दूध
एखाद्या व्यक्तीला जन्मानंतर ही पहिली गोष्ट आहे. बाळाच्या आरोग्यासाठी आणि संपूर्ण विकासासाठी आईचे दुध फक्त आवश्यक आहे. आणि हे सर्व कारण आहे कारण त्यांच्यात आवश्यक हाडे, हाडे, केस आणि नखे इत्यादि असतात - एक प्रोटीन जो त्यांची वाढ आणि पुनर्जन्म वाढवितो. दुग्धशाळेतील दुसरे घटक म्हणजे अमीनो एसिड, जे केवळ पचनापर्यंत मदत करत नाहीत तर स्नायूंच्या टोन सुधारतात. तथापि, डॉक्टर कमी चरबी सामग्रीसह डेअरी उत्पादने वापरण्याचा सल्ला देतात, जेणेकरुन कोलेस्ट्रॉलचे स्तर वाढले जात नाहीत किंवा अतिरीक्त वजनाने समस्या येत नाही. दूध नैसर्गिक असले पाहिजे, विटामिनिअम नसावे.
केफीर
त्यात दुधासारखे पदार्थ असतात. तथापि, केफिर मध्ये याशिवाय त्यांना अधिक उपयुक्त जीवाणू आहेत ज्यामुळे पचन सुधारतात आणि चयापचय वाढतात. वजन कमी करण्याच्या आशेने किंवा स्वप्न पाहण्याकरता हे स्वतःला खास ठेवण्यास उत्सुक असतात. परंतु, जर आपल्याकडे पोट समस्या आहेत (उदाहरणार्थ, उच्च आम्लता), दही गैरवापर करण्याचा प्रयत्न करा. तज्ञांच्या मते, कॅल्शियम चांगली संध्याकाळी शोषून घेते, म्हणून निजायची वेळ आधी केफर पिण्याची.
चिकन आणि ससा च्या मांस
चिकन आणि सशांना आधीपासूनच नामित प्रथिने आणि एमिनो एसिड असतात आणि त्याव्यतिरिक्त समूह बीच्या जीवनसत्त्वे असतात. ते पचन सुधारतात आणि कर्बोदकांमधे विघटन करण्यास मदत करतात. तुम्हाला माहिती आहेच, कार्बोहायड्रेट्स शरीरात पचविणे फारच लांब आणि अवघड आहेत, म्हणून त्यांच्या विभाजनातील सहाय्यकांना आपले स्वागत आहे. याव्यतिरिक्त, ब जीवनसत्त्वे हृदय आणि स्नायू, जे शरीर निरोगी करते काम, आणि आम्हाला सुधारण्यासाठी - अधिक सुंदर. खाणे उत्तम गोष्ट मांस उकडलेले आहे.
मासे
कॉड आणि सॅल्मनचे प्राधान्य द्या त्यात ओमेगा -3, -6, तर म्हणतात पॉलीअनसेच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् समाविष्ट आहे. अँटिऑक्सिडेंट प्रभाव असतो; मूड वाढवा आणि हालचालींचे समन्वय सुधारित करा. आपण आपले वजन पाहिल्यास, कॉडवर अधिक विसंबून राहणे, ते कमी फॅटी आहे
गाजर, फुलकोबी, ब्रोकोली, बीट्स
या सर्व भाज्यामध्ये बीटा कॅरोटीन असते, ज्यात त्वचा पुन्हा निर्माण होते आणि दृष्टी देखील सुधारते. इतर गोष्टींबरोबरच, बीटा-कॅरोटीन जुनी प्रक्रिया कमी करण्यास सक्षम आहे. हे नैसर्गिक बीटा-कॅरोटीन आहे, जे आपल्याला अन्न पासून मिळते, फार्मासी व्हिटॅमिनमध्ये समाविष्ट होण्यापेक्षा आतडेद्वारे द्रुतगतीने अंतर्भूत होतात. भाजीपाला शक्य तितक्या कच्च्याप्रमाणे खाल्ले पाहिजे, कारण या प्रकरणी ते फक्त जास्तीतजास्त उपयुक्त पदार्थ टिकवून ठेवतात.
किवी, लिंबूवर्गीय, अननस
हे फळ ताजे खाण्यायोग्य आहे अशी शिफारस आहे, उष्णता उपचार किंवा संरक्षण न होता. त्यातील मुख्य घटक म्हणजे व्हिटॅमिन सी. हे चयापचय क्रिया सुधारते, तणाव कमी करते, टोन वाढवते, लोहासहित (उदाहरणार्थ, सफरचंद) असलेले पदार्थांचे एकत्रीकरण सुधारते. या उत्पादनामुळे रोगप्रतिकारक यंत्रणेस देखील मजबूत होते, जे विशेषतः शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळात महत्वपूर्ण आहे. याव्यतिरिक्त, अतिरिक्त किलोग्राम लढतीत अननस एक प्रभावी साधन आहे.
