गरोदरपणाच्या तिसऱ्या तिमाहीत योग

गर्भधारणेदरम्यान योग हा बाळाच्या शरीरासाठी आपल्या शरीराला तयार करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. ते वेदना कमी करण्यास मदत करतात आणि जन्माच्या प्रक्रियेची कमी करतात. आम्ही अनसुरा योग एक जटिल ऑफर करतो- ज्या दिशेने साधेपणा बनतो त्यास आतील खुपपणा जगाशी जोडला जातो आणि त्यात घेतलेल्या सर्व बदलांची स्वीकृती मिळते. बाळाच्या अपेक्षेच्या अवधीत, आपल्या सर्वांना फक्त नातेवाइकांकडूनच नव्हे तर समर्थनाची आवश्यकता असते. काही आंतरिक कोर असणे उपयुक्त आहे, यामुळे भय आणि व्याधी आपल्या ताकदीला कमजोर होणार नाही. परिस्थितीवर नियंत्रण भावना आणि योग देते.

पोझेस करताना, प्रत्येक चळवळ गुळगुळीत आणि समकालिक श्वास करण्याबाबतची खात्री करा. शरीराच्या स्नायूंवर जोरदारपणे ताण करु नका आणि चेहर्यावरील स्नायू शांत करा. संपूर्ण कॉम्पलेक्स दरम्यान शांत आणि आरामशीर गर्भावस्थेच्या तिसर्या तिमाहीतील योग अतिशय उपयुक्त आहे आणि त्याचा रोजगार भविष्यातील आईला बाळाच्या जन्माशी जुळवून घेण्यास मदत करेल.

जन्मपूर्व संस्कारांमध्ये केवळ शारीरिक व्यायामच नव्हे तर एक आध्यात्मिक घटक देखील समाविष्ट आहे. एकीकडे, हे बदलण्यासाठी खुलापणा वाढवितात, दुसर्यावर, यामुळे विकसनशील बाळाशी मजबूत भावनिक संबंध स्थापित करण्यास मदत होते. प्रकाश मध्ये एक मुलाचे देखावा महान प्रयत्न, आतील स्वत: ची देणे आणि पूर्ण लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. हे सर्व योगाद्वारे शिकवले जाते. अनूसुरचे दिग्दर्शन फिटनेस प्रोग्रॅम नाही, परंतु नव्या पद्धतीचे जीवन आहे, आदर्शतः अपेक्षित मातासाठी डिझाइन केले आहे. ही प्रथा आपण कोणत्याही भौतिक मर्यादा विचारात घेण्यास अनुमती देते, ज्याचा अर्थ हा गर्भधारणेदरम्यान पूर्णपणे सुरक्षित आहे. अनसुराव योगाचे लक्ष्य म्हणजे आपल्या शरीराला सोयीस्करपणे भरावे, आनंद उठवा आणि नवजात शिशु सहित, आसपासच्या लोकांच्या सहभागाने जावे. प्रस्तावित कॉम्प्लेक्स नुसार दिलेल्या क्रमाने दररोज केले जाऊ शकतात. व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, शरीरात होणारे बदल पूर्णपणे आराम करण्यास आणि वेळ देण्यास वेळ द्या. एरोबिक व्यायामासह जटिल पर्यायी करण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, पोहणे किंवा चालणे, 20-45 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 3-5 वेळा त्यांना बजावणे. आपण कोणत्याही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

मांजरीच्या झुळके

सर्व चौकोनी, कलाई वर - खाली खांद्यावर (आपण अस्वस्थता वाटत असल्यास, आपल्या हाताच्या तळव्याखाली एक दुमडलेला टॉवेल ठेवा) खाली जा. हाताचे कोपरे, गुडघे सरळ - खांद्यावर, फांदीपेक्षा थोडा जास्त विस्तीर्ण - अप इनहेलेशनवर, हळूहळू कॉक्सिक अप लिफ्ट करा, खांदा परत हलवा आणि पहा हळूहळू श्वास सोडणे, आपल्या हाताला तळापर्यंत ढकलून द्या, आपली छाती आपल्या छातीवर लावून आणि आपल्या पाठीला गोल करीत आहे. 4-6 वेळा पुन्हा करा

