योगाच्या साध्या आसनच्या मदतीने दिवसभरात जमा झालेला चिंताग्रस्त ताण काढून टाकता येतो. तणाव आणि चिंता दूर होईल व्यायाम शरीरास ऊर्जा स्तरावर पुनर्संचयित करेल, आपल्याला शांत आणि संतुलित व्यक्तीमधे वळवेल.
सूर्य पूजा
आपले पाय एकत्र ठेवून, सरळ उभे राहावे लागेल. स्तनपानापूर्वी, आपण प्रार्थनांच्या एका कपाटात आपले हात गुळवतो. एकट्या नाक माध्यमातून श्वास आणि आराम. आपले डोळे बंद करा आणि आपले लक्ष हृदयावर नाही (हे हृदयाच्या क्षेत्रात अनुक्रमे आहे) लक्ष केंद्रित करा. हे सर्व भविष्यकाळात लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.
मांडणी ओव्हर
आम्ही मागे पडलो आणि भिंतीवर आपले पाय वाढवले. आम्ही भिंतीवर अतिशय जोरदार ढुंगण बोलतो आणि खाली असलेल्या पायर्या खाली ठेवतो. पाय हळूवारपणे पाय स्नायू मारतो. आपले हात शरीरावर ठेवा, मग - आम्ही मजला वर मजबूत त्यांना विश्रांती. आम्ही वर छाती, हनुवटीवर वर उचलतो. नाकाद्वारे आम्ही सहजपणे आणि हळूहळू श्वास घेतो. जेणेकरुन तुमचे शरीर अधिक शांत होईल, तुमचे डोळे बंद करा, त्यांच्याभोवती एक मलमपट्टी बनवा. या स्थितीत पाच श्वसन चक्र आहेत. यातून बाहेर येण्यासाठी, गुडघे आपल्या छातीवर वाढवा आणि आपल्या बाजूला रोल करा.
भिंतीवर त्याच्या पायांचे बळकटीकरण करणे किंवा एकत्र गुंडाळी करणे, व्यस्त पोजमध्ये बदल करणे शक्य आहे.
Virasana 1
मजला वर बसा आणि आमच्या पाय चालू या वेळी, ढुंगण - गुल होणे दरम्यान आम्ही खांदा उलगडणे आपल्या गुडघे वर आपले हात तळवे ठेवा सहजपणे आपल्या नाकातून श्वासोच्छवास करा परत सरळ आहे इस्किअम हाडांना मजला दाबली जाते. दृष्टीकोन पुढे डोळ्यांसमोर असलेल्या डोळ्यांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. जोपर्यंत आपल्याला सोयीस्कर वाटत असेल तोपर्यंत आपल्याला या स्थितीत असणे आवश्यक आहे.
विरसाना 2
आम्ही हळूहळू "विरसाना 1" पासून "विरसाना 2" पर्यंत हलके आपल्या डोक्यावर हात ठेवून, हळूहळू श्वास घेणे. श्वास रोखून आम्ही प्रथम त्यांना शरीरासोबत पुढे पुढे सरकतो, आणि फक्त तेव्हाच आपण जमिनीवर पडतो. मजल्याच्या कपाळाला स्पर्श करून त्याच्यापासून नितंब फाडण्याचा प्रयत्न करू नका. स्वतःला विसर्जित करा, डोळे बंद करा आणि आराम करा. या स्थितीत पाच श्वसनक्रिया आहेत. एक्झलिंग, आम्ही सुरु स्थितीवर परत येतो.
जॅन सिरससन
त्याच्यापुढे पाय लावून, मजला वर बसून उजव्या स्तरावर गुडघा मध्ये वाकणे, मांडी च्या शीर्षस्थानी टाच काढत. पाय बाहेर वळवणे, तो उघडणे, गुडघा जमिनीवर कमी करणे (हे जांघळ्यांपेक्षा कमी असावे). डावा पाय पुढे खेचला; प्रेरणा दरम्यान, शरीराच्या पुढील अर्धा कंबर पासून stretches उद्रेक दरम्यान - आम्ही चेंडू चेंडू वाकणे. आम्ही दोन्ही पायांसाठी हात धरा. आम्ही शरीराची थोडीशी उलगडणी केली, ज्यामुळे त्याच्या अक्षाची रेषा पाय मध्यभागी होती पुढे वर, आपण पोट पुर्णपणे कमी करते, नंतर छाती, मग - डोके हळूहळू श्वास, प्रत्येक श्वासाने शरीर ताणून. आणि कमी केस कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आम्ही पाऊल पाऊल, जे पुढे stretched आहे पाहू. आम्ही उदर आणि परत च्या स्नायू शिथिल लक्ष केंद्रित.
मुलांच्या पोझ
मजला वर बसून, आम्ही आमच्या ढुंगण गुल होणे वर ठेवले. आम्ही शरीर गुडघ्यांच्या पुढे करतो, त्या बाजूच्या बाजूने आपले हात पसरवितो, आणि तळवे आम्ही कपाळावर मजला दाबतो, आम्ही कंधे कमी करतो, आम्ही पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करतो, पूर्णपणे शांत स्थितीत उडी मारा. आम्ही नैसर्गिकरित्या श्वास घेतो, हळू हळू. आपले डोळे बंद करून आम्ही आराम करतो आम्ही या स्थितीत काही मिनिटे रहातो. प्रेरणा येथे आम्ही हे स्थान सोडा.
