नेहमीच्या अस्वस्थतेमुळे आपण वाट पाहत असलेल्या सर्वात छान सुट्ट्या नष्ट करू शकतात. हे टाळण्याकरता, अगोदर आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या. आम्ही एका यशस्वी सुट्टीसाठी 15 शीर्ष टिपा गोळा केल्या पण लक्षात ठेवा: हे सुट्टीसाठी पर्यटकांसाठी केवळ प्राथमिक खबरदारी आहेत. आपण ही यादी स्वत: चालू ठेवू शकता ...
फ्लाइटची तयारी
शास्त्रज्ञांनी खात्री आहे की शरीरासाठी दोन-तीन वेळ क्षेत्र बदलणे आधीपासूनच धकाधकीचे आहे. तो आपल्या अंतर्गत घड्याळाद्वारे जगतो आणि वेक वाढविण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी तयार नाही. 10 किलो मीटरच्या उंचावर एक लांब उड्डाण - दुसरा तणाव. 2000 मीटरच्या समुद्रसपाटीच्या पर्वतराजीकल्याप्रमाणे - विमानात वातावरणाचा दाब. ऑक्सिजन दुर्मिळ आहे, कान मध्ये आवाज, तंद्री आणि मळमळ दिसतात. शरीर काय होत आहे ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करते. दुर्दैवाने, फ्लाइट नंतर, एखादा व्यक्ती बर्याच दिवसांसाठी तुटल्यासारखे वाटू शकते. आपण 4-5 दिवसात उड्डाण साठी तयार करणे सुरू केल्यास, आपल्या शक्तीमध्ये हे टाळा आमच्या सल्ल्याचा पाठपुरावा करा - हे मूलभूत खबरदारी आहेत.
1. जीवनसत्त्वे प्या. क्रीडापटू आणि लोक, बहुतेक वेळा कर्तव्य करण्यास, अनुकूलक उपयोग करतात, गोळ्या आणि टीचर्समधील औषधे त्यांची क्रिया म्हणजे विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला आणि शरीराच्या अनुकूलन फंक्शन्सला आधार देतो. ऍडॅप्टोजेन्सला पारंपरिक मल्टिव्हिटामिन सह बदलता येऊ शकते. प्रवासाला एक आठवडा आधी आणि दुसऱ्या देशात येण्यापूर्वी आणखी एक आठवडा घ्यावा लागतो.
2. पूर्वी बेडवर जा प्रांतातून दोन आठवड्यांपूर्वी नवीन शासन सुरू करणे सुरू करा. पश्चिमेकडील फ्लाइट, जेव्हा दिवस वाढतो तेव्हा पूर्वपेक्षा स्थानांतरित करणे सोपे होते. पूर्वी देशांकडे जाण्याचा प्रयत्न करा
नेहमीपेक्षा नेहमीपेक्षा कमीत कमी एक तास अंथरुणावर जा. विशेषत: त्यास "उल्लू" ची चिंता असते
3. प्रवासासाठी 4 दिवस आधी आहार घेण्यास प्रारंभ करा, ते अधिक सहजपणे परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास मदत करते. पहिल्या दिवशी आपण जितके पाहिजे तितके खाऊ शकता - 2 री - माफक प्रमाणात, तिसऱ्या वर - ते पुन्हा संतोषकारक आहे, परंतु चौथ्या वर - पुन्हा पुन्हा संयत. उड्डाण मध्ये, तो आपल्यासाठी सोपे होईल
4. लसीकरण करा. ऑस्ट्रिया आणि स्वित्झर्लंडसारख्या देशांनाही सुट्टीसाठी पर्यटकांसाठी धोक्यात येते. उन्हाळ्यात अनेक मस्तिष्कशोधाची लक्षणे आढळतात. आशिया, मध्य पूर्व आणि दक्षिण अमेरिकेमध्ये, पिवळा ताप, व्हायरल हेपॅटायटीस ए आणि बी. आफ्रिकेतील, मलेरिया, टायफॉइड, धनुर्वात आणि दीर्घ कालावधीसाठी रोग प्रतिकारशक्ती निर्माण झाल्यापासून, प्रवासाच्या 3-4 आठवडे आधी लसीकरण केले जातात.
5. प्रथमोपचार किट गोळा. जरी आपण पूर्णपणे निरोगी व्यक्ती असाल, अनैच्छिक पाण्यापासून, अनिष्ट भाज्या, खूप सक्रिय सूर्य, समस्या उद्भवू शकतात. सूर्यप्रकाशापासून उधळपट्टीपासून आणि तिरस्करणीय मलम (जर आपण जंगल किंवा पर्वताकडे जात असाल तर)
6. एक inflatable उशी उड्डाण करून घ्या: तो आरामशीर उड्डाण दरम्यान आराम करण्यास मदत होईल.
