निरोगी होण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे?

जर आपण तरुण, निरोगी आणि आकर्षक राहू इच्छित असाल तर आपल्याला थोडासा प्रयत्न करावा लागेल. विशेषज्ञ सर्व प्रकारच्या कार्यपद्धतींची शिफारस करतात, जे, आपण याबद्दल विचार करत असल्यास, दररोज 24 तासांपेक्षा जास्त वेळ घेतात. हे सर्व जिम्नॅस्टिक्स, स्वयंपाक करणे, सौंदर्य उपचार, योगा ... आपण ते सामोरे जाऊ या: हे सर्व वेळ कोणाकडे आहे? म्हणूनच, निरोगी आणि सुखी होण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेली मुख्य गोष्ट निरोगी जीवनशैलीच्या खर्या अनुयायांनी दर्शविल्या. आणि हे, ते उघडकीस येत नाही.

प्रत्येक दिवशी

नाश्ता करा

नाश्ता आपण भुकेले आहात की नाही याची पर्वा न करता पूर्णपणे आवश्यक आहे. जे स्त्रिया स्वत: ला एक सभ्य नाश्ता नाकारत नाहीत त्यांना फारच लठ्ठपणाची समस्या भेडसावते, ते अधिक आनंददायक असतात आणि कमी वेदनाशी संबंधित मासिकसाथीचा सिंड्रोम असतो - हे वैज्ञानिक संशोधनाचे परिणाम आहे. शिवाय, नाश्ता अनेकदा आपल्याला कॅल्शियमची आवश्यक असलेली मात्रा (अनेक स्त्रियांना याची कमतरता) खरेदी करण्याची संधी आहे, दही, चीज, दुधासह. "ब्रेकफ़ास्ट हा दिवसाचा आपला सर्वात महत्त्वाचा आहार आहे," डॉ. मेरी Savard, महिला आरोग्य वर एक तज्ञ सांगितले इशारा: जर तुमच्याजवळ नाताळ-स्टोअरमध्ये काही शिजवलेले अंडे घालण्याचा वेळ नसेल आणि जेव्हा तुम्ही घाईत काम करणार असाल तेव्हा दरवाजाच्या मार्गावर एक तरी खाऊ नका. विहीर, जर तुमच्याकडे आपल्या अंड्यासाठी एक सफरचंद किंवा दही घालण्याची वेळ असेल तर, आपला नाश्ता तयार आहे

त्वचेचे संरक्षण करण्यास विसरू नका

हवामान आणि हंगाम विचारात न घेता रोज करावे. सूर्यप्रकाशातील अल्ट्राव्हायोलेट किरण हिवाळ्यातील हात, चेहरा, खांदे, पाय यांवरही हल्ला करतात. कोलेजन - त्वचा लवचिकता साठी जबाबदार पदार्थ - अत्यंत नाजूक आणि कमकुवत सूर्य प्रदर्शनासह देखील विघटन करणे आहे. गरम उन्हाळ्याच्या दिवसाविषयी आपण काय म्हणू शकतो! आपली त्वचा संरक्षण दुर्लक्ष, आपण स्वत: मेलेनोमा आणि इतर त्वचा कर्करोग विकास होण्याची धोका ठेवले घराबाहेर जाण्यापूर्वी आपल्या चेहेलवर नव्हे तर आपल्या मानांवर आणि खांद्यावरही आपल्या संरक्षणात्मक क्रीम लावायला विसरू नका.

आपले दात साफ - दिवसातून दोनदा

आपल्या दातांची काळजी घेण्यासाठी हे पुरेसे आहे आणि दंत फॉल्सबद्दल विसरू नका. बर्याच लोकांना असे वाटते की ते जितके अधिक दात घासतील तितके चांगले. हे असे नाही. येथे "चांगले कमी आहे, परंतु चांगले" हे तत्त्व अखेरीस, अधिक वारंवार दात घासणे गंभीरपणे मीनापल नुकसान करू शकता, आणि हे अनिवार्यपणे अधिक गंभीर समस्या होऊ होईल दुपारी विशेषत: माशूव रिन्स वापरणे चांगले. दांताने अन्न कण काढून टाकण्याचा आणि श्वासातील ताजेपणा देण्याचा जलद आणि प्रभावी मार्ग. आणि अतिरिक्त मुलामा चढवणे नुकसान करण्याची आवश्यकता नाही.