उध्भा मुक्ता जीवनसाना
आम्ही मजला वर लावून, पाय मागे खेचत, आपले पाय बाहेर फेकले, त्यामुळे बाहेरची बाजू संपूर्ण मजल्याचा पूर्णपणे पालन करते. कपाळावर हात ठेऊन आम्ही कपाटाच्या पातळीवर विसंबून आहोत. आमच्या हाताने प्रेरणा वर मजला वर हात पुढे, वरची वस्तू सर्व एकाच वेळी उचलने: शरीर, ढुंगण, खांदे आणि डोके. निचरा परत येणे, कमी परत पासून stretching. आपले हात सरळ करा आम्ही आमच्या खांद्यावर परत घेतो आम्ही छाती उघडतो. आम्ही मागे डोके कमी. श्वास घेण्यास मदत करा, श्वास घेण्यास मदत करा. आम्ही "तिसरा डोळा" (भुवयांच्या मध्ये) च्या बिंदूकडे पाहतो. उच्छवास सह प्रखर फ्लेक्स परत उतार परत वाढवा. आम्ही नाकच्या माध्यमातून सहजतेने, सहजपणे, श्वास घेतो. या पवित्रामध्ये, पाच चक्र राहतील, श्वसनक्रिया
सोलभसाना
आम्ही मजला वर पोट वर पाडणे. पाय ताणून शरीराबरोबर - हात (तळवे). प्रेरणा वर सातत्याने वाढवा: डोके, नंतर - खांदे, नंतर छाती, हात आणि पाय. आम्ही नेहमीप्रमाणे श्वास घेतो डोके ठेवणे, आम्ही उच्छवास वर परत deflection वाढवण्यासाठी प्रयत्न पाय एकत्र. गुडघे वाकू नका. बटने कडक होतात. आम्ही सहजतेने श्वास घेतो, प्रेरणा वर चढतो आणि श्वास बाहेर टाकतो - खाली वक्षस्थानी पिंजरे अधिक सखोल प्रकट आहे. पाच श्वसनक्रिया - कालावधी
आपल्या गुडघे गळ घालणे
परत वर घाल. आम्ही गुडघेदांना पाय वाकवून त्यांना छातीवर लावले. आम्ही डोके, किंवा मान, किंवा खांदे, आणि मजला त्यांना फाडणे नाही मानसिक ताण नाही. स्वाभाविकच आम्ही श्वास घेतो. आम्ही आपले डोळे बंद करतो किंवा आपण आपल्या गुडघ्यात बघतो. आम्ही मणक्याचे स्नायू तणाव दूर करण्याचा प्रयत्न करतो. या स्थितीत आपण जोपर्यंत इच्छित आहात तोपर्यंत राहू शकता
सलमा सर्वसंगना
तिथे कंबरेवर घडी घालून आम्ही खांदे आणि परत जमिनीवर ठेवले. आम्ही मजल्यावरील डोके कमी करतो. पायांच्या गुडघ्यावर पाय वाकतात आम्ही पाय नितंबांपर्यंत नेले. वरच्या भागामध्ये आपल्या हाताने परत समर्थन. आम्ही आमच्या पाय एक "बर्च झाडापासून तयार केलेले" स्वरूपात वाढवा आपले हात आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा चिनी आपल्याला छातीवर खेचते. परिस्थिती स्थिर असणे आवश्यक आहे. नाभीकडे पहा. या स्थितीत, काही श्वसनक्रिया आहेत. डोळ्यांवर किंवा डोक्यावर दबाव जाणवला, आम्ही लगेचच ठरू शकतो आम्ही आमच्या पाठीवर आणि विश्रांती घेतो
विश्रांतीसाठी, बसलेले
आम्ही आपली पाठी सरळ ठेवून, खाली बसण्याचा प्रयत्न करतो. खांद्यावर सरळ करा हात - त्याच्या गुडघे वर, तळवे अप आम्ही खांदे, मान, डोके, चेहरा यांच्या स्नायूंना आराम देतो आम्ही हलवू नका. आपले डोळे बंद करून, आम्ही कसे बाहेर श्वास घेतो आणि श्वास घेतो ते पाहतो. आम्ही फक्त आपल्या शरीरावर आणि श्वसन्यांवर लक्ष केंद्रित करतो.
सावनासन 1 (नेत्र पॅच)
आम्ही (मजला वर) मजला वर घालणे आम्ही आराम करतो. प्रत्येक बाजूला हात आम्ही शरीरास स्पर्श करत नाही. शीर्षस्थानी हात चालू केले आहेत पाय थोड्या वेगळ्या आहेत आणि बाहेर वाढले आहेत. थांबवा - बाजूंमध्ये चिनी थोडी छाती (मान सरळ) करण्यासाठी खेचली. डोळे बंद करा, मलमपट्टी लावा. हलवू नका. आपल्या शरीराला जमिनीवर आपणास कसे उकळता येते हे जाणवून संपूर्ण विश्रांतीची स्थिती अधिक खोलवर बुडवली आहे. ताण दूर नाही. झोपू नका! आम्ही सार्थकपणे श्वास घेतो, माफक प्रमाणात. सर्व स्नायू गट शिथिल आहेत आम्ही फक्त श्वासोच्छवास करतो आम्ही केवळ याबद्दल विचार करतो ...
अंततः, मी असे म्हणू इच्छितो की योगाच्या सहाय्याने आपण तणाव कमी करू शकत नाही, तर आपल्या आरोग्याला बळकट करू शकता, आपले आसन आणि शरीर लवचिकता सुधारू शकतील, मन: शांती प्राप्त करू शकतील आणि महत्वाच्या म्हणजे स्त्रियांसाठी, काही अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता.