आपण परिश्रमपूर्वक व्यायाम करीत आहात, परंतु दुःखीपणाकडे दुर्लक्ष केले जाते: कमर पातळ होत नाही पण प्रेस - अधिक विश्वासार्ह? नवीन फिटनेस क्लब शोधण्याचा किंवा होम चार्टसह व्हिडिओ बंद करण्याचा प्रयत्न करू नका - कदाचित ते तपशील दुर्लक्ष करण्याचा विषय आहे. क्रीडा तज्ञांद्वारे तयार केलेल्या, साध्या नियमांसह स्वतःचे परीक्षण करा.
वर्कलोड्ससाठी योग्य तयारी म्हणजे जे आकर्षक स्वरूप शोधण्याचा प्रयत्न करतात त्यांना मुख्य नियम आहे. आपण पूर्णपणे रिक्त पोट वर सराव सुरू करण्याची गरज नाही - आपण व्यायाम उच्च दर्जाचे कामगिरी करीता पुरेसे शक्ती असू शकत नाही. पण हॉलमध्ये दिसण्याआधीच एक घट्ट स्नॅक - आतड्यांसंबंधी पोटशूळ आणि वेदनादायक दाह प्रशिक्षणापूर्वी एक तासापूर्वी थोडासा प्रकाश प्रथिनेयुक्त आहार घ्या - हे उद्दीष्ट उद्देशांसाठी पुरेसे आहे
प्रेस पंप केल्यानंतर ताबडतोब कॉम्पलेक्स सुरू करू नका. आपण स्वत: ला करत असाल तर, लक्षात ठेवा: पोटाचे स्नायू बाहेर काढण्याकरता व्यायाम एक सराव सुरू आहे. एक लहान धडासाठी, दहा मिनिटांचे सराव देखील उपयुक्त आहे: झुकणे, वळणे, चपळ आणि फिरवून. ते समस्या भागावर परिणामकारक काम करण्यासाठी शरीरास तयार करतील.
आपल्या स्वत: च्या दबावाचा दबाव तपासा आपण सरळ किंवा आडवा ओटीपोटात स्नायू गाऊन तर काही फरक पडत नाही - आपण ते फक्त वापरावे व्यायाम करताना आपल्या गर्ी, हात किंवा मागे न टाकण्याचा प्रयत्न करा - यामुळे जखम आणि वेदना होऊ शकते. उदरपोकळीच्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करा, मानसिकरित्या स्नायू कसे कार्य करतात याचे अनुसरण करा - जर आपल्याला त्यांच्या पद्धतशीर प्रतिकार आणि विश्रांतीचा अनुभव आला तर आपण योग्य मार्गावर आहात