खोल 5 मिनिटे श्वास

एका व्यक्तीस निरोगी होण्यासाठी ही ही सामान्य किमान वेळ आहे. तणाव विविध रोग होऊ शकते, चिंता आणि उदासीनता पासून उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा झटका करण्यासाठी. म्हणून आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता आहे. परंतु आपल्याला ते योग्य ते करणे आवश्यक आहे. आपण टीव्ही समोर अर्धा तास बसू शकता आणि फक्त थकवा वाढवू शकता, आणि आपण 5 मिनिटे आराम करू शकता - आणि सामर्थ्य आणि ताकद एक गर्दी वाटत हे आहे जेथे खोल श्वास पद्धत मदत करते. फक्त शांत बसून आराम करा आणि गंभीरपणे श्वास घ्या, अधिकतम ऑक्सिजनसह शरीराला भरा. ही पद्धत कशी प्रभावी आहे यावर आपल्याला आश्चर्य वाटेल.

लोहासह बहुउद्देशीय लोहक घ्या

वृद्ध स्त्रियांमध्ये घेतलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की बहुविकल्मार घेतल्याने या वयोगटातील हृदयरोग आणि कर्करोगावर परिणाम होत नाही. मग डॉक्टर बहुविध विषाणूंना एवढे का सांगतात? दोन कारणांमुळे: लोह आणि व्हिटॅमिन डीची उपस्थिती. नंतरचे स्त्रिया मध्ये फारच अनुपस्थित आहेत. दरम्यान, लोहामुळे हृदयाचे रक्षण होते आणि स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो. त्याउलट, कमी लोहाचे प्रमाण कधी कधी विपुल मासिकस्त्राव, अशक्तपणा आणि वंध्यत्वाचा धोका यांच्याशी संबंधित आहे. लोह म्हणजे रक्तातील ऑक्सिजनचा वाहक आहे, म्हणून जर तुमच्या शरीरात पुरेसे नसेल, तर तुम्ही आळशी आणि झोपेच्या होतात. तुमचे मेंदू आणि अंतर्गत अवयव व्यवस्थित काम करू शकत नाहीत आणि गंभीर खराबी होऊ शकते. निरोगी होण्यासाठी आरोग्य विम्याचे एक रूप म्हणून लोखंड युक्त मल्टीव्हिटामिन घ्या.

निरोगी झोप - 7 ते 9 तास

आपल्या सध्याच्या आणि भविष्यातील आरोग्यासाठी स्लीप हे सर्वात महत्वाचे क्षण आहे. अभ्यासांनी दाखविले आहे की जे लोक झोपतात, ते नेहमी मज्जासंस्था, लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हायपरटेन्शनच्या विकारामुळे ग्रस्त असतात. आपला स्वतःचा वेळ सेट करा आणि आठवड्यात किमान 7-9 तास झोपण्यासाठी प्रयत्न करा. पुढे जीव पुनर्रचना जाईल, आणि आपण खूप चांगले वाटत असेल. आपण आपल्या मूड आणि देखावा मध्ये बदल आश्चर्य वाटेल. आपण कोणत्याही वयात ताजे आणि तरुण दिसेल.

प्रत्येक आठवड्यात

मासे खा

ताज्या समुद्रातील मासे "निरोगी" चरबी आणि ओमेगा -3 ऍसिड पुरवतात. हे एसिड हृदयापासून हृदयाचे रक्षण करू शकते. पण केवळ नाही ओमेगा -3 ऍसिडसह, उच्च रक्तदाब आणि उदासीनता विकसित होण्याचा धोका कमी होतो, स्मृती सुधारते. केवळ मासे आणि समुद्री खाद्यपदार्थ खाऊ नका. अक्रोडाचे तुकडे, जवस तेल आणि सुशीचे आहार (ते विशेषकरून उपयुक्त समुद्रीपात्र आहेत) मध्ये समाविष्ट करा.

