आहारातील "6 पाकळ्या" आहारशास्त्रज्ञ अण्णा जोहानसन यांनी विकसित केले होते हे सिंगल-कॉम्पोनंट आहारच्या प्रथिनावर आधारित आहे, ज्याद्वारे आपण दररोज 0.5-0.8 किलो वजन कमी करू शकता.
आहार सार
आहार केवळ सहा दिवस असतो कारण प्रत्येक दिवसात मोनो-आहार असते आणि त्यांना या क्रमाने सखोल पाहता आले पाहिजे.
- 1 दिवस - 1 पाकळी - फक्त मासे
- 2 दिवस - 2 पाकळ्या - फक्त भाज्या
- 3 दिवस - 3 पाकळ्या - फक्त कोंबडी
- 4 दिवस - 4 पाकळ्या - फक्त तृणधान्ये
- 5 दिवस - 5 पाकळी - केवळ कॉटेज चीज
- 6 दिवस - 6 पाकळी - केवळ फळे
"6 पाकळ्या" आहाराचा आहार वेगळी आहाराच्या तत्त्वावर आधारित आहे, या प्रकरणात एक घटक पदार्थ पोटात अडकले आहेत, कार्बोहायड्रेट्सचे प्रथिन मिसळले जात नाही, म्हणून चरबी विभाजित होतात.
बहुतेक प्रकरणांमध्ये लोक एकटेपणा खातात तेव्हा ते वजन कमी करू लागतात, त्यामुळे शरीराला इतर उत्पादनांच्या अपेक्षेत अन्न पचवावे लागते जसे ते निष्क्रिय होते, आणि ते स्वतःच्या साठ्यामधून अतिरिक्त ऊर्जा काढू लागते.
शिवाय, मोनो-आहारमध्ये, शरीराला अशा आहारासाठी वापरण्यात आणि ऊर्जा बचत करण्याकडे वळण्याची सवय असते, परंतु इतक्या कमी कालावधीत त्याला ते करायला वेळ मिळणार नाही. आपण कार्बोहायड्रेट्ससह पर्यायी प्रथिने असल्याने आणि या योजनेमुळे आपण दररोज वजन गमावतो.
युरोपियन वजन कमी करण्याच्या केंद्राने एका तपासणीचे आयोजन केले जे 25 तासांपेक्षा जास्त काळ राहिलेले आहार अधिक वजन वाढविण्यास मदत करते.
या आहार दरम्यान, आपल्याला उपासमारीची भावना जाणवणार नाही, कारण इतर वजन कमी झाल्यासारख्या प्रणालींपासून ते सहज सहज सहन केले जाते.
आहार मानसिक आधार
लेखकाने एका कारणासाठी सहा पाकळ्या कल्पना मांडल्या.
अण्णा जॉन्सन म्हणतात की सर्वात प्रभावी आणि प्रभावी अन्नपदार्थ असुरक्षित असतील तर या काळात एक स्त्री निराश आणि अस्वस्थ वाटेल
अण्णा या आहाराची निवड करणार्या त्या महिलांना सहा पाकळ्यासह फ्लॉवर काढणे आणि त्यास चिकटून राहण्याची सूचना देत आहेत. हा फ्लॉवर सर्वात प्रमुख स्थानावर फेकून द्यावा. प्रत्येक पानावर, दिवसाचे नाव लिहा, उदाहरणार्थ, फळ. आणि दररोजच्या पत्त्यावर लिहायला किती ग्रॅम हरवले आणि ते फाडले त्यामुळे आपण सामान्य बोरिंग प्रक्रियेला एक रोमांचक गेममध्ये वळण्यास सक्षम असाल आणि ते उत्तेजित होईल.
ज्या स्त्रियांनी या आहारावर आधीच वजन कमी केला आहे, अशा फ्लॉवरला फुलांच्या रेफ्रिजरेटरवर लटकवण्याची सूचना द्या.
बर्याच स्त्रियांनी ऐकले आहे की मोनो-आर्ट्स शरीराला नकारात्मक प्रकारे परिणाम करतात आणि म्हणून त्यांना विशेष सावधगिरी बाळगतात. पण शरीरात "पाकळी" पद्धती दरम्यान जीवनसत्व आणि खनिज साठा काढण्याची वेळ नाही.
पोलॅरिटीज
मोनोडीट पर्यायी एकमेकांशी प्रथिन सामग्री सह अन्न कार्बोहायड्रेट अन्न आणि फायबर बदलले आहे त्या दिवसात जेव्हा शरीर केवळ प्रथिने प्राप्त करते, ते कार्बोहायड्रेट्स आणि ग्लुकोजपासून वंचित राहते आणि हे जीवन आणि उर्जेचे मुख्य स्रोत आहेत. अर्थात, शरीरातील सर्व व्यवस्थीकरण व्यवस्थित कार्य करण्यासाठी, प्रथिने आवश्यक असतात कारण ते शरीरात पचन करून अमीनो अम्ल पुरवतात. त्या अमीनो असिड्स ज्या संश्लेषणासाठी वापरल्या जात नाहीत ते ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित होतात. आणि उपासनेच्या काळात, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचे स्नायूंचे द्रव हे ऊर्जेचा स्रोत असते तेव्हा प्रथिन उपभोगणे विशेषतः महत्वाचे असते, नाहीतर आपण आपली चरबी गमावू आणि आपल्या स्वत: च्या मांसपेशी आणि हे कोणासही आवडत नाही.
त्यामुळे अण्णा जोहान्सन सर्वांतील प्रत्येक गोष्टीचा विचार लहान आहारापर्यंत, शरीराच्या वजनाच्या वजनाच्या प्रमाणात कमी होतो आणि कमीतकमी स्नायूंपासून होणारे परिणाम कमी होतात. त्यामुळे शरीर शारीरिक किंवा मानसिकरित्या कमी होत नाही.
मेनूसाठी "6 पाकळ्या"
पूर्वी नमूद केल्यानुसार, या आहारामध्ये आपण दिवसाच्या ऑर्डरची सक्तीने देखरेख ठेवणे आवश्यक आहे आणि त्यामुळे वैकल्पिक कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने नाहीतर, आपण निकाल वाट बघू शकत नाही. प्रत्येक दिवसासाठी आपल्याला या तत्त्वांचे पालन करून मेनू बनवावा लागतो:
पहिले दिवस माशांचे आहे, म्हणूनच फक्त मासे वापरायची गरज आहे, आणि आपण हे माहित असणे आवश्यक आहे की आपण ते वेगवेगळ्या प्रकारे पकडू शकता, जर फक्त डिश आहारातील असेल तर. म्हणून, आपण मासे तळून शकत नाही, आपण ओव्हन, स्टीमर, स्टू किंवा स्वयंपाकात वापरण्यासाठी प्राधान्य द्यायला प्राधान्य देतो.तुम्ही मीठ वापरू शकता, पण नियंत्रण मध्ये याव्यतिरिक्त, आपण सुरक्षितपणे जडीबुटी आणि seasonings सह मासे मटनाचा रस्सा खाणे शकता
दुसरा दिवस भाजी आहे, ज्याचा अर्थ आहे की केवळ भाज्याच खाण्यास परवानगी आहे, तर ते कच्चे, पाण्यात किंवा उकडलेले असू शकतात. सर्व भाज्या, अगदी बटाटे खा, ज्यामध्ये स्टार्च आहे, नाही पुन्हा, तो प्रमाणा बाहेर नाही इतर भाज्या सह एकत्र करणे सर्वोत्तम आहे, जे हलक्या आहेत, उदाहरणार्थ, वासराचे मांस शिजवावे. याव्यतिरिक्त, भाजीपाला रस पिणे, हिरव्या भाज्या, seasonings आणि मीठ घालावे
तिसऱ्या दिवशी चिकन आहे - कार्बोहाइड्रेटचा दिवस एका प्रथिने एक ने बदलतो. आपल्याला त्वचेशिवाय केवळ चिकनचे स्तन खाण्याची गरज आहे. आपण ते शिजू शकता, ओव्हन मध्ये तो बेक आणि बुजविणे. प्रथिनेमध्ये सुलभ पचन मिळण्याची आणि चरबींमध्ये न उघडलेली चीज असते. आपण herbs, मीठ आणि मसाल्यांच्या सह चिकन मटनाचा रस्सा खाणे शकता.
