"मध्यांतर" आहार जाणून घ्या - जेवण दरम्यानचा ब्रेक तीनपेक्षा जास्त तास नसावा. हे कसे करायचे? लंच किंवा डिनरला मिनी विधीमध्ये चालू करा: बातम्या घासून नका, इंटरनेटवर सर्फ करू नका, खाताना काम करु नका. एका छान प्लेटवर अन्न सर्व्ह करावे आणि प्रक्रिया आनंद घेण्यासाठी दहा मिनिटे ठेवा - म्हणजे आपण थोड्याच भागासहही समाधानी व्हाल. आणि दाटिच्या नाश्ताबद्दल विसरू नका - हे पाचकांगातील सामान्य पायर्यांचे कार्य करते आणि दररोजच्या आवश्यक पुरवठ्यासह शरीराला भरते.
प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे प्राधान्य द्या - ते आकृत्यास हानी न करता भरते. तुला मिष्टान्ने आवडतात का? ते नसतील- कार्बोहायड्रेट असू शकतात: दही मूस, बदाम-दही कॉकटेल, मोझझेरेला किंवा मधमाशी सॉसमध्ये रिकोटासह फळ - एक निरोगी जीवनशैलीच्या चाहत्यांसाठी खाद्यपदार्थांची सूची खूप विस्तृत आहे.
आपल्या स्वत: च्या आयुष्यात किलोग्रॅम एक नाजूक संघर्ष करू नका. जर तुम्हाला खरोखरच चांगला डोनट, एक चक्कर किंवा चॉकलेट केकचा भाग हवा असेल तर तो असू द्या. जीवसृष्टीच्या गरजा भागवण्यासाठी हे एक नियम बनू नये. नेहमीच्या निर्बंधांमुळे आपल्याला मॉडेल मापदंड ठेवण्यास मदत होणार नाही: आपण फक्त खाद्यपदार्थांमध्ये नाखूष आणि "विघटन" करणार नाही.
वर हलवा. शारीरिक हालचाली केवळ स्नायूंच्या टोनकडेच नेत नाही, तर उपासमारीची भावना देखील तेवढी कमी करते. वजन कमी करण्यासाठी, आपण अपरिहार्यपणे डंबल्स आणि व्यायामशाळेच्या बारमध्ये स्वत: ला संपवावे लागणार नाही - पुरेसे एरोबिक लोड आपल्या आवडत्या संगीतात धावणे, लांब राहणे, पोहणे, नृत्य करणे आपल्याला प्रभावीपणे अतिरिक्त कॅलरीज काढण्याची परवानगी देईल.