आठवड्यासाठी योग्य आहार

आपल्या लेखात "आठवड्यात योग्य आहार" आपण योग्य आहार कसा घ्यावा ते जाणून घेऊ शकता.
हे लक्षात येते की आपण आपल्या रोजच्या आहारास नेहमीपेक्षा सामान्य अन्न बदलल्याशिवाय अधिक उपयुक्त बनवू शकता. आणि फक्त थोड्या घटकांचे समायोजन करा. हे शक्य आहे की नवीन चव आपण जे काही वापरतात त्यापेक्षा जास्त मनोरंजक वाटतील. किमान एक प्राथमिक भाज्या कोशिंबीर घ्या. आम्ही अंडयातील बलक सह आमच्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) भरत तेव्हा भाज्या संपूर्ण वापर क्षण येथे अदृश्य आणि विविध गैर-कार्बोहायड्रेट आहारांचे अनुयायी - स्कॅम्ड आंबट मलई, ज्यात स्टार्च सारख्या जाडसर असतात.
दही सह अंडयातील बलक बदलण्याचा प्रयत्न करा (स्वाभाविकपणे, unsweetened, फळ additives न, आदर्श - स्वत: शिजवलेले) किंवा केफिर दही स्वतः एक अद्वितीय उत्पादन आहे खरं तर, ते अर्धवटलेले दूध आहे. पोट सह कोणत्याही समस्या आदर्श आहार. याव्यतिरिक्त, दही प्रथिने समृध्द आहे, खनिज ग्लायकोकॉलेट, enzymes आणि जीवनसत्वं, म्हणून डी आणि बी 12 म्हणून दुर्मिळ.

तसे, भारतीय पाककलामध्ये दही फार प्रमाणात वितरित केले जाते. दही हिंदु सह सलाद "राजे" म्हटले जाते. आहार सोपे आहे.

हर्बल केफिर
या मसालेदार हर्बल केफिरला 30 पेक्षा जास्त विविध उपयुक्त सूक्ष्म जीवांसह पुरवले जाते. त्याची सुसंगतता आणि वास केवळ एक ताजेतवाने पेयच नव्हे तर सॅलड्स आणि अन्य पदार्थांकरिता देखील एक आदर्श मसाले बनवतो. हे केफिर प्रत्यक्षात एक नैसर्गिक अन्न मानले जाते.

त्याची तयारी साठी आपण 1 टेस्पून आवश्यक थंड केफिर आणि बडीशेप, 4 लहान कांदे, 8 लसूण पाकळ्या, 1 टिस्पून कट. मीठ
एकसमान वस्तुमान तयार होईपर्यंत मिक्सरमधील सर्व साहित्य घालून मिक्स करावे. 1 सेव्हिंग: 161 किलो कॅलोरी, चरबी - 8 ग्राम, त्यातील भरल्यावरही - 6 ग्रॅम, कार्बोहाइड्रेट्स - 14 ग्रॅम, प्रथिने - 8 ग्रॅम, फायबर - 1 ग्रॅम, सोडियम - 691 मिग्रॅ.

सोय पूर्व अतिथी आहे.
वजन वाढवण्यासाठी व फॅशनसाठी फॅशन अधिक आणि अधिक युरोपीय त्यांच्या क्षेत्रात सोया सॉस मध्ये परिचयाचे आहेत.

मिसो आणि ताईनि (तिळपासून बनवलेली आटा) हे ड्रेसिंग भाज्या सॅलड्ससह चांगले काम करेल. पास्ता मिसो आणि तांई विशेष दुकाने आणि वांशिक बाजारपेठेत आढळतात. 1 टेस्पून एल miso, 1 टेस्पून. एल ताईन, 1 टेस्पून लिंबाचा रस, 1 टेस्पून. एल जवस तेल, 4 टेस्पून. एल अजमोदा (ओवा), चिरलेला, पाणी
अन्न प्रोसेसरच्या कप मध्ये सर्व घटक एकत्र करा आणि नख ढवळावे. थंड ठिकाणी, 1 आठवड्यासाठी रिफ्यूलांग ठेवली जाऊ शकते.
1 सेव्हिंग: 85 किलो कॅलोरी, फॅट्स - 7 ग्रॅम, यामध्ये भरलेले - 1 ग्रॅम,
कर्बोदकांमधे - 3,5 ग्राम, प्रथिने - 3,7 ग्राम, फायबर - 1,4 ग्राम, सोडियम - 184 मिग्रॅ.

तळलेले हलिबेट, 4 जणांसाठी.
2007 मध्ये पोर्टलॅंडमधील सर्वोत्तम अन्न मुख्य आचारी म्हणून ओळखले जाणारे स्टीव्ह कॉरी, या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी स्थानिक उत्पादित सीफुड खरेदी करण्याची शिफारस करते.
4 धने, रस 2 लिंबू, काळी मिरी, 7 टेस्पून. एल ऑलिव्ह ऑईल, 50 ग्रॅम राकालो सलात, लसणीचे मोठे डोके, 1/8 टेस्पून. झुरणे शेंगदाणे, एक लहान फ्लॅट केक, चौकोनी तुकडे मध्ये कट, 2 टेस्पून. एल कॅनोला तेले, 4 ताजे हलिबूट चिकन शव, 1 मध्यम आकाराचे काकडी, 1 लहान फ्रेनेलचे डोके, 1 भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती कट रूट, 1 मोठा नारंगी मिरचीचा, 8 लहान टोमॅटो.
1. ओव्हन 230 ° से गरम करा. कांदे व फ्राय घालणे ब्लेंडरमध्ये तळलेले चिमरी, 1 लिंबाचा रस आणि ग्राउंड मिरर एकत्र करा. सर्वकाही मिक्स करावे, 3 टेस्पून जोडा. एल जैतुनाचे तेल
2. Rucola, लसूण, काजू, 4 टेस्पून मिक्स करावे. एल ऑलिव्ह ऑइल, लिंबाचा रस आणि मिरची, झटपट.
3. तपमान 130 ते सें.मी. करा आणि केकचे तुकडे भिजवा.
4. पॅन आणि गॅसमध्ये कॅनोला तेल घाला. प्रत्येक बाजूवर 5 मिनीटे फ्राइंग पॅन आणि तळणे मध्ये हलिबेट ठेवा.
5. काकडीचे पट्ट्या एका प्लेटवर ठेवावे. फ्लॅट केक, एका जातीची बडीशेप, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, गोड मिरची आणि टोमॅटोचे तुकडे मिसळा. काकडीवर panzanella लावा, मध्यभागी एक हलिबेट घालणे कणकेचे शीर्ष
1 सेव्हिंग: 800 किलो कॅलोरी, चरबी 35 ग्रॅम, ज्यामध्ये भरल्यावरही - 4 ग्रॅम, कार्बोहाइड्रेट्स - 80 ग्रॅम, प्रथिने - 46 ग्रॅम, फायबर - 6 ग्रॅम, सोडियम - 784 मिग्रॅ.