काही किलोग्राम योग्य मिळविणे कठिण आहे, ते काळजीपूर्वक आणि तो सोडविण्यास सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. अखेरीस, आपल्याला फाशी पेट किंवा गाढव गांडच्या खर्चासह नव्हे, आणि विशेषत: चिंतेच्या दुस-या हनुवटीच्या खर्चास नव्हे तर अधिक चांगले व्हायचे आहे. चांगले मिळवण्याच्या इच्छा, अनेक मुली आनंददायी गोळी गोळा करतात, हाड बाहेर काढण्यापासून आणि आकृतीच्या स्पष्ट रेषापासून मुक्त होतात. हे परिणाम फक्त योग्यरित्या नियोजित आणि शारीरिक ताण सह एकत्रित केले तरच साध्य होऊ शकते. होय, अधिक चांगले होण्याकरिता, आपल्याला आहाराचे पालन करावे लागेल!
काही पाउंड मिळवण्याची इच्छा असलेल्या मुलींनी बनविलेल्या प्रमुख चुका हे आहे की ते सर्वाधिक उष्मांक निवडतात आणि आरोग्यासाठी चांगले नाहीत. हे उलट परिणाम होऊ शकते. "चरबी" साठी आहार निश्चितपणे अधिक उष्मांक पोषण सुचवते, पण त्याचे सार वेगळे आहे.
सुरुवातीस, दिवसासाठी आपण घेतलेली प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट समजावून घेणे आवश्यक आहे. बहुतेक दैनंदिन आहारास प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे असणे आवश्यक आहे. या प्रकरणी प्रथिने स्नायू ऊतकांच्या बांधणीसाठी प्रतिसाद देतात कारण संपूर्ण शरीराचे सामान्य कामकाज सुनिश्चित होते. वजन जोडण्यासाठी, दररोज सेवन होणा-या प्रथिनेची गणना योग्य प्रकारे करणे कठीण आहे: ही रक्कम साधारणपणे मोजली जाते - आपल्या वजनापैकी 1 किलो कार्बोहाइड्रेट्सच्या 2 ग्राम असतो. प्रथिने एक प्राणी असणे आवश्यक आहे, भाजी नाही चिकन किंवा माशांना प्राधान्य द्या. तसेच, उर्वरित प्रथिपादनांची भरपाई करण्यासाठी, दूध, केफिर, कॉटेज चीज यासारखे उत्पादने वापरा.
कर्बोदके शरीरास आवश्यक प्राणघातक द्रव्ये पुरवतात. आपण आवश्यक पेक्षा कमी कार्बोहायड्रेट खाणे तर, शरीर प्रोटीन स्टोअरचा वापर होईल, जे स्नायू फायबर वाढ कमी होईल कार्बोहायड्रेट्सचे मुख्य पुरवठादार बन्स नाहीत, तर तृणधान्ये, बटाटे आणि पास्ता.
आपल्या शरीरात चरबी आपल्या शरीरात येणे आवश्यक आहे, जे व्हिटॅमिन ई समृध्द आहे, ज्याचा आपल्या शरीरावर चांगला परिणाम आहे.
आपण दररोज "उपभोगणे" आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची गणना करून उत्पादनांच्या कॅलोरी टेबल्स्वर आपल्या दैनिक रेशनची गणना करणे चांगले. दररोज सेवन केलेल्या कॅलरीजमध्ये एकूण वाढ 500-800 किलोली पेक्षा जास्त नसावी. जर निरोगी व्यक्तीने 2,000 किलोकेलाचा दिवस धुवून घ्यावा, तर जे वजन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी ही रक्कम 2500kcal पर्यंत वाढते. एका दिवसात अन्नाचे कॅलरीचे प्रमाण वाढवणे चांगले नाही, परंतु एका आठवड्यातच, आपण पाचक प्रणालीवर ओव्हरलोड करू नये आणि शरीराला हानी पोहचू नका.
वजन वाढवणार्या व्यक्तीचे आहार कठोर नियमित असावे. आपण उपासमारीची तीव्र भावना अनुभवू नये, जेणेकरून अन्नाबरोबर येणारे पदार्थ त्यांचे कार्य पूर्ण करतील. 3-तासांच्या पुरवठ्याऐवजी, आपल्या रोजच्या आहारात 5-6 वेळा भोजन असावा.
वजन वाढविणा-या व्यक्तीचे मेन्यू.
न्याहारी: फुल किंवा शेंगदाणेसह कॉटेज चीज, किंवा दुधमधे दूध घालून ओटचे भांडे, लोणी आणि पनीर असलेली पांढरी ब्रेड, मलई किंवा कॉफीसह चहा.
दुसरा नाश्ता: उकडलेले अंडे, दही, रस.
दुपारचे जेवण: ताजे भाज्या, भाज्या तेल, मांस सूप, गार्निश (पास्ता किंवा मॅश बटाटे), ब्रेड, दूध सह दूध किंवा कॉफी सह चहा सह मांस cutlet सह कपडे.
अल्पोपहार: फळे किंवा भाजीपाला सॅलड, दूध किंवा केफिर, कुकीज.
डिनर: अंडयाचे मोती किंवा दही शेंगदाणे, मासे, वाफवलेले किंवा बेक केलेले, ब्रेड, चहा दुधासह
अर्थात, असा आहार नियमित शारीरिक हालचालींसह जोडला गेला पाहिजे. शारीरिक भारदेखील योग्य रीतीने निवडले पाहिजेत, ते वीज व्यायामांमध्ये व्यस्त होणे अधिक चांगले आहे जे स्नायूच्या व्हॉल्यूमला वाढविण्यास मदत करतात: अप पकडणे, पुश-अप करणे, डंबलेसह व्यायाम करणे आठवड्यातून 3 ते 4 वेळा 30-40 मिनिटे लागतात. पातळ लोकांकडे सामान्यतः स्वतःची "समस्या" क्षेत्रे असतात, म्हणून आपल्या आकृतीबद्दल वैयक्तिकरित्या आवश्यक व्यायाम एक संच तयार करण्यासाठी प्रथम फिटनेस प्रशिक्षकशी संपर्क साधणे चांगले असते.
चयापचय क्रिया पोहणे आणि श्वसन व्यायाम सुधारते हे विसरू नका, ज्यामुळे म musculoskeletal tissue बळकट होते.
वजनदारांसाठी सल्ला: अपेक्षित नाही की जेव्हा सर्व आवश्यक अटी पूर्ण केल्या जातात तेव्हा आपले स्नायू फार लवकर वाढू लागतील, असे होऊ नये. या बाबतीत आपण धीरोमासह भरपूर सहनशीलता असणे आवश्यक आहे. बर्याचदा वजन मिळवण्याची प्रक्रिया बराच वेळ लागतो. स्नायूंच्या द्रव्याच्या जलद वाढीसाठी कृत्रिम औषधांचा वापर करु नका, ते फक्त आपल्या आरोग्यास नुकसान करतील. आहार आणि व्यायामाचे पालन करा, आणि आपण इच्छित परिणाम साध्य कराल. सर्व केल्यानंतर, सौंदर्य आवश्यक त्याग आहे!