शारीरिकरित्या सरळ करा

विशेषज्ञ आपल्याला पूर्ण स्वातंत्र्य देतात: ते आपल्यावर अवलंबून आहे, स्वतःला घाम कसा बनवायचा. तो 20 मिनिटे चालावा, ट्रेडमिलवर 40 मिनिटे, कामाच्या वाटेवर 35 मिनिटांवर पाऊल येऊ शकते - हे सर्व फळ देईल. बर्याच अभ्यासांतून असे दिसून आले आहे की दररोज 1 तासाचे शारीरिक हालचाल करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण दर तासाला सातव्या घामावर स्वतःला आणत आहात आणि नंतर बाकीचे सर्व दिवस पलंगवर झोपलेले आहेत लोड dosed करणे आवश्यक आहे. 10 मिनिटे अभ्यास करणे चांगले आहे, परंतु सकाळी, दुपारी आणि संध्याकाळी अर्थात, अधिक सघन क्रियाकलाप, उदाहरणार्थ, आकार घेतल्याने, आठवड्यातून दोनदा परिपूर्णतेची उंची असते, परंतु त्यासाठी आधीपासून वेगळे प्रशिक्षण, वेळ, पैसा आणि इच्छा आवश्यक आहे. आणि अशा क्रियाकलाप सुरू करण्याचे कारण कमीत कमी दृश्यमान असले पाहिजे. उदाहरणार्थ, जर आपल्याकडे अतिरिक्त वजन किंवा स्नायूंच्या द्रव्याचा स्पष्ट अभाव असेल तर आपल्याला सामान्य आणि सामान्य वाटत असल्यास - सुप्रभात "ते चांगल्यापासून चांगले दिसले नाही" असा गैरसमज करून घेण्याची आवश्यकता नाही. फक्त दररोज जाण्यासाठी पुरेसा तास, तरीही बसू नका परिणाम आवश्यक असेल - आपण शंका घेऊ शकत नाही.

सेक्स करा

नक्कीच, आपण ते अधिक वेळा करू शकता, दररोज तरी. पण प्राधान्याने आठवड्यातून एकदा तरी. शिवाय, संभोगासाठी लैंगिक संबंध असणे इष्ट आहे, भावनोत्कटता दाखवून दिलेली आहे आणि "वैवाहिक कर्तव्ये" च्या फक्त एक साधे कामगिरी नाही. लिंग हा केवळ मजा नाही, त्यात उत्कृष्ट आरोग्य लाभ देखील आहेत. भावनोत्कट्या येतो तेव्हा, ऑक्सिटोसिनचे प्रकाशन शाब्दिक शरीरात इंजेक्शनने केले जातात - आनंदाच्या मध्यस्थी. ते सर्व अवयवांची कार्ये सुधारतात आणि सुधारतात एक अतिरिक्त फायदा असा आहे की एक चांगला संभोग झाल्यानंतर आपण अधिक खोल आणि अधिक झोपाळू शकाल. आरोग्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे.

प्रत्येक महिने

आपले वजन पहा

याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येक संध्याकाळी वजनाला पळवावी लागते आणि परिणामांकडे झपाटून त्याचे रेकॉर्ड करावे लागते. आणि सर्वसाधारणपणे, आहार आणि स्वरूप हे त्याच्याशी काहीही संबंध ठेवत नाही. शरीराची एकूण आरोग्याविषयीचे फक्त वजन हे मुख्य सूचक आहे. म्हणजे निरोगी होण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे? आपल्याला फक्त आपल्या आदर्श बद्दल माहित असणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये आपल्याला चांगले वाटते, आणि त्यास चिकटण्याचा प्रयत्न करा. वजनांमधे होणारे बदल काहीही परिणाम करू शकतातः जीवनशैली, विशिष्ट औषधे घेणे, रोग सुरू करणे. योग्य दृष्टिकोन आणि वेळेत कारवाई केल्याने भविष्यात बऱ्याच समस्या टाळता येतील.

