पाऊल मालिश कसे करावे

टाच उंची, पातळ पाय .. इतके मोठेपण नेहमी कौतुकास्पद आणि किंचित मत्सराकडे पाहते. परंतु, जर अशा उच्च पलंगाची प्रेमी नसतील तर, वेदना आणि सूजाने चालणार्या तीव्र पाऊलांच्या थकवा येण्याबद्दल माहित आहे. अशा परिस्थितीत, एक आरामदायी पाऊल मालिश (पाय) मदत करू शकता. हे केवळ सलोनमध्येच प्रभावीपणे ही मालिश करू शकत नाही, परंतु घरी देखील, म्हणून प्रत्येक न्याहारीला पाऊल मालिश कसे करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे.

बर्याच काळापासून आतापर्यंत ओळखले जाते की, आरामशीर पाय मसाज संपूर्ण शरीराच्या आरोग्याला प्रोत्साहन देऊ शकते. हे त्या पायथ्यावरील आहे की मोठ्या प्रमाणातील रिफ्लेक्स पॉईंट्स स्थित आहेत, शरीराच्या मुख्य अवयवांच्या कामांसाठी आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी जबाबदार असतात.

पायांच्या मालिशसाठी मूलभूत नियम आणि शिफारसी

थंड हंगामात, थंड पाण्यात सह - गरम पाण्यात वाफेचे स्नान करण्यास सुरुवात करू शकता. फुटांचे स्नान झाल्यावर, एक टॉवेल सोबत पुसून टाका.

मग आपण मसाज व्यायाम सुरू करू शकता.

मी व्यायाम करतो

प्रथम तुम्हाला एक रिक्त बाटली घ्यावी आणि आपल्या पायाखाली गुंडाळावी लागेल, एक वाळीत डाव्या किंवा उजव्या पायासह मजल्यापर्यंत दाबून. प्रथमच, संपूर्ण पाऊल वर बाटली रोल, आणि नंतर टाच, पाऊल आणि बोटांनी मधल्या भागात लक्ष केंद्रित. तो एड़ी वर नंतर चालणे थोडे शिफारसीय आहे, नंतर सॉक्स वर. त्यानंतर, हाताला प्रत्येक पाय चोळण्यात यावे, गळयांपासून बोटांनी जाणे व्यायाम तीन ते पाच मिनिटांसाठी पुन्हा केला जातो, ज्यानंतर रबरी पाय-यावरील कडकडाटाने बदलले जाते. प्रत्येक बोटाच्या पिसास्सूनीवर वेगवेगळे चालणे आवश्यक आहे, वरील प्रत्येक बोटाने चिमटा आणि चिमटी काढणे.

दुसरा व्यायाम.

सपाट फुलासाठी सर्वात "लोकप्रिय" कृती कमानदार व खडे वरून अनवाणी पाय-यावर चालत असते. पण उन्हाळ्याचं काय चाललं असेल तर काय? याव्यतिरिक्त, गारगोटी केवळ सपाट पाय विकासासाठी एक उत्कृष्ट उपाय नाही, तसेच ते पैशांची उल्लेखनीयपणे मालिश करतात त्याच वेळी, कोणत्याही प्रयत्न exert पूर्णपणे आवश्यकता नाही आहे.

स्वतंत्रपणे, घरी, अशा लहान छिद्रेच्या तळाशी लहान लाकडी पेटीवर असा व्यायाम केला जातो. मालिश करण्यासाठी, आपल्याला फक्त या बॉक्सच्या खालच्या बाजूला एक पाऊल वरून दुसरीकडे जाण्याची आवश्यकता आहे. हे मसाज दहा ते पंधरा मिनिटांसाठी केले पाहिजे, जोपर्यंत आपल्याला वाटत नसेल की दगडांवर "चालणे" पासून वेदना संवेदना कमी झाल्या आहेत.

तिसरा व्यायाम

पुढील व्यायामासाठी, आपल्याला एका विशिष्ट काटेरी पृष्ठभागावर एक मसाज बॉल खरेदी करणे आवश्यक आहे. अशा बॉलचा आकार बसलेल्या स्थितीत दोन्ही पाय दरम्यान पकडणे परवानगी पाहिजे. चेंडू तीन ते पाच मिनिटे दोन फूट दरम्यान आणले पाहिजे. नंतर हाताचे बोटांनी पाय वरून दाबून बुद्धीच्या दिशेने बोटांनी घ्यावे. मसाज करविण्याच्या प्रक्रियेसाठी, थोडी प्रीहेटेड ऑक्ला किंवा पोषणयुक्त क्रीम वापरण्याची शिफारस केली जाते. पाय दोन्ही बाजूंना आपले हात ओसरणे, आपण आपल्या पायांवर गोलाकार हालचाली आपल्या पायातून उचलता न करता केले पाहिजे.

अंतिम व्यायाम

प्रत्येक पायाचे बोटांच्या मसाजद्वारे पाऊल मालिशची प्रक्रिया पूर्ण करण्याची शिफारस केली जाते. आपण प्रत्येक बोटाच्या थोडा चिमटीने सुरुवात करुन सुरळीतपणे "कुरणे" हालचालींकडे वळले पाहिजे. वैकल्पिकरीत्या, उजवीकडे आणि डावीकडे, वर आणि खालच्या बाजूने, पायाच्या प्रत्येक टोनी दाबून घ्या.

नंतर त्याच्या पामची संपूर्ण पृष्ठफळ एकाचवेळी बर्याच वेळा घ्यावी आणि उजवीकडू आणि डाव्या बाजूला बोटांवर हात फिरवीत असेल. चळवळ बोटांनी खालच्या आणि वरच्या बाजूंनी पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. अंगठ्यावरील सर्व बाजूंचे स्लाइडिंग हालचाली मसाजच्या अंतिम हालचाली असावेत.

पाऊल मालिश साठी स्वयंपाक तेल कृती.

अखेरीस मी मालिश औषध मालिश औषध एक डॉक्टरचा सल्ला देऊ इच्छितो, पाऊल मालिश विश्रांती वापरली. अशा मसाज तेल करण्यासाठी आपण थोडे preheated ऑलिव्ह तेल दोन tablespoons आवश्यक आहे आधीपासूनच गरम तेल मध्ये, आपण लिंबू आवश्यक तेल दोन थेंब, द्राक्षाचे आवश्यक तेल तीन थेंब आणि सुवासिक फुलांची वनस्पती आवश्यक तेल दोन थेंब घालावे परिणामकारक तेल मिश्रण पूर्णपणे पाऊल मालिश आराम एक प्रक्रिया दरम्यान वापरले करणे आवश्यक आहे.