चौथा दिवस अन्नधान्य आहे आपण पूर्णपणे कोणत्याही दलिया खाणे शकता, फक्त पाणी वर त्यांना शिजवावे, आपण हिरव्या भाज्या आणि थोडे मीठ जोडू शकता काशवा च्या व्यतिरिक्त, आपण अंकुरलेले धान्य, कोंडा, धान्य आणि धान्ये खाऊ शकता. ते क्लिष्ट कर्बोदकांमधे असल्याने, त्यांना प्रोसेसिंग आणि पचन यासाठी अतिरिक्त ऊर्जेची गरज असते, शिवाय ते ग्लाइकोजनचे स्तर वाढवतात, जे शरीराच्या प्रथिने दिवशी गमावले. आपण साखरेशिवाय चहा आणि चहा पिऊ शकता.
पाचव्या दिवस दही आहे, म्हणून आपल्याला शरीराची खनिज साठा भरून काढणे, कॉटेज चीज वापरणे आवश्यक आहे. 5% पेक्षा कमी च्या चरबी सामग्रीसह कॉटेज चीज वापरा - ते कॅलरीत फारच कमी आहे, म्हणून शरीराने आपल्या चरबीस चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी विभाजन करावे लागेल. आपण दूध पिऊ शकता
आणि अखेरीस, सहाव्या दिवशी फळ आहे, ती जीवनसत्वे आणि खनिजे भरली आहे. आहाराच्या शेवटच्या दिवशी तुम्ही भाजलेले किंवा कच्चे स्वरूपात कोणतेही फळ खाऊ शकता. फळांचे रस पिणे शक्य आहे, परंतु पाण्याने त्यांना पातळ करणे चांगले आहे, आपण व्हिनिलिन आणि दालचिनी जोडू शकता.
आपण अद्याप इच्छित परिणाम साध्य न केल्यास, नंतर सातव्या दिवशी आपण अगदी सुरुवातीपासून आहार देखणे सुरू करू शकता, किंवा हा दिवस दिवस बंद पडतो, तर, आपण उतरायला तयार करू शकता.
आपण दररोज आहार वापरत असल्यास आपण काळ्या किंवा हिरवा चहा पिऊ शकता, 1-2 कप कॉफी आणि आपण निश्चितपणे गॅस नसलेले पाणी पिऊ शकतो. साखर वापरणे अशक्य आहे.
जे वजन कमी करतात त्यांच्यासाठी खालच्या खाद्यातील अन्नपदार्थाच्या शिफारशी आपल्याला खाली दिसतील.
- सज्ज मासे - 300-500 ग्रॅम
- भाजीपाला - 1-1,5 किलो
- चिकनफिल - 500 ग्रॅम
- काशिअर कोरडे - 200 ग्रॅम
- कॉटेज चीज - 500 ग्रॅम
- फळे - 1-1.5 किलो
मी "6 पाकळ्या" आहारामधून कसे बाहेर जाईन?
आपण पुढे काय करणार आहात यावर हे सर्व अवलंबून आहे. आपण वजन कमी करणे सुरू ठेवल्यास, आपण दीर्घकालीन संतुलित आहार पालन करणे सुरू ठेवू शकता. आपण प्राप्त केलेल्या परिणामास संचित करू इच्छित असल्यास, आपण आहार दरम्यान खाल्ले जाणारे समान अन्न खावे, परंतु अनुवादाशिवाय, दररोज 1400-1800 कॅलरीजपर्यंत पोहचेल तोपर्यंत आपला कॅलरी आहारात वाढ करा, आपण देखील आपले वजन विचारात घेतले पाहिजे, आणि शारीरिक हालचाली.
अशा रोगांपासून ग्रस्त असलेल्यांना "कंठवारित आहार" 6 पाकळ्या ", ज्यामध्ये प्रतिबंधात्मक किंवा उपचारात्मक पोषण पालन करणे आवश्यक आहे.