आंबा
खूप उपयुक्त आणि फळ घटक पूर्ण त्यात ए, बी, सी आणि एमिनो ऍसिडचे गटारे समाविष्ट आहेत. आंबा ताण आराम, उत्कृष्ट कार्बोहायड्रेट स्प्लिट एकत्रितपणे, एक परिपक्व फवारे सर्व घटक आणि जीवनसत्त्व वजन कमी करण्यास आणि स्नायू टोन सुधारण्यास मदत करतात. आंबाच्या दृष्टीमुळे फायदेशीर फायदे होतात, चिकन अंधत्व, एआरआय, नासिकाशो होतो. हिरव्या फळांच्या आंतड्याचे काम सामान्य बनते.
चेरी
गोड आणि रसदार बोरासारखे बी असलेले लहान फळ केवळ चवदार, परंतु देखील उपयुक्त नाही त्यात कॅरोटीन आहे, जे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि त्याची रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते. याव्यतिरिक्त, तेथे चेरीमध्ये व्हिटॅमिन सी आहे, हे एक उत्कृष्ट प्रतिपिंडोधी आहे. तसेच, चेरी फुफ्फुस, मूत्रपिंड, ऍनेमीया या रोगांना मदत करते. चेरी आहारातील उत्पादन मानले जाते. यामुळे भूक आणि पचन सुधारण्यास मदत होते, तहान कमी होते आणि अँटिसेप्टीक प्रभाव देखील होतो.
ब्लॅकबेरी
या दुर्मिळ वन बोरासारखे बी असलेले लहान फळ आपल्या टेबल वर वारंवार अतिथी पाहिजे, तो बी व्हिटॅमिन आणि एमिनो ऍसिडस् तसेच ग्लुकोज आणि tocopherols समाविष्टीत कारण. ब्लॅकबेरी चयापचय, हार्मोनल आणि वॉटर-मीठ चयापचय क्रिया सुधारित करते, उर्जा वाढवते आणि त्वचेची स्थिती सुधारते. ब्लॅकबेरीजमध्ये मोठ्या प्रमाणावर बायोफॅलावोनिड आहेत, जे उत्कृष्ट ऍन्टीऑक्सिडंट आहेत.
भोपळा
यात पोटॅशिअम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, लोह, साखर, जीवनसत्त्वे सी, बी, बी 2, पीपी, प्रथिने, फायबर, तसेच बीटा-कॅरोटीन, ज्यात त्वचेची निर्मिती निर्माण होते. भोपळा मध्ये देखील झिंक आहे, जे वाढ संप्रेरक साठी जबाबदार आहे त्यामुळे, भोपळा च्या नियमित सेवन केस आणि नखे वाढ सुधारते. सेलेनियम, भोपळाचे इतर उपयुक्त घटक, जुनाट प्रक्रियेस संथ करतो, वजन कमी करण्यासाठी, शरीरापासून स्लॅग आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतो. भोपळा, व्हिटॅमिन ई समृद्ध आहे, जे कॅरोटीनसोबत कर्करोग होण्याचा धोका कमी करते.
समुद्र काळे
तसेच उपयुक्त पदार्थांमध्ये खूप समृद्ध आहे, उदाहरणार्थ, प्लांट कोलेजन, एमिनो एसिड, खनिज (जस्त, सिलिकॉन, मॅग्नेशियम, सोडियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅगनीज, सेलेनियम, लोह, बोरॉन, तांबे, क्रोमियम). ते पेशी मध्ये आवश्यक प्रमाणात पाणी ठेवा, ते हृदय काम उपयुक्त आहेत, ते पचन सुधारण्यासाठी, वृद्ध होणे प्रक्रिया खाली धीमा, ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, लठ्ठपणा, मधुमेह मेलेतस एक उत्कृष्ट रोगप्रतिबंधक आहेत बाह्य अनुप्रयोग सह समुद्र काळे, सेल्युलर प्रक्रिया सक्रिय wrinkles smooths, त्वचा moisturizes आणि ऑक्सिजन सह ते saturates, सूज आणि चिडून काढून टाकते, जखमा आणि बर्न्स घाव किंवा जखम भरून येण्याची नैसर्गिक प्रक्रिया प्रोत्साहन देते.
मूर्ख
कदाचित आपण आश्चर्य जाईल, परंतु काजू अतिशय उपयुक्त आहेत, आणि पूर्णपणे सर्वकाही! ते मोठ्या संख्येने जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने, आवश्यक चरबी यांचे स्रोत आहेत. रोजच्या वापरातून कार्डिओव्हस्कुलर रोग, मधुमेह, दृष्टी, मासिक पाळीचा नियमन रोखण्यासाठी चांगली असतात. आपण नेहमी शक्ती कमी पडत असल्यास, शरीराचा एक सामान्य टोन, ताण, नैराश्य, नट सह सर्वोत्तम औषध आहेत.