खेळ खेळताना चांगले पोषण

आकृती व्यवस्थित आणण्यासाठी, केवळ खेळ खेळण्यासाठी नव्हे तर योग्य खाणे देखील आवश्यक आहे. तथापि, विविध कारणांमुळे बर्याच कारणास्तव अनेक जणांनी दुस-या योजनेत उचित पोषण पुढे ढकलला आहे. परिणामी, वजन कमी करण्याऐवजी, आपण स्केलवर काही अतिरिक्त पाउंड शोधू शकता.

हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की जिम, फिटनेस, एरोबिक्स आणि इतरांमधील प्रशिक्षण हे आपल्या शरीरास धक्का आहे. ते ऊर्जेचा वापर अधिकतम जास्तीत जास्त करण्यासाठी करेल, त्यासाठी योग्य ते खाणे आवश्यक आहे. त्याचवेळी, सशक्त आहार घेऊन स्वतःला बाहेर काढू नये, कारण पदार्थांच्या देवाणघेवाणीमध्ये व्यत्यय आणणे आणि एखाद्याच्या आरोग्याची स्थिती बिघडू शकते. त्यामुळे, वेळापत्रकात आणि खेळात सहभागी होण्यासाठी आपण तर्कसंगत आहार निवडण्याची आवश्यकता आहे.

योग्यता वर्ग

आपण फिटनेस करण्याचा निर्णय घेतला तर, आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये मोठ्या प्रमाणात बदल करता कामा नये. आपण स्वत: ला आकृतीमध्ये ठेवण्याचा निर्णय घेतल्यास आणि वजन कमी न करण्याबद्दल निर्णय घेतला तरच हे आहे. तथापि, अशी उत्पादने आहेत ज्या आपल्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. विशेषतः जर खेळ हे आपल्या जीवनातील घृणास्पद वागणूक आहे. त्यामुळे, संपूर्ण दिवस वापरासाठी सुनिश्चित करा:

• एमिनो ऍसिड - माशांच्या आणि मांसामध्ये आढळतात, म्हणून या उत्पादनांना कधीही नकार देऊ नका.
• जीवनसत्वे आणि खनिजे फळे आणि भाज्या आढळतात
• कर्बोदकांमधे देखील फळे, पिठ उत्पादनांमध्ये आढळू शकतात.
• पाणी - आपल्याला जितक्या जास्त आवडतील तितकाच पिणे शक्य आहे, परंतु दीड किंवा दोन लिटर दिवसापेक्षा कमी नाही. स्टोअर रस आणि फॅटी दूध शिफारस केलेली नाही.

कर्बोदकांमधे स्वतंत्रपणे चर्चा करणे आवश्यक आहे. कारण काही लोकांना त्यांच्याबद्दल चुकीची कल्पना आहे. बर्याच वेळा कार्बोहायड्रेट्स भाजून मळलेले पेस्ट्री आणि विविध गोड्यांचे बन्स असतात. हे चुकीचे मत आहे! अर्थात, या उत्पादनांमध्ये कार्बोहायड्रेट्स समाविष्ट आहेत, त्यांच्याकडून फक्त काहीच फायदे नाहीत, फक्त कंबर आणि कूल्हे मध्ये अनावश्यक असतात.

लक्षात ठेवा, खेळ ऊर्जा खर्च आहेत, जे केवळ कार्बोहायड्रेट्स आहेत आपल्यासाठी आवश्यक कर्बोदकांमधे अशी उत्पादने आढळू शकतात: कच्चा ग्राइंडिंगचे एक पीठ, एक ओट बिस्किट, फ्राउटोव्हीमायझी, किजेल, दूध, कोणत्याही सुका मेवा इत्यादि पासून मफिन.

सुपरमार्केटच्या तळांवर आपण "फिटनेस" म्हणून चिन्हांकित केलेले विशेष उत्पादने शोधू शकता. ते खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांच्या शरीराच्या ऊर्जेच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत.

