पण जर तुम्ही वेगळ्या कोनातून सर्व काही बघितला तर वजन वाढणे ही प्रत्येक गोष्ट आहे, म्हणून प्रत्येक व्यक्तीसाठी मध्यम नियम आहेत. काही स्त्रिया गर्भधारणेच्या दुसर्या तिमाहीत वजन गमावतात आणि बाळाच्या जन्माच्या जवळ चरबी मिळवणे सुरू करतात. बहुतेकदा, दुस-या गरोदरपणाबद्दल माहिती घेतल्यानंतर, स्त्रियांना पूर्ण कार्यक्रमाअंतर्गत मजा यासारख्या दोन गोष्टींसाठी प्रयत्न करा.
गर्भधारणा आहार आणि वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ नाही. परंतु आपण सहजपणे मूलभूत पोषण ठेवण्यास आणि आपल्या भावी (जन्माच्या नंतर किलोग्रॅम बंद करणे किती कठीण आहे) बद्दल विचार करण्यास सक्षम आहात. दुसर्या गर्भधारणेदरम्यान अतिरीक्त वजन कसे टाळावे हे समजून घेऊ या.
नेहमी लक्षात ठेवा की आपल्याला योग्य चयापचय दररोज न्याहारीची गरज आहे! आयुष्याच्या सवयीपासून आपल्या दुस-या गर्भधारणेपर्यंत बर्याच स्त्रिया, सकाळी जेवण टाळा. हे बरोबर नाही. अन्यथा, इतर कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला लंचसाठी एक तीव्र इच्छा असेल आणि आपण नियोजित पेक्षा पोटात आणखी बरेच घालू शकाल.
नियमितपणे आपले लंच मेनू तयार करणे योग्य आहे! नोटसाठी हे सांगणे आवश्यक आहे की आपण आधीच नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणासाठी काय खावे याचा निर्णय घेतला आहे. आपल्याला आणखी चॉकलेट, हॅमबर्गर किंवा सॉसेज खाण्याच्या अधिक संधी आहेत एखाद्या गर्भवती महिलेची भूकाने अंदाज करणे जवळजवळ अशक्य आहे, आणि म्हणून जर आपण थेट रस्त्यावर किंवा सबवेमध्ये काहीतरी वापरण्याची इच्छा असेल तर आपण त्यासाठी सज्ज व्हायला हवे. आगाऊ, दिवस एक मेनू करा आणि ब्रेड आणि पिण्याची दही आणणे विसरू नका.
मॅकडोनाल्ड आणि कोणत्याही संशयास्पद संस्थेकडे जाण्याचा प्रयत्न करू नका. रेस्टॉरंट्स आणि कॅन्टीन केवळ निरोगी आणि "निरोगी" पदार्थांचे स्वयंपाक करणार नाही. तेल, विविध मसाले आणि पदार्थांची उपस्थिती - हे सर्व आपल्या आकृत्यामध्ये फार चांगले प्रतिबिंबित झालेले नाही. पण याचा अर्थ असा नाही की घरापासून न सोडण्यासाठी तुम्ही बांधील आहात, आणि काही जोडपे फक्त अन्न आहे. मुख्य आणि सर्वात महत्त्वाचा मुद्दा यावर अवलंबून असणे सामान्य ज्ञान आहे कॅफेवर जाताना, या पाककृतीची उत्तम-शिजवलेल्या, स्वादिष्ट आणि अधिक "निरोगी" भांडी क्रमवारी लावण्यायोग्य आहे दुर्दैवाने, दुस-या गर्भधारणेदरम्यान, आपण आपल्या आवडत्या डुकराचे मांस चॉप्स, मांसपासून कार्पॅसी, सुशी, कच्ची मासे, दुधापासून निर्जंतुकीकृत उत्पादने सोडू शकता. तसेच, कॉफीची पिल्ले किती वेळा पिण्याची गरज नाही, चहाच्या साहाय्याने - काळे किंवा हिरवा किंवा फिकट पिणे.
गर्भवती स्त्रियांना खूप अधिक किलोकॅलरीची आवश्यकता आहे. परंतु, दुर्दैवाने सर्वच कॅलरींना आपल्या शरीरावर समान परिणाम होत नाही. योग्यरित्या खाल्ल्या जाण्याचा आणि विशेषतः चिकट व हानीकारक अन्न पिण्याची गरज नाही. आपण शक्ती द्वारे दुसरा भाग खाणे नये, आपण बाळाच्या अपेक्षा आहेत असे सांगणारे एका सफरचंद किंवा दहीसह मांसच्या अतिरिक्त भागास पुनर्स्थित करणे आणि आपल्या कुटुंबाला सांगा की आपण योग्य आहार घेण्याचा प्रयत्न करीत आहात आणि आपले भोजन एखाद्या विशेषज्ञाने मंजूर केले आहे. आपल्या शरीराच्या शांत कानातून लक्षपूर्वक ऐका, ते आपल्याला कधीही फसवत नाही, म्हणून जर आपण अचानक केकचा एक मोठा तुकडा खाऊ इच्छिता तर नक्कीच ते खाऊ, आणि जर आपण आपली भूक गमावली असेल, तर स्वतःला काही खाण्यासाठी स्वत: ला जबरदस्ती करू नका.
