नाश्ता करा
कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील मेडिकल स्कूलचे प्राध्यापक अरनल्ड शिइबेल यांनी असे आश्वासन दिले की जे लोक नाश्त्याकडे दुर्लक्ष करतात, त्यांच्या कार्यक्षमतेत कमी करतात. रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी कमी असल्यामुळे लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे. ज्यात कार्बोहाइड्रेट आणि प्रथिने असणा-या अन्नाबरोबर दिवस सुरू करणे चांगले आहे, प्राध्यापकांनी असा विश्वास व्यक्त केला आहे. या आवश्यकतांची पूर्तता केली जाते, उदाहरणार्थ, दलिया आणि अंडी
सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप खाणे अन्न जोडा
अलीकडे अमेरिकन वैज्ञानिक जर्नल ऑफ द जर्नल ऑफ न्युरोकेमेस्ट्रीने रोसामेरीच्या विरोधी वृद्धत्वाचे गुणधर्म प्रकाशित केले आहेत. या औषधी वनस्पतीमध्ये कार्बोनिक ऍसिड असते, जी एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट असल्याने मस्तिष्क मुक्त रॅडिकल्सच्या हानिकारक प्रभावापासून संरक्षण करते आणि अल्झायमर रोग विकसित होण्याचा धोका कमी करते. दालचिनी, तुळस, हळद, अंडागोटे देखील शहाणा वृद्धांचे जामिनदार आहेत. काही आवडते मसाले शोधा आणि परिचित पदार्थ घालून टाका. आणि जर कोणी तुमच्याकडे तिरस्काराने बघितले तर तुम्ही ऍपल पियरेच्या तिसऱ्या तुकड्याकडे जात आहात हे समजावून सांगा की, या क्षणी आपल्या दुर्बलतांना स्वस्थ करू नका, परंतु मेंदूच्या आरोग्याविषयी काळजी घ्या. भरतकाम करताना दालचिनी इतकी लहान आहे की तिसरे तुकडा फक्त आवश्यक आहे.
पुनर्चक्रण करू नका
अमेरीकेन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी या अमेरिकन वैज्ञानिकांनी नुकत्याच प्रकाशित केलेल्या अभ्यासाचे निष्कर्ष त्यांनी त्यांच्या मतांवर फेरविचार करण्यासाठी वर्कहोलिक्सला मान्यता दिली पाहिजे. असे दिसून येते की आठवड्यातून किंवा त्यापेक्षा जास्त तास काम करणारे जे लोक 35-40 तासांपेक्षा जास्त कामावर नाहीत त्यांच्यापेक्षा बुद्धीच्या चाचणीत सर्वात वाईट परिणाम दाखवतात. शास्त्रज्ञांनी निष्कर्षापर्यंत निष्कर्षापर्यंत की प्रक्रिया आणि तणाव निद्रानाश होऊ शकते, जे नक्कीच मेंदूमध्ये मंदीची कारणीभूत ठरते. आपण कमी काम करू शकत नसल्यास, चाला घेण्यासाठी किंवा इतर निरोगी मार्गांनी विश्रांती घेण्यासाठी दिवसातील विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा. सातत्याने काम करणा-या मेंदूला विश्रांती द्या-न्यूरॉन्स आपल्यासाठी कृतज्ञ असतील.
कोकाआ प्या
नॉटिंगहॅम विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांना आढळले की कोकाआ हा मेंदूसाठी उपयुक्त पोषक तज्ज्ञ आहे. हे पेय अगदी स्मृतिभ्रंश समजून घेण्यासाठी वापरले जाते. कोको बीन्स हे फ्लेवोनोइड, नैसर्गिक एंटीऑक्सिडंटस्, रक्तवाहिन्या साफ करणारे एक स्रोत आहेत ज्यामुळे मेंदूचा मेंदूचा प्रवाह वाढतो. मी न्याहारीसाठी कोकाआ प्यायलो (सकाळपासून ते पिणे चांगले आहे) - आणि सर्व दिवस मूर्खपणा म्हणवून धोक्यातून मुक्त आहे आणि जर हे सर्व / घडले तर कार्यालयीन कार्यालयात धाव घेतांना - ग्रे मॅनेजमेंटच्या समस्यांचे भरणे.
मुलांना घ्या
आता पर्यंत आपल्या समाजात एक मागासलेला विचार आहे की गर्भधारणे दरम्यान ती स्त्री मूर्ख बनते. पण प्रगल्भ अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे: एका मुलाचा जन्म झाल्याने आपल्याला हुशार वाटते अभ्यासानुसार, आम्ही गर्भधारणेदरम्यान स्मार्ट वाढण्यास सुरवात करतो, जेव्हा शरीर हार्मोनचा स्तर वाढवते, लक्ष आणि लक्ष संवेदनशीलता वाढते. त्याच्या प्रभावाखाली, मस्तिष्क तंत्रिका पेशींची संख्या वाढते आणि स्त्री अधिक केंद्रित होते. आणि बाळाच्या जन्मानंतर, ती इतकी नवीन आणि असामान्य कर्तव्ये पार पाडण्यास भाग पाडते की मेंदू अधिक सखोलपणे कार्य करण्यास प्रारंभ करते.