खेळांमध्ये सहभागी असलेल्यांसाठी अंदाजे मेनू

त्याच्या आहार, पांढरी ब्रेड आणि भाजलेले ब्रेड वगळण्यासाठी आवश्यक आहे केक, केक, मिठाई आणि चॉकलेटबद्दल विसरून जा. परंतु आपण खरोखरच आपल्यासाठी गोड चोचणे इच्छित असल्यास, आपण ब्लॅक चॉकलेट किंवा सुकामेवा खावू शकता

पण अंदाजे मेनू, जे खेळामध्ये पालन करण्यास सूचविले जाते:

• न्याहारी: कॉफी किंवा साखर असलेली चहा, दलदल किंवा दूध सह ओटचे भांडे, "फिटनेस" मालिकेतून काही कुकीज किंवा अन्नधान्य.
• लंच: चिकन मटनाचा रस्सा वर भाजीपाला सूप, भाज्या किंवा ऑलिव्ह तेल, उकडलेले गोमांस, कोंबडी किंवा मासे (भाजलेले), फळ सह ताजे-भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• दुपारचे स्नॅक: ओटमेल्स् कुकीज, नैसर्गिक दही, फळाची चहा.
• डिनर: दूध किंवा दही शेंगदाणे सह कॉटेज चीज, चहा (शक्यतो हिरव्या) सह बारीक ग्राइंडर च्या कप केक.

हे एका दिवसाचे उदाहरण आहे म्हणून, दररोज फक्त आपल्याला खाण्याची गरज नाही. परंतु ही उत्पादने नेहमी आपल्या आहारामध्ये उपस्थित असावीत. हे लक्षात ठेवणे देखील अवघड आहे की जर तुम्ही सकाळपासून प्रशिक्षण देत असाल, तर मग वर्गापूर्वी लहान स्नॅक्स असणे आवश्यक आहे. पण पोटासाठी हे अन्न जड नाही. धावणे आधी धावणे, धावणे आधी आपल्याला नाश्ता हवा असतो. रिक्त पोटचा व्यवसाय शरीरासाठी हानिकारक आहे, कारण तो कुठूनही ऊर्जा घेण्यास सक्षम होणार नाही.

तंदुरुस्त असताना, हार्ड आहार वर बसू नका. खाण्याला योग्य वेळापत्रक तयार करणे पुरेसे आहे. एक दिवसासाठी आपण 4-5 वेळा खाल्ले पाहिजे. जर तुम्ही अधिक कठीण खेळांमध्ये गुंतलेले असाल, तर तुम्हाला दिवसातून 6-7 वेळा खाण्याची गरज आहे. यात स्नॅक्सचा समावेश आहे. 1 9 00 नंतर जर तुम्हाला उपासमारीची तीव्र भावना आहे, तर तुम्ही एक सफरचंद किंवा कमी चरबी वाले केफिर खाऊ शकता.

भारी शारीरिक भार

आपण पॉवर सिम्युलेटर्समध्ये गुंतले असल्यास, पोषण जवळजवळ गाठणे आवश्यक आहे. एक नियम म्हणून, वीज आणि भारी workouts प्रत्येक दिवस पास नाही, पण एक आठवडा अनेक वेळा. प्रमुख नियम लक्षात ठेवा - खेळांत असताना, आपण शक्य तितक्या कमी उत्पादनांसाठी वापर करणे आवश्यक आहे, जे खराब पचणे आवश्यक आहे. यात खालील समाविष्ट आहेत: कोबी, मटार, चरबी, सोयाबीनचे. अशा उत्पादनांना पोटामध्ये लोड सह "पडणे" आणि व्यायाम करताना, आपण एक अप्रिय जडपणा, कदाचित उडी मारणे, मळमळ होणे आणि अगदी उलट्या होणे देखील वाटेल. आणि आपण या नियमाचे पालन न केल्यास, वेळेत तुम्हाला जठरोगविषयक मुलूख असू शकतात.

