प्रत्येकजण समजू शकतो गर्भधारणेदरम्यान, भावी आई आणि बाळ हे अत्यंत महत्वाचे पोषण आहेत. पण "फक्त दोन" आहेत ते योग्य नाही. अखेरीस, बाळाला घेऊन जातानादेखील अतीप्राशन करणे देखील हानिकारक आहे तसेच कुपोषण देखील आहे. हे आई कसे खाऊ शकते आणि मुलाचे आरोग्य यावर निर्भर करते. अर्थात, गर्भधारणेदरम्यान जास्त वजन खूपच निराशाजनक आहे आणि त्यातून मुक्त होण्याचा सर्वात चांगला मार्ग म्हणजे आहार होय. एखाद्या गर्भवती महिलेस आहार घेता येणे शक्य आहे का, की त्या बाळाच्या आरोग्य व अंतःस्रावी द्रव्याचा विकास हानी होणार नाही? चला आता याबद्दल बोलूया.
एखाद्या गर्भवती महिलेला कठोर आणि कमजोर आहार घेण्यावर बंदी घालणे प्रतिबंधित आहे. लक्षात ठेवा, आईची पोषण योग्य आणि पूर्ण असावी, म्हणून प्रश्न: "गर्भवती स्त्रिया कुपोषणाची शिफारस करणार्या आहारांत जाणे शक्य आहे काय?", आम्ही स्पष्ट उत्तर देऊ - नाही, नाही. आम्ही आधीच म्हणालो त्याप्रमाणे, अत्याधुन अनावश्यक आणि कुपोषण तुम्हाला काही चांगले मिळत नाही परंतु आपण या मापदंडांमधील काही सरासरी निवडल्यास, आपण सुरक्षितपणे आपण योग्य मार्गावर आहात असे म्हणू शकता. थोडक्यात, गर्भवती स्त्रीला योग्य आणि संतुलित आणि मध्यम आहार घ्यावा लागतो, ज्यामुळे विविधता आणि गुणवत्ता एकत्रित करावी. परंतु त्याच्या आकड्याच्या फायद्यासाठी कुपोषित होण्यामुळे केवळ हानी पोहोचवली जाईल. तसे केल्यास, जर आपण आपल्या आहारांमध्ये संतुलित आहार समाविष्ट केला तर हे लक्षात घ्या की पोषण आणि भ्रूण विकास यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
अन्यथा, आम्ही गरोदर स्त्रिया, साक्षर आणि योग्य पोषण दोघांसाठी, आपल्या आहारास बोलू. गर्भधारणेदरम्यान, एक अत्यंत महत्वाचा टप्पा दोन प्रश्न असतात: "करू शकता" आणि "नाही." जर आपण आपल्या गर्भधारणेपूर्वी आहारासाठी वापरले, आणि म्हणून आपल्या आहार मर्यादित, आता हे असे करणे शिफारसीय नाही. नक्कीच, जे आधी तुम्ही खाऊ शकत नाही ते ताबडतोब आपोआपच हल्ला करू शकता, ते योग्य नाही. संपूर्ण आणि संतुलित आहाराकडे सहजतेने हलवण्याचा प्रयत्न करा. सर्वप्रथम आपण खाल्ल्याच्या विशेष योजनेत स्वतःला विकसित व सराव केला पाहिजे. गर्भधारणेच्या प्रारंभी, आपल्याला 5-6 वेळा दिवसातून खाणे आवश्यक आहे. अन्न नेहमी एकाच वेळी घेतले पाहिजे, जे त्याच्या प्रभावी एकरुपतेमध्ये योगदान देते. तुम्हाला खाण्याची इच्छा नसेल तर स्वत: ला पोसण्यासाठी स्वत: ला झोकून देऊ नका. जसजसे तुम्ही जागे होता, तेव्हा लगेचच नाश्ता आणि 2-3 तास आधी वेळ देण्याचा प्रयत्न करा. या दिवसांत गर्भवती महिलेच्या शरीरात प्रथिने आवश्यक असतात (100-120 ग्रॅम प्रथिने एक दिवस आणि सुमारे 80 ग्रॅम प्रथिने प्राणी जनावरे: कॉटेज पनीर, दूध, मासे) आजपर्यंत आंबट-दुग्ध उत्पादने (केफिर, दही) बद्दल विसरू नका. बाळाच्या दरम्यान, वसा (दररोज 80 ते 9 0 ग्रॅम आणि सुमारे 20 ग्रॅम भाज्या) आणि कार्बोहायड्रेट (दररोज 300 ग्रॅम) वापरणे देखील उपयुक्त आहे. कार्बोहायड्रेट वापरताना, या दराने जाणे आवश्यक नाही, नाहीतर मोठ्या गर्भाच्या विकासास कारणीभूत ठरेल. त्यामुळे आपण पिठ उत्पादने, बेकरी आणि साखर खप मर्यादित पाहिजे कॅल्शियम बद्दल विसरू नका, जे फळाचा कंकालचा वस्तुमान (कॉटेज चीज, दूध, समुद्री मासा) विकासासाठी आवश्यक आहे. ताजे भाज्या, फळे, हिरव्या भाज्या दररोज सेवन कराव्यात. सर्व केल्यानंतर, या उत्पादनांमध्ये मां आणि तिच्या बाळासाठी आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिज ग्लायकोकॉलेट मोठ्या प्रमाणात आहेत
गर्भावस्थेच्या 28 व्या आठवड्यापासून (दर 15 दिवसांनी एकदा), आपण आपल्यासाठी उतार्याची एक दिवसाची व्यवस्था करू शकता. एक आहार वर जा आणि या दिवस भुकेलेला जा, अर्थातच, तो वाचतो नाही. एक दिवस अर्धा किलो सफरचंद किंवा 700 ग्रॅम कॉटेज चीज खा, ते केफिरचे 1.5 लिटर भरून. हे उतराचे दिवस आपल्याला सूज दूर करून आपल्या शरीरात विश्रांती देण्यास मदत करतील.
गर्भधारणेदरम्यान हे वेगळे करणे आवश्यक आहे: तीक्ष्ण, खाद्यपदार्थ, जे कोणत्याही रंगात डाइस, तळलेले, मजबूत चहा, कॉफी, अल्कोहोल आहे. भाज्या, आपण त्या गॅस निर्मिती होऊ की दुरूपयोग नये (कोबी, सोयाबीनचे, मटार आणि इतर). मांस खूप चरबी नाही. लिंबूवर्गीय फळ शक्य तितक्या कमी प्रमाणात घ्या, अन्यथा बाळाला एलर्जी होऊ शकते. पूर्वी कधीही वापरलेली विदेशी फळे शोषत नाहीत. चॉकलेट आणि मध पुन्हा वापरता कामा नये, ही उत्पादने त्वरेने वजन वाढण्यास मदत करतात, परंतु वाळलेल्या फळे किंवा ठप्पाच्या साखरेचा फक्त आहारांमध्ये समावेश करावा. सूज टाळण्यासाठी द्रव आणि हर्बल टीचे प्रमाण कमी करणे. तसेच विविध प्रकारच्या धान्यांचा वापर वगळा.
मला असे वाटते की प्रश्नातील एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा असा आहे की "गर्भवती स्त्रीला उपाशी राहावे व आहार द्यावा का?" सर्वात प्रथम, हे लक्षात घ्यावे की भविष्यातील आईसाठी सर्वात योग्य आहारा योग्य, पूर्ण पोषण असेल आणि वेगवान वजन कमी करण्यासाठी विशेष आहार नसावा. अखेर, आपण गर्भपात गर्भार दरम्यान पुनर्प्राप्त की वस्तुस्थितीवर एक पूर्णपणे सामान्य नैसर्गिक प्रक्रिया आहे गर्भावस्थेच्या अखेरपर्यंत वजनात अशी वाढ 10-12 किलोग्रॅम अशी असते, ती संपूर्ण आदर्श मानली जाते. अखेर, या वजनात हे समाविष्ट होते: एक गर्भ - सुमारे 4 किलोग्रॅम, ऍम्निओटिक द्रव आणि गर्भाशय, मधुकोशमय द्रव्यांसह रक्तातील प्रमाण वाढणे, स्तन ग्रंथीत वाढ होणे आणि केवळ चार किलो पाठीच्या पेशी असतात. म्हणून, स्वत: च्या आहारासह अत्याचार करणे आधीपासूनच जन्मानंतर आणि विश्रांतीची वेळ आहे. जर तुमचे वजन जास्त वाढले असेल तर मग कर्बोदकांमधे आणि चरबी असलेल्या पिठ आणि कन्फेक्शनरी उत्पादनांवर स्वत: ला खर्च करा. परंतु आहारातून वगळण्यासाठी बाळासाठी आणि त्याच्या आईच्या उत्पादनांसाठी उपयुक्त नाही हे उपयुक्त नाही. अन्यथा, ती आई आणि मूल दोघांकरिता नकारात्मक परिणामांसह भिजलेली आहे. एक गर्भवती महिला आणि तिच्या गर्भाचा ऍनेमीया विकार होऊ शकतो, गर्भ वाढत जाऊन आईच्या गर्भाशयात वाढू शकते. संतुलित आणि तर्कशुद्ध आहार म्हणजे आपल्याला जे आवश्यक आहे आपण खाणे, खाणे करायचे असल्यास, एकदा अधिक उपासमार नाही. आणि लक्षात ठेवा की हे नेहमी चांगले खाणे चांगले असते परंतु पुरेसे नाही. आपला मेनू नेहमी बदलण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामुळे ते विविध आणि उपयुक्त बनते.
गर्भवती स्त्रियांना विशेष आहाराची आवश्यकता आहे केवळ जर त्यांच्या आरोग्यावर किंवा मुलांच्या आरोग्याला धोका असेल: मधुमेह, विषारीता वाढली किंवा जास्त लठ्ठपणा या प्रकरणात, एका महिलेसाठी आहार डॉक्टरची नेमणूक करावी. परंतु सर्वकाही व्यवस्थित असल्यास, नंतर आरोग्य खा. लक्षात ठेवा, कोणत्याही इतर गोष्टीपेक्षा मुलाचे आरोग्य अधिक महत्त्वाचे आहे. एक निरोगी आणि मजबूत बाळाला जीवन द्या. शुभेच्छा!