हवेत
"इकॉनॉमी-क्लास सिंड्रोम" - लांब फ्लाइटची ही मुख्य समस्या आहे. हे सिंड्रोम निचला टोकाच्या नसांचे तथाकथित रक्त गोठणेशी संबंधित आहे. सरळ ठेवा, पाय सुजणे आणि दुखणे
7. नियतकालिक सलून सुमारे चालणे. आणि साध्या व्यायामासाठी बसून घ्या: आपल्या पायाची बोटे ओढून घ्या किंवा, आपल्या कपाळावर आपले हात दाबून ते शक्य तितक्या कठीण आपल्या पायाची बोटं ओढून घेण्याचा प्रयत्न करा
8. शूज काढा दिवानखाना मध्ये चालणे एकमेव हाताने सॉक्समध्ये चांगले आहे. बर्याच विमानसेवांमध्ये ते फ्लाइटमध्ये दिले जातात. परंतु घरातून आपल्या बरोबर घेणे चांगले आहे.
9. अधिक पाणी प्या. सर्वोत्तम पेय म्हणजे मिनरल वॉटर. अल्कोहोल करण्यासाठी, संबंध दुहेरी आहे. कोणी 50 ग्रॅम कानातले पिऊ शकतो आणि झोपतो पण कोणीतरी त्याला उलट दिसेल. परंतु प्रत्येकास 100-150 ग्रॅम लाल कोरडे वाइन दुखापत होणार नाही. प्रथम, ते किरणेचा परिणाम कमी करेल; दुसरे म्हणजे, ते शरीराला आवश्यक सेलेनियम, जीवनसत्व ए आणि सी सह समृद्ध करेल.
10. नियंत्रण मध्ये उड्डाण मध्ये खा. शाकाहारी पदार्थांचे प्राधान्य द्या. Overeating ही सर्वसाधारण स्थिती खराब करण्याचा एकमेव मार्ग आहे.
11. घड्याळ आधीपासूनच दुसर्या वेळी पाठवितो त्यामुळे आपण अधिक चांगली झोप आणि जागृत होण्याच्या मार्गावर मार्गदर्शित आहात. गेल्या दोन तास झोपेत न ठेवणे हा सल्ला दिला जातो. नाहीतर, आगमन झाल्यास तुम्हाला दडपल्यासारखे वाटेल.
जमिनीवर अभिमुखता
अधिक परदेशी देश, स्थानिक पाणी आणि अन्न अप्रिय परिणाम होऊ शकतात अधिक शक्यता. या समस्येवर हुकूमत करू नका (नाहीतर हे उलट, आधीच मानसिक परिणाम करेल), परंतु स्थानिक पदार्थ आणि पेयांपासून सावध रहावे कारण केवळ प्रयत्न करणे - याचा अर्थ त्यावरील सर्वस्व काढून टाकणे याचा अर्थ नाही.
12. परदेशात कच्चे पाणी पिऊ नका! जरी आपण 5-तारांकित हॉटेलमध्ये राहिलात तरी. आणि तिच्या दात घासणे नका पूर्व देशांमध्ये, फक्त बाटलीबंद पाणी घ्या. ट्रेमधून काहीही खरेदी करू नका! रस्त्यावरील रेस्टॉरंटमध्ये, अगदी 30-अंशांच्या उष्णतेसह, बर्फाबरोबर पेय घेणार नाही! बर्फचे चौकोनी तुकडे साधारणतः टॅप पाण्यापासून केले जातात. पूर्व देशांमध्ये उर्वरित युरोपीय लोकांशी संबंधित मुख्य समस्या अतिसार आणि इतर आतड्यांमधील संक्रमण आहे हे लक्षात ठेवा.
13. बुफेवर अवलंबून राहू नका समस्या अशी आहे की सर्वात जास्त निरुपद्रवी पदार्थ जरी मिश्रित आणि नेहमीपेक्षा जास्त खाल्ले असतील तर यामुळे खूप अप्रिय परिणाम होऊ शकतात. म्हणून, अगदी भरपूर प्रमाणात पदार्थांसह, एक किंवा दोन स्नॅक्स आणि एक गरम डिश निवडण्याचा प्रयत्न करा आणि एका प्लेटमध्ये फिश, मांस, सीफूड आणि सॅलड्स घालू नका. तुमच्यातील बुफे कोठेही पळून जाणार नाही आणि कंटाळवाण होण्याची वेळही असेल, आणि आकृती आणि पोट आभारी असेल.
14. विश्रांतीच्या पहिल्या दिवसात, "अंडर ..." नियम चांगले कार्य करतो. कामातून बाहेर जाणे, "प्या" पेक्षा, दारू नये असे उत्तम काम आहे. अखेरीस, सुट्ट्या सुरूवातीस फ्लाईटपासून आजारपण आणि थकवा वाढला आहे.
15. विदेशी किनारे आहेत अनेक "आश्चर्यांसाठी" उदाहरणार्थ, पूर्व किनारपट्टीवर वाळू पिसे आहेत. ते त्यांचे पाय दंश करतात आणि तीव्र ऍक्रगींग करतात (अल्कोहोल कडक होतो) पाण्यामध्ये जेलिफ़िश, काटेरी हिजहोग आणि मासे बर्न आहेत. हे घरी स्थानिक प्राण्यांविषयी अधिक जाणून घेण्यासाठी किंवा कमीत कमी हॉटेलच्या मार्गदर्शकाच्या चेतावणी ऐकायला चांगले आहे.
सुट्टीतील पर्यटकांच्या या फक्त प्राथमिक सावधगिरीचे पालन केल्याने, आपण स्वतःला बर्याच त्रासांपासून वाचवू शकाल आणि आराम करण्यास सक्षम होईल आणि खरोखर आराम कराल. शुभेच्छा!