भाषा जाणून घ्या
आपण लक्षात रहा की ग्रिरीच्या हालचाली जवळजवळ शारीरिक संवेदना, जेव्हा चुकीच्या इंग्रजी क्रियापदाचे शाप खराब झाले. टोरंटो विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी असे लक्षात आले की भाषा शिकणे मन स्वच्छ ठेवण्यास मदत करते. अभ्यासाप्रमाणे, वृद्ध लोक ज्यांना दोन भाषा समजतात त्यांना गांभीर्याने वृद्धी होण्याची शक्यता कमी असते. भाषाशास्त्र सह मोहिनी हायपोथालेमस प्रदेशात राखाडी पदार्थाची रक्कम वाढ, जे लक्ष आणि मेमरी जबाबदार आहे योगदान. जर आपल्याजवळ अभ्यासक्रमांसाठी वेळ नसेल, डिस्कचे ऐका किंवा परदेशी भाषेत पुस्तके वाचा. या मनोरंजनाचा केवळ मेंदूवरच नव्हे तर आपल्या वैवाहिक स्थितीबद्दलही फायद्याचे परिणाम होऊ शकतात.
एक कॅलेंडर ठेवा
ससेक्स विद्यापीठाचे डॉ. डेव्हिड लुईस शिफारस करतात की आपण आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकात सर्व नियमीत क्रियाकलाप लिहून द्या जेणेकरून अल्पकालीन मेमरी दूषित न करता. जेव्हा आपण आपल्या डोक्यात एक शॉपिंग सूची ठेवता, दिवसाची कार्ये आणि एका मित्राच्या मेलवरील दुसर्या बापावर बोलत असतो तेव्हा मेंदू सध्या आलेले माहिती प्रक्रिया करतो लुईस प्रत्येक दिवशी संध्याकाळची शिफारस एक दिवसासाठी योजना लिहायला सांगतो, सर्व प्रकरणांना दोन भागांत विभागून - "महत्त्वपूर्ण" आणि "बिनमहत्त्वाचे." सूची तयार झाल्यानंतर, दहा मिनिटे एक मिनिट घ्या आणि मजकूर पुन्हा वाचा. प्रकरणे श्रेणी अनुरूप की याची खात्री करा, आणि नंतर फक्त "बिनमहत्त्वाचे" पासून सर्वकाही हटवा मानसिक स्थितीत कार्यभार खराबपणे प्रतिबिंबित होतो, जे माहितीवर प्रक्रिया करण्यासाठी मेंदूच्या क्षमतेशी थेट संबंधित आहे. अधिक प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी, आपल्याला कमी कार्यांवर केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे.
आहाराचे पालन करा
जर्मन शास्त्रज्ञांच्या अलिकडच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दररोज कॅलरीचा वापर कमी केल्याने स्मृती सुधारण्यास मदत होते. शास्त्रज्ञांनी तीन गटांमध्ये विभागले. प्रथम असणारे सत्त्वयुक्त कॅलरीजचे आहार हे सख्त कमी कॅलरी आहार, दुसरी - असंतृप्त व्रण असलेल्या आहारावर आणि तिसर्या गटातील सदस्यांना नेहमीच्या आहारानुसार होते. ज्यांनी कमी कॅलरी आहार पाहिला, त्यांनी स्मृती दर 20 टक्क्यांनी वाढवले. कमी चरबीयुक्त आहार हे लक्षात ठेवण्याची क्षमता सुधारते कारण ते मुक्त रॅडिकल्सच्या हानिकारक प्रभावांना लढण्यास मदत करते.
गॉस्पिप
मिशिगन विद्यापीठ अलीकडील अभ्यास काम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या सहकार्यांसह गप्पा करण्याची इच्छा वैध आहे. ज्या विषयांनी दहा मिनिटे एकमेकांशी बोलले आणि मग चातुर्यतेचा एक परीणाम केला, त्यांच्या मते मूक राहण्याविषयी विचारलेल्या लोकांपेक्षा चांगले परिणाम दर्शविल्या. सामाजिक क्रियाकलाप लक्ष आणि स्मरणशक्ती वाढविते कारण संभाषणा दरम्यान आपण संभाषणाच्या उत्तरांवर प्रक्रिया करण्याची आणि त्यांना प्रतिसाद देणे आवश्यक आहे. आपण बैठकीसाठी उशीर झालात तर आपण नाश्त्यासोबत आपल्या मैत्रिणीच्या वैयक्तिक आयुष्यावर चर्चा केल्यामुळे स्वतःला दोष देऊ नका - कदाचित आपण सर्वोत्तम निकाल दर्शवू शकता.