पातळ लोकांकडे आकर्षित होणारे बरेच लोक नाहीत याव्यतिरिक्त, स्वत: लोकांमध्ये (आणि भव्य स्वरुपात असलेल्या स्त्रिया) त्यांच्यावर "पेस्ट" आक्षेपार्ह लेबले. तथापि, मुलींना त्यांच्या पातळपणासाठी नेहमीच दोष देत नाही. बर्याचदा, वजन घटणे आणि, त्यानुसार, फॉर्म हार्मोनल विकारांद्वारे स्पष्ट केले जातात. तसेच झोपेच्या वेदना आणि एलर्जीची प्रतिक्रिया, थेंबाचा अभाव, तीव्र ताण, नैराश्य कमी होणे, पाचक रोग. म्हणून, आपण वजन वाढवण्यासाठी आहार घेण्याआधी वजन कमी झाल्याची कारणे निश्चित करणे आवश्यक आहे. यानंतर, आपण रचना आणि आहार सर्वात प्रभावीपणे निवडू शकता. शरीर ओव्हरलोडिंग टाळण्यासाठी निवडलेला मोड हळूहळू लावावा. नियमितता पाहणे हे फार महत्वाचे आहे. आपण आहार सुरू करू शकत नाही आणि अकाली सटून पूर्ण करू शकत नाही, पूर्णपणे भिन्न पर्यायांवर जा.
पहिल्या टप्प्यावर, जेवण कमी कॅलरी जेवण असावा. साधारणतया, दर दिवशी सेवन केलेल्या कॅलरीजची संख्या 3000 - 3500 केलसीपेक्षा जास्त नसावी. प्रथिने 15%, त्यापैकी निम्म्यापैकी असावेत - शक्यतो प्राण्यामधील मूळ (दररोज 130 ते 150 ग्रॅम). चरबी - 30% पेक्षा जास्त नाही कर्बोदके - 55% पेक्षा जास्त अशा आहारामुळे, शरीरातील आंबटपणा वाढू शकतो. आंबटपणा कमी करण्यासाठी, भाजी तेल (आदर्शवत ऑलिव्ह ऑइल) दिवसात तीन चमचे दर दिवशी (सॅलड्समध्ये किंवा त्यादृष्टीने) घेणे शक्य आहे. शरीराचे वजन वाढण्यासाठी आहार निवडताना, कर्बोदकांमधे भरपूर प्रमाणात असणे टाळा. अतिरिक्त कर्बोदकांमधे अतिरीक्त चरबी वस्तुमान निर्माण होते, ज्यामुळे अतिरिक्त पृष्ठभाग कपाळावर आणि कंबरवर दिसू शकतात.
वजन वाढण्यासाठीच्या सूचनांचे अनुसरण करा:
- जेवण करण्यापूर्वी (30 मिनिटांसाठी) अर्धा ग्लास फळ किंवा भाज्या रस
- एका विशिष्ट वेळेस लहान भागांमध्ये चार दिवस खा.
सधन शारीरिक श्रम केल्यानंतर व्यायाम करू नका.
- पचन सुधारण्यासाठी बीन्स, पास्ता, पांढरे ब्रेड, फळ, साखर, मध, खनिजयुक्त खनिज, आहारात रस घ्या. जीवनसत्त्वे खा.
- तर्कशुद्ध रीतीने खा. दररोज, आहार वेगवेगळी असावा.
न्याहारी वजन वाढवण्यासाठीच्या आहारासाठी सर्वोत्तम नाश्ता विविध प्रकारचे अन्नधान्य, दुधावरचे omelets, कॉटेज चीज, कोकाआ, चीज असणार आहे. आपण दररोज सकाळी समान अन्नपदार्थ खाऊ नये. विविध कडधान्यं पासून लोखंडी जाळी कुट, भराव (शेंगदाणे, मध, वाळलेल्या फळे) जोडा, वैकल्पिक पदार्थ. आपल्याला जे अन्न खायचे असेल त्यावर लक्ष ठेवा. जर वजन कमी करण्यासाठी आहार - याचा अर्थ असा नाही की आपण सलग कोणत्याही रांगेत खाऊ शकतो. कोणतीही जेवण, अगदी भरतीसाठी, प्रामुख्याने एखाद्याच्या इच्छांवर नियंत्रण आहे. अनियंत्रित अन्न शरीराला फेटाळेल, भूक वाढवणार नाही.
लंच वासराचे मांस आणि पोल्ट्री आपल्या जेवणाचा आधार असावा. मांस शिजवा, एक उकळण्याची किंवा एक दोन साठी शिजवावे मासे 2 दिवसांची संख्या वाढवा. उपयुक्त माक्षी पोषक घटक पचवण्याचे कारण नाही म्हणून समुद्री मत्स्यपालन अधिक उपयुक्त आहे. गॅरिश आपल्या निर्णयावर अवलंबून, पण चांगले शिजवलेले- stewed भाज्या काहीही अप येईपर्यंत. मासे किंवा मांसासाठी, एका पिकांसाठी शिजवलेले, स्वादिष्ट होते, ते थोडेसे तळणे असू शकतात.
अल्पोपहार आपण सॅलड्स, लाईट स्नॅक्स, नट्ससह विदेशी ओहारॅटिक डिश, वाळलेल्या जर्बुज आणि किशमिश यांच्या दुपारच्या जेवणाची तयारी करू शकता. विविधतेनुसार प्रयत्न करा नवीन भाज्या, औषधी वनस्पती, मसाले, विविध प्रकारचे खाद्यपदार्थ वापरायला मोकळ्या मनाने पण लक्षात ठेवा, हे दुसरे डिनर नाही, पण एक दुपारी नाश्ता आहे. अधिभार वाढवू नका.
डिनर कॅसरॉल्स, कोणत्याही स्वरूपात अंडी, डेझर्ट शामसाठी योग्य आहेत. रात्रीचे जेवण कॅलोरिक आणि हार्दिक असावे, त्यामुळे आपल्याला रात्री खाण्याची इच्छा नाही परंतु आपण रात्री उबदार शकत नाही.
वजन वाढण्यासाठी आहार घेतल्यानंतर, आपण अधिक नाजूक शरीराचे आकार करू शकता. पण स्त्रीत्वचा प्रयत्न स्थूलपणा मध्ये विकसित नाही की उपाय देखणे आवश्यक आहे. आपण खरोखर नियोजित जेवण दरम्यान खाणे करायचे असल्यास, आपण एक केळी, प्रकाश गळू किंवा मटनाचा रस्सा सह एक नाश्ता व्यवस्था करू शकता
अतिशय थंड किंवा अतिशय गरम अन्न खाऊ नका - अचानक तापमान बदल पोषक द्रव्ये शोषून घेण्यास मदत करणारे एन्झाईम्सचे विकास कमी करते. वजन वाढण्यासाठी आहाराचे निरीक्षण केल्याने शारीरिक व्यायाम करणे सुनिश्चित करा. व्यायामशाळेतील शारीरिक व्यायाम किंवा स्वतंत्ररित्या एकत्रित आहार पर्यायासह, सेवन केलेल्या कॅलरीजला स्नायूंच्या वस्तुमानात रुपांतर करण्यास मदत होईल आणि फॅटी ठेवीस नसावे.