परंतु प्रशिक्षणानंतर शरीराचे प्रमाण खूपच कमी आहे, त्यामुळे ते घट्टपणे खाणे आवश्यक आहे. या कारणासाठी, पुठ्ठा, मांस, द्राक्षे, ओट, पास्ता अशा पदार्थ चांगले आहेत. ही उत्पादने त्वरेने पूर्णतः वाढू शकत नाहीत, परंतु रक्तातील साखरेच्या पातळीत वाढ

अनेक सामान्य सत्ता नियम

• प्रशिक्षण सुरू होण्याच्या तीन तासापूर्वी, आपण खाणे आवश्यक आहे.
• प्रशिक्षणासाठी पाणी प्या, लिटर पेक्षा कमी नाही.
• प्रशिक्षणानंतर दोन तासांपेक्षा जास्त खाणे तुम्ही खावे. उदाहरणार्थ, आपण आंबट मलई आणि भाज्या खाऊ शकता, आणि नंतर एक केळी. असे अन्न आपल्या शरीरास ऊर्जेची पातळी वाढवण्याच्या दीर्घ कालावधीसाठी पचले जाईल.

कोणते उत्पादने उपयुक्त आहेत ?

जर खेळ खेळणे आपल्यासाठी एक सवय झाली असेल तर आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे की आपल्या दैनंदिन नियमानुसार कोणते अन्न बदलता येणार नाही प्रथम, जे लगेच पचणे शक्य आहे ते खाणे आवश्यक आहे, पण त्याच वेळी त्यांच्या ऊर्जा द्या. त्यात खालील समाविष्ट आहेत: मध, मनुका, चॉकलेट (फक्त काळा), मका, तांदूळ, ब्रेड आणि मिठाई बिस्किटे. प्रशिक्षण करण्यापूर्वी ही उत्पादने खाणे आवश्यक आहे त्यांच्याकडून प्राप्त कॅलरी आणि ऊर्जा त्वरेने अदृश्य होते.

दुसरे म्हणजे, प्रशिक्षण आधी निरुपयोगी त्या उत्पादने माहित असणे आवश्यक आहे, पण त्या नंतर ते खूप सुलभ असेल. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे: ओटमेल्स् कुकीज आणि ओटमेवल, पास्ता, बटाटे, द्राक्षे, संत्रे, केळी द्राक्षे आणि संत्रे सोडू नका, कारण या फळेमध्ये ग्लुकोजचे भरपूर प्रमाण आहे, जे शरीरातून व्यायाम करण्यासाठी लवकर गमावले जाते. ते अतिशय त्वरीत इच्छित दराने तो पुनर्संचयित करतात

तिसर्यांदा, अशी उत्पादने आहेत जी अधिकाधिक हळू हळू विभाजित आणि संकलित करणे सुरू करतात. अशा उत्पादनांची आवश्यकता आहे की प्रशिक्षणा नंतर आपल्याजवळ ऊर्जेची भूमिका असेल आणि आपण डिनर किंवा रात्रीचे जेवण होईपर्यंत राहू शकू अशा उत्पादांमध्ये खालील समाविष्ट आहेत: दूध, आंबट मलई, दही, केफिर, कॉटेज चीज, मलई, आइस्क्रीम, द्राक्षफुग.

जसे आपण पाहू शकता, व्यायाम करताना पोषण हे त्याच्या स्वतःच्या वैशिष्ट्ये आहेत. पण व्यवस्थितपणे कसे खायचे ते समजून घेण्यास कठीण काही नाही मुख्य गोष्टी या शिफारसी अनुसरण करणे आहे शरीरास खाल्ल्या आणि उपासमार करण्यासाठी आपण स्वत: ला सक्तीने मर्यादित करू नये. हे आरोग्य-फायद्यासाठी जाणार नाही. तसेच, प्रशिक्षण दरम्यान, आपण हार्ड आहार आणि उपवास दिवस बसू शकत नाही.

योग्य खाणे, आपल्याला वजन मिळणार नाही, आणि त्याच वेळी आपल्याला नेहमीच पूर्ण वाटेल. परंतु सर्वात महत्वाचे म्हणजे आपल्या शरीराला आवश्यक ऊर्जा मिळेल प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट, ग्लुकोज आणि इतर उपयुक्त पदार्थ जे ऊर्जेचा स्त्रोत म्हणून काम करतील.