहे हे विसरू शकाल.

अडचणींचे आकलनपूर्वक मूल्यांकन करण्यास शिकण्यासाठी, प्रत्येक गोष्टीचा प्रयत्न करा जे आपल्यास काळजी वाटेल, दैनंदिनीत लिहून काढा आणि एक किंवा दोन आठवड्यात आपली रचना पुन्हा वाचा. सहमत आहे की आपल्यासाठी बहुतेक कार्ये यापुढे संबंधित नाहीत त्यांच्यामुळे काळजी करण्यासारखी त्याची किंमत होती?

आपण आपल्या बालपणातील बहुतेक वेळा जे केले ते आठवतं का? ते खरंय, ते खेळले! तर आपण आपल्या वयातील वयात खेळण्याचा आनंद का घेऊ शकत नाही? युवकांना लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि शूटिंग गॅलरीत जा किंवा फुटबॉल खेळा. पण इथे एक निर्बंध आहेतः तणाव, कॉम्प्युटर गेममध्ये वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक नाही - ते फक्त परिस्थितीच वाढवतात.

जवळच्या लोकांसह सकारात्मक भावना शेअर करा जेव्हा तुम्ही आपल्या पतीला सांगितले की तुम्ही त्याला प्रेम करता तेव्हा? आपल्या मुलांना पुरेसे petting मिळत आहेत? अधिक वेळा त्यांना गात, आणि आपण अशा क्षणांच्या सर्व समस्या पार्श्वभूमी जाणे समजून घ्या की.