मुलाच्या पोझ

पाय सहभाग करून अगदी विस्तीर्ण गुंड्या वाढवा. आपल्या टाचांवर खाली जा, आपल्या कोपला वाकवा आणि दुमडलेल्या ब्रशेवर आपले डोके लावा, आपल्याला हवे असल्यास, आपण आपल्या डोक्याच्या खाली एक उशी टाकू शकता. आपल्या खालच्या स्नायूंना आराम द्या. 3-5 श्वास-उष्शामक द्रव्यांसाठी ठरू शकतो. योगाने बाळाच्या जन्मासाठी तयार करतो, त्यांना नरम बनविते. अनेक आसन परिघीय स्नायूंसाठी प्रभावी ताण म्हणून काम करतात आणि बाईकारक स्त्रीच्या सेवेवर "गुरुत्वाकर्षण" ठेवतात. योग लक्ष केंद्रित करायला शिकवितो, शिल्लक शिल्लक असताना श्वासोच्छवासामुळे तणाव कमी होतो आणि आकुंचन आणि प्रयत्नांमध्ये ब्रेक्समध्ये संपूर्णपणे विश्रांती मिळू शकते. व्यायाम शक्ती पुनर्संचयित करते, आपण आपल्या स्नायूंना टनसमध्ये ठेवण्यास आणि लवचिकता विकसित करण्यास अनुमती देतो, जे जन्म देण्यापूर्वी खूप उपयुक्त आहे.

पुश-अप

पुन्हा सर्व चौद्यांना परत जा, कवच - कपाटे, हात सरळ, गुडघ्यांच्या खाली - कपाळ्याच्या एकाच ओळीवर श्वासनलिकांखाली खाली श्वास घ्या, श्वास घ्या, नंतर छाती पुढे आणि खाली धकेल आणि शरीरावर कोपरे झुकवा. श्वासोच्छ्वास करा आणि आपले हात सरळ करा 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर बाण सोडणे वर उच्छवास परत वर. 3 श्वास-उच्छेदन

स्क्वॅटस

आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, आपल्या सॉक्स बाजूला ठेवा, आपल्या नितंबांवर तळवे ठेवा मांडीच्या आतील बाजूस आपल्या कोपरांवर विसर्जित करा, आपले पाय आपल्या पायाखाली ठेवा, आपले हात एकत्र करा 30 सेकंद दाबून ठेवा (हळूहळू 1 मिनिटापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा). मग आपले पाय सरळ करा, विश्रांती घ्या आणि पुन्हा एकदा फटपट्यामध्ये बुडवा, यावेळी, मजला वर आपल्या नितंब आणले हळूहळू गुल होणे त्यांना अगदी कमी कमी जर टाच उचलली गेली, तर त्यांना एक आच्छादन ठेवा, नितंबांची एक टाच असेल याची खात्री करा. 30 सेकंद दाबून ठेवा (हळूहळू 1 मिनिटापर्यंत) आराम करण्यासाठी, आपले गुडघे मजल्याकडे कमी करा आणि मुलाच्या डोकेवर जा.

एक फुलपाखरू च्या मांडणी

क्रॉस लेग लावा, नंतर पाय एकत्र जोडा. जर तुम्हास असे वाटले की निचरा परत गोलाकार आहे, तर कांबीच्या काठावर बसवा. पाय एकत्र निश्चत करा, कोकेक्समध्ये खेचा आणि गुडघे बाजूंना पसरवा. आपले पाय आपल्या हातांनी धरून ठेवा, पण ते खेचू नका. पाय घट्ट करा आणि आपल्या गुडघे कमी करणे सुरू ठेवा, हलक्या ताण मजबूत करण्यासाठी पुढे ढकलणे. 5-8 श्वास-उष्मायन

हिच

कॉम्पलेक्स पूर्ण करण्यासाठी, आपल्या डाव्या बाजूवर खोटे बोलणे, आपल्या पायांमधिल उशी धारण करणे, आपल्या डोक्याखाली दुसरे उशी ठेवा. एक श्वास घ्या, नंतर श्वास सोडला - प्रत्येकी 4 खाती 5-10 मिनिटापर्यंत श्वास घेत असलेल्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करा, यामुळे दिवसभर संचित होणा-या ताण काढून टाकून शरीराच्या शिंपड दूर होईल. बाळाच्या जन्मावेळी आणि बाळाची काळजी घेण्याच्या प्रक्रियेत आराम करण्याच्या क्षमतेमुळे तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल. विश्रांतीचा दिवस निद्ररहित रात्रीचा थकवा काढून आणि रिचार्ज करण्यासाठी मदत करेल.