जर आपण दुस-या गर्भधारणेदरम्यान अतिरीक्त वजन टाळण्यासाठी कसे जाणून घ्यायचे असेल तर त्या पोट्समध्ये न घालता त्या उत्पादनाविषयी विसरू नका. हे सॉसेज, चीज, हैम्बर्गर, केक आणि बन्स - हे सर्व दुसरे गर्भधारणेच्या मेनूमधून बाहेर फेकणे चांगले आहे. अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला स्वत: ला सर्वकाही मर्यादित करावे लागेल, परंतु हे लक्षात ठेवा की हे पदार्थ कमी वेळा खाण्यासारखे आहेत. विसरू नका - आपण जे जे काही खाता ते आपल्या बाळाला आणि त्याच्या विकासावर परिणाम करतात. म्हणूनच आपण स्वतःला सॉसेज, कॅन केलेला खाद्यपदार्थ टिकवून ठेवणे चांगले नाही, नैसर्गिक उत्पादनावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे, जसे की आपण पहिल्या गर्भावस्थेत केले. एक तळण्याचे पॅन मध्ये शिजवण्याचा प्रयत्न करा, एक स्टीमर वापरा मासे आणि ताजी भाज्या यांचे फायदे लक्षात ठेवा. पण अपरिचित आणि विचित्र पदार्थ वापरण्याचा प्रयत्न करण्याचा काहीही प्रयत्न नाही. अननस, आंबा, नक्कीच तुम्ही खाऊ शकता, दररोज हे करू नका. आधुनिक आहार विशिष्ट आहार खाण्याची शिफारस करतात, आणि आमच्या महान-दादा जे खाल्ले व आमच्या क्षेत्रामध्ये वाढले तेच तिथे आहे. हे त्याच्या स्वत: च्या सत्य आहे की खरं आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे
आपले कार्य खालील प्रमाणे आहे: शक्य तितक्या कमी कृत्रिम रंग आणि हानीकारक पदार्थ म्हणून खाताना आपण स्वतःला सामान्य पोषक द्रव्ये तसेच विटामिन पुरविले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, शरीरातील पाणी शिल्लक तपासण्यासाठी गर्भवती महिलांसाठी हे फार महत्वाचे आहे. डॉक्टर दिवसातून किमान दोन लिटर पाणी पिण्याची सल्ला देतात (जर तुमच्याकडे सूज नसेल).
लक्षात ठेवा गर्भधारणेच्या या टप्प्यावर सर्व शक्य शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहेत! अधिक व्यायाम आपण करू शकता, आपण आणि आपल्या आकृती चांगले. परंतु स्वत: ला खूप जास्त उपयोगात आणू नका. गर्भधारणा हा एक रोग नाही. आणि जर तुमच्याकडे गंभीर गुंतागुंत नसेल आणि डॉक्टरकडे तुमच्या व्यवसायाविरोधात काहीच नसेल. भविष्यात आईसाठी एक्वा एरोबिक्स करण्यासाठी पूलला जाण्यासाठी मोकळ्या मनाने. तसेच कामावर लांब फिरते आणि विघटन विसरू नका (टेबलवरून उठून उभे राहा आणि 5 मिनिटे मागे आणि पुढे).
विसरू नका की रात्री खाण्यासाठी सक्तीने निषिद्ध आहे अन्यथा सर्व प्रयत्न व्यर्थ जाईल.
आपल्याला आपल्या प्रबळ इच्छाशक्तीला प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता असताना दुसरी गर्भधारणा अशी स्थिती नाही. जर आपण सकाळच्या वेळी 12 वाजता काही खाण्याची इच्छा केली, तर आम्ही तुम्हाला सल्ला देतो की तुमच्या शरीराशी वाद घालू नका. पण अन्न शोषण करू नका! डुकराचे तळलेले बटाटे आक्रमण करू नका, दूध, केफिर, दुधापासून तयार केलेले मादक पेय एक आळशी सह या डिश पुनर्स्थित चांगले होईल. लक्षात ठेवा श्रमाच्या बाबतीत दुसरा गर्भधारणा वेगवान आणि सुलभ आहे, परंतु वजन कमी झाल्यामुळे तो फारच अवघड आहे. स्वत: ला आणि आपल्या शरीरावर ओव्हरलोड करू नका, जेणेकरून नंतर वजन कमी न करता आणि एक सुंदर आकृती मिळविण्याच्या अशक्यतेमुळे तुम्हाला ग्रस्त नाही. आम्ही तुम्हाला दुसऱ्या वेळी यशप्राप्ती करायची इच्छा करतो आणि अतिरिक्त किलोग्रॅमची समस्या सोडवत नाही!