दिनदर्शिका आपल्या मासिक पाळीवर चिन्हांकित करा

तो एक गुप्त नाही, आदर्श, तो नियमित असावा. जर असे झाले नाही तर यामुळे गर्भाशयाची समस्या, नववृद्धी किंवा हार्मोनल अयशस्वी होण्याची समस्या उद्भवू शकते. आणि हे, याउलट, कस परिणाम करु शकते. टीप: आपल्या अंडमोव्हाणाच्या तारखेची गणना करण्यात मदत करून, आपल्या मोबाईल फोनवर अनुप्रयोग स्थापित करा. हे गर्भधारणा होण्यासाठी केवळ (किंवा, उलट इच्छित नाही) ज्यांना नको आहे त्यांच्यासाठी हे उपयुक्त आहे. हे आपणास आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यास मदत करेल, विशिष्ट वेळी सर्व वैशिष्ट्ये जाणून.

प्रत्येक वर्षी

दंतचिकित्सक भेट द्या

दुर्दैवाने, हा नियम फक्त 35% वर्षाखालील 30% स्त्रियांना लागू होतो. दरम्यान, हे अत्यंत महत्वाचे आहे. अखेर, डॉक्टर फक्त दातच नव्हे तर संपूर्ण तोंडावाटे पोकळी तपासतात, ज्यामुळे लवकर टप्प्यावर गंभीर समस्या समोर आल्या. तोंडाची कर्करोग, हर्पची सुरुवात, हाडांच्या ऊतींचे नुकसान - हे सर्व परीक्षणादरम्यान दंतचिकित्सकाद्वारे उघड होऊ शकते. विहीर, आणि दात समस्या, नक्कीच, खूप चेतावणी चेतावणी बरा करणे सोपे आणि स्वस्त आहे. वर्षातून किमान दोन वेळा डॉक्टरकडे जाणे म्हणजे आपल्याला उपचार करण्यापासून वाचविणे

त्वचारोगज्ञानाकडे जा

त्वचा कर्करोग, एक नियम म्हणून, लवकर टप्प्यात ओळखणे फार कठीण आहे. पण शक्य आहे. ठराविक काळाने एखाद्या त्वचारोगतज्ञाला भेट देण्याची मुख्य गोष्ट आहे. विशेषत: गरम देशांमध्ये किंवा अगदी साध्या सुट्टीत सागरी सुट्टी नंतरही. होय, आणि त्वचा एक सामान्य तपासणी अनावश्यक असेल. त्वचा हे एखाद्या व्यक्तीचे सर्वात मोठे अवयव आहे. हे प्रामुख्याने विशिष्ट पदार्थांच्या कमतरता, प्रक्रियांचा चुकीचा मार्ग किंवा रोग सुरू झाल्याने येणारी अंतर्गत समस्या दर्शवितात.

एक स्त्रीरोगत परीक्षा घ्या

द इंटरनॅशनल कॉँग्रेस ऑफ ऑब्स्टेट्रीशियन अॅण्ड गायनॉलेक्लॉजिस्ट्सने अशी शिफारस केली आहे की प्रत्येक महिले एका वर्षाच्या कमीतकमी दोनदा तज्ञांची तपासणी करेल. जरी ती योग्य वाटत असेल आणि उपचारांची आवश्यकता नसेल तरीही. योनिमार्फत सायटोलजिक स्मीयर घेणे अनिवार्य आहे. हे आवश्यक का आहे? योनीच्या भिंतींच्या पेशी एकत्र, गर्भाशयाच्या पेशी कॅप्चर केल्या जातात, मग संसर्ग किंवा बुरशीसाठी कोणत्याही नवजात सुक्ष्मजीकरणासाठी त्यांची तपासणी केली जाते. परीक्षेदरम्यान, संपूर्ण पॅल्विक प्रदेश आणि त्याबाहेर काय आहे याची तपासणी केली जाते: योनी, गर्भाशय ग्रीवा, योनि. गायनिकोलॉजिकल परिक्षण विविध जखम ओळखू शकते, यात अल्सर आणि फाइब्रॉइडचा समावेश आहे. आपण आपल्या स्त्रीरोगतज्ज्ञांना क्लॅमिडीया आणि गोनोरिया तपासण्यास सांगू शकता. रशियामध्ये, 35 वर्षांच्या वयोगटातील सर्व लैंगिकदृष्ट्या क्रियाशील स्त्रियांसाठी अशी चाचणी दरवर्षी शिफारसीय आहे.