ताणतणावधीत, जो आपल्या जीवनाचा सतत साथीदार बनला आहे, आपल्याला स्वादिष्ट काहीसे सांत्वना मिळते. आम्ही आमच्या तक्रारी "सॉस" किंवा सॉसेजसह चरबीचा एक कप घेऊन "जाम" आणि त्याद्वारे जादा वजन वाढण्यास योगदान देतो. आणि वजन वाढणे बरेच सोपे आहे, कधीकधी आपल्याला हे लक्षातही येत नाही, परंतु वजन कमी करणे विशेषत: घरी असल्यास ते कमी करणे कठीण आहे.
आम्ही सर्व प्रकारचे अनोळखी ताऱ्यांनी स्वतःला तोंड देण्यास सुरुवात करतो, आम्ही "सातव्या घाम" आधी जिममध्ये व्यस्त आहोत हे सर्व नक्कीच वजन कमी करण्यास मदत करते. पण, फायरफिशच्या आहारावर बसल्याबद्दल आपल्याला इतके खाल्ले जाते की आम्ही फक्त काहीजण आपल्या आहारातून वगळू शकतो. आणि फिटनेस किंवा जिममध्ये जाण्यासाठी कधीकधी केवळ पुरेसा वेळ नाही विशेषत: स्वत: ला मर्यादित केल्याशिवाय वजन कमी करणे किती सोपे आहे?
वजन कमी कसा होतो? तुम्हाला माहिती आहे म्हणून, सेवन कार्बोहायड्रेट मध्ये कमी, आणि विशेषतः, साखर, अतिरिक्त वजन शक्यतेचा कमी. पण आपल्या आहारातून पूर्णपणे साखरेचे निष्कर्ष काढण्यासाठी आपल्याला फायबर वगळता मोठ्या प्रमाणात उत्पादनांना सोडून द्यावा लागेल. तसेच, वजन कमी होणे प्रथिने द्वारे प्रदान केले जाते, त्याचे प्रमाण, कारण ते चरबी जाळून टाकते. खरं तर, चांगल्या परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, सर्व सूचीबद्ध घटक पर्यायी करणे आवश्यक आहे.
तर घरी, आपण साध्या नियमांचे पालन केल्यास आपण इच्छित परिणाम साध्य करू शकता:
प्रथम, एक आहार निवडताना, आपल्या आवडत्या पदार्थांचा विचार करा, पण अधिक प्रमाणात वापरु नका. प्रत्येकजण त्याच्या स्वत: च्या सवयी आहेत, हे अन्न लागू आहे. एखाद्याला कॉफीची दोन कप पिण्याची सवय आवडली तर कुणी पॅन आणि सॉसेज सकाळ बरोबर सँडविच शिवाय राहू शकत नाही. म्हणून त्यांच्याबरोबर प्रयोग करण्याचा प्रयत्न करा: उदाहरणार्थ, साखरऐवजी, पर्याय वापरणे, आणि शक्य तितक्या पातळ सँडविचसाठी चीज आणि सॉसेज कट.
नियमित झोप ही वजन कमी करण्याची किल्ली आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण पलंगवर पडलेली अधिक वेळ घालवायला हवा. परंतु, जर तुम्हाला पुरेसे झोप मिळत नसेल, तर आपल्या पोटात आपल्याला आठवण करून दिली तर आश्चर्यचकित होऊ नका. या प्रकरणात, कमी-उष्मांकाने ते सांत्वन करा, परंतु सॅटुरेटिंग, उदाहरणार्थ, फाइबर युक्त उत्पादने. तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की फायबर हे नैसर्गिक उत्पादनांच्या रूपात वापरले जावे आणि पावडर किंवा टॅब्लेट बरेचसे मदत करणार नाहीत.
असा नियम घेण्याचा प्रयत्न करा की अंतिम जेवण निजायंत्रापूर्वी 3-4 तासांपेक्षा आधी असावे अखेरीस, आमचे पोटचे काम बायर्यायम्सवर फार अवलंबून असते आणि जर आपण बेड्यापूर्वी भरपूर खात राहिलात तर मग एकत्रित केलेले अन्न केवळ खर्च केलेल्या ऊर्जाची परतफेड करणार नाही तर मोठ्या प्रमाणावर अतिरिक्त वजन वाढवण्याकरता जाईल.
लक्षात ठेवा की खाल्लेले अन्नाचे प्रमाण आणि वजन तृप्तिची भावना प्रभावित करते. उदाहरणार्थ, चिकन मटनाचा एक प्लेट, तुम्हाला नरम पांढर्या ब्रेडच्या तुकडयापेक्षा तृणतेची अधिक जाणवेल. जर तुम्हाला अंतिम जेवणानंतर पुन्हा स्नॅक्स हवं असेल तर शक्यता आहे की तुम्ही भुकेले नाहीत, परंतु कंटाळवाणेपणा किंवा आपण उदासीन आहात अशा काही गोष्टी एका मित्राबरोबर बोला, वाचा, किंवा ऐवजी फक्त एक चाला घ्या आणि काही ताजी हवा मिळवा जी आपल्या शरीरावर फायदेशीर होईल आणि अतिरिक्त वजन मिळविण्यापासून आम्हाला मदत करेल. अनेकदा तहान एक अर्थ देखील एक उपासमार म्हणून आम्हाला द्वारे समजले जाते. म्हणूनच, रेफ्रिजरेटरला धावण्याआधी थंड पाण्याचा ग्लास पिऊन घ्या, हे कदाचित तुमची मदत करेल अशी शक्यता आहे.
मानसशास्त्र आधारित आणखी थोडे युक्ती आहे लोक भरलेल्या कंपनीत खाण्याचा प्रयत्न करा तज्ञांचे म्हणणे आहे की लोक सहसा लहान भागांचे आदेश देतात किंवा कुपोषित आहेत. सडपातळ लोकांची उपस्थिती असताना, लोक मोठ्या भाग घेतात आणि ते पूर्णपणे खातात
विविध आहाराचे पालन करणे, हे विसरू नका की आपण सहजपणे वजन कमी करू शकणार नाही, आणि अगदी पोषणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की प्रत्येक महिन्यात 2-3 किलो वजन सामान्य आहे.