"Katya Miromanova - system minus 60" या लेखात आम्ही पोषण मूलभूत तत्त्वांचा विचार करणार आहोत, ज्यामुळे मुलींचे वजन कमी होण्यास मदत होते.
कसे बरोबर खाऊ?
आणि तरीही, काट्या मिरोनोव्हाच्या प्रणालीत वजन कमी करण्याच्या सर्व प्रक्रियांचा समावेश आहे या वस्तुस्थितीच्या आधारावर अद्याप पोषण वर मुख्य जोर आहे. यामध्ये - आहाराचा मुख्य सारांश "60 वजा" (जरी फक्त एक आहार प्रणाली कॉल करणे कठीण आहे). म्हणूनच आता आम्ही तुम्हाला प्रणालीचे मूलभूत "कायदे" समजून घेणार आहोत, ज्याचे पालन अधिक वजन जलद आणि सुरक्षित नुकसान हमी देते.
सामान्यतः नाश्ता आणि पोषण बद्दल
1. प्रणाली वजा खाली करण्याचा मुख्य आणि सर्वात आवडत्या मुद्दा आहे 12 दुपारी पूर्वी आपण काहीही न करता सर्व काही खाऊ शकतो.
2. दिवसाच्या दरम्यान आपण जास्तीत जास्त पाणी पिण्याने - जास्त प्रमाणात पिणे वापरू शकता परंतु जर आपण असे समजलात की द्रव आधीपासूनच "चढत नाही" - शरीराला वेदना नको, तर त्याला स्वतःचे उपाय माहीत आहेत.
3. अनेक आहारात आहारातून पूर्णपणे मीठ दूर करण्याचा सल्ला दिला जातो. तथापि, "उणे 60" प्रणाली आपल्याला आपल्या इच्छेनुरूप खाद्य जोडण्यास परवानगी देते पण तरीही ते जास्त प्रमाणाबाहेर न करण्याचा प्रयत्न करा कारण अतिरीक्त मीळाने सूज दिसतो.
4. पण साखर सह (कोणत्याही परिस्थितीत, त्याच्या पांढर्या आवृत्तीसह आणि सर्व प्रकारचे विकल्पांसह) अलविदा म्हणावे लागेल, कारण त्यात काही नाही ज्यामुळे आपल्या शरीराला फायदा होईल. Unsweetened चहा आपण विसर्जित आणि ते पिण्यास नकार देत असल्यास, नंतर एक तपकिरी शुगर किंवा एक चमचा मध जोडा - परंतु हे फक्त नाश्त्यासाठीच आहे, म्हणजेच 12 दुपारी होईपर्यंत. त्यास न रद्द होण्याकरिता वापरले जाणे आवश्यक आहे
5. न्याहारी - हे अनिवार्य आहे, सकाळपासून उपाशी ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका. अखेरीस, अन्न योग्य पचण्याकरिता, आपण नाश्त्यासह आपल्या शरीराच्या चयापचयाची प्रक्रिया "जागे" करणे आवश्यक आहे आणि अन्न न होण्यासारखे नाही.
6. आम्ही आधीच सांगितले आहे म्हणून, येथे आपण माहिती पाहिजे जाणार नाही आपण खाणे प्रत्येक भाग पाहिजे किती प्रमाणात. आपल्या स्वत: च्या भावनांवर आधारित, हे आपण स्वत: ला गणना करणे आवश्यक आहे शरीराला ऐका - जेव्हा ते पूर्ण भरलेले असते आणि उपाशी पासून "whining" थांबते - मग विचार करा, आदर्श भाग सापडतो.
7. बर्याच स्त्रिया चुकून असा विश्वास करतात की जर तुम्ही किलोग्रॅमचे सफरचंद घेतले तर त्या दिवसात उपासमार घडत असेल तर वजन कमी होईल. तथापि, हे केस नाही. फळे जास्त असू नयेत, आणि अन्न संपूर्ण दिवस ताणून काढू नये - कारण हे आपण फक्त चयापचय प्रक्रिया मंद आणि वजन कमी कमी.
8. "उणे 60" प्रणाली इतकी मानवी आणि प्रभावी आहे की वजन कमी करण्यासाठी तथाकथित "अनलोडिंग" दिवसांचा वापर करणे आवश्यक नाही.
9. आपण एक डोळ्यात भरणारा हॉटेल मध्ये एक सुट्टी आहे म्हणू द्या, सर्वकाही समाविष्ट आहे जेथे. कुटुंब उत्सुकपणे रेस्टॉरंटला जातो, जिथे ते दोन्ही गालांसाठी स्वादिष्ट पेंडी चोळातात. आपण काय करता? होय, सर्व काही ठीक आहे: न्याहारी चांगली आहे, डिनर घेणे चांगले आहे, पुन्हा एकदा खाण्यासाठी पाच तास, आणि नंतर - आपण सुरक्षितपणे आपल्या कुटुंबासह एका रेस्टॉरंटमध्ये जाऊ शकता आणि त्यांच्या पोट्सचा आनंद उपभोगू शकता, हळूहळू लाल वाइन आणि चीज शिंपल्या जातात
10. सुट्टीसाठी मित्रांना जा आणि चिंता करा की आपण स्वत: ला पेय मिळवू शकत नाही जे आपण करू शकता? पण एक समस्या नाही - फक्त स्वतःला सुवासिक लाल वाइन ची एक बाटली घ्या - आणि फक्त अशीच अपेक्षा करा की आपण स्नूकरच्या विविधतांमध्ये चीज भेटू शकाल.
11. एक बशीर आकार सामान्य भाग कट नाही - हे पूर्णपणे निरुपयोगी आहे तथापि, जर सहसा तुमचा प्लेट आडव्या तुकड्यांच्या तुकडयासारखा दिसतो तर मग आपला सुस्तपणा
12. "उणे 60" प्रणाली नुसार, आपण तीन मुख्य जेवण पाहिजे आहेत: नाश्ता, लंच आणि डिनर जर आपल्याला उपासमारीची तीव्र भावना असेल तर आपण काही प्रकारचे फूड किंवा भाजी खाण्याने नाश्ता करू शकता.
13. काळजीवाहू पत्नी आणि भव्य शिक्षिका डोक्यासाठी पकडून घेतील, मी विचार करते की ती कशा प्रकारचा मोह टाळता येईल आणि त्याला प्लेटवर कसलीही भुरळ घालता येईल, तर दुसरा अर्धा स्वादिष्ट पदार्थ बनवावेत. फक्त भरपूर पाणी उकळवावे आणि हिरव्या चहा खाण्याची इच्छा मिटवा.
14. काही कारणास्तव आपण डिनर बार चुकविला तर - नंतर डिनर आज चमकता नाही की खरं तयार करणे. काळजी करू नका - आपल्याला आणखी एकदाच तो वगळावा - आणि आपण निश्चितपणे अधिक संघटित होऊन निश्चितपणे पारंपारिक अन्न गृहित धरण्यासाठी वेळ द्या.
15. काटिया मिरमोनावा ब्लॅक टाइलवर स्विच करण्यासाठी दूध चॉकलेटच्या सर्व प्रेमींना सल्ला देते. याव्यतिरिक्त, जे अत्यंत विचित्र वाटू शकते, ती कधी कधी आपण केक खाण्यास परवानगी देतो - फक्त दूध चॉकोलेट नाही परंतु, हे आपल्याला माहित आहे, केवळ विशिष्ट प्रकरणांमध्येच. पण ब्लॅक चॉकलेट, पहिल्यांदा, आपल्याला अतिरिक्त पाउंड जोडू शकत नाही आणि दुसरे म्हणजे, केवळ पांढरे साखर किंवा मध यासारख्या खुल्या कँडीसारख्या आनंदाबरोबरच उपभोगता येत नाही
16. एकापेक्षा किती आहार हे प्रभावी आणि खरोखर प्रभावी आहेत, अखेरीस स्वत: च्या विरोधात उभे राहून शरीरात रोग होण्यास उत्तेजित करतात. तथापि, "60 वजावटी" प्रणाली कटी मिरोनोवा यांना डॉक्टरांनी पूर्णपणे सुरक्षित म्हणून तपासले व मंजुरी दिली.
आपण स्तनपानावर असाल तर "शून्य 60" यंत्रणेच्या तत्त्वांचे पालन करण्यासाठी हे पूर्णपणे अडथळा नाही. तथापि, काळजीपूर्वक आणि अचूकपणे सर्व नवकल्पनांमध्ये प्रवेश करा, बिंदूानुसार बिंदू, समजण्यासाठी लहान थांबा बनवा: हे नवकल्पना हे छातीच्या दुधाच्या प्रमाणावर परिणाम करतात?
18. जर आपल्याकडे असा विस्मयकारक परंपर आहे, जसे नियमित जीवनसत्त्वे आहारात - तर मग "कमीतकमी 60" आहारामध्ये हे एक उत्कृष्ट वाढ होईल. शेवटी, आपण कितीही प्रयत्न केला तरीही, आपल्या शरीराची आवश्यकता असलेल्या सर्व जीवनसत्त्वे मिळविण्यासाठी आपण असे वर्षभर अशा संतुलित पद्धतीने खाणे सक्षम राहू शकणार नाही हे संभव नाही. म्हणूनच, मल्टीव्हिटामिनचा एक प्रकारचा मद्यपान केल्यानंतर, आपण केवळ शरीराची सामान्य स्थिती मजबूत करतो, विशेषत: नाखून, केस आणि त्वचेच्या बाबतीत.
काही बाबतीत, गर्भधारणेच्या काळात "कमीतकमी 60" प्रणालीचा वापर केला जाऊ शकतो, पण हे करायला सुरवात करण्याआधी पर्यवेक्षी डॉक्टरशी विस्तृत सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.
दुपारच्या जेवणाबद्दल
जे जे आपण आपल्या डिनरसाठी तयार होणार आहात, ते एकतर शिजवलेला किंवा शिजवावे. आपण आंबट मलई आळशी असल्यास, आपण एका चहाच्या चमच्यात एक डिश मध्ये जोडू शकता, आणि नंतर केवळ 14.00 पर्यंत. त्याचवेळेपर्यंत इतर स्वातंत्र्य परवानगी आहे, जसे सोय सॉस किंवा, उदाहरणार्थ, भाज्या किंवा ऑलिव्ह ऑइल आणि त्याच मर्यादित प्रमाणात.
सूप आपण साधा पाणी वर एकतर शिजवा शकता, परंतु तेथे बटाटे जोडणे, किंवा मांस मटनाचा रस्सा वर, परंतु नंतर आपण बटाटे ठेवू शकत नाही. आपण प्रथम डिश थोडी सोयाबीन किंवा मटार जोडू शकता. पण सर्व समान सूप्स - हे एक पर्याय नाही आणि लंचसाठी आवश्यक असणारा डिश नाही, कारण त्यांच्यामध्ये कमकुवतपणाची संपृक्तता असते - सूप दिल्यानंतर आपल्याला लवकरच उपासमारीची भुरळ पडली असेल. जबरदस्त बातमी जमिनीची अभिमानास्पद वाटचाल करत आहे - ते या माशाचे उत्पादन जितक्या आवडतात तितके ते करू शकतात. कारणास्तव, नक्कीच आंबट-दुग्ध उत्पादने देखील आहार असू शकतात.
फळे म्हणून, जेवणात तुम्ही सर्व काही खाऊ शकत नाही. संपूर्ण दिवसभर दोन सफरचंद खाण्याची परवानगी आहे, काही लिंबू आणि प्लम (जास्त नाही), दोन किवी, दिवसातील एक टरबूजचे 2-3 काप, प्रुन्स किंवा अननस
भाजीपाला, पहिल्या दृष्टीक्षेपात, कमी-उष्मांक पदार्थ आहेत, परंतु त्यांच्या वापरासाठी काही नियम आहेत. उदाहरणार्थ, आपण बटाटे किंवा सोयाबीनचे मांस किंवा मासळीची भांडी एकत्रित करू शकत नाही (म्हणजे सोयाबीन, हिरव्या भाजी नाही). कॅन केलेला मटार विसरू नका - आपल्याला फक्त फ्रोजन मटण खाण्याची परवानगी आहे. तोच कॉर्नला जातो- एकतर फ्रोजन केलेल ग्रॅन्यूलस किंवा उकडलेले cobs, फक्त कॅन केलेला पर्याय नाही. मशरूम म्हणून, ते कच्चे उकळणे किंवा खाणे आवश्यक आहे. तथापि, सर्व भाज्या एकतर भाजलेले किंवा शिजवलेले, किंवा पाण्यात किंवा अधिक क्लासिक पर्याय - कच्च्या खाणे. जर आपण खारट आणि पिकलेले भाज्या आवडत असाल, तर आपले धैर्य मध्यम करा आणि फार थोडे खा.
दुपारच्या जेवणासाठी, आपण मांस आणि फिश व्यंजनांच्या काही आवृत्त्या देखील खाऊ शकता. उदाहरणार्थ, आपण रात्रीचे जेवणासाठी उकडलेले सॉसेजचे काही काप कापून किंवा दोन सॉसचे उकडवा शकता, काही जोडण्यासाठी कटलेट (फक्त तळणे नाही!) करा. आपण स्वत: मांस आणि नैसर्गिकरीत्या उपचार करू शकता. आपल्याला जेली आणि मासे, समुद्री खाद्यपदार्थ खाण्याची परवानगी आहे (आपण अगदी गोठवलेला केकड़े बनू शकतो) शिश्ड कबाब नसलेल्या जीवनशैलीची कल्पना नसलेल्यांना जेवण मिळते - ते शक्य असल्यास, मांस जर चरबी नसले आणि बाष्पसंबंधात जास्त वाढले नाही तर. आपण लंचसाठी काही अंडी उकडवू शकता.
सामान्यतः मांस म्हणून, नंतर एक नियम आहे: मांस सर्वोत्तम भाजलेले, उकडलेले किंवा stewed आहे शेवटची गोष्ट तळणे आहे, पण कोरड्या तळण्याचे पॅनमध्ये
आता बाजूच्या डिश बद्दल चर्चा करू - croup बद्दल. आपण सुरक्षितपणे तांदूळ आणि बुलवायहेत खाऊ शकता, उकडलेले पास्ता (तथापि, मांस किंवा मासेची भांडी वापरण्याशिवाय, आपण पनीर जोडू शकता - 30 ग्रॅम पेक्षा अधिक नाही). हे तांदूळ नूडल्स खाण्यास देखील परवानगी आहे.
आवडत्या मध्ये पेय चहा (आपल्या चव येथे, पूर्णपणे कोणत्याही) असणे आवश्यक आहे. आपण कॉफी सोयाबीनची घेऊ शकता. आपण लाल कोरडा वाइन एका ग्लाससह स्वतःला लाड करू शकता, विशेषत: सुटीसाठी, जेव्हा एक गोंगाटयुक्त भोजन आणि अल्कोहोलची एक नदी असते आणि आपण आहार घेत असतो स्वाभाविकच, ताजे रस वर कोणतेही निर्बंध नाहीत
डिनर बद्दल
सर्व उत्पादने, आपण जेवणाच्या जेवणात जेवणाची तयारी करत आहात ते 60 पानीच्या प्रणालीवर तयार करावे, त्या पाण्यावर टाकल्या पाहिजेत. प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे कोणत्याही प्रकारे मिसळत नाहीत - म्हणजेच तळण्याचे निषिद्ध आहे. आपण आपल्या आवडत्या सीझनिंगसह dishes फाडणे आणि मीठ जोडू शकता आपण सोया सॉस वापरू इच्छित असल्यास, तो एक लहान रक्कम मर्यादित डिनर साठी साखर कोणत्याही फरक करण्यात मनाई आहे.
खाली आम्ही आपल्याला डिनरसाठी अनुमती असलेल्या उत्पादनांची सूची देऊ, तथापि आपल्याला केवळ एक गोष्ट निवडण्याची आवश्यकता आहे
भाजी हिरव्या असतात, परंतु त्यामध्ये भाज्या असतात जे रात्रीचे जेवणाचे खाणे निषिद्ध असतातः बटाटे आणि मटार, कॉर्न आणि मशरूम, भोपळा आणि एग्प्लान्ट. सर्व विश्रांती हे दही किंवा दलिया (तांदूळ, एक प्रकारचा जवाद) सह भाज्या एकत्र, कच्चे किंवा steamed खाणे शकता
डिनरसाठी तुम्ही मांस किंवा मासे पकडू शकता, एक कटाचे समुद्री खाद्य बनवू शकता किंवा काही अंडी उकळवू शकता, पण चव संयोगासाठी कोणतेही स्थान नाही, कोणत्याही निवडलेल्या डिशला "एकटा" घ्यावा.
पेय पासून - आपण साखर आणि दुधा जोडणे सुरू करू नका तर 18.00 नंतर अगदी पिणे शकता जे सर्व समान बचत चहा, विशेषतः हिरव्या. तो कॉफीसाठी जातो - सहा तासांच्या सीमारेषा नंतर ती केवळ साखर आणि दुधाशिवाय शिजली जाऊ शकते.
मांसाहारी पासून भात आणि एक प्रकारचा अर्क - ते सर्वात सोपा आहेत आणि बेड वर जाण्यापूर्वी आपल्या पाचक प्रणाली ओझे होणार नाही.
Katia Mironova सर्व इच्छा ठेवणे आणि सर्व शिफारसी पार पाडणे, आपण सहजपणे सखोल आहार अवलंब न करता आपल्या स्वप्नांच्या आकृती प्राप्त करू शकता!