मानवजातीचा चालक दल म्हणून भीती

आम्ही सर्व भयभीत आहोत. दुर्बलतेचे लक्षण म्हणून शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया लक्षात घेता कधीकधी आम्ही हे मान्य करण्यास लज्जास्पद असतो. त्यामुळे आपल्या धैयावर नियंत्रण कसे करायचे हे जाणून घेणे चांगले नाही का? हे ज्ञात आहे की भय, मानवजातीचा चालना देणारे फलक, लोक सांभाळते.

भय एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात एक उत्तम सामान्य प्रकार आहे. हे एक संरक्षणात्मक यंत्रणा आहे ज्यामुळे आम्हाला संभाव्य धोक्याची सूचना दिली जाते. अशा प्रकारे आत्मनिर्भरताची नैसर्गिक वृत्ती अशा प्रकारे कार्य करते. जन्मापासून आमच्याकडे दोन भय आहेत - एक तीक्ष्ण आवाज आणि समर्थन गमावणे. जीवन अनुभव प्राप्त करणे, विविध परिस्थितीत राहणे, आम्ही विविध गोष्टींचा आदर करण्यास शिकतो. बर्याचदा आमच्या भीतीमुळे आपल्याला प्रभावीपणे संरक्षण होते. उदाहरणार्थ, सार्वजनिक वाहतुकीमध्ये पैसा चोरीला जाईल याची भीती असल्याने आम्ही हा निधी अधिक विश्वासार्ह लपवू शकतो, बॅग आम्हाला आपल्या समोर ठेवतो. आम्ही रस्त्यावर आपत्तीचा बळी असल्याची भीती वाटते - आम्ही गर्दीच्या ठिकाणी राहण्याचा प्रयत्न करतो, रात्री एकटाच चालत नाही. असे "उपयुक्त" भीती आपल्याला जगण्यापासून रोखू शकत नाही; उलट, ते आपल्यामध्ये वाजवी काळजी घेतात. पण असे घडते, काहीतरी भय, आपण स्वत: नियंत्रित करणे थांबविण्याचा प्रयत्न करतो, घाबरतो किंवा निराश होतो. अशा भीतीमुळे, आपण आणि समस्यांचा सामना करू शकता.

गंभीरपणे ब्रीद

आकस्मिक भीतीची भावना, मानवजातीची प्रेरक शक्ती, सर्वांनाच परिचित आहे-त्या परिस्थितीत उद्भवते की काहीतरी ठोस आपल्या संरक्षणासाठी धमकी देते. एकतर ते आम्हाला धोक्यात आहे असे दिसते खऱ्या धमकीचा किंवा काल्पनिक विचारांबद्दल तीच अशी आहे: नाडीत वाढ, स्नायूंचा तणाव, थंड घाम ... अधिक धोकादायक धोक्याचे आम्हाला वाटते, अधिक तीव्रतेने आपण वाईट परिणामांबद्दल विचार करतो, जितक्या लवकर भय घाबरू लागते. आणि आता पुरेशी हवा नाही, डोके कताई आहे, हात आणि पाय कमजोर आहेत आणि मन भयावह आहे. आपल्याला भीती वाटते की आपण आपली संवेदना गमावणार आहोत किंवा वेडा बनणार आहोत. हे घडण्यापासून टाळण्यासाठी, आम्ही शरीरास मदत करण्यासाठी त्वरित उपाय योजू.

सर्वप्रथम, श्वासोच्छ्वासाचा आकार बदलला पाहिजे. पॅनीकचा हल्ला करताना हॉलीवूडच्या चित्रपटांच्या नायर्स पेपर बॅगमध्ये श्वास घेतात - आणि योग्यरित्या तसे करतात कारण कार्बन डायॉक्साईड, हवा काढून टाकून आणि पुन्हा पुन्हा श्वासात लावायला लागतात, त्यामधे मस्तिष्क आणि रक्ताभिसरणावर आरामदायी प्रभाव असतो.

आपण आपल्या श्वास वर लक्ष केंद्रित, एक संकुल न करू शकता गंभीरपणे पोटात श्वास घेणे आणि तोंडाद्वारे हळूहळू श्वास बाहेर टाकणे जेणेकरून उच्छवास कमीत कमी दुप्पट म्हणजे प्रेरणा असते. मितीय आणि खोल श्वास आणि उच्छवास आपल्या शरीरातील विश्रांतीची प्रक्रिया सुरू करेल. योग्यप्रकारे श्वास घेणे सुरू ठेवा, आणि लवकरच तुम्हाला असे दिसेल की मज्जासंगृतीने थरथरण होते, हृदय अधिक सहजतेने धडक मारते, पुन्हा पुन्हा शरीराबाहेर रक्त वाहते

शरीर व्यवसायात आहे

भय च्या क्षणात, मानवजात च्या वाहनचालक शक्ती म्हणून, आमच्या शरीरात एक संकुचित वसंत ऋतु सारख्या दिसते, स्नायू कंपंकणाच्या वेळी stretched आहेत स्नायु ब्लॉकों काढण्यासाठी, एक स्थिर स्थितीत जाण्याचा प्रयत्न करा सर्वात "समस्याप्रधान" क्षेत्रांवर लक्ष केंद्रित करा - नियम म्हणून, त्याचे अंग, खांदे आणि पोट आहे. ते कसे ताठर असतात ते जाणवा - आणि त्यांना आणखी ताण देण्याचा प्रयत्न करा, शक्य मर्यादापर्यंत आणि मग अचानक आराम करा त्याच वेळी, स्टीममीटरची सुई किंवा स्टीम बॉयलरचे मोजमाप - कोणत्याही दृश्यास्पद प्रतिमेचे प्रतिनिधित्व करा जे आपल्या प्रयत्नांना दृष्टिहीन करेल येथे आपल्याला जास्तीत जास्त ताणलेला आहे, आणि बाण सर्वोच्च मूल्यापर्यंत पोहोचले आहेत. आराम - आणि बाण परत गेला मानसिकदृष्ट्या आपल्या स्नायूंचे "निरीक्षण करा", एकमेकांपासुन एक, जसे "कॉम्प्रेशन-विश्रांती" मध्ये खेळत असाल.

एड्रेनालाईनचा दर्जा समतोल करण्यासाठी कोणताही भौतिक स्त्राव उपयुक्त आहे. जर परिस्थितीनुरूप परवानगी दिली, तर काही सोपी कृती करा- बसप-अप, फुफ्फुसे, माहीचे हात, चालवा किंवा कमीत कमी जागेवर उडी. फक्त गंभीरपणे आणि सहजपणे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करू नका! या सर्व पद्धती, पूर्णपणे शारीरिक फायदे व्यतिरिक्त, एक मानसिक परिणाम आणीन. आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करून, आपण चेतना मुक्त करा आणि नकारात्मक विचारांनी स्वत: ला "वळवणे" थांबवू नका. त्यामुळे आपण भीतीतून विचलित होणार, आणि ते मागे पडतील.

मी भ्याडपणाहीन नाही, पण मला भीती वाटते

काही लोक आपल्याला छळ देत असतात आणि स्वतःला स्पष्ट करतात जरी आमच्या सुरक्षेमुळे कोणतीही गोष्ट धोक्यात येत नाही म्हणा, संशयास्पद अनोळखी व्यक्तीसोबत लिफ्टमध्ये जाण्याची आपल्याला भीती असल्यास - हे समजण्यास सावधगिरी बाळगणे आहे. परंतु जर आपण मुळात एव्हिलर घाबरत आहात आणि त्यामध्ये वाहन चालविण्यापासून टाळत आहात तर - हे अगोदरच पछाडलेले भय आहे. अशा राज्यांना सामान्यतः phobias म्हणतात

पछाडलेल्या भीतीमुळे निरुपयोगी होऊ नका, ही समस्या थेट अस्तित्वात असल्याचे कबूल करणे चांगले. पुढे काय करायचे ते आपल्यावर अवलंबून आहे. सर्वात प्रभावी मार्ग आहे आपल्या भय जाऊन आणि त्याला "spitefully" भेटणे. म्हणून, उदाहरणार्थ, सामाजिक भीती (समाजाचा भय) असलेल्या लोकांना बोलण्याची किंवा अभिनय कौशल्यांद्वारे उंचीच्या घाबरण्यावर जाऊन ते "तारांजिका" किंवा पॅराशूटवरून उडी मारतात. अशी एक गोष्ट अशी आहे की एखाद्या व्यक्तीने अपहरण करण्यास घाबरत असता, हवेत काही दिवस घालवले, विमानातून विमानात बदलले. एखाद्याला नॅव्हस आणि पैशाची किंमत मोजावी लागत नाही, पण अखेरीस त्याने आपल्या ऍव्हिएबोबियावर विजय मिळवला.

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्याकडे अशा मूलगामी कृतींसाठी पुरेसा इच्छा नाही, तर प्रथम मन प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करा. लिफ्टने वरील वर उल्लेख केलेले भय घ्या. तपशीलवार कल्पना करून, त्यामध्ये ट्रिपला मन रस्ता करा. अशी कल्पना करा की प्रवासाच्या शेवटी तुम्हाला काही छान वाट आहे. कालांतराने हे चित्र आपण कल्पनेतून स्क्रोल करत असाल, तर आपण वागणुकीचे एक मॉडेल तयार कराल, आणि चेतना हे एक उत्तम प्रतीची गोष्ट समजेल. मग पायरीवर जा: लिफ्टमध्ये उभं राहा. आपल्या सोबत शिरण्यासाठी जवळच्या व्यक्तीला विचारा (तसेच, प्रक्रियेत आपल्याला मिठी मारली किंवा हलवली जाईल). मग स्वत: ला एक ट्रिप करा - एक मजल्यापर्यंत, मग दोन, आणि असं. "ऑपरेशन" झाल्यानंतर, आपल्या प्रयत्नांबद्दल प्रशंसा करा, स्वादिष्ट काहीतरी स्वत: चा उपचार करा, सकारात्मक भावना वाढवा.

आणि लक्षात ठेवा की आपले मुख्य ध्येय म्हणजे कोणत्याही भीतीचा अभाव नाही (काहीही फक्त बायरोबोट्स आणि वेड्यांना घाबरत नाही), परंतु स्वतःवर विश्वास ठेवा. जर आपण कृती करणे शिकले तर भयभीत झाल्यास आपण ती जिंकली आहे.

"मला कशाची भीती वाटत नाही!"

मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की पहिले भय, अगदी, किंवा असं भितीदायक, जन्मतः, जन्मावेळी जन्माला येणारे अनुभव, जन्माच्या कालवातून जातात. म्हणून, दीर्घ काळ असे वाटले की सीझरियनच्या मदतीने जे लोक दिसू लागले ते विशेष निर्भयतेने ओळखले जातात. आयुष्याच्या पहिल्या आठवड्यात मुलाला विशेषतः शांत वातावरणात असावा, कारण आता त्यांच्या भोवती जगभरात विश्वास ठेवण्यात येत आहे. कारण बहुतेक मुलांच्या समस्येचे ओझे अधोरेखित होते, तर आपल्याबरोबर भीती वाढते. गेमच्या प्रक्रियेत, उदाहरणार्थ, मुलाला कशाची भीती वाटते हे काढू शकता आणि नंतर ते चित्र लहान तुकडे करा, किंवा त्याला शौचालय मध्ये फेकून द्या किंवा धार्मिक विधीची व्यवस्था करा. आधी आपण आपल्या भीतीवर मात करण्यास मुलाला मदत करतो, कमीत: ते एका भीतीचा विकास करतील.

आम्ही भयपट चित्रपट का पाहतो?

छायाचित्रणातील हॉररमध्ये रस का आहे? नकारात्मक अनुभवाचा अनुभव घेतल्यानंतर, आम्ही ते पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करत नाही, परंतु नेहमीच भयपट चित्रपट पहा. हॉरर मूव्ही पाहणे लोक ताण निवारण्याचे भ्रम ठेवतात. मानसोपचार तज्ज्ञ झुराब केकेलेदीझ यांच्या मते, भयपट चित्रपट एखाद्या व्यक्तीच्या आतल्या गटाला पाठिंबा देतात आणि या छायाचित्रांना पाहण्याची वृत्ती एक अनिश्चित, संशयास्पद मानवी मन असलेल्या लोकांमध्ये अंतर्भूत आहे. म्हणून, हॉरर चित्रपटांचे मुख्य प्रेक्षक युवक आणि तरुण आहेत. आणि तरीसुद्धा, सर्वात सुरक्षित वातावरणात आपल्याला डरणाऱ्या इव्हेंट्सवर टिकून राहण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. भय च्या अर्थाने पहात दोन तास वाटत, अखेरीस दर्शक भावना दडवणे